Sergey Sivets: idaraya ati ounje fun àdánù làìpẹ

Author Aye "Athletic Blog", a pataki pẹlu ti o ga profaili eko, oluwa ti idaraya Sergey Sivets mọ ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni kete ti nife ninu awọn ipinle ti won ilera ati ara. Rẹ ikẹkọ ati ounje eto ti iranwo ko si ọkan ọgọrun ọkunrin ati awọn obirin gba awọn cherished fọọmu. Ẹri - testimonials ati ọrọ ti Ọdọ si Sergey ojula. Akitiyan ti odo ati RÍ olukọni ni Eleto igbega si kan ni ilera igbesi aye ati awọn nilo fun ara idaraya. Awọn julọ olokiki olukọni eto ti wa ni kà ile itaja ti awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ.

Boya o ni akoko lati bẹrẹ ṣe?

Ti ara eko a fun nitori ifojusi ninu awọn USSR. Morning lo ojoojumọ igbesafefe lori redio, ati kọọkan aṣáájú-bere ọjọ rẹ pẹlu awọn ọrọ: "Ṣi window! A bẹrẹ nrin lori awọn iranran. " Bayi gbe fun 20 iṣẹju ṣaaju ki o to awọn akeko fun ara ikẹkọ jẹ soro. Awọn isonu ti pataki ti idagbasoke ti ara agbara. Ati ki o ko nikan ni ọmọ sugbon tun ni agbalagba.

Ninu rẹ bulọọgi, Sergey Sivets leralera ntun olukọ rẹ, ti o jẹ iwakọ agbara si se iwuri fun awon eniyan lati gba si pa awọn ijoko ati ki o bẹrẹ deede fun ara rẹ ati awọn ara lati lo. Ṣugbọn wọn itumo ti wa ni bi wọnyi: "Sports ko ba pese idaniloju pe išẹ ti eniyan n gbe gun, ṣugbọn awọn anfani ti ara akitiyan ti ọgọrun kan ogorun iṣeeṣe ti o yoo ni anfani lati duro si oke lẹhin ti o kẹhin gilasi ti omi."

Idaraya ni eyikeyi ọjọ ori, ko nikan ikore esi ni awọn fọọmu ti a lẹwa ati ki o toned ara, sugbon tun ran lati bojuto awọn agbara ti odo ati iná li ọkàn rẹ. Nitorina, o jẹ akoko lati gbiyanju jade awọn idaraya wiwọle si gbogbo ọna ti extending a youthful ara ati ẹmí.

Bawo ni lati lo lati padanu àdánù

Eyikeyi ti ara fifuye lori awọn isan nyorisi si agbara agbara. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ ni ikẹkọ Eleto ni sisun sanra. Awọn wọnyi nuances ati apejuwe Sergey Sivets. Àdánù pipadanu bẹrẹ nigbati ẹjẹ san ti wa ni ti mu dara si, eyi ti takantakan si awọn ti nṣiṣe lọwọ ọkọ ti sanra be labẹ awọn awọ-ara, sinu ẹyin ati sisun. Wọnyi lakọkọ tiwon si kadio.

Awọn keji ofin fun àdánù làìpẹ - ni awọn iṣẹ ti ìmúdàgba adaṣe pẹlu kan fifuye ti ńlá isan awọn ẹgbẹ. Fun apẹẹrẹ, nṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, odo, bọọlu, aerobics.

Awọn ti aipe iye ti oojọ ki o jẹ 50 iṣẹju, ati ikẹkọ igbohunsafẹfẹ - 3 igba kan ọsẹ.

Sanra sisun gba ibi ni kan awọn okan oṣuwọn (HR), eyi ti yẹ ki o wa 70% ti awọn iseju bumps 220 iyokuro awọn ori. O ti wa ni, ni 25 years, awọn okan oṣuwọn nigba kan sanra sisun sere yẹ ki o wa: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Wọnyi li awọn iṣeduro yoo fun Sergey àwọn tí ìlépa ni àdánù làìpẹ ati ki o mu ilera. Ati ohun miran: awọn concomitant ofin si awọn loke imọran ni ounje fun àdánù làìpẹ. Ni awọn ẹlẹsin nibẹ ni o wa authoring ni yi itọsọna, eyi ti o le ra ni pataki kan awọn oluşewadi.

Eto fun àdánù làìpẹ

Author Sergey Sivets ikẹkọ eto apẹrẹ wọn ki awọn anfani fun awon eniyan lati yan awọn ọkan ti jije awọn ẹni kọọkan aini ti ara idagbasoke. Ti o ni, awọn ẹlẹsin pin awọn eka sinu ati akọ ati abo; slimming ti nṣiṣe lọwọ ati isan ibi-; Gbigbe ti awọn ara ati ìfaradà; bi daradara bi lati sise jade ninu awọn idaraya, ni ile tabi lori ita.

kọọkan eto awọn ibeere ni o wa aami: nibẹ yẹ ki o jẹ ti ko si contraindications to idaraya ikẹkọ, ati awọn adaṣe ni awọn ile itaja nla ti wa ni apẹrẹ fun o yatọ si awọn ipele ti amọdaju ti.

Wa Sergeya Sivtsa eto - ti wa ni nṣiṣẹ fun àdánù làìpẹ. First, o ko ni ko nilo lati san fun a idaraya ẹgbẹ, ati keji, awọn ojúṣe se lai idaraya itanna.

Cross ikẹkọ

Awon ti o fẹ lati ti fa soke soke ese, ni idagbasoke ti atẹgun eto, deede titẹ, o dara ti iṣelọpọ agbara ati ni akoko kanna kọ kan lẹwa body yẹ ki o san ifojusi si Sergeya Sivtsa a nṣiṣẹ sere.

Titunto si ti idaraya sope olubere bẹrẹ pẹlu kan mẹwa iseju jogging akoko ni ohun rọrun Pace. Kilasi ni ipo yi tẹsiwaju fun ọsẹ mẹta. Ni idi eyi, kọọkan akoko ijinna yoo se alekun. Ti o ba ti o ba ni iriri a run ti rọpo nipa ti nrin, ati lẹhin imudarasi awọn ìgbòògùn ikẹkọ lẹẹkansi. Lati complicate awọn oojọ ti awọn ọkunrin, fun apẹẹrẹ, Sergey Sivets nimoran lati gbe soke a dumbbell pẹlu ọkan si meta kilo. Lẹhin ọsẹ mẹta ti ikẹkọ le wa ni pọ nigba ti jogging.

sere "Nṣiṣẹ ni ijinna kan ti 3-5 km":

• Nṣiṣẹ 400 mita lati dara ya soke awọn isan. Ni isalẹ-apapọ Pace.
• Marun-iseju nínàá isan.
• Nṣiṣẹ Aarin isare. Ni kan ijinna (3-5 km) ti o nilo lati ṣiṣe 5 awọn ege ni a yara Pace fun 150 mita.
• Marun-iseju na.

General Sergeya Sivtsa iṣeduro lori ounje fun àdánù làìpẹ

Specialist ni idaraya ati ti ara asa ni won ìwé ati eto lori ounje fun àdánù làìpẹ fojusi lori ohun ti o le je ti nhu ounje, sugbon lati padanu àdánù. Sergei sọ pé ebi lati se aseyori awọn esi jẹ ṣee ṣe, sugbon ko cherished iwa ati ki o ba ilera. Dajudaju, ni pataki ti sìn, ṣugbọn awọn julọ pataki ohun, ti ounje onje yẹ ki o ni awọn ọtun onjẹ.

Awọn ifilelẹ ti awọn ọtá bojumu olusin wa ni sare utilizable carbohydrates: akara, lete ati nmu agbara ti ọra ounjẹ.

Ni onje fun àdánù làìpẹ yẹ ki o bori Ewebe Salads pẹlu-kekere sanra wara, funfun eja steamed oatmeal pẹlu eso,-kekere sanra Ile kekere warankasi, cereals, ọya ati adie igbaya.

onje ilana

Sergey Sivets ko nikan mu itoju ti awọn igbaradi ti awọn ounjẹ fun àdánù làìpẹ ati nini si apakan isan, sugbon tun ni deede yoo lori awọn oniwe-aaye alaye lori awọn igbaradi ti ijẹun awopọ lati wọn awọn alabapin, ọkan ninu awọn eyi ti yoo wa ni gbekalẹ nigbamii.

Ohunelo fun kan ti nhu saladi a npe ni "Ewebe amulumala". eroja:

• ẹfọ;
• broccoli;
• akolo Ewa;
• ọya;
• Karooti;
• ata;
• olifi epo ati iyo.

Karooti ati meji iru ti eso kabeeji omitooro. Ni a lọtọ ekan illa awọn ti o ku eroja, akoko pẹlu iyo ati fọwọsi pẹlu epo. Ki o si so awọn jinna awọn ọja pẹlu ge ẹfọ. Ati ki o sibẹsibẹ - kan wulo ati awọn ti ifarada slimming saladi ti šetan!