Ofin ti ilera njẹ

Diẹ ti wa ni a ko o itọsọna ninu aye ti ounje. Ohun ti awọn ọja lati fi fun ààyò, bi jina bi ti won ba wa wulo, ohun ti ihuwasi nigba ti onje le kà ti o tọ? Awọn wọnyi ati awọn miiran ibeere ni o wa ko iṣọkan ati ki o ko idahun.

Ro awọn meji ipilẹ awọn ofin ti ilera njẹ.

1 ofin ti ilera njẹ - lati fun ààyò si awọn bayi ounje

Awọn ibakcdun ni wipe awọn julọ wulo ati ki o laiseniyan onjẹ ni o wa adayeba awọn ọja ti ọgbin ati eranko Oti.

First, ti won ni ko si ounje additives ti o mu awọn yanilenu ati ki o addictive. Nigba ti o ba Cook ara wọn, o jẹ išẹlẹ ti lati fi eroja bi xanthan gomu, ammonium imi-ọjọ, kalisiomu propionate. Ki ma ko gba laaye awọn elomiran ti o ni o wa setan fun o lati fi ni ounje wọnyi irinše.

Keji, nigba ti orisirisi ilana ti ounje gbóògì le wa ni dà onje be, sise irinše ipalara si awọn eniyan ara. Fun apẹẹrẹ, kabo fats ni ọpọlọpọ awọn ọja - ni glazed awọn ọja, chewy suwiti, chocolate yipo, crackers, chocolate ati nut pastes, guguru, bbl

Lilo ti awọn ọja, ninu eyi ti be nibẹ ni o wa kabo fats le ja si awọn idagbasoke ti awọn wọnyi arun: ati ẹjẹ pathologies, àtọgbẹ iru 2, isanraju, onibaje igbona, Onkoloji (ọkan yii).

Thirdly, nigba ti processing ti wulo irinše ti awọn ọja ti wa ni sọnu. Fun apẹẹrẹ, nigbati awọn ṣelọpọ iyẹfun, kuro gbogbo awọn eroja ti o wa ninu awọn lode Layer ati germ - ni 90% ti wa kakiri eroja, vitamin ati awọn ọlọjẹ. Nigba ti ìwẹnu ti Ewebe epo ni o wa sisonu phospholipids, epo, ọra acids, carotenoids.

Ẹka yìí le wa ni kà awọn ọja - substitutes: soya eran, margarine dipo ti bota, sweeteners dipo gaari, bbl O kan yan adayeba awọn ọja, da nipa iseda.

2 gbogbo ni ilera onje - lati ifesi lati onje ti won ti refaini awọn ọja

Awọn kiikan tijoba si yọ onjẹ alakoso ise lori yii ti a iwontunwonsi onje. Da lori awọn agbekale ti yii, awọn oluwadi pari wipe ounje awọn ọja gbọdọ wa ni ti mọtoto ti ballast oludoti - okun, bi ti won ba wa ti ko si iye to ara.

Ki o si a wá sinu lilo yọ awọn ọja - suga, ilẹ cereals, iyẹfun, bleached , ti a dà oróro ati ọpọlọpọ awọn miran. Ni ti akoko ti o ti ko mọ nipa ohun ti wulo ini ni ijẹun okun fun nipa ikun ati awọn ara bi kan gbogbo.

Bi abajade ti ifihan ti yọ onjẹ šakiyesi idagbasoke ti ki-a npe ni "arun ti ọlaju" - nipa ikun ati ẹdọ arun, osteoarthritis, àtọgbẹ, atherosclerosis, ijẹ-arun, ati bẹbẹ lọ Excess ounje carbohydrate yọ awọn ọja yori si kan na ti awọn ara ile awọn ọna šiše.

Ti o ni, o nilo lati gbe awọn iye ti awọn ọja ninu rẹ onje: funfun akara wa ni rọpo pẹlu gbogbo-ọkà akara, suga - oyin bi a dun lilo unrẹrẹ ati eso.

Ni awọn ofin ti onje tio dara iye ati ki o lenu ti o dara ounje yoo jẹ diẹ gbowolori. Sibẹsibẹ, o mu ki ori lati nawo diẹ owo ni didara ounje awọn ọja, niwon yi idoko yoo fi ilera ati daradara jije.

Ti o ba le se ni ara rẹ aye ni o kere wọnyi meji ofin ti ilera njẹ, yi ni yio je kan significant ilowosi si ilera rẹ.