Ilera, Ilera njẹ
Ounje. Awọn agbekale ti o dara ounje ati awọn oniwe-pataki
ipese awon oran bayi okan a asiwaju ipo ni gbogbo awọn ijinle sayensi ati egbogi iṣẹ. Lẹhin ti gbogbo, awọn ọja ti eniyan jẹ, kan to lagbara ni ipa lori rẹ ilera. Nitorina, siwaju ati siwaju sii awon eniyan ti di nife ninu ohun ti o jẹ a iwontunwonsi onje. onipin ounje agbekale ti wa ni alaye ninu ọpọlọpọ awọn egbogi ìwé, ati ti o ba ti o ba fẹ o le ko eko lati jẹ, ki ounje wa ni mu nikan anfani. Sugbon ko nikan awọn tiwqn ti awọn eniyan onje yoo ni ipa lori rẹ ilera. O ṣe pataki lati gbogbo: bi o Elo o je, nigbati, ohun ti awọn ela laarin ounjẹ observes bi o Apapo pẹlu kọọkan miiran awọn ọja. O ti wa ni paapa pataki lati san ifojusi si o nigbati ono omode, awọn agbalagba ati awon ti o jiya lati eyikeyi aisan.
Idi ni ounje bẹ pataki?
Gbogbo eniyan mo wipe ounje jẹ kan pataki ṣaaju fun awọn itọju ti awọn eniyan aye ati ilera. Ohun ti o wa awọn iṣẹ ti o?
1. Awọn agbara ipese ti awọn eniyan ara. Nitorina, a iwontunwonsi onje ni ti a beere lati ya sinu iroyin awọn ipilẹ ti awọn eniyan agbara inawo. Ati agbara ti ounje yẹ ki o ṣe soke fun wọn, sugbon ko si siwaju sii. Tabi ki, awọn excess yoo wa ni ti o ti fipamọ bi sanra.
2. Pẹlu ounje gbọdọ wa ni ingested oludoti eyi ti wa ni lilo nipasẹ rẹ fun awọn ikole ti awọn sẹẹli. O ti wa ni nipataki amuaradagba, o jẹ tun pataki ohun alumọni, fats ati awọn carbohydrates.
3. Miran ti ẹya-ara ni ipese agbara ti awọn ara pẹlu vitamin, pataki fun awọn gbóògì ti awọn ensaemusi ati homonu.
4. Laipe, sayensi ti pinnu wipe ipese agbara ti wa ni tun fowo nipasẹ awọn ma. Ohun ti a eniyan je ni o ni a taara ikolu lori awọn ara ile defenses ati awọn oniwe-agbara lati koju arun.
Ti o ni idi ti o jẹ bẹ pataki lati mọ ohun ti a iwontunwonsi onje. Awọn agbekale ti a iwontunwonsi onje ti wa ni ti a beere lati ya sinu iroyin wọnyi ẹya ara ẹrọ.
Afipamo ti awọn ibaraẹnisọrọ eroja
Awọn ọlọjẹ - julọ pataki oludoti si ara. Wọn ti wa ni lilo fun awọn ikole ti ẹyin, isejade ti homonu ati bi ohun agbara orisun. A eniyan yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan, ti o da lori ori ati iwa, nipa 100 giramu ti amuaradagba.
Fats ni o wa kan pataki orisun agbara. Nwọn yẹ ki o wa nipa 35% ti lapapọ ojoojumọ onje. O jẹ diẹ wulo ninu Ewebe epo ti o ni awọn unsaturated ọra acids ati vitamin.
Carbohydrates tun sin bi orisun kan ti agbara. Ti won nilo lati jẹ soke si 500 giramu fun ọjọ kan, ti o da lori awọn agbara ti eniyan. Sugbon nmu titobi le ja si isanraju, niwon ti o ba ti won ko ba ti tunlo sinu agbara, ti won tan lati sanra.
Vitamin ati awọn ohun alumọni ti wa ni tun nilo fun deede eda eniyan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. O ṣe pataki lati jẹri ni lokan pe ti won ko ba wa ni produced ninu ara, ati ki o ba nikan pẹlu ounje.
Nutrition: awọn Erongba ati agbekale
Food yẹ ki o rii daju dara idagbasoke ati eda eniyan idagbasoke, lati mu wọn ilera ati ki o ran se arun. O gbodo ti ni iwontunwonsi nipa agbara agbara, onje akoonu ni ibamu pẹlu iwa ati ori. Nikan ninu apere yi a le soro nipa a iwontunwonsi onje. Olukuluku yẹ ki o du lati ṣe bẹ, nikan ki o si yoo ti o ni anfani lati gbadun won ilera. Awọn agbekale ti a iwontunwonsi onje ni:
- iwọntunwọnsi, eyi ti ko ni gba awọn lilo ti ti ijẹun agbara diẹ ẹ sii ju o ti wa ni run ninu awọn ilana ti aye;
- oniruuru - jẹ gidigidi kan pataki opo ti a iwontunwonsi onje. Eniyan nlo egbegberun ti o yatọ si ounje awọn ọja ni orisirisi kan ti awọn akojọpọ. Ṣugbọn awọn igba ti wọn wa ni awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates, vitamin ati awọn ohun alumọni. Pe gbogbo wọn wa lati ounje sinu ara, awọn onje yẹ ki o wa bi Oniruuru bi o ti ṣee;
- onje jẹ tun gan pataki fun ilera. Ki o si yi opo wa ni julọ igba dà nipa awon eniyan.
Kí nìdí ni o bẹ pataki iwọntunwọnsi ninu njẹ?
Ni loje soke ni onje yẹ ki o wa a iwontunwonsi laarin awọn agbara run si pese pẹlu ounje.
iwontunwonsi onje
A pupo ti ohun gbọdọ wa ni ya sinu iroyin kan iwontunwonsi onje. Awọn agbekale ti a iwontunwonsi onje ni ti a beere lati ni imo ti ti agbara tiwqn ti ounje. Ni ibere lati rii daju deede eda eniyan aye pataki pe gbogbo awọn eroja lati ounje ni kan awọn ratio. Ni apapọ fun deede ni ilera eniyan npe ni opolo iṣẹ, o ti wa ni niyanju ipin kan ti apá kan amuaradagba, apá kan sanra ati awọn ẹya mẹrin awọn carbohydrate. O tun pataki wipe ounje eniyan run to vitamin ati awọn ohun alumọni.
1. A eniyan yẹ ki o run nipa 1 giramu ti amuaradagba fun kilogram ti ara àdánù. Lori apapọ, o wa ni jade 50-80 giramu. Ati awọn nọmba ti eranko ati Ewebe amuaradagba gbọdọ wa ni pin to boṣeyẹ. Ni ibamu si iwadi, nmu amuaradagba gbigbemi nyorisi si ti dinku ṣiṣe ati awọn idagbasoke ti rirẹ. Lẹhin ti gbogbo, fun awọn oniwe-processing agbara pupo ti agbara. Amuaradagba jẹ ninu eran ati ifunwara awọn ọja, eso, ewa ati Buckwheat.
2. Fats ni o wa awọn ibaraẹnisọrọ to fun awọn ara ile agbara ati ikopa ninu awọn ikole ti ẹyin. Ni afikun, nikan ni wọn le ti wa ni assimilated diẹ ninu awọn vitamin. Awọn apapọ eniyan nilo lati run nipa 100 giramu ti sanra. Ati awọn pataki ni o wa awon ti o ni awọn ibaraẹnisọrọ to ọra acids ati ki o sanra-tiotuka vitamin. Besikale, o Ewebe fats, eyi ti o nilo lati run diẹ ẹ sii ju àwọn ẹranko. Sugbon lati margarine ati sintetiki epo yẹ ki o kọ, nitori won ti wa ni ibi ti digested.
3. Carbohydrates - yi ni akọkọ orisun agbara. Arinrin eniyan gba ohun apapọ 400-500 giramu, awọn pataki apa ti eyi ti o yẹ ki o wa sitashi. Ni deede ounje nitori carbohydrates ti wa ni akoso ti 60% ti agbara. Gba wọn a eniyan le ti oyin, eso ati berries, suga, awọn ẹfọ ati ọkà awọn ọja.
4. Vitamin ni o wa ẹya awọn ibaraẹnisọrọ ọpa fun awọn Ibiyi ti ensaemusi ati homonu. Okeene wọn tẹ awọn ara pẹlu ounje. Ọpọlọpọ awọn ti wọn wa ni unrẹrẹ ati ẹfọ, breads ati awọn cereals. Pẹlu kan aini ti vitamin sese awọn arun ati kan isalẹ ni ajesara ati ilera.
5. alumọni ni o wa gidigidi pataki fun awọn itọju ti deede awọn eniyan aye. Ni ibere ko si pa wọn drawback eda eniyan onje yẹ ki o wa orisirisi.
6. Okun jẹ pataki fun awọn deede isẹ ti awọn ti ounjẹ ngba, biotilejepe o ti wa ni ko digested. O ti wa ni gan pataki fun awọn normalization ti awọn oporoku microflora ati awọn excretion ti majele. Okun wa ni ri ni unrẹrẹ ati ẹfọ, ẹfọ ati arọ kan awọn ọja. Nikan njẹ ti o ni to titobi, o jẹ ṣee ṣe lati ṣetọju ilera ati ki o se hihan awọn arun.
njẹ ijọba
Ni afikun si awọn ti agbara tiwqn ti o jẹ gidigidi pataki lati tẹle awọn ti o tọ onje. O ti wa ni o kun ijọba ebi, sugbon ni awọn igba miiran, gba a eniyan overeating. Eleyi ti di kan gidi okùn ti igbalode eniyan. Nitorina bayi ni awọn pataki ti a iwontunwonsi onje ni wipe awon eniyan ti wa ni kọwa ko nikan wa ni irin-nipasẹ awọn yanilenu, sugbon tun lati fojusi si awọn ofin:
- o nilo lati tẹle itẹramọṣẹ ni ounje gbigbemi nipa akoko ti ọjọ. Ni idi eyi, awọn ara fun a iloniniye reflex to akoko kan soto itọ ati inu oje, eyi ti o pese dara lẹsẹsẹ ti ounje;
- ounje gbọdọ jẹ ida. Sayensi ti safihan pe idaji ọkọ onje jẹ lewu si ilera. O ti wa ni ti o dara ju lati je 3-4 igba ọjọ kan, sugbon ni kekere ipin. O ti wa ni ma ṣiṣe lati fi kan tọkọtaya ti ounjẹ lai jijẹ awọn lapapọ iye rẹ;
- ati awọn aro ati ọsan, ati ale yẹ ki o wa ni iwontunwonsi ni onje akoonu. O jẹ pataki lati yan iru awọn ọja to ni gbogbo onje oni gba awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates, ohun alumọni ati awọn vitamin ni wọn onipin ratio;
- o jẹ pataki lati yan awọn ọtun akoko fun aro, ọsan ati ale, bi daradara bi awọn iye ti ounje pin. O jẹ pataki lati gbiyanju lati gba ni laarin ounjẹ a ti waye 4-6 wakati, 2-3 wakati ati ki o ní àsè ṣaaju ki o to bedtime. Awọn ifilelẹ ti awọn iwọn didun ti ounje gbọdọ wá lati ale, ni keji ibi - aro, ale ni lati je kere si.
Human Nutrition ni igbesi aye
Fere gbogbo eniyan mo ni pataki ti o dara ounje fun ilera. onipin ounje agbekale ṣeto jade ni ọpọlọpọ awọn egbogi iwe. Sugbon ko gbogbo eniyan gbọye ijinle sayensi awọn ofin, ati fun awọn arinrin eniyan ni ita jẹ soro lati waye awọn wọnyi ero si aye. Nitorina o jẹ ṣee ṣe lati se agbekale diẹ ninu awọn ofin ti o siwaju sii kedere kn jade ni igba ti a iwontunwonsi onje:
- ma ṣe overeat;
- bojuto awọn lewu ounje: o yẹ ki o wa unspoiled ati ki o ko ti doti nipa microorganisms;
- je bi Elo bi o ti ṣee diẹ Oniruuru;
- sise awọn ọna fun ààyò to sise ati to je diẹ aise unrẹrẹ ati ẹfọ;
- awọn akomora ti setan onje jẹ daju lati san ifojusi si awọn tiwqn ati calorific iye pato lori aami;
- lenu;
- Mo nilo lati ni diẹ igba, sugbon ni kekere ipin;
- run kan to iye ti omi;
- lati gbiyanju lati se imukuro awọn lilo ti iyọ, suga, kofi, ọti-ohun mimu, akolo de, àkara, refaini awọn ọja, ati meats;
- gbiyanju siwaju igba to wa ni onje ti alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ, oyin, ewebe, eso ati cereals;
- tabili yẹ ki o joko nikan ni kan ti o dara iṣesi ati nigba ti onje ti ko ba distracted nipa ajeji ohun.
lọtọ ounje
Sayensi ti ri wipe lẹsẹsẹ ni nfa nipa orisirisi kan ti ensaemusi. Fun u assimilated daradara ati ki o ko ya a eka ilana ti lẹsẹsẹ, o ni ṣiṣe lati lo kan pato ofin ni onje:
- ko lati wa ni dapo pelu ekikan ounje sitashi;
- amuaradagba ati starchy onjẹ ni o wa dara fun lilo ni orisirisi awọn igba;
- Sugar lọna awọn yomijade ti Ìyọnu, ki o jẹ undesirable lati ni lati ọlọjẹ ati starches;
- o jẹ wuni lati lo kan omi niya lati awọn ra ounje;
- apples, àjàrà ati awọn miiran eso lati jẹ fun 1-2 wakati ṣaaju ki o to awọn ifilelẹ ti awọn onje. A pia jẹ dara lati je lẹhin ti a onje;
- Fats tun se idaduro lẹsẹsẹ ilana, nitorina kan ti o tobi opoiye le ja si isoro.
Iye ti a iwontunwonsi onje
Ọpọlọpọ ninu awọn eniyan ti wa ni bayi je ti ko tọ si ju nfa irreparable ipalara si wọn ilera. Ati yi ni nitori nipataki si awọn aini ti imo lori koko. Ati siwaju ati siwaju sii eniyan jiya lati ijẹ-ara ségesège ṣẹlẹ nipasẹ aibojumu ounje. Eleyi nyorisi si hihan nkankikan ati nipa ti opolo arun, avitaminosis, ẹdọ ati ẹjẹ. Nitorina, a iwontunwonsi onje ati awọn oniwe-agbekale yẹ ki o wa mọ si gbogbo eniyan ti o fe lati duro ni ilera. O ṣẹ awọn ofin nyorisi si kan isalẹ ni ṣiṣe, arun resistance ati longevity. Dara ounje a eniyan nilo ko nikan lati gbilẹ agbara owo ati idagba, sugbon o tun fun awọn ọjà ti awọn pataki vitamin ati awọn ohun alumọni, ko ba wa ni sise nipa ara. Won iwontunwonsi takantakan si deede sisan ti gbogbo pataki lakọkọ. Nutrition iyi awọn gbigba ti awọn eroja.
Mba ati ki o Dietetic ounje
Gbogbo awọn iṣeduro o jọmọ si onjẹ, o le wa ni gbẹyin nikan si deede, ni ilera eniyan. ti won maa ko ya sinu iroyin awọn ẹni kọọkan abuda kan ti awọn oni-. Nitorina, ti o ba ti wa ni eyikeyi iyapa ninu awọn loo ilera onje. Awọn agbekale ti onipin ati onje ni o wa besikale iru, sugbon ni afikun si onje stave pipa ebi ati gbigbemi ti pataki oludoti yẹ ki igbelaruge ilera ati ran ni curing arun. Awọn wọnyi orisi ti awọn ounjẹ:
- mba;
- ori;
- atunse àdánù;
- fun loyun, lactating obirin;
- idaraya;
- apẹrẹ fun awon eniyan ni awọn iṣẹ.
Onje ni diẹ ninu awọn arun
Awọn agbekale ti onipin ati isẹgun ounje ni ko nikan ni pataki ijọba ounjẹ, sugbon o tun awọn ijusile ti awọn ọja ti o le jẹ ipalara si ilera. Diet yoo kan pataki ipa ninu awọn itọju ti ọpọlọpọ awọn arun. Ni diẹ ninu awọn pathologies pataki lati mu tabi dikun iye ti amuaradagba, sanra tabi carbohydrate.
Ounjẹ fun isanraju yẹ ki o wa ni iwontunwonsi. O jẹ pataki lati muna bojuto awọn nọmba ti awọn kalori run, fun soke suga, iyọ, iyẹfun awọn ọja, ọra onjẹ ati oti.
onipin ounje agbekale ni rickets ni ohun ifihan to onje ti awọn ọmọ to ounje ọlọrọ ni irawọ owurọ ati magnẹsia, Vitamin D ati kalisiomu. Lure fun aisan ọmọ bi tete bi 4 osu. Ni onje ti won nilo lati tẹ awọn Ewebe puree, mashed ẹyin apo, ẹdọ ati eran.
Miran ti arun ninu eyi ti o jẹ pataki lati mo daju kan onje - o jẹ hypothyroidism. O jẹ pataki lati din gbigbemi ti carbohydrates, iyọ ati olomi. Wulo, lori awọn ilodi si, unrẹrẹ ati ẹfọ, ifunwara awọn ọja, eran ati rye akara. Awọn agbekale ti a iwontunwonsi onje ni hypothyroidism pẹlú diwọn sanra ati carbohydrate, ṣugbọn awọn ilosoke ninu amuaradagba.
Awọn ofin ti ọmọ ounje
Shortcomings ni ajo ti agbara julọ strongly nyo awọn ọmọde. Eleyi nyorisi si idaduro kan ti idagbasoke ati idagbasoke ati fun awọn farahan ti awọn orisirisi arun. Nitorina, o jẹ pataki lati mo daju ipilẹ agbekale ti o dara ounje ti awọn ọmọde. Rii daju wipe awọn ọmọ onje ti ko ba poju ninu pẹlu awọn carbohydrates, ki o jẹ pataki lati se idinwo awon agbara ti gaari, confectionery ati ki o yan. Ifesi lati onje ti awọn ọmọ yẹ ki o tun wa ni carbonated ohun mimu, pese ounje, sausages ati ki o yara ounje. Yi ounje jẹ nkankan sugbon ipalara yoo ko mu. Paapa ni ye lati san ifojusi si ni otitọ wipe ni omo ounje je to vitamin ati awọn ohun alumọni, paapa kalisiomu, iodine, irin, fluorine, ati folic acid. Awọn ọmọ onje yẹ ki o wa a pupo ti alabapade ẹfọ ati awọn unrẹrẹ, ibi ifunwara ati ọkà awọn ọja. O jẹ pataki ti o jẹ eso, oyin, ewebe, ki o si mu to omi.
Similar articles
Trending Now