Kini lati je lẹhin ti a sere?

Nibẹ ni o wa yatọ si orisi ti eniyan ti o be ni idaraya: ẹnikan fe lati xo ti awọn afikun kilos, ẹnikan shakes isan, ati ẹnikan o kan fe lati lero alara lẹhin ti njẹ kan diẹ ege pizza.

Ko si eyi ti tẹ ti o jẹ, ni akoko nigbati awọn ikẹkọ jẹ lori, o yoo pato fẹ lati je. O jẹ rorun lati wa ni dan si eyikeyi desaati, ṣugbọn nibẹ ni o wa jina siwaju sii aseyori ona lati bawa pẹlu cravings fun carbohydrates. Nibi ni o wa mọkanla ni awọn aṣayan fun awọn ọja ti yoo ran o bọsipọ agbara ni ẹtọ ni awọn ara ati ki o yoo ko ipalara rẹ ilana ti mú ara ni ti o dara apẹrẹ.

amuaradagba gbigbọn

Amuaradagba jẹ awọn ibaraẹnisọrọ to fun deede body iṣẹ. Laisi o, o yoo ko ni anfani lati se fere ohunkohun. Ni afikun, o ni igba ti isan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, amuaradagba rẹ ara ti a beere lati mu pada kekere nosi ti o waye nigba ikẹkọ. Dajudaju, o le gba awọn ọtun iye ti amuaradagba lati onjẹ bi adie tabi eja, ṣugbọn iru awopọ nilo lati Daijesti a pupo gun ju omi bibajẹ. Amuaradagba gbigbọn Elo yiyara bẹrẹ a anfani ti ipa lori awọn isan ati iranlọwọ lati padanu àdánù. Ni akoko, nibẹ ni kan jakejado asayan ti eroja ati orisirisi ti cocktails, ki o le awọn iṣọrọ ri a lenu ti o gbadun, ati awọn ti o le ni ninu rẹ onje yi wulo ọja.

eyin

Ẹyin - yi ni miran ọja ti o jẹ ìyanu kan orisun ti amuaradagba. Wọn ti wa ni kekere ninu awọn kalori, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ona lati Cook wọn, Jubẹlọ, o jẹ kan satelaiti ti le je ni eyikeyi akoko ti awọn ọjọ. Ki o si ma ṣe gbiyanju lati gba bikòße ti awọn apo. Ti wọn nhu ni sanra, sugbon o jẹ tun awọn vitamin ati eroja ti o wa ni ki pataki lati ara rẹ lẹhin ti ẹya intense sere. Wa a ohunelo ti o dabi lati ti o julọ appetizing ki o si jẹ eyin deede - rẹ isan yoo jẹ gidigidi dupe.

quinoa

Ti o ba ti amuaradagba shakes tabi eyin ti o ba wa ko ju fit, gbiyanju quinoa - yi jẹ miiran nla orisun ti amuaradagba. Eleyi jẹ gidi superkrupa ninu eyi ti ọpọlọpọ awọn wulo ini fun ara. Quinoa ni anfani lati ran pẹlu migraines ati paapa ìgbésẹ bi apakokoro. Ni afikun, o jẹ o tayọ fun titunṣe tissues ati awọn isan - ti o ni ohun ti o nilo, ati lẹhin ìnìra idaraya. Fi grits si tutu Ewebe Salads tabi lo o bi a garnish. Eleyi jẹ gidigidi wulo ọja ti o yoo ni kiakia ṣubu ni ife, ati awọn ti o si rẹ ara!

Semena chia

Nigba ti o ba lagun, ti o padanu pupo ti electrolytes. O wa ni jade wipe ti won wa ni lalailopinpin pataki fun ara. Electrolytes - a kekere iyo ions, eyi ti a ti beere fun awọn ara lati rii daju pe ohun gbogbo ṣiṣẹ daradara. Ti o ba lagun ju Elo ati ki o ko ṣe soke fun electrolytes sọnu nigba idaraya, ara rẹ le ni fowo. O ti wa ni nitori o yoo jẹ ki wulo Semena Chia. Won ni pataki oludoti bi kalisiomu ati magnẹsia. Ti o ba illa wọn pẹlu omi, nwọn si wú - lẹhin gba chia irugbin ti o yoo lero satiety ati agbara. O le ṣee ṣe lori ilana ti nhu chia pudding, fi wọn si kan amuaradagba gbigbọn tabi eso smoothie. Nibẹ ni o wa ki ọpọlọpọ awọn aṣayan, o kan wa ti ara rẹ!

poteto

Nje o ti lero nigba ti sere ti o kan ko le gbe ni gbogbo? Eleyi jẹ oyimbo kan wọpọ lasan - ohun ti o ṣẹlẹ nigbati glycogen (a nkan to ilana glukosi) nyorisi ninu rẹ ara. Rẹ ara bẹrẹ lati lo sanra bi agbara. Awọn diẹ glycogen ninu rẹ ara, awọn gun ti o yoo ni anfani lati lo lai rilara rirẹ. O le wa ni dijì nipa awọn afojusọna ati ki o ni starchy onjẹ lẹhin ti o ti sise ki intensively ninu yara, sugbon ma ṣe dààmú. Poteto - kan nla orisun ti glycogen. O kan ma ko lo o ni a gíga ni ilọsiwaju fọọmu - Faranse didin - o ni ko rẹ aṣayan. Ndin tabi boiled poteto jẹ ẹya o tayọ ona lati gba awọn pataki iye ti glycogen fun awọn nigbamii ti igba ikẹkọ. Awọn agutan ti yi le še ipalara fun awọn nọmba - ohunkohun siwaju sii ju a stereotype, eyi ti o ni o ni ko igba ni otito.

Greek wara

Nítorí, o ti mọ tẹlẹ pe lẹhin ikẹkọ rẹ ara nilo amuaradagba ati carbohydrates. O le o kan jẹ kan ọja ti o ni awọn orisun ti awọn mejeeji. Ni Greek yoghurt ni kere suga ati ki o siwaju sii carbohydrates ju ibùgbé, Yato si nibẹ ni diẹ amuaradagba ju wara. Greek wara jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, potasiomu ati Vitamin B _12. Fi si o eso tabi berries, ati awọn ti o gba a pipe ipanu lẹhin kan sere. Ti o ba fẹ lati jẹ nkankan siwaju sii tenilorun, fi awọn wara kekere kan oatmeal, ti o gba a pupọ dun ati ni ilera.

iṣu

Ẹ máṣe rò pe yoo ba awọn ani awọn ndin dun ọdunkun, alas, o jẹ ko. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o mọ pe awọn dun ọdunkun jẹ pipe ati lai bota ati gaari. Awọn ndin dun poteto a pupo ti magnẹsia, siwaju sii ju ni bananas, ni afikun, ti o gba ohun ìkan-iwọn lilo ti isan, eyi ti o nran o bojuto isan ni pipe apẹrẹ ati ki o ṣe ara re diẹ wuni. O ti wa ni pataki fun ẹnikẹni ti o ma intensively. Ko lairotẹlẹ ndin dun poteto so ani asiwaju awọn olukọni: gbiyanju lati je ọja lẹhin kan sere ise, ati awọn esi ti wa ni o gbadun o!

piha

O ti sọ tẹlẹ jasi gbọ pe a pupo ti monounsaturated fats piha. Yi ni ilera fats ti o ran kekere idaabobo. Ni afikun, ni ilera fats ran isan imularada, ki paapa lẹhin ti ẹya intense sere, o yoo ko lero ohun alaragbayida rirẹ jakejado ara. Piha le ṣe Smoothies, sauces, o kan jẹ ti nhu pẹlu gbogbo ọkà akara, lori awọn oniwe-igba ani ṣe ni ilera orisirisi ti ajẹkẹyin.

bilberry

O jasi mọ irora ninu isan lẹhin ti ẹya intense sere. Ti o ba ti wa ni npe ni ju sare tabi gun ju, awọn isan bẹrẹ lati ache gbogbo lori. O ni ko kan dídùn inú, dajudaju, ti o fẹ lati xo ti o. Da fun, awọn ọna lati se ti o gan wa! Blueberries yoo fi o! O wa ni jade wipe awon berries ni awọn pataki antioxidants, ni afikun, egboogi-iredodo-ini ti blueberries le ran mu pada isan yiyara. Nigba ti o ti akoko ba bẹrẹ awọn wọnyi berries, ma ko padanu rẹ anfani ki o si jẹ wọn bi igba bi o ti ṣee.

ope

Ni ope tun ni o ni egboogi-iredodo-ini, Yato si awọn eso jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyi ti yoo kan bọtini ipa ni àsopọ idagbasoke ati titunṣe. Pẹlupẹlu, ope ni a oto henensiamu bromelain, eyi ti iranlọwọ lati din wiwu isan ati restores awọn ẹjẹ ngba lẹhin bibajẹ, ki o si tun gba diẹ lekoko iná excess sanra - o jẹ ẹya bojumu apapo ti-ini, eyi ti o nilo lẹhin ti ẹya intense sere.

ẹja

Ti o ba ti ara rẹ ni aching, pelu gbogbo awọn igbese ti o ya, gbiyanju lati Cook awọn ẹja lori Yiyan. Awọn ẹja kan pupo ti Omega-3, eyi ti o ti wa ni pataki fun ilera rẹ, ati awọn ara ko le gbe awọn lori ara wọn. Omega-3 iranlọwọ lati bawa pẹlu awọn wiwu ati ki o wa ọpọlọpọ awọn miiran anfani si ara. O kan fi awọn ẹja si rẹ onje diẹ igba ati ni kiakia akiyesi pe ara nyin ni nigbagbogbo kún fun agbara ati awọn ti o lero dara - ni giga. Ọja yi jẹ ko nikan wulo, sugbon dun, ki o yoo ṣe awọn ti o gidigidi rorun!