Italolobo dietitian: bi o si bẹrẹ ọdun àdánù ọtun. Ọpọlọpọ nutritionists Moscow

Ohun ti o jẹ isanraju ati bi o si ja o, mo jasi gbogbo obinrin. Igba, sibẹsibẹ, awọn ndin ti yàn ọna jẹ ohun kekere. Paapa ti o ba awọn àdánù ti wa ni dinku, nibẹ ni a price ga to owo. Yi ounjẹ isoro, rirẹ ati malaise, ati ninu awọn julọ àìdá igba, ani hormonal ikuna. Bi awọn kan abajade, bi ni kete bi o gba sile lati fojusi si awọn yàn eto kilos pada, ki ani pẹlu kan makeweight. Ti o ni idi ti a pinnu lati jiroro ni imọran ti nutritionists loni. Bawo ni lati bẹrẹ ọdun àdánù ọtun, bi o lati se agbekale fun ara wọn a onipin eni ti agbara, eyi ti yoo wa sile lati tẹ ifẹ rẹ igbesi aye ki o si pese awọn ara pẹlu ohun gbogbo ti o nilo - yi ni koko ti oni article.

Meji nlanla, tabi ògo a tẹẹrẹ olusin

Boya a ko ṣii a ńlá ìkọkọ, ti a ba sọ pe awọn igba ti a tẹẹrẹ nọmba rẹ jẹ kan to dara onje ati idaraya. Ti o ba ti o ba ṣiṣẹ jade fun ara wọn a eto ti o Stick si akoko, o yoo gbagbe gbogbo awọn ti awọn afikun àdánù. A le kọọkan odun lati da awọn oniwe-aini aṣepari ti owo ati akoko lati be awọn idaraya, ṣugbọn awọn ti o dara ti o yoo jẹ kekere kan. Ni o daju fe fi spoiling ẹkún ti aye jẹ ṣee ṣe ki ni ile, a nilo nikan ni wo awọn imọran ti nutritionist. Bawo ni lati bẹrẹ ọdun àdánù ọtun, jẹ ki ká ṣe pọ.

A bẹrẹ pẹlu igbogun

Nitootọ, lai kan ko o ọkọọkan ti sise ti o jẹ gidigidi soro lati lọ si gbogbo awọn ọna, ko titan lati o ati se aseyori awọn ti o fẹ esi. First nitootọ dahun ara re ni ibeere ti boya, lori bi ọpọlọpọ awọn kilo ati centimeters ni awọn ẹgbẹ-ikun ti o fẹ lati xo. Eleyi yoo jẹ awọn ti o bere ojuami lati eyi ti lati kọ awọn ọkọọkan ti sise. Jubẹlọ, niwon o yoo ni anfani lati gbero, to bi Elo akoko ti o yoo gba lati gba esi.

A ko yẹ ki o gbagbe nipa awọn agbedemeji awọn esi, bi awọn wọnyi isiro yoo ran bojuto awọn iwuri lati se aseyori aseyori. Ati ni aaye yi o gan nilo awọn imọran ti nutritionist. Bawo ni lati bẹrẹ ọdun àdánù ọtun? Ni ibere nipa rirọpo awọn carbohydrate ati ki o ga-kalori onjẹ ni onje ti ẹfọ ati awọn unrẹrẹ, wulo awọn orisun ti amuaradagba ati okun. Ntoka jade fun ara wọn ohun ti a nilo ni a dan rirọpo, accustoming ara si titun kan onje, dipo ju ohun abrupt fii ti awọn ebi idasesile, eyi ti o ni ara jẹ nla kan wahala si ara. Maa o yoo wa si ohun ti yoo yọ patapata lati ipese agbara eto ti iyẹfun, sisun, dun ati ki o lata. Gbà mi, ẹmi rẹ yoo ko wa ni awọn buru.

Dara ounje: bi o ti yẹ ki o wa

O ti wa ni pẹlu alaye yi maa bẹrẹ eniyan ijumọsọrọ, eyi ti o je iya lati excess àdánù, ti o nilo imọran nutritionist. Bawo ni lati bẹrẹ awọn ti o tọ àdánù làìpẹ? Pẹlu eya aworan ati a ounje ojojumọ. Ṣofintoto ihamọ kalori gbigbemi nyorisi si ni otitọ wipe ara pìpesè isalẹ ti iṣelọpọ ati ki o bẹrẹ lati run isan ibi-ni ibere lati jade ni pataki awọn ọlọjẹ. Gbogbo eyi ni lalailopinpin odi ikolu lori ilera rẹ. Nitorina, onisegun ni pato Ksenia Selezneva (nutritionist), o ti wa ni niyanju lati gbero awọn onje, ninu eyi ti gbogbo iwọn didun ti awọn ojoojumọ ration yoo wa ni pin si 4-5 servings. Laarin wọn, o le mu awọn omi, ṣugbọn kò jáni, ki ounje le ni kikun Daijesti ati ki o fa.

Carbohydrates - ọtá rẹ

Yi gbólóhùn jẹ ko oyimbo otitọ, ni o daju, awọn ara ti won gan nilo - orisun kan ti agbara. Sugbon nibi bi gun bi o padanu àdánù, paapa ti o ba apọju tobi, o yẹ ki o kọ awọn orisun ti sare carbohydrates. Gbogbo awọn ọja pẹlu kan to ga glycemic Ìwé (nikan carbohydrate orisun tọkasi lati wọn), ti o ni, buns ati akara, ọti, ọjọ, poteto, donuts, iresi ati jero porridge, yẹ ki o wa rara lati onje, niwon won lilo nyorisi si dekun àdánù ere. Nikan nigbati o ba mu awọn nọmba ni ibere, o le ma jẹ onjẹ lati yi akojọ. Eyi pẹlu gbogbo awọn yara ounje, adie sisun ni breadcrumbs, lete.

Sports - bẹẹni, wàláà - ko si!

Yi ero ti wa ni pín nipa gbogbo awọn Iṣẹ iṣe oniwosan, fun apẹẹrẹ, mo ni Moscow Ksenia Selezneva. Nutritionist mo firsthand nipa awọn ndin ti awọn orisirisi egboogi-isanraju òjíṣẹ. Ni ọpọlọpọ igba, o ni o kan a ni idinwon, eyi ti ko sise, sugbon ni o wa oyimbo gbowolori. Paapa ti o ba awọn oògùn ìrẹwẹsì awọn yanilenu ati ki o nse àdánù làìpẹ, o ko ba le ya o deede. Eleyi tumo si wipe lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn dajudaju awọn àdánù yoo bẹrẹ lati mu ati ki o yoo pada si ti tẹlẹ awọn ipele. Ati gbogbo nitori ti a ti ko re ni isoro, ti o ti ko yi pada ohunkohun ninu rẹ agbara eto.

Awọn nikan oògùn ti o le fun a rere aṣa, o jẹ "Xenical". Awọn oògùn ohun amorindun awọn lẹsẹsẹ ti to 30% sanra, bọ lati ounje. Sibẹsibẹ, awọn ọna ẹgbẹ ti o jẹ wipe pẹlu ohun ti opo ọra onjẹ ni onje, o yoo wa ni a ṣe si a ẹgbẹ ipa, eyun dida idọti feces. Eleyi jẹ gidigidi kan disciplined, ati bi a abajade awọn eniyan bẹrẹ lati sakoso rẹ onje, ati fun onje lati wean ni ipalara awọn ọja. Ọpọlọpọ awọn nutritionists so mu ni Moscow yi oògùn ni ohun tete ipele, ni ibere lati dẹrọ ki o si mu yara awọn ilana ti ọdun àdánù.

idaraya wahala

Dajudaju, lai idaraya, o yoo ko ni anfani lati gba a lẹwa nọmba rẹ. Ṣugbọn se ko despair, o ko ba ni gbogbo ọjọ lati lo akoko ninu awọn idaraya. Ni ibere lati mu awọn ti iṣelọpọ to lati ani ina idaraya. Ṣe owurọ adaṣe ni gbogbo ọjọ ati eka ina idaraya ṣaaju ki o to ale, o yoo ko se akiyesi bi yoo di Elo slimmer. Ati ti o dara ju ti gbogbo awọn fun àdánù làìpẹ iranlọwọ nrin. O ko nilo kan pupo ti akitiyan, o kan lọ pada lati sise lori ẹsẹ. Ki o si pò lẹhin kan lile ọjọ ati ki o yoo apẹrẹ wa ero ati ki o ṣẹda a idurosinsin igba fun àdánù làìpẹ.

A ni sũru

Ọpọlọpọ nutritionists se ko taya ti tun pe awọn àdánù pipadanu yẹ ki o wa dekun. Awọn yiyara o padanu àdánù, awọn yiyara yoo jèrè o lẹẹkansi. Awọn esi ti ohun ti o yokokoro rẹ agbara eto yoo ja si ni a iwontunwonsi gbigbemi ati kalori agbara, yoo fa idinku ninu sanra ile oja. Paapaa nigba ti kan ti o tobi excess àdánù, yi nọmba rẹ yẹ ki o ko koja 0,5 kg fun ọsẹ. Awọn jo ti o ba wa si awọn bojumu iwọn, awọn losokepupo awọn àdánù pipadanu yoo tẹle.

Awọn wọpọ asise

Nutritionists ko pa tun se kanna postulates, ṣugbọn tibe setan lati Akobaratan lori awọn ibùgbé àwárí ti ko ba dinku. Nitorina, a lekan si kó gbogbo awọn imọran ti nutritionists fun àdánù làìpẹ. Nítorí akọkọ ìfípáda ti ọdun àdánù - yi hihamọ ni ounje. Dinku ipin ati onje. Bi awọn kan abajade, yi nyorisi si ni otitọ wipe eniyan ni o wa nigbagbogbo ebi npa, awọn ara wa labẹ wahala, ati awọn nikan ni ounje fun awọn okan. Onisegun ni imọran lati gbagbe dekun onje, o nilo lati yi rẹ njẹ isesi, igbesi aye ayipada.

Awọn keji Adaparọ ni wipe o ko le je lẹhin 6 pm. Ni opo, otito, sugbon nikan fun awon ti o lọ si ibusun ni 22:00. Ti o ba a night owiwi ati ki o gbe daradara lẹhin ti Midnight, ki o si kan Bireki ninu ounje yoo jẹ gidigidi tobi, ati nitorina ni kan ti o dara anfani lati jẹ nkankan ipalara. Eyikeyi ọjọgbọn nutritionist yoo jẹrisi pe nibẹ ni o wa buburu ni night, ṣugbọn ti o ba wá ile lati iṣẹ pẹ, o ti wa ni niyanju lati ṣe ale bi rorun bi o ti ṣee. Eran aropo fun eja, ifesi porridge.

Pasita, akara ati poteto ti wa ni ka lati wa ni buru ọtá ti awọn nọmba rẹ. Sibẹsibẹ, lati se lai awọn ọja ma dabi soro. Eleyi jẹ ko awọn ti o tobi buburu. Ti o ba je yara ounje ati soseji, fi mayonnaise, tẹlẹ o ko ni pataki boya o jẹ pasita. Nutritionists so pe o jẹ ko pataki lati fun soke ti awọn wọnyi awọn ọja. Nìkan gbe wọn gbigba ni akọkọ idaji ti awọn ọjọ.

Awọn pataki fe fun ọdun àdánù - a ijusile ti lete. Ni pato, iru kan alakikanju odiwon jẹ ko wulo. Ani lori kan onje ni akọkọ idaji ti awọn ọjọ, o le irewesi a spoonful ti oyin tabi marmalade 20 g (Chocolate). O ṣe pataki julọ - gbadun awọn ohun itọwo, savor a gun ati ki o fara.

Ki o si ṣe pataki julọ - eyikeyi ti ijẹun imọran gbọdọ wa ni fun nikan kan ọjọgbọn ologun. Ti o ba ti ni agbara eto iranwo rẹ ore tabi aládùúgbò, o jẹ ko kan pe o yoo ran o. Ti o ba ti o ba fẹ lati yi awọn ọna ti aye ati ni kete ti ati fun gbogbo awọn to di tẹẹrẹ, ma ṣe ṣàdánwò lori ara wọn. Elo dara ni kete ti lati lọ si kan pataki. Oun yoo gba sinu iroyin rẹ kọọkan ẹya ara ẹrọ ati lati se agbekale eto kan ti aipe fun o.

wulo iṣeduro

O jẹ pataki lati fara lenu ounje. Ka si 30 ni gbogbo igba ti o fi si ẹnu rẹ kekere kan bit ti ounje. Ti o ba ti wa ni lilọ fun ale, je meji boiled eyin. O yoo se akiyesi pe ti o ba wa ni Elo rọrun lati mu jade laarin awọn aala ti ohun ti wa ni idasilẹ. Ti o ba ti o ko ba le fi fun soke ajẹkẹyin, lọ si awọn Ile kekere warankasi pẹlu berries ati grated eso.

Asa ãwẹ ọjọ: ẹfọ ati warankasi, ni gbogbo ọjọ, jẹ daju lati jẹ alabapade ẹfọ. Ti o ba ti o ko ba le fi fun soke warankasi, soseji ati akara, ge wọn sihin ege. O ti wa ni gidigidi wulo lẹẹkan ọsẹ kan lati seto ọjọ kan ti iresi. O sopọ awọn omi ati ki o ni opolopo ti potasiomu. Eleyi mu ki o ṣee ṣe lati wẹ ara daradara.

Ya fun ara rẹ nikan ni kekere farahan. Jẹ daju lati mu omi, ko kere ju ọkan ati idaji liters ọjọ kan. Bi a ère fun awọn ikara le diẹ ninu awọn lete gbogbo ọjọ (a tọkọtaya ti ọjọ, dun). Lọgan ti ọsẹ kan ti won wipe eja ọjọ. Ti o ba lero ebi npa, ti o yoo ran lati gbẹ eso. Pa a dahùn o apples tabi prunes. Ṣaaju ki o to onje, o le jẹ kan ti o tobi apple, o ni ti o dara fọkàn awọn ara ati ki o kún Ìyọnu. Je igba, sugbon diẹ nipa kekere, optimally - 5 igba ọjọ kan. Ki o si àyípadà awọn iyọ.

Awọn julọ olokiki awon onisegun

Yan a gidi ọjọgbọn ni ko ti o rọrun. Loni, o kan ifẹ afẹju pẹlu kan ni ilera igbesi aye ati ki o kan slender ara, ati Nitorina, awọn lori fun onisegun ni yi itọsọna ti wa ni npo ọjọ nipasẹ ọjọ. Accordingly, nibẹ ni kan ti o tobi nọmba ti incompetent akosemose ti wa setan lati gbangba ya awon eniyan ori ati ki o nfa owo. Ki jẹ daju lati ṣe ìgbökõsí ṣaaju ki o to wá iranlọwọ. Jẹ ká wo ohun nutritionists ni Moscow ni o wa yẹ igbekele re.

Lydia Ionov, nutritionist ati idaraya dokita, isẹgun saikolojisiti. O jẹ pẹlu nla aseyori lilo neuro-ede siseto. Iye owo ti ijumọsọrọ - 5200 rubles.

Ko kere famous Anatoly Volkov. Yi dokita pẹkipẹki keko ẹjẹ igbeyewo, bi daradara bi rẹ gidi agbara. Nutritionist man awọn ọja fun eyi ti awọn ẹjẹ yoo fun ẹya pọ lenu, to bi allergens. Lẹhin ti o, o ti wa ni a pupa akojọ ti awọn ọja, ie awon ti ko le ṣee lo fun 3-4 osu. Ki o si ni idagbasoke awọn alawọ akojọ. Fun apẹẹrẹ, li owurọ o jẹ eso ati arọ ni Friday - kekere warankasi, eyin, eso, eja, ati ni aṣalẹ - ibeere meats. Ijumọsọrọ pẹlu awọn igbeyewo na nipa 15,000 rubles.

Gbajumo Weight Loss Clinic

Ni Moscow, o jẹ "Clinic olorijori ti excess àdánù" lori Warsaw ọna. Nibi gba dietitian Aleksey Kovalkov. O si ni ero lati normalize awọn ti iṣelọpọ ibile ti ijẹun ọna. Strongly sope lati ya orisirisi awọn afikun fun àdánù làìpẹ. Igbati won yoo na 5000 rubles.

Dietitian ijumọsọrọ jẹ ṣee ati ni ile-iṣẹ fun Darapupo Medicine. O employs a daradara-mọ ni olu ti Margarita Koroleva. O ṣe iṣẹduro lilo awọn a pipin ounjẹ, mu opolopo ti omi ati ki o ko Cram alẹ. Ni afikun, o polọwọ ko ropo ayọ ti ngbe ounje. A ibewo si aarin wa ni yipada sinu kan gidi isinmi, pẹlu yanilenu chocolate murasilẹ ati ikọja "joôoô," pẹlu ti ijẹun Salads ati karoti ati nut cutlets, eyi ti o ti wa ni pese lori ilana ti ọkan ninu awọn onje.