Awọn ọrọ "onje" maa n ni a iyatọ truncated agbara, nse àdánù làìpẹ. Dajudaju, ma a pato onje ti wa ni ti a beere lati ni arowoto awọn orisi ti arun, sugbon yi article yoo wa ni sísọ jẹ nipa awọn agbekale ti yoo ṣe kan onje akojọ fun ọsẹ kan fun àdánù làìpẹ. Paapa aseyori ni a akojọ ninu awọn iṣẹlẹ pe nigba ti isinmi ti o ti laaye ara rẹ ju Elo ati ki o ni ibe kekere kilo ni excess ti awọn oniwe-itura àdánù. Ni opo, lo onje, a akojọ fun awọn ọsẹ eyi ti o ti ṣe lati se idinwo caloric gbigbemi, le ati awọn ti o ti setan lati padanu àdánù. Fun kan ibere ti o jẹ kiyesi ni eyikeyi irú ko yẹ ki o wa ni ju ge pada rẹ onje ki o si olukoni ni ãwẹ (ti o ba jẹ ko kan mba aṣayan ti ãwẹ, dajudaju), àdánù làìpẹ yẹ ki o wa mimu ki awọn esi ti a ti o wa titi fun igba pipẹ.
Kalori ounje, je ni ọsẹ kan onje, o yẹ ki o ko koja 1500-1600 awọn kalori ojoojumo, nigba ti ni deede onje, o jẹ nipa 2000-2200 kcal. O yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe awọn idinku ninu ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nigba ti olorijori ti awọn kalori yẹ ki o wa ko le ṣe. Accordingly, awọn onje akojọ fun awọn ọsẹ gbọdọ dandan wa ni idapo pelu ara ṣiṣe, eyi ti yoo fun awọn ti o dara ju esi ni opin ti awọn oro.
Ni afikun si atehinwa iye ti ounje je, o yẹ ki o tun san ifojusi si ito ti o ti nwọ ara nigba ọjọ. Akọkọ ti gbogbo, eyikeyi onje akojọ fun ọsẹ kan gbọdọ ni ni o kere 1.5-2 liters ti itele ti omi ọjọ kan. O yẹ ki o ko mu oti ni eyikeyi fọọmu, paapa ọti, iná wọn yanilenu, bi daradara bi sugary ohun mimu ati sodas, ni ga oye ti gaari. Awọn bojumu aṣayan, ni afikun si loje soke ni akojọ ti ijẹun awopọ, ni ki-ti a npe ni orilede lati agbara itemole. O ti wa ni a loorekoore sugbon kekere ounjẹ, akin si awọn ijọba, eyi ti o ti wa ni igba ti a lo ninu kindergartens. Fun apẹẹrẹ, bi akọkọ aro le jẹ a porridge lori omi lai gaari bi a ipanu ṣaaju ki o to ale o le je kan kekere eso bi a alawọ ewe apple fun ọsan - steamed ẹfọ, ipanu aropo nonfat wara, ati ale ni tun irewesi lati ṣe kan tọkọtaya ti ẹja pẹlu ẹfọ. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o le gba ara kan gilasi ti ọkan ninu ogorun wara. Iru kan onje akojọ fun ọsẹ kan yoo ko nikan gba dara, sugbon tun lati din àdánù lori kan tọkọtaya ti kilos. Ni idi eyi, o yoo ko ni lati lépa awọn inú ti manna, ti o jẹ ti iwa fun julọ awọn ounjẹ. Sugbon, o jẹ wuni wipe ra ounje ti nwọ awọn ara ko nigbamii ju wakati meta ki o to bedtime, lẹsẹsẹ, o jẹ ko pataki lati seto kan ale lẹhin meje li aṣalẹ, paapa ti o ba fun ohun aṣalẹ onje ti o ni nikan ti kii-starchy ẹfọ. Awọn ti o pọju ti o wa ni laaye lati lo ki o ti lọ si ibusun - kan gilasi ti skim tabi ọkan ninu ogorun wara. Mu funfun ti kii-carbonated omi bi o ti ṣee nigba ọjọ lai eyikeyi awọn ihamọ.