Eja n ṣe awopọ, ajewebe ati ti nhu

Ni yi article a yoo soro nipa eja Hoti. O ni o ni kan gan ga onje tio dara iye ati ni akoko kanna rorun lati Daijesti. -Kekere sanra eja eya - onje, won ni ko si kalori, ati ni akoko kanna ti won mu kan gbogbo ibiti o ti pataki vitamin ati awọn ohun alumọni a eniyan. Ti o ni idi ti o ti wa ni niyanju lati lo awọn dietitians. Mọ ipilẹ awopọ fish- onje ati rẹ onje significantly gbilẹ eroja.

Ohun ti Iru eja le ṣee lo fun onje?

Ohun ti orisi ti eja onje? Ojo melo, yi odò ati okun -kekere sanra eja. Wọnyi ni o wa: perch, Pollock, cod, bream, Carp, whiting, Carp, flounder, Paiki, mullet, hake, Pollock, saffron cod.

Gbogbo awọn wọnyi eya ni ga lenu. Pike perch ati cod le ti wa ni jinna kan tobi nọmba ti ṣe awopọ, mejeji lori isinmi ati ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn awọn alakikanju eran Paiki wa ni nikan lo fun kan diẹ ilana, nitori ti o nilo pataki ikẹkọ.

Isẹ bream ni lati fara mu ati apọju ni o ni awọn oniwe-ara ẹtan fun ninu.

Nutritionists ni imọran lati je ni ọsẹ kan fun o kere mẹta servings ti eja. Standard iwuwasi jẹ ọkan ọgọrun giramu ti awọn ti pari eja fillets lai ara ati egungun. K orisirisi ni awọn fọọmu ti ijẹun garnish je ndin tabi boiled ẹfọ (ọdunkun, eso kabeeji, Karooti, Asparagus). Fish fillets le wa ni je lai garnish.

Health Diet

Wulo ijẹun eja. Ilana fun o ni ko soro ati ki o ko gba Elo akoko. Gbiyanju lati ṣe awọn ndin cod pẹlu lẹmọọn oje ati ewebe. Bi awọn kan ẹgbẹ satelaiti ti o le pese sisun ẹfọ, ti ibeere tabi boiled, ati awọ ewe saladi.

Lati mura o nilo:

1. Cod (loin) - 320 g
2. Finely ge parsley.
3. Alubosa.
4. Oje ti idaji kan lẹmọọn.
5. Iyọ.
6. A bit ti Pink ata.
7. Titun ilẹ funfun ata.

Ọjá jẹ pataki lati w ati ki o gbẹ pẹlu iwe inura. Siwaju si, ti o yẹ ki o wa ge. Alubosa gige. A yoo ge awọn bankanje onigun, ni aarin ti kọọkan ninu wọn si fi awọn alubosa ati awọn ege ti cod lori oke. Kọọkan kọọkan iwọn lilo ti nilo iyọ, fi ata ati parsley, pé kí wọn pẹlu alabapade lẹmọọn oje. Ki o si gbogbo die-die fi nyapa ilana ni awọn fọọmu ti envelopes, fi wọn lati firanṣẹ ati ki o yan ni lọla eyi ti kọkọ-ya soke to 220 iwọn. Beki fillets nipa idaji wakati kan. Nibi ati ki o setan ti ijẹun ẹja ni lọla. O ti wa ni wulo ati gidigidi dun!

Soufflé ti Paiki perch

Pike - ijẹun eja. O le wa ni pese sile ni awọn fọọmu ti a souffle pẹlu-kekere sanra wara obe. Yi satelaiti ni o dara fun awon ti o ni ife awọn ìwọnba air ounje aitasera.

Fun awọn igbaradi ti o yoo nilo:

1. Pike-perch fillet - 850 g
2. Wara (ti kii-sanra) - 100 milimita.
3. Bota - ¼ pack.
4. Iyẹfun - a tablespoon.
5. Eyin - 2 PC.
6. Iyọ.

First, o nilo lati ṣeto awọn wara obe. Tú iyẹfun sinu pan ati ki o aruwo din-din kekere kan titi ti nmu kan brown. Ki o si laiyara tú awọn wara ati ki o fi bota. Nigbagbogbo interfering, mu awọn obe lati thicken. O le jẹ kekere kan iyo, ki o si yọ lati ooru.

Sudak lati w, ge sinu awọn ege, gbẹ. Next, awọn eja yẹ ki o wa ni itemole idapọmọra. Si awọn malu fi awọn ẹyin yolks ati ki o illa lẹẹkansi.

Awọn ọlọjẹ ni a lọtọ ekan to nà, ati ki o fi ni kan pupo ti eja. Abajade adalu ti a tun rọra adalu. Wa soufflé fere setan. Bayi o nilo lati wa ni ti fẹ ninu awọn ofin ti awọn fọọmu ki o si fi ni lọla. Soufflé nilo lati beki titi lẹhinna, titi ti o POP soke si ti wa ni bo pelu kan erunrun ti nmu kan awọ. O yoo ya nipa ọgbọn iṣẹju. Yi satelaiti ni yoo wa gbona. Fun u pipe Ewebe saladi pẹlu lẹmọọn oje.

Sudak ni tomati obe

Awopọ lati eja - Diet ati ki o wulo, paapa nigbati won ti wa ni jinna ni multivarka. Lati eja, o le fi awọn tomati ati alubosa, won ko ba ko mu kobojumu kalori, sugbon o jẹ o lapẹẹrẹ to iboji ati embellish awọn ohun itọwo ti fillet.

ya:

1. Fish fillets (walleye, fun apẹẹrẹ) - 850
2. Diẹ Karooti.
3. Tomati, milled ninu awọn oniwe-ara oje - 250 g
4. Olifi epo, iyo.
5. Alabapade ata ọlọ.

Nítorí, a yoo ge awọn alubosa idaji oruka, Karooti grate. Pese ẹfọ yẹ ki o wa fi ni multivarku ati fi frying mode. Sise fun iṣẹju mẹwa. Tomati ni kan Ti idapọmọra titi aitasera ti mashed poteto yio si pari. Next a yoo ge fillet ege ki o si seto lori awọn ẹfọ ni multivarka. Ki o si ma ṣe gbagbe awọn iyo ati ata awọn ọja. Sudak ati ẹfọ lori oke ti yó pẹlu tomati obe. Awọn satelaiti ti šetan ni nipa idaji wakati kan extinguishing isẹ. Fun iru eja bi a ẹgbẹ satelaiti ti o le fi mashed poteto.

eja bimo

Ti o ba ti wa ni lerongba bi o si Cook a satelaiti ti eja, ti ijẹun Obe gangan ohun ti o nilo. O ti wa ni akọkọ ohun ti o le se lati orisirisi eya ti Waterfowl. Fun apẹẹrẹ, awọn diẹ pipe ife ẹja bimo ati ki o rọrun - lati ẹja ati perch.

Fun awọn igbaradi ti o yoo nilo:

1. Seleri (yio) - kan diẹ awọn ege.
2. Fish - 0,5 kg.
3. Bell ata, Karooti, tomati - ọkan ni akoko kan.
4. A diẹ poteto.
5. Ata, dill, Basil, paprika.

Bó o si wẹwẹ si ona ti eja yẹ ki o wa fi ni farabale omi ati sise fun mẹta iseju. Ki o si gba, itura ati ki o yọ egungun.

Ki o si wẹ ẹfọ, ge. Fillet pẹlu ẹfọ fi ni farabale omitooro ati ki o Cook fun nipa mẹdogun lẹhin iṣẹju farabale.

Dill nilo lati lọ. Fun tọkọtaya kan ti awọn iṣẹju ṣaaju ki o to yọ kuro lati ooru bimo o jẹ pataki lati fi awọn alabapade ewebe, ata, turari, sise gbogbo awọn ti o papo fun mẹta iseju. Eyi ni wa bimo ati ki o setan. O le wa ni kuro lati ina.

A yoo ọrọ pẹlu awọn ti o bi o si Cook awọn eja onje. A lero wipe o yoo gbiyanju ọkan ninu awọn ilana ati ki o di a àìpẹ ti eja n ṣe awopọ.