Diet lete. Low-kalori lete ilana

Bi o ọpọlọpọ awọn eniyan ni aye ti ko ba fẹ irisi wọn! About slimming bar diẹ ẹ sii ju idaji ninu wọn. Apọju jiya kakiri aye, orisirisi lati kekere ọmọ ati fi opin si pẹlu kan jin atijọ eniyan. Lati ran wọn wá nutritionists ati awọn miiran onisegun ti o yatọ si awọn itọnisọna. Ati, dajudaju, nibẹ ni o kan kan tobi nọmba ti awọn ounjẹ. Ṣugbọn eyikeyi onje - o jẹ nira, ni igba a gidigidi soro ilana, ma ni anfani lati wakọ kan eniyan sinu şuga. Nitorina ki o to yan ọkan ninu awọn ọna ti àdánù làìpẹ, o yẹ ki o wa ni kan pataki gan ona si awọn isoro ti àdánù làìpẹ ati ki o yoo esan fa ojogbon. O ni lati ni oye: nibẹ ni ko si pipe onje. Ni kọọkan ti wọn wa ni o wa idiwọn. Igba ti onje, paapa anecdotal ki o si wá soke pẹlu ẹnikan lai pataki eko, le fa pataki ipalara si ara ati ki o fa onibaje arun.

Awọn akojọ gbọdọ jẹ ti nhu

Nigba ti o ba de si onje, awon eniyan kan ranti awọn ebi, obu ounje ati ki o kan pipe aini ti dun. Sugbon yi Iro le ti wa ni a npe ni a ìfípáda loni. Lẹhin ti gbogbo, fun apẹẹrẹ, awọn ọna dabaa nipa Pierre Dyukanom pẹlu Dietetic lete, ati awọn akojọ jẹ gidigidi Oniruuru.

Ki o mu ki ori lati ro ni soki awọn aṣayan ti o wa ni anfani lati gbé awọn iṣesi ti eniyan ti o fojusi si kan awọn iru ti ounje. Diet lete, ilana eyi ti yoo se apejuwe nigbamii, o jẹ rorun lati ṣe ni ile. Niwon ọpọlọpọ awọn eniyan ti wa ni characterized nipasẹ ga ise ati awọn aini ti akoko ninu awọn gun wiwa akitiyan, o jẹ ohun ti o rọrun onje ilana.

Awọn julọ gbajumo awọn ọja lati awọn eya ti dun - suwiti, cookies, àkara, chocolate, àkara, eclairs, mousses, cheesecakes, muffins, cheesecake ati awọn donuts. Iru akojọ kan ti yoo ba eyikeyi dun ehin ati ki o yoo ni itẹlọrun rẹ aini lai muwon ni kosemi ilana.

dani delicacy

Candy - yi onje lete, ti wọn ba mura daradara. Fun igba akọkọ ọna gbọdọ ya meta tablespoons ti wara lulú, pelu skimmed, ati ọkan eni ti awọn ago nonfat koko. Si tun nilo kan suga aropo, ṣugbọn nibẹ yẹ ki o wa a ifiṣura. Awọn opolopo ti awọn wọnyi awọn ọja ba wa lewu. Nitorina, awọn julọ innocuous ojutu ni lati lo wàláà, suga aropo, yi ti iyasọtọ lori kan adayeba igba, e.g., lilo Stevia.

Ik eroja - omi wara, sanra-free, ju. Gbogbo yẹ ki o whisk idapọmọra, yi lọ yi bọ sinu silikoni molds ki o si fi ninu firisa.

Fun awọn keji ọna beere to 60 milimita ti kofi ati mẹta tablespoons ti skimmed wara, Curd asọ ni 2 tbsp ati ki o kan sibi ti koko (bi ninu awọn ti tẹlẹ ohunelo, skim). Gelatin ni to o ba ti ni odiwon jade ọkan teaspoon. Awọn sweetener ti wa ni ya lori ilana ti ara ẹni lọrun. Awọn gelatin ti wa ni tituka ni kofi. Lẹhin ti wiwu o warmed ni kan omi wẹ, sugbon ko ba nilo lati mu o si sise kan. Dun ìşọmọbí ti wa ni itemole ati adalu pẹlu gbogbo awọn eroja. Abajade ibi-ti wa ni kọkọ-decomposed ninu awọn fọọmu rán lati wa ni tutu ninu firisa.

ijẹun cookies

Akara - ọkan ninu awọn julọ gbajumo awọn itọju, o bi awọn agbalagba ati omode. Nitorina, ki o dun ati ki o ti ijẹun pohrustet kúkì kan ati ki o le wa ni lori kan onje. Lati ṣe eyi, lu ẹyin eniyan alawo (4 ege) pẹlu kan pọ ti iyo. Ni a lọtọ ekan, darapọ suga aropo, flavoring "Nut" (ti o ba iru ko le ṣee ri, o le fi lẹmọọn tabi awọn miiran adun) ati oat bran. Gbogbo illa pẹlu awọn ọlọjẹ ki o si fi lori pan, awọn ti gbe iwe kọkọ-yan. Lati ṣe eyi, o le lo a pastry apo tabi shoulder. O le pé kí wọn pẹlu bran onje kukisi. Awọn iwọn otutu ni eyi ti awọn ndin ọja yẹ ki o wa 160 iwọn.

ijẹun akara oyinbo

"Napoleon" jẹ daradara mọ ati ni eletan. O le beki o afọwọkọ, ti ko si idaamu nipa awọn kalori je, nitori ti o jẹ kan ti ijẹun akara oyinbo. Fun àkara nilo mẹta eyin, meji tablespoons ti oka sitashi ati sweetener ti wa ni afikun si lenu. Awọn eroja ti wa ni adalu ati ki o yan ninu pan, bi pancakes tabi si dahùn o ni ohun lọla. Fun ipara Ya awọn cornstarch, suga aropo ati vanillin ti wa ni adalu pẹlu kan kekere iye ti wara ni ti a beere lati dara. Lọtọ ni titunse lati 250 milimita ti farabale wara, o ti wa ni fi kun awọn Abajade adalu, awọn ye lati nigbagbogbo saropo. Lẹhin ti tun-sise awọn ipara ti wa ni jinna fun a iṣẹju diẹ.

Siwaju àkara lubricated pẹlu ipara, ati awọn oke le ti wa ni sprinkled pẹlu ẹrún osi lori lẹhin ti sise.

Chocolate: funfun ati dudu

Ti o ba ti o ba gan fẹ lati ri lori tabili Dietetic lete, sugbon gan kekere akoko, o le gbiyanju ile-ṣe chocolate. O ti wa ni kq ti awọn wọnyi eroja: wara lulú - mefa tablespoons, omi skimmed wara - 12 tablespoons suga aropo, fanila. Nipa fifi tiotuka kofi tabi koko wa ni dudu chocolate. Awọn ọja ba wa daradara adalu o si dà sinu molds. Jeki o yẹ ki o toju refrigerated tabi ni a firisa nitori si ni otitọ wipe o melts ni kiakia nitori awọn isansa ti kan pato additives.

appetizing eclairs

Nipa yi delicacy ni igba ti o jẹ soro lati kọjá, ki o wulẹ appetizing. Ti o ba ti ni ifẹ lati je eklerchik tabi meji nìkan koju, nibi ni a ohunelo le wá si giga. Fun igbeyewo meji apo whisk aladapo ki o si fi meji tablespoons ti casein (wa analogs), iyo ati yan lulú. Lẹhin ti o, mura awọn esufulawa, eerun kekere sausages ati ndin ni 200 iwọn fun nipa ogun iseju. Lati ṣeto awọn ipara nilo idaji gilaasi ti wara, a tablespoon ti oka sitashi ati ọkan teaspoon ti koko ati ki o fanila. Awọn sweetener wa ni afikun si lenu. Illa gbogbo awọn eroja ti o nilo lati ooru awọn adalu ni kekere kan saucepan titi ti o nnipọn sii. Lati se iyipada eclair lete ni onje le nikan ge fluff ipara buns ati ki o gbadun wọn.

kekere kalori mousse

Mousse - ìyanu kan wo ti awọn desaati. O ti wa ni awọn iṣọrọ ati ni kiakia pese sile. Ti o ba ro wipe ti ijẹun Cook ati ki o rọrun, kò gba lé akosile, yi delicacy ni yio je ohun o tayọ aṣayan.

Fun apẹẹrẹ, a irorun ohunelo: ni a lita ti-kekere sanra wara lati fi sweetener ati kikan si farabale, ki o si fi awọn mẹta lu eyin ati meji tablespoons ti cornstarch. Next, gbogbo adalu ti wa ni rú ki o si kikan lẹẹkansi, ṣugbọn awọn keji akoko ti ko ba boiled.

Warankasi pancakes fun aro

Faramọ si gbogbo lati igba ewe itọju ni pipe fun a hearty aro. Gbogbo ijẹun warankasi ilana, laarin wọn - ati awọn cheesecake wa ni gan daradara ni itẹlọrun manna. Fun awọn ti isiyi ounje ti o dara ipele ti 180 giramu ti Ile kekere warankasi agaran pẹlu pọọku sanra. O tun nilo ọkan ẹyin, ọkan ati idaji tablespoons ti oat bran, ọkan tablespoon alikama bran ati ki o sọtọ (le jẹ soy). Sweetener wa ni afikun si lenu. Gbogbo nà idapọmọra, atẹle nipa kan diẹ silė ti epo sun ninu a pan pẹlu awọn ideri lori gidigidi kekere ooru.

Sare ati ki o wulo

Iranti ti nhu onje ilana, ọkan ko le se apejuwe awọn buns. Ti won le wa ni ṣe dun tabi si sè, grate warankasi ki o si fi awọn warankasi. Awọn esufulawa ti wa ni jinna gan nìkan. Six ṣibi gbẹ wara adalu pẹlu meji eyin, yan etu ati fanila.

Lati lenu fi iyo ati sweetener. Awọn adalu ti a ndin iṣẹju mẹwa ni 180 iwọn ni preheated adiro.

Low-kalori cheesecakes

Awon ti o fẹ onje lete, ilana, mọ gidigidi o yatọ, ati lãrin wọn a gan idanwo dabi cheesecakes.

Ni igba akọkọ ti ọna, bi gbogbo awọn ti tẹlẹ eyi, jẹ lalailopinpin o rọrun. A nilo awọn wọnyi awọn ọja:

- warankasi - ọkan pack, pelu defatted;

- meji tablespoons ti lẹmọọn oje;

- meji tablespoons ti cornstarch;

- sweetener;

- mẹta ẹyin yolks;

- marun awọn ọlọjẹ.

Lati bẹrẹ awọn ọlọjẹ nà sinu kan ju foomu, ki o si ti wa ni gan-finni ṣe Curd. Lọtọ, awọn ti o ku eroja lati illa. Ibi-ti nipọn aitasera lati sopọ pẹlu awọn amuaradagba adalu. Eleyi le ṣee ndin cheesecake ati multivarka, ati ni lọla.

Miran ohunelo fun awọn kan diẹ ti won ti refaini ati ki o awon. Iyẹfun o ti wa ni se lati oat bran.

esufulawa:

- oat bran, milled si ipinle kan ti iyẹfun - 4,5 tablespoons;

- adie eyin - 2 ona;

- yan lulú - 1 tsp;

- Omi - 2 tablespoons;

- sweetener lati lenu.

nkún:

- awọn Curd bi awọn akọkọ nla, asọ, kekere sanra - 800 g;

- Eyin - 2 PC.;

- sweetener;

- vanillin;

- adun.

Decoration (iyan):

- Hibiscus - 1 package;

- sweetener;

- agar-agar - 1 tsp pẹlu ifaworanhan;

- omi - 1 ife ti 200-250 milimita.

Awọn ọlọjẹ to wa ni niya lati awọn yolks ki o si parapo sinu kan resilient ipon foomu, ati awọn ẹyin yolks, omi, suga aropo, yan etu ati bran jẹ pataki lati illa. Siwaju darapọ awọn Abajade adalu pẹlu awọn amuaradagba foomu ati ki o rọra gbọn soke, pelu kan onigi spatula. Naa ni esufulawa ti wa ni dà sinu gbaradi pan o si fi ninu preheated adiro.

Ni awọn nigbamii ti ipele ti a ti wa ni n fillings. Pẹlu awọn aladapo Curd sweetener ati nà, ati ki o wọ awọn ẹyin adalu, lẹẹkansi gbogbo awọn ti wa nà. Abajade ibi-ti wa ni dà pẹlẹpẹlẹ awọn akara oyinbo, o si ti wa ni leveled ni lọla lẹẹkansi, awọn iwọn otutu yẹ ki o wa ko siwaju sii ju 160 iwọn. Nigba ti o ti Curd ti a gba ati nnipọn sii, awọn ọja le wa ni kà pari.

Jelly fun ohun ọṣọ - ko kan dandan paati, ṣugbọn ti o ba ti ipinnu lori awọn oniwe-igbaradi yoo si tun wa gba, o jẹ pataki ni a rọrun eiyan lati illa kan gilasi ti farabale omi, agar, suga ati tii apo. Yi adalu gbọdọ wa ni mu si sise pẹlu ibakan saropo. Ni ibere ti farabale glassware lati ooru ni kuro, awọn awọn akoonu ti wa ni tutu.

Next, die-die chilled jelly ti wa ni dà pẹlẹpẹlẹ si akara oyinbo. Lẹhin pipe itutu pastry setan lati je.

donuts

Nibẹ ni o wa kan orisirisi ti nhu onje ilana donuts. Awọn be ti ọkan ninu wọn ba wa ni eyin (2 PC.), Oka sitashi (4 tbsp. L.), Warankasi (4 tbsp. L.), yan lulú, iwukara (1 HR. L.), Sugar replacer. Awọn eroja ti wa ni adalu, duro, wá si batter, ati ki o beki tabi ni awọn fọọmu tabi o kan kekere iyika. yan akoko - ko si siwaju sii ju ogun iseju. A gba bi ire!