Dé onje, a akojọ fun ọsẹ kan fun àdánù làìpẹ

Mẹditarenia onje fun àdánù làìpẹ - o jẹ ko o kan a kukuru-igba ayipada ninu njẹ isesi ati igbesi aye. Pẹlu ti o ko ba le nikan padanu awọn afikun àdánù ni a kukuru akoko, ṣugbọn larada rẹ ara inu ati ki o jade, lati ṣatunṣe ti iṣelọpọ ati ki o gba awọn pipe apẹrẹ bi a abajade.

Yi onje ti wa ni da lori a iwontunwonsi onje, ti o ni, awọn ara yoo gba gbogbo awọn ti o nilo fun pataki eroja, vitamin ati awọn ohun alumọni. Wulo Mẹditarenia onje akojọ fun awọn ọsẹ ti o ba pẹlu awọn ọtun iye ti sanra, amuaradagba ati carbohydrates yoo ran o padanu àdánù lai ipalara si ilera. Ṣugbọn, a ko yẹ ki o gbagbe awọn pataki ti idaraya, nikan awọn apapo ti onje ati idaraya yoo se aseyori ojulowo esi.

Mẹditarenia onje agbekale

Rẹ aro yẹ ki o jẹ daju lati ni cereals, ọsan ati ale ti wa ni niyanju ẹfọ ni ilọsiwaju tabi aise fọọmu. Awọn eja yẹ ki o wa lori tabili rẹ ni o kere merin ni igba kan ọsẹ. Turari, ewebe, ata ati alubosa - gbogbo awọn ti yi Mediterranean onje akojọ fun awọn ọsẹ yẹ ki o jẹ daju lati ni gbogbo awọn ti awọn wọnyi awọn ọja.

O laaye ati eran, ṣugbọn o dara titẹ si apakan. Red eran le consume ko si siwaju ju ọkan si ni igba mẹta kan ọsẹ. A onje da lori Mẹditarenia onje yẹ ki o ma ni servings ti ifunwara awọn ọja. Awọn wọnyi le jẹ ti ibilẹ wara tabi wara. Eyin ati eso - kan ti o pọju meji tabi mẹta ege ọjọ kan. O le ani mu kekere kan waini ni ọsan tabi ale.

Mẹditarenia onje - a akojọ fun awọn ọsẹ

Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti yi onje ni wipe o ti wa ni idasilẹ lati consume kan orisirisi ti onjẹ. Ti o ni, rẹ onje yoo ko nikan iwontunwonsi, sugbon o tun diversified. Lori akoko, yi onje yoo di ọna rẹ ti aye, ati awọn ti o le awọn iṣọrọ fojusi si dara ounje. Bayi, awọn exemplary onje fún ọjọ meje.

Day 1: Fun aro - tositi ti wholemeal akara, o le bota tabi Jam, tii tabi kofi. Fun ọsan - pasita pẹlu ẹfọ, egboigi tii. Ni ale - spaghetti pẹlu warankasi ati tii. Ni ipanu ti o le jẹ wara, boiled ẹyin, tabi eyikeyi eso.

Day 2: Ni owuro - kan ìka ti muesli pẹlu wara tabi kekere sanra wara, fun ọsan - ewa pẹlu ẹfọ, alawọ ewe tii, ale - eja ndin pẹlu lẹmọọn ati ewebe, kan ife ti iresi ati tii. Ipanu - wara, eso, tositi.

Day 3: The tositi ti wholemeal akara pẹlu Jam ati bota ati tii fun aro. Pasita pẹlu onjẹ, saladi, ẹfọ, tii, ọsan, ale - iresi pẹlu ẹfọ ati tii. Ipanu - wara, eso, ewe tii.

Day 4: Ni owuro --kekere sanra Ile kekere warankasi, tositi, tii. Fun ọsan - dumplings pẹlu ẹfọ, tii; ale - saladi pẹlu ẹfọ, eja ati tii. Ipanu - wara, kan gilasi ti wara.

Day 5: tositi pẹlu warankasi ati Jam ati tii fun aro, ọsan - pea bimo, unsweetened oje, ale - malu goulash, ẹfọ, tii, tabi oje. Ipanu - wara, eso.

Day 6: Ni owuro - tositi akara, warankasi ati tii. Ọsan - spaghetti pẹlu obe, ngbe ati olifi ati tii. Ale - spaghetti pẹlu ẹfọ ati tii. Ipanu - wara, granola pẹlu wara.

Keje,-ọjọ akojọ ti yi onje jẹ kan onje patapata ntun ọjọ kini.

Bi o ti le ri, awọn Mediterranean onje, a akojọ fun awọn ọsẹ ni a orisirisi ati nutritious, o dara to ẹnikẹni ti o fe lati padanu àdánù, sugbon ko ba starve. Ni yi onje jẹ Oba ko si contraindications. O ti wa ni gidigidi rọrun ati ki o rọrun lati tẹle, paapa ti o ba ti o ba ni lati je ita ile. Sibẹsibẹ, ko reti awọn ọna esi. Ijọ meje o le padanu kan kan kilo. Sugbon bi awọn dekun àdánù làìpẹ ni ko dara fun ilera rẹ, o le wa ni wi pe iru kan Mẹditarenia onje: Padanu Àdánù ni a ọsẹ, ni kiakia ati ti tọ.