Carbohydrates fun àdánù làìpẹ: a akojọ ti awọn ọja, awọn tabili

Carbohydrates ati àdánù làìpẹ - meji agbekale ti ni akọkọ kokan ko ba illa pẹlu kọọkan miiran. Kọọkan Dieter yoo so fun o pe carbohydrates awọn orisun yẹ ki o wa rara lati onje, ko nikan ni akoko ti àdánù làìpẹ, sugbon tun lẹhin, ko si jèrè korira poun pada. Ni pato, yi ipo jẹ gidigidi ko tọ. Dajudaju, pastries, didun lete ati suga - o ni ko ni onjẹ ti tiwon si àdánù làìpẹ. Sugbon, won ko le wa ni patapata rara lati onje, bi awọn wọnyi ti o ya iṣelọpọ agbara ati ngba awọn ara ti agbara. Ohun ti o ṣe ti o ba ti o ko ni tan lati jèrè a slender olusin? Ati ohun ti o wa ti won, carbohydrates fun àdánù làìpẹ? Akojọ ti awọn ọja ti yoo ran lati padanu àdánù ati ki o ko jèrè o pada, a yoo jẹ pẹlu nyin nikan.

sare carbohydrates

Jẹ ki ká bẹrẹ dismantling ohun ti jẹ ṣee ati ohun ti - ni ko wuni. Akọkọ ti gbogbo ko ba wo dada sare carbs lati padanu àdánù. A akojọ ti awọn ọja ati ki o le kikini si isalẹ ara rẹ: wọnyi kukisi ati àkara, ọti, àkara, guguru, ti di wara ati bananas, ọpọtọ ati chocolate, mayonnaise ati ketchup, elegede. Awọn wọnyi ni awọn ọja wa ni o dara fun ipanu kan nigbati awọn onje wà fun igba pipẹ ati ki o je deede, o le ko fun igba pipẹ. Ti o ba ti wa ni ipari ti ara laala, ni agbara ti awọn ogede lọ lati ṣetọju agbára rẹ. Ti o ni, awọn lilo ti iru awọn ọja ti wa ni lare ni akoko kan nigbati ori bẹrẹ lati lero ebi, ati awọn orisun miiran ti ipese lori ọwọ nibẹ. Ni awọn igba miran, nwọn si fa a didasilẹ jinde ninu ẹjẹ glukosi, ati ki o snugly gbe lori ara ni awọn fọọmu ti sanra. Jù bẹẹ lọ, deede agbara ti awọn wọnyi awọn ọja pese kan to ga fifuye lori oronro.

Awọn Glycemic Atọka: Ohun ti Se O

Eleyi jẹ miiran Erongba ti o nilo lati wa ni kẹkọọ, ti o ba a soro nipa carbohydrates fun àdánù làìpẹ. awọn ọja kò gbọdọ ni awọn ọja ti ounje ile ise ti o ni a ga glycemic Ìwé. Awọn ti o ga ti o jẹ, awọn yiyara awọn Tu ti glukosi. Fun apẹẹrẹ, ọjọ ni yi akojọ ni oke osere, wọn glycemic Ìwé ni 145, ati gbogbo awọn ti awọn ọja, awọn oṣuwọn ti eyi ti o jẹ ti o ga ju 70, ni o wa oyi lewu fun nọmba rẹ. Lẹẹkansi, o jẹ pataki lati ya sinu iroyin akoko ti ọjọ rẹ ati aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Akara pẹlu oyin ni owuro nigba ti o ba ni lati ara ise - yi iye ti agbara, eyi ti o ti lesekese tu, ati ki o yoo fun awọn anfani lati mọ awọn oniwe-afojusun. Ati awọn ti kanna ipanu ni aṣalẹ, lẹhin ti ale nigba ti o ba dubulẹ lori ijoko - o jẹ kobojumu agbara, eyi ti o wa ni ki o felomiran bi a Reserve. Ki o si fi awọn ti n fanimọra pẹlu ga GI fun awọn ìparí (lati rin), tabi koda dara - nikan lori isinmi. Jẹ ki a bayi wo fun carbohydrates lati padanu àdánù. awọn ọja le wa ni tejede lori iwe ati ki o fi ninu rẹ idana.

Eyi ti o ti sare carbohydrates ti wa ni julọ wulo

Dajudaju, o jẹ awon ti o wa ni asuwon ti GI, ti o jẹ kere ju 70. Ti o ba ni yiyan, yan awọn wọnyi sare carbs. Akojọ ti awọn slimming ọja ni warankasi (feta) ati ipara (ko siwaju sii ju 20% sanra), Mango ati akolo oka, egan iresi ati Arabic Pita. Li owurọ o le jẹ bimo lati Ewa, ravioli ti durum alikama ati paapa a pizza pẹlu awọn tomati. Dumplings pẹlu kekere warankasi, koko lulú, suga, poteto ati stewed eso lai gaari, akolo ẹfọ - gbogbo awọn ọja ti ko tiwon si àdánù làìpẹ, ṣugbọn lori lẹhin ti gbogbo awọn orisun ti sare carbohydrates han lati wa ni siwaju sii itewogba fun lemọlemọ lilo ni lopin titobi.

eka carbohydrates

Idi ti ko o kan imukuro carbohydrates lati rẹ onje? Ni afikun si jije orisun kan ti agbara, lai niwaju carbohydrates ko le wa ni processing awọn ọlọjẹ ati fats, eyi ti o tumo si wipe ẹdọ yoo ṣiṣe awọn ti o ni inira ati ki o ga fifuye. carbohydrate assimilation ba waye ninu awọn fọọmu ti glukosi, ti o ni ko bẹ pataki, suwiti, akara tabi porridge wà lori rẹ awo - o ti wa ni ṣi orisun kan ti glukosi, awọn nikan ni iyato ni iyara pẹlu eyi ti o Gigun ni ẹjẹ. Tabili ti carbohydrates ni onjẹ ti yoo ran o ṣe awọn ọtun onje.

Bayi, eka carbohydrates wa ti o yatọ lati awọn ti o rọrun o daju ni wipe ti won ti gun o gba, ati awọn glukosi ti nwọ inu ẹjẹ laiyara, ni ipin, mimu awọn ipele ti satiety fun igba pipẹ. Awọn ara le lo agbara, ati awọn ti o ti wa ni ko o felomiran bi a Reserve. Ni afikun, awọn ìka ti porridge fun igba pipẹ yoo fun awọn inú ti satiety, eyi ti o tumo si o yoo ko jẹ ju Elo, ti o jẹ tun a rere ikolu lori rẹ nọmba rẹ. Pelu yi, nutritionists se ko taya ti tun ti o nilo lati jẹ cereals ni owuro. Table carbohydrates ni onjẹ jẹ ẹya o tayọ olobo, eyi ti o yẹ ki o ma wa ni ọwọ. Bayi, a akopọ: jẹ onjẹ ọlọrọ ni eka carbohydrates ti wa ni iṣeduro fun aro ati ọsan, ibi ti o nilo pupo ti agbara. A dara mura ale tabili amuaradagba (pelu lati defatted onjẹ).

Carbohydrates pẹlu kan kekere GI

Ati awọn ti a yoo tesiwaju wa ibaraẹnisọrọ nipa eka carbohydrates. Akojọ ti awọn àdánù làìpẹ awọn ọja yẹ ki o ni wulo cereals ati ẹfọ. Wọn ti wa ni orisun ti ibaraẹnisọrọ body oludoti, gun assimilated ati ni awọn okun, eyi ti o nran wẹ ara ti majele. Awọn akojọ pẹlu ẹfọ, ie Ewa ati awọn ewa, lentils ati awọn ewa. Nibi ti o jẹ pataki lati ni gbogbo awọn cereals ati porridge. O yẹ ki o wa woye wipe onje jẹ nikan dara friable porridge, jinna ninu omi. Alalepo semolina gbọdọ wa ni rara ni gbogbo, o nilo lati yan iresi brown, egan tabi dudu, jero ko le tenderize titi mushy ipinle - oka yẹ ki o wa mule. Gan igba ti o le gbọ pe yẹ ki o wa rara lati onje pasita. Ni pato, o jẹ tun eka carbohydrates. Akojọ ti awọn ọja fun àdánù làìpẹ le ti wa ni afikun imudara pẹlu pasita, sugbon ti won gbodo ti ni ṣe ti durum alikama.

Ni igba ti rẹ onje

Igba ti a ni kò akoko tabi awọn afikun owo ni ibere lati ni ibamu pẹlu eka multicomponent onje. Sugbon, o jẹ ko wulo, o yoo mọ o ti ara rẹ, kọ nigba ti onjẹ ti o ni carbohydrates. Akojọ ti awọn slimming ọja gbọdọ ni gbogbo awọn orisi ti eso kabeeji, awọn tomati, zucchini, ata, Belii, alubosa, leeks, alawọ awọn ewa, ọya (owo, letusi), bakanna bi olu. Maa ko gbagbe nipa awọn anfani ti awọn eso. Eleyi girepufurutu ati pears, oranges, apples, Peaches. Gan wulo ọja pẹlu kan kekere glycemic Ìwé ni o wa berries, cherries ati plums. Eleyi jẹ tun awọn akara lati alikama iyẹfun, ki awọn taboo kan nikan lati funfun akara ati funfun akara. Nutritionists rinlẹ: dandan fun aro ati ọsan, jẹ onjẹ ti ni awọn carbohydrates. Akojọ ti awọn slimming ọja lai wọn ni yio jẹ pe. Wọn ti pese a mimu titẹsi ti glukosi wọ inu ẹjẹ. Ti o ni, išẹ jẹ idurosinsin, rẹ ebi yoo ko haunt nyin, ati awọn iṣesi ayipada nigba ọjọ.

A lero rẹ onje

Eleyi jẹ kosi kan gidigidi soro ibeere, nitori kọọkan ti wa ni oto. A wa ti o yatọ physique, ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe awọn ipele ati ijẹ-oṣuwọn. Ṣugbọn yi ni ko kan pipe akojọ ti awọn okunfa. Ati ki o kan nikan eni yoo ko sise fun gbogbo eniyan, ti o jẹ idi nibẹ ni o wa nutritionists ti o akojopo awọn ẹni kọọkan abuda kan ti kọọkan alaisan. Iwuwasi carbohydrate onje ti wa ni ti pinnu da lori gangan ipinle ti awọn oni-iye ati afojusun. Atehinwa iye ti carbohydrates ati 150 giramu ọjọ kan, ti o ba pese ara rẹ pẹlu a dan àdánù làìpẹ. Atehinwa yi nọmba rẹ soke si 50-60 giramu, o yoo ni kiakia bẹrẹ lati padanu àdánù, ṣugbọn ara withstand iru kan onje yoo jẹ soro. Ti o ba gbiyanju lati din yi nọmba rẹ siwaju, o yoo se agbekale ketoacidosis, ie awọn intoxication ti awọn ọja ti sanra ti iṣelọpọ.

A pese awọn ara pẹlu gbogbo awọn pataki

O jẹ gidigidi pataki ko nikan lati kan isalẹ ni onje ti carbohydrates, sugbon o tun awọn iwontunwonsi laarin gbogbo awọn ounjẹ, ti o ni, wọn ratio. Awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates (fun àdánù làìpẹ ko ni dandan ni ọkan nikan Buckwheat, a ti tẹlẹ sísọ ibeere yi) yẹ ki o wa run ni ibamu pẹlu awọn idagbasoke ipese agbara Circuit. Aijọju o le ti wa ni iṣiro ni ibamu si awọn wọnyi apẹẹrẹ. Sawon rẹ kalori onje ti 2000 kcal, ati ni akoko kanna ti o jèrè àdánù. Ki fun munadoko àdánù làìpẹ jẹ pataki lati din yi nọmba to 1400 kcal fun ọjọ kan. Nitori naa, awọn nilo fun amuaradagba ni yio je 61 giramu fun ọjọ kan (61 x 4 = 244), i.e. 244 kcal. Fats tun ko le wa ni rara, ti won nilo lati wa ni nipa 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Accordingly, awọn ti o ku iye - 670 - kalori o yẹ ki o gba lati carbohydrates. Pin yi nọmba rẹ nipa 4 ati ki o gba 170 giramu ti carbohydrates, ie, cereals, wholemeal akara ati ẹfọ. Padanu àdánù pẹlu idunnu!