Bodibar - ohun ti o jẹ? Adaṣe pẹlu bodibarom

Bodibar - ohun ti o jẹ? O duro awọn jeneriki idaraya itanna - gymnastic ọpá, eyi ti o ri jakejado ohun elo ninu agbara aerobics. Diẹ ninu awọn ipilẹ yato bodibarov o yatọ ìwọn, eyi ti o le wa ni awọn iṣọrọ pinnu gẹgẹ bi a awọ amiakosile idaraya projectile endings. Bodibary advantageously ṣe ti irin, eyi ti o ti bo nipasẹ kan asọ, dídùn si ifọwọkan ohun elo.

Anfani ti oojọ pẹlu awọn projectile

Bodibar - ohun ti o jẹ ati ohun ti jẹ awọn oniwe lilo? Bodibar ni o daju ni a aseyori arabara ti barbells ati dumbbells. Eleyi labeabo jẹ doko ko nikan ni ye lati ṣe agbara ikẹkọ, sugbon tun le jẹ awọn bojumu weighting, eyi ti o mu ki o ọkan ninu awọn julọ wapọ irinse fun amọdaju ti.

Ti a ba sọrọ nipa sile bodibarov, wọn apapọ ipari jẹ nipa 120 cm. Pẹlu ọwọ si àdánù, o yatọ ni ibiti o ti 3-8 kg, ati ki o yẹ ki o wa ti a ti yan lori ilana ti awọn ìyí ti amọdaju ti ti awọn elere.

Gba awọn ere idaraya itanna ni Lọwọlọwọ wa ni fere gbogbo idaraya itaja. Ni idi eyi, o ni o dara mejeeji fun olubere ati fun kari, to ti ni ilọsiwaju elere.

Idi ti yan o bodibar fun amọdaju ti?

Pelu awọn kuku artless oniru bodibar o yatọ si gbogbo pupo ti iteriba. Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti awọn labeabo ni akọkọ ibi yẹ ki o wa ni afihan:

• diẹ itura idaduro ti awọn projectile bi akawe pẹlu kanna dumbbells tabi barbells, Abajade ni ikẹkọ igba wa ni munadoko;
• ani àdánù pinpin lori gbogbo ipari ti awọn ikarahun;
• compactness ati kekere ìwò mefa;
• ni agbara lati ṣe awọn widest ibiti o ti awọn adaṣe lati kọ isan ati gbilẹ aini ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni sedentary igbesi aye;
• kekere iye owo ati wiwa;

Adaṣe pẹlu bodibarom Eleto nipataki ni imudarasi awọn isiro: iduro, àyà tẹ, buttocks agbegbe. Deede idaraya bodibarom lati se igbelaruge dekun idoto ti excess àdánù, awọn akomora ti iṣan ohun orin.

Kini ni awọn anfani si awọn kilasi bodibarom?

Nitori awọn asayan ti o yẹ ikẹkọ eto ki o si yan awọn ti o tọ itọju nwon.Mirza pẹlu awọn labeabo, o le ni kiakia ṣatunṣe awọn apẹrẹ ti eyikeyi ara ti ara. Lọwọlọwọ ikẹkọ pẹlu bodibarom di diẹ gbajumo laarin agbalagba obirin, ti o jẹ Elo siwaju sii soro lati ṣetọju ohun wuni ìla awọn oniwe-ara isiro.

Ibere ikẹkọ pẹlu bodibarom

Ṣaaju ki a gbe lori si awọn wulo ohun elo ti awọn labeabo, o gbọdọ ye awọn ipilẹ agbekale ti awọn oniwe-to dara lilo. Awọn kiri lati ohun doko sere pẹlu bodibarom ni awọn ohun elo ti awọn opo ti mimu ilosoke ti awọn tẹmpo ati awọn nọmba ti repetitions.

Lai ti awọn ipele ti ikẹkọ, o jẹ pataki lati ṣe lara ti nipa 20 repetitions fun itọju. A to 2-3 tosaaju fun kọọkan idaraya yẹ ki o maa mu awọn nọmba ti repetitions.

Adaṣe fun awọn pada

Fun eyi ti ikẹkọ ni o dara bodibar? Idaraya ati amọdaju ti eto še lati teramo awọn pada isan, wa ni iwongba ti munadoko ọpẹ si awọn lilo ti awọn labeabo. Lo o fun igba diẹ lati mu pada isan ni ohun orin. To o si ti tọ yan ati ki o fifuye nigbagbogbo ṣe o rọrun awọn adaṣe.

Fun ikẹkọ pada pẹlu bodibarom nilo lati fi ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si, ẽkun die-die ro, di awọn idaraya itanna pẹlu mejeeji ọwọ lori egbegbe ati lati ṣe ni yi ipo rọra slanted siwaju ki apá adiye ni iwaju ti awọn ara. Tipping ọwọ dani bodibar pataki titi ti olukọni yoo ko ni le lori awọn ipele ti kokosẹ. Ni idi eyi, awọn pada yẹ ki o wa ni pa lati awọn ti o pọju ipele ipo.

Adaṣe fun apá ati ejika

Nibẹ ni o wa nọmba kan ti munadoko adaṣe fun ikẹkọ isan shoulder agbegbe, eyi ti yoo ṣe bodibar. Ki ni o? Ni igba ti iru ikẹkọ ni oke tẹ labeabo. Lati irin awọn isan ti awọn ejika amure lilo bodibara ye lati gba esin idaraya itanna ọwọ shoulder-iwọn yato si, atunse rẹ igunpa ati titẹ awọn igi si rẹ àyà. Atẹle nipa maa igbega awọn ikarahun lori ori rẹ, ni kikun straightening rẹ igunpa. Munadoko fun ikẹkọ ejika iru awọn adaṣe ni o wa nikan ni labeabo idaduro lori ori rẹ fun iseju meji ni gbogbo igba ti o ba gbiyanju.

Lati irin awọn biceps lilo bodibara to lati kilaipi awọn igi pẹlu ọpẹ ode, fun pọ awọn igunpa si ara ki o si ṣe aadọfa ni-itẹsiwaju apá ni igunpa, nfa awọn olukọni si rẹ àyà. Nigba ti idaraya, o jẹ pataki lati bojuto awọn ti o pọju ipele, idurosinsin body ipo, rù julọ ninu awọn fifuye lori awọn isan ti awọn apá.

Ohun ti o jẹ bodibar, ti ko ba ọkan ninu awọn julọ ti idaraya ẹrọ fun a sere triceps? To nomba agbegbe yi, o gbọdọ gba esin awọn crossbar labeabo pẹlu mejeeji ọwọ shoulder-iwọn yato si, ki o si laiyara kekere ti awọn apá rẹ mejeji, ki o si laiyara nyara to àyà ipele.

Adaṣe fun buttocks

Awọn sare, a ti ṣe akiyesi ipa le fun squat bodibarom. Sise awọn adaṣe pẹlu awọn labeabo nilo kan ti o tọ si ipo ninu eyi ti awọn ẹsẹ ti wa ni ṣeto si awọn iwọn ti awọn ejika. Ninu apere yi waye ni ọpẹ bodibar gbe lori awọn ejika. Ni yi ipo, ošišẹ ti rhythmic, jin squats pẹlu awọn ga ipele pada ati diẹ ninu awọn siwaju si apakan body.

Igba lati irin awọn buttocks pẹlu bodibarom waye ni ki-ti a npe ku, ninu eyi ti awọn ẹsẹ ti wa ni ti sopọ jọ, ati awọn olukọni ni waye lori awọn ejika ọwọ rẹ lori egbegbe. Ni yi ipo, seyin ošišẹ ti ku osi ati ọtun ese. Awọn igun ti atunse awọn orokun yẹ ki o wa ni nipa ^90.

lu tẹ

Fun ikẹkọ inu isan yẹ ki o wa ni pa ni awọn ọwọ ti bodibar, ori ti awọn igi sile rẹ ori. Lati eke si ipo awọn ara bi Elo bi o ti ṣee pa si awọn ẽkun ro. Siwaju ile to ni ibẹrẹ ipo. Lati complicate orisirisi awọn Workout pẹlu bodibarom ki o si fun nyin isan ohun afikun inawo, o jẹ pataki lati ṣe gbogbo awọn kanna sise, gbo-ni ese pa ilẹ nipa 45 ^o.

Adaṣe fun awọn ẹsẹ

Bi ti wa ni mo, mu ki awọn ẹsẹ isan lati ran orin squats. Wọn imuse pẹlu bodibarom bi ilolu le significantly mu awọn esi ti ikẹkọ.

Ohun elo bodibara nigba ti sise squats mu ki o ṣee ṣe lati lo awọn femoral isan fifa ti o jẹ iṣoro. Lati ṣe eyi, ya awọn prone si ipo, gbigbe ara si ọkan ẹgbẹ. Lori ẹsẹ, ti o wà lori oke, o jije bodibar. Dani ọwọ exerciser, o jẹ pataki lati gbé awọn ẹsẹ soke, straining awọn isan ti awọn itan, ati ki o gbiyanju ko lati tẹ ẽkun.

Bi awọn kan abajade,

Bodibar - ohun ti o jẹ? Iru a labeabo bi bodibar, jẹ ẹya bojumu ọpa fun sise ikẹkọ resistance. Sports ẹrọ mu ki o ṣee ko nikan lati mu isan agbara, sugbon tun lati se agbekale agility, ìfaradà, itoju. Nigbagbogbo ṣe awọn adaṣe pẹlu bodibarom, o le ni kiakia mu rẹ iduro, asiwaju isan orin, padanu àdánù.

Lọwọlọwọ nibẹ ni kan tobi ibiti o ti awọn adaṣe lilo bodibara. Nitorina, ṣaaju ki o to ye si kan pato awọn iṣẹ, o jẹ pataki lati setumo awọn idi ti ikẹkọ.