Bi o si straighten rẹ iduro lai eyikeyi akitiyan?

Atunse iduro - kan lopolopo ti pípé ilera, daradara-kookan ati awọn ara-igbekele. Igba ni igba ewe ati adolescence, kekere akiyesi ti wa ni san si ilera ti awọn ọpa ẹhin, ti o tọ iduro (eg, sile a Iduro), ti ara ohun orin pada isan. Nikan nigba ti o wa ni o wa irora ninu awọn pada, nibẹ ni o wa gangan ibeere bi o si straighten awọn ọpa ẹhin ati ki o pada si awọn oniwe-tele ilera, bi o si ṣe awọn ti o siwaju sii rọ ati sooro si wahala, bi o si straighten rẹ iduro.

Pelu awọn wọpọ jade.Awọn ti a ọmọ eniyan ti sọnu ko le wa ni pada ilera, motiyo iduro se atunse agbara ti eyikeyi. Eleyi ilana ni iparọ ati ki o ko ni nkan ṣe pẹlu abuku ti awọn ọpa ẹhin egungun ẹya.

Lati ni oye bi o si straighten rẹ iduro, o yẹ ki ni oye wipe awọn bošewa ti awọn ọpa ẹhin ti o tọ si ipo ni a ni ihuwasi ipinle ti ara, ninu eyi ti a eniyan ni o àyà ni awọn ipele ti awọn "oorun plexus" ba wa siwaju ati belly die-die kale, ejika rẹ ti wa ni ransogun, silẹ si isalẹ ki o ni ihuwasi, awọn abe se ko igbese. A eniyan pẹlu ti o dara iduro ori wa ni dide, ṣugbọn awọn gba pe ti ko ba bullied, ki o si wo bi ti o ba darí sisale.

Akọkọ ati awọn ṣaaju lori eda eniyan iduro yoo ni ipa lori ipinle ti awọn isan ti awọn pada ki o si ikun. Ọpọlọpọ eniyan wa ni ko ni anfani lati lọ si amọdaju ti yara, tabi bẹwẹ kan ti ara ẹni olukọni. Nitorina, o jẹ pataki fun wọn lati mo bi o si straighten rẹ iduro ni ile, lori ara wọn, pẹlu iranlọwọ ti o wa irinṣẹ. Ni ile, o le ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe Eleto ni imudarasi isan orin pada:

• Duro soke ni gígùn, ẹsẹ jọ, apá isalẹ pẹlú awọn ara. Simu, ki o si ró rẹ apá soke. Exhale. Dara rẹ pada. Simi. Fibọ ọwọ rẹ ki o si ṣe siwaju tẹ. Yika awọn pada, kekere ti awọn ejika ati ori. Exhale. Yi nigbamii ti idaraya yẹ ki o wa ni tun lati 5 si 8 igba.
• Awọn mẹrẹrin rìn iduro to straighten awọn ọpa ẹhin lati ọrun si ikun, ati ki o strongly na ẹsẹ tabi awọn Di isalẹ ki o ni yi ipo fun kan diẹ aaya.
• Dubulẹ lori rẹ Ìyọnu, na rẹ apá pẹlú awọn ara. Sinmi, ati ki o si gbé ori rẹ ati ẹsẹ rẹ soke.

Ti o ba ti awọn wọnyi awọn adaṣe dabi lati wa ni eka tabi fa irora, ki o si ni ibẹrẹ ipele le ti wa ni rọpo nipasẹ rọrun:

• Ni a lawujọ si ipo, gbe soke ati ki o gbe awọn igunpa lori ọpẹ ti awọn abẹfẹlẹ. Waving ọwọ rẹ ni ọwọ, fun pọ awọn abẹfẹlẹ. Tun ni igba pupọ.
• Ya awọn ohun ni ọwọ ọtún rẹ ki o si ṣe o si osi sile. Ni idi eyi, awọn ọwọ ọtún jẹ lori oke ati osi isalẹ. Ki o si lati ọwọ osi ṣe awọn ohun ni ọwọ ọtún rẹ lori rẹ osi ejika, ati bẹ lori, ni igba pupọ.

Nibẹ ni o wa adaṣe ti o gba laaye ara lati "ranti" ohun ti awọn ti o tọ iduro. Atunse iduro iru awọn adaṣe - ẹya awon ati ki o moriwu ilana. Fun won imuse nilo iwe kan tabi eyikeyi miiran ohun to wa ni fi lori ori rẹ.

Duro soke lodi si awọn odi ki igigirisẹ, pada ki o si ori kàn rẹ. Fi awọn iwe kan lori ori rẹ ki o si, lai gbero, rin ni ayika yara pẹlu rẹ. Fun siwaju complicating awọn idaraya, gbiyanju lati joko si isalẹ kan tọkọtaya ti igba, duro lori kekere ibujoko tabi igbese ati ki o gba rẹ lati ṣe ìdílé chores. Ti o ba ti ni awọn ibẹrẹ ipele ti awọn iwe ti wa ni nigbagbogbo ja, ki o si ropo o pẹlu kan apo ti iyọ.

Ọpọlọpọ, paapa awon npe amojuto ni ọrọ, awọn eniyan ti wa ni lerongba nipa bi o si straighten rẹ iduro lai detracting lati awọn iṣẹ ilana. Ni idi eyi, ran a diẹ iṣeduro:

• Maa ko joko pẹlu itan rẹ ninu awọn ẹsẹ. Fi ẹsẹ lori pakà, mq kọja awọn dada. Ibadi yẹ ki o wa gbe loke awọn orokun.
• Sinmi ati kekere ti awọn ejika. Fi àyà siwaju. Bit nira ikun.
• Ni awọn duro ati nrin kaakiri ara àdánù lori gbogbo ẹsẹ dada.
• Pa rẹ ori ati ọrun deedee pẹlu awọn ọpa ẹhin.

Ti o ba ni a pupo ti ise joko ni awọn kọmputa, o yẹ ki o wa ni ṣeto ki awọn atẹle wa ni ipo ni oju ipele. Laptop ni o dara lati ra kan pataki imurasilẹ. Gbogbo 30-40 iṣẹju ti o nilo lati ya kan Bireki ki o si dara ya soke fun wahala iderun pẹlu awọn pada isan ati oju.

O yẹ ki o wa woye wipe saju to straighten awọn iduro patapata ki o si patapata, awọn eniyan yẹ ki o ni sũru, nitori awọn isan ati tendoni ko orisirisi si awọn ti o tọ si ipo ti awọn ara. Sibẹsibẹ, sũru ati aisimi be san nyi pẹlu ti o dara ilera ati ti o dara woni.