Bi o si kọ kekere abs ni ile: o rọrun uprzhneniya

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti wa ni wiwo won isiro, beere: "Bawo ni lati kọ kekere abs ni ile?" Eleyi jẹ paapa ti o yẹ ninu awọn isinmi akoko, nigbati awọn eti okun yoo ni lati fi ara rẹ lori ifihan. Gbogbo eniyan fe lati fi resilient ati ki o fa soke soke tẹ dipo ti flabby ati adiye belly. Ṣugbọn to tobi o belly mu ki aye ko nikan ninu ooru. Nitorina, fun ọpọlọpọ awọn ti o jẹ bẹ pataki lati mo bi lati fifa soke apa isalẹ ti tẹ.

Paapa ni ise lori tẹ

O ti gbà wipe isalẹ apa ti awọn tẹ - julọ nira ni awọn ofin ti iwadi. Ti o ni idi lati gba awọn gun-awaited cubes ni isale ṣee ṣe nikan pẹlu iranlọwọ ti awọn pada-kikan lile ise ati ise. O nilo lati mọ ko nikan bi o lati fifa soke ni kekere tẹ ni ile, sugbon tun bi Elo bi o ti ṣee to tọ ṣe gbogbo awọn adaṣe. O jẹ pataki lati sunmọ yi ilana pẹlu ni kikun imo. O ṣe pataki lati koju ati ki o olukoni fẹ isan, nitori, nipa ṣiṣe kan pupo ti yonuso jẹ ti ko tọ, ti o nikan lagara ara wọn, ki o si tun awọn ese ati ki o pada, ati awọn tẹ ki o si ko ni fifa.

Bi o si kọ kekere abs ni ile

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣẹ pẹlu kan kekere titẹ, o gbọdọ akọkọ sun ara sanra, tabi a ti ṣe akiyesi ipa ti o yoo ko ri fun igba pipẹ. Fun nla yi kadio, gẹgẹ bi awọn jogging tabi idaraya on a keke. Ti o ba ti isoro yi ni ko amojuto fun o, o le kuro lailewu gbe lori si awọn adaṣe.
1. Awọn jinde ti awọn ese. Dubulẹ lori pakà, gbe ọwọ rẹ ni rẹ mejeji, ọpẹ si isalẹ. Ese gbọdọ wa ni dide ni igun ọtun. Ya itoju ti won ko ba ko tẹ ni ẽkun. Ọkan ona ninu 20 repetitions. Lati se aseyori awọn esi ti o jẹ pataki lati se 3 tosaaju.
2. Iṣupọ. O bere si ipo ni iru si ni akọkọ idaraya. Mu rẹ inu isan ki o si fa rẹ ẽkun bi Elo bi o ti ṣee si awọn ipele ti awọn igbaya, maa gbígbé awọn pelvis. Ni rù jade yi idaraya, ro kan dan orilede. Ẹsẹ yẹ ki o wa gbé nikan nipa ṣiṣẹ inu isan. Pín 60 repetitions to 3 tosaaju.
3. nfa awọn ẽkun. Ya tcnu lori ibọsẹ ati forearm. Mu awọn isan ti awọn kekere tẹ ati die-die gbígbé awọn ibadi, mu awọn orokun si àyà. Lati daradara ṣe yi idaraya, gbiyanju ko lati tẹ pada.

Awọn wọnyi ni kukuru, sugbon ohun munadoko adaṣe yoo ran o ni oye bi o lati kọ kekere abs ni ile. Ni ọpọlọpọ awọn ti awọn ifojusi ti a iderun body ro pe o jẹ pataki lati awọn nọmba ti repetitions, ki o si ko awọn didara ti ipaniyan. Iru ohun ona ti wa ni taa ti ko tọ, bi awọn fojusi ninu awọn isan gbogbo aseyori lẹwa tẹ. Ni afikun, o jẹ tọ leti wipe ti o ba ti o ba wa ni pipa lati awọn dada ti awọn kekere pada ti o ti wa ni nṣiṣẹ awọn idaraya, gbogbo fifuye lesekese rare si awọn buttocks. O ṣe pataki lati simi, simi - idaraya - ẹya exhalation. Ati, dajudaju, ko ba gbagbe nipa to dara ounje. Imukuro iyẹfun, dun ati sisun. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe fun isalẹ abs, ṣugbọn awọn wọnyi mẹta ni o wa ni julọ munadoko ati ki o yoo ran o ni oye bi o lati kọ kekere abs ni ile. Akọkọ ohun - pa ni lokan, o jẹ soro lati fifa nikan ni isalẹ, ni eyikeyi irú yoo wa ni lowo gbogbo awọn inu isan.