Bi o lati ṣe alufa diẹ ẹ sii ju

Won so wipe elomiran ọkàn - òkunkun. O gan ni. A dara apẹẹrẹ ni o wa ni asoju ti a itanran idaji aráyé. Won na countless wakati ni iwaju ti a digi lati ri miiran flaw ni irisi wọn. Ajeji, dajudaju, ṣugbọn a daju. Pẹlu awọn obirin nigbagbogbo tẹle awọn njagun, gbiyanju lati baramu o. Lati ọjọ, jasi, gbogbo eniyan mo bi o lati padanu àdánù, ṣugbọn bi o lati ṣe alufa siwaju sii lati ṣe awọn ti o palatability? Ibeere ti di awọn ifilelẹ ti awọn koko ti awọn article, bi o gan excites ọpọlọpọ awọn obirin.

Fun kan ibere ti o jẹ ye ki a kiyesi wipe o wa ni ko si yiyara ati lilo daradara siwaju sii ona lati ṣe alufa diẹ ẹ sii ju ṣiṣu abẹ. Sibẹsibẹ, ko gbogbo obinrin yoo gba si ohun isẹ kan lati gba awọn ti o fẹ apẹrẹ, ati awọn ti o-owo gan gbowolori. Nitorina, ti a nse miiran aṣayan - a gun lile ati ise lori ara rẹ.

Wa alufa ni a gluteal isan, eyi ti o le wa ni pọ si, bi daradara bi eyikeyi miiran, pẹlu iranlọwọ ti awọn idaraya ati ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Àbẹwò awọn idaraya deede (3-4 ni igba fun ọsẹ), pẹlu iranlọwọ ti awọn pataki adaṣe eyikeyi obirin le rọọkì awọn itan ati buttocks, eyi ti yoo fun ara yi a ti yika apẹrẹ, firmness ati ki o kan diẹ wuni irisi. Fun dara ati ki o yiyara awọn esi to ikẹkọ (ko nigbamii ju wakati kan) ati ki o niyanju lati jẹ amuaradagba onjẹ.

Nítorí náà, ohun ti wa ni awọn adaṣe ti wa ni Eleto ni jijẹ awọn alufa? Ni igba akọkọ ti ohun, awọn ipilẹ ati julọ munadoko ti wọn - joko-ups. Eleyi yoo jẹrisi eyikeyi amọdaju ti olukọni. Ti o bere si ipo - ẹsẹ gbe shoulder-iwọn yato si ati ọwọ rẹ lori rẹ igbanu (ti o le gba eyikeyi fifuye fun tobi esi ni ọwọ rẹ). Ni akoko kanna, laiyara yó bẹrẹ bi kekere bi o ti ṣee, ki awọn apọju wu jade die-die pada. Ni awọn ni asuwon ti ipo nilo kekere kan leti (itumọ ọrọ gangan a tọkọtaya ti aaya). Squats yẹ ki o wa ni ošišẹ ti ni meji tabi mẹta tosaaju (17 kọọkan).

Yorisi Foot ago - tun kan gan ti o dara ona lati mu rẹ kẹtẹkẹtẹ. O le ṣe, duro ṣinṣin tabi lori wọn ẽkun. Nipa yiyan kan ti o dara ipo, fa awọn ẹsẹ pada, o si mu 15 aaya, ati ki o pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo.

Nigba ikẹkọ ti o le se lunges. Yi idaraya yẹ ki o wa ṣe laiyara, ati awọn ti o le lo awọn de, ṣugbọn o le se lai o.

Fifun ni imọran lori bi lati ṣe awọn alufa siwaju sii, diẹ ninu awọn amọdaju ti oluko so si gbogbo awọn ti awọn loke awọn adaṣe lati fi ọkan diẹ. Dubulẹ lori re pada, ọwọ yẹ ki o fa rẹ ẹgbẹ. Ẹsẹ yẹ ki o wa gbé soke, atunse ni igun kan ti 90 iwọn ni ẽkun. Laiyara sokale kan ẹsẹ, ti a gbọdọ gbiyanju lati gba o si pakà. O ṣe pataki ki ẹsẹ ti o kù ni a papẹndikula si ipo ojulumo si pakà. Ṣe idaraya ti wa ni niyanju titi ti o gba bani o.

O ti so wipe lẹhin ti awọn akoko ti deede awọn adaṣe le dabi bi ti o ba alufa di kere si. Boya o yoo jẹ bẹ. Lẹhin ti gbogbo, labẹ awọn ipa ti ara ṣiṣe iná afikun sanra. Sibẹsibẹ, idaamu nipa o jẹ ko tọ o. Tẹsiwaju ni ojúṣe, ti o rii daju wipe awọn sanra ti wa ni patapata sọnu, awọn alufa di rirọ ati ki o bẹrẹ lati dagba gluteal isan.

Sise lori bi o lati ṣe alufa diẹ pataki lati fojusi si awọn ofin ni onje. Fun apẹẹrẹ, o jẹ ti o dara ju ko lati fun ààyò si rọrun carbohydrates ati eka: ti won ti wa ko bẹ laipe wa ni ilọsiwaju sinu sanra ati ni akoko kanna fun ara kan pupo ti agbara.

O ti wa ni tun ko si ohun to gùn a keke, lati ma rìn, lati seto owurọ ati irọlẹ gbalaye, sí kijiya ti. Gbogbo awọn yi yoo ran lati mu awọn apẹrẹ ti rẹ alufa ati ki o bojuto awọn oniwe-ẹwa. Ni ipari, Emi yoo fẹ lati leti o mu soke idaraya lati mu awọn alufa, ko "jabọ" wọn jẹ gidigidi pataki, nitori ti o Irokeke sagging isan.