Bawo ni Elo yẹ ki ohun agba ibusun lati sun? orun iwuwasi

Orun - ẹya pataki ati eka ilana ti o ba waye ninu ara. Nipa kan eni ti aye re kan eniyan lo ni ipinle kan ti orun. O ti wa ni pataki fun awọn resumption ti lo nigba ọjọ ologun. Ni awọn ala, nibẹ ni a atunse ti awọn ti ara ati ki o ẹmí ilera. Bi o si sun ohun agbalagba?

orun iye

Awọn ti a beere iye ti orun fun ohun agbalagba ojulumo. Orun fun ọjọ kan ti wa ni niyanju ko kere ju 8 wakati. Gbogbo, o jẹ iṣiro data, ati ni kọọkan irú ti won badọgba lati otito.

Ẹnikan le sun 6 wakati, ki o si lero nla, ṣugbọn ẹnikan ni ko ti to, ki o si 10 wakati.

Awọn iye ti awọn night ká orun le ni ipa ni ori, ipinle ti ilera, ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati awọn miiran ifosiwewe.

Ni akọkọ odun ti won ọmọ obi padanu ọjọ kan to 2 wakati ti orun ti a odun jẹ nipa 700 wakati.

Ti o da lori awọn ọjọ ori ti awọn nilo fun orun yatọ, ki o ti wa ni niyanju lati orun:

• Omo tuntun - ko kere ju 15 wakati fun ọjọ;
• Awọn ọmọde labẹ 2 years - 11-14 wakati;
• Children lati 2 to 5 years - 10-11 wakati;
• ọmọ lati 5 to 13 years - 9-11 wakati;
• odo lori 17 years - 8-10 wakati;
• orun agbalagba - 8 wakati;
• eniyan lori 65 ọdun atijọ - 7-8 wakati.

Awọn wọnyi ni data ti wa ni kà lati wa ni idaji, ki bi lati sun li ọjọ, olukuluku fun ara rẹ pinnu fun ara rẹ. Ara o mo bi ọpọlọpọ awọn wakati a night ká isinmi ti o nilo. A eniyan le nikan fara gbọ ara mi.

Norma orun ni àgbàlagbà eniyan ti wa ni nigbagbogbo dinku, iyipada akoko ti orun ati sleepiness, dinku iye kan ti a ti night ká isinmi. Nitorina, won ni a nilo fun ọjọ kan ala.

Ni ibamu si awọn sayensi ti o waiye awọn iwadi ti orun iye, o wa ni jade wipe awọn gunjulo alãye eniyan ti o sun 6.5 to 7.5 wakati ọjọ kan.

Awọn agbekale ti ni ilera orun

Bi o si sun ohun agbalagba? Ni ibere lati mu ara si orun anfaani, o gbọdọ tẹle awọn ofin:

• Eniyan wa da si isalẹ ki o duro si oke dara ni akoko kanna. Ti o ba ya awọn baraku, o le ja si orun disturbances, irritability, kanra, ati ninu awọn igba to ni arun na.
• Lẹhin ti sùn dara lati gba jade ti ibusun. Ti o ba ti a eniyan ṣubu sun oorun lẹẹkansi, o yoo ja si awọn wáyé ti ilera.
• Awọn akoko ṣaaju ki awọn night ká orun yẹ ki o gba ibi ni a tunu bugbamu, lai aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ki o si bustle. O le wá soke pẹlu kan irú ti irubo, Eleto ni ngbaradi fun ibusun.
• O ti wa ni ko niyanju lati sun nigba ọjọ, ki bi ko lati ni awọn išoro ja bo sun oorun ni alẹ.
• Awọn yara yẹ ki o wa a kọmputa tabi a TV. Ni akoko lo ni ibusun, o yẹ ki o wa ni lo lori a night ká isinmi.
• Ẹ kò gbọdọ jẹ a eru onje ṣaaju ki o to bedtime. Last gbigba ti iru ounje ko yẹ ki o wa ni nigbamii ju 2 wakati ṣaaju ki o to bedtime. A dara aṣayan - 4 hr. O le, fun apẹẹrẹ, jẹ ohun apple tabi mu kan gilasi ti kefir.
• Ara ṣiṣe jakejado ọjọ le ran lati kuna sun oorun ni kiakia ni alẹ.
• Ki o ti lọ si sun dara ko lati mu kofi ati ki o ko mu oti ati siga.

Kíkọ kan diẹ buburu isesi, bi awọn kan abajade, o le gba ni ilera ati ohun orun.

Ni mo nilo a nap?

O jẹ wulo lati boya lati sun nigba ọjọ si ohun agbalagba? Kukuru ọsan, ko si siwaju sii ju 30 iṣẹju ọjọ kan iranlọwọ din ewu arun okan. A ọkunrin ti o panṣaga nigba ọjọ, 3 igba ọsẹ kan, lero yewo ni iṣesi, akiyesi ati iranti.

Wulo ojoojumọ isimi fun awon eniyan ti o ko si gba to sun ni alẹ. Orun iye to gun ju 30 iṣẹju le ja si isoro ti o dide lati ja bo sun oorun ni alẹ.

Ọkan ẹka ti eniyan gba lori ọjọ ìsinmi nikan rere ojuami, ati awọn miiran nini kan orun ẹjẹ. Ninu apere yi, awọn iyokù ni Friday jẹ dara lati ifesi.

Ohun ti o le fa aini ti orun?

Bawo ni ọpọlọpọ awọn wakati ti orun yẹ a enia? Ifinufindo iyapa lati awọn ti a beere awọn ajohunše ti orun le ja si dara ilera. Igbiyanju lati isanpada fun awọn aini ti night ìparí duro nikan sii awọn ti itoju. Onibaje aini ti orun le fa:

• din ajesara;
• wáyé ni operability;
• iṣẹlẹ ti okan ati ti iṣan arun;
• apọju;
• insomnia;
• şuga;
• wáyé ti akiyesi ati ki o iran.

Bi o si sun ni ohun agba ọjọ? Ninu awọn ọkunrin, awọn aini ti orun le ja si kan isalẹ ni ọja yi ni. Eleyi ni Tan nyorisi isonu ti agbara ati stamina ati mu adipose àsopọ to iṣẹlẹ ti Prostatitis.

Àdánù ere waye nitori ti awọn ye lati kun agbara ga-kalori ounje. Nigba ti orun aini fa isejade ti cortisol, eyi ti o ni a npe ni wahala homonu. Ki o si nyoju nipa iṣan ségesège, awon eniyan igba jammed.

Pẹlu insufficient iye ti orun a eniyan ti wa ni gan igba ṣàbẹwò nipa ibinu, irritability ati şuga. Ni ayo lati awọn aini ti night sinmi aifọkanbalẹ eto iya.

Yi majemu le fa a jinde ni ẹjẹ titẹ ati kan ti o ṣẹ ti awọn ti ounjẹ ngba iṣẹ. Igba, a eniyan ká oju o ti le ri awọn ipa ti orun aini ni awọn fọọmu ti dudu iyika labẹ awọn oju ati puffiness.

Insufficient nọmba ti night ká orun le ja si a csin ti awọn eniyan biorhythms. Diẹ ninu awọn ayipada ninu awọn ara ja si irreversible lakọkọ ti o wa ni ara wọn lagbara lati yanju eniyan. Ni idi eyi, iwọ yoo nilo ọjọgbọn iranlọwọ.

Wulo ti o ba a gun orun

O ti wa ni mo ti aini ti orun adversely yoo ni ipa lori ilera eda eniyan. Long orun fun 9-10 wakati ati ki o ko ni anfani ara, bi ohun agbalagba orun oṣuwọn jẹ nipa 8 wakati. Nitori eyi, nibẹ ni o wa isoro ilera pẹlú awọn wọnyi ila:

• àdánù ere;
• irora ninu awọn ori ati ki o pada;
• şuga;
• arun okan ati ti ẹjẹ ngba.

Nigbati ọkunrin kan panṣaga a pupo, o kan lara ibakan rirẹ. Iru a majemu tun nyorisi si idalọwọduro ti awọn ara ile biorhythms.

Oversleeping le mu hormonal ikuna. Ni iru kan majemu fun awọn to dara functioning ti awọn ara lati gbe awọn to homonu. Ni a pupo ti idagbasoke ti lọ lori orun homonu.

Ṣe o ipalara si kan pupo ti orun ẹya agbalagba? Sayensi ti ri wipe ilosoke ninu orun iye nyorisi si kuru aye expectancy.

Njẹ ki o to bedtime

Orun didara ti wa ni ibebe nfa nipa a onje. A eniyan yẹ ki o rationally kaakiri laarin ọjọ kan onje ki o si pa awọn ọtun awọn ọja fun aṣalẹ onje.

Ni aye ti awọn ihamọ loju mu ounje lẹhin 18 pm ni ko ni kikun ti o tọ, nitori lati lọ si ibusun ebi npa jẹ ipalara si ilera ati awọn ti iye ti orun.

Ṣaaju ki o to night ká iyokù jẹ dara lati je ina onjẹ ti ko fa Ìyọnu wòye. Fun ale, o le lo kekere warankasi, adie, eyin, eja, ati Ewebe saladi.

Bi o si sun

O ti gbà wipe o dara orun ori si ariwa. Irú èrò yìí ni atilẹyin nipasẹ awọn Chinese ẹkọ ti Feng Shui, ni ibamu si eyi ti awọn ti itanna aaye ti awọn eniyan ni ipoduduro ninu awọn fọọmu ti a Kompasi: awọn ori - ariwa ati awọn ẹsẹ - guusu.

Nitorina, ti o ba a eniyan ti wa ni orun ori si ariwa, rẹ ala yio jẹ lagbara ati ni ilera, ati ki o yoo ji soke ni rọọrun.

Bawo ni lati ko eko lati ji soke ni kutukutu?

Nigbati ọkunrin kan wakes soke ni kutukutu owurọ, o le ṣe kan pupo ti amojuto ni ọrọ, nitori awọn isẹ ni akoko yi ga.

Lakoko yẹ ki o mọ bi ọpọlọpọ awọn ti o nilo lati sun ni ohun agba ọjọ? Eleyi yoo mọ bi Elo lati lọ si ibusun ni aṣalẹ lati owurọ ji soke ni a cheerful iṣesi.

Nigba ti o ti wa ni ti pinnu orun iṣeto, a eniyan yoo wa ni ṣiṣe pẹlu awọn iwuri ti tete imularada. Diẹ ninu awọn eniyan lo akoko yi lati pade awọn italaya ti ise ohun kikọ silẹ, nigba ti awon miran - fun idaraya.

Bawo ni lati ji soke:

• o yoo jẹ rọrun lati ji soke ni yara kan ninu eyi ti awọn šakiyesi iṣẹ ni otutu;
• ji soke nipa lilo awọn aago si eyi ti lati bori kan awọn ijinna;
• Diẹ ninu awọn eniyan beere ẹbí tàbí ọrẹ lati ran ni ibẹrẹ ijidide to foonu kan ipe;
• lẹhin gbígbé yẹ ki o gba a iwe ki o si mu kan ife ti kofi ti bajẹ se agbekale sinu kan irubo;
• ijidide gbọdọ waye ni akoko kanna.

Awọn habit ti tete ijidide le ti wa ni akoso laarin 2 ọsẹ, ati ki o yoo ran lati yanju tẹlẹ ngbero iṣẹ-ṣiṣe.

Bawo ni Elo orun yẹ a enia lati sun?

Considering awọn bibajẹ lati aini ti orun tabi a gun orun, o le ṣee pari wipe awọn oṣuwọn ti orun kọọkan eniyan leyo. Ti o ba ti on awọn ọjọ ti o panṣaga kere ju 5 wakati, ati awọn inú ni itanran, ma ṣe dààmú.

O ṣe pataki lati feti si rẹ ara. Ọkan ninu awọn ipo: lẹhin a night ti isinmi ti o nilo lati lero gbigbọn ati ki o alabapade.

Ma nibẹ ni o wa ipo ni aye nigba ti a eniyan le sun kan diẹ wakati ọjọ kan ati ki o lero itanran. Lẹhin kan nigba ti o si pada si rẹ deede orun ati isinmi.

Nigba ti aisan ti orun iye posi. Onisegun ti wa ni niyanju lati sun ni asiko yi siwaju sii.

Iru ohun kan bi didara ti orun da lori iye akoko ati awọn akoko nigbati a eniyan ṣubu sun oorun. O ti wa ni daradara mọ wipe awon eniyan wa ni pin si "larks" ati "owls".

Kọọkan eniyan le yan awọn ti o dara ju orun, ninu eyi ti o ti yoo sun ati lero ti o dara nipa ara wọn.

Orun iwuwasi fun awọn obirin ni ko kere ju 8 wakati, ati awọn ọkunrin, lati duro ṣọnà, dorí 6.5 - 7:00.

Mọ bi Elo ati nigbati lati sun, yẹ ki o wa fun ara wọn olukuluku enia nikan, ki o si o ko ni eyikeyi awọn iṣoro ni nkan ṣe pẹlu dara ilera.