Ara-ara. Gbigbe ara

Nigbati akoko ti ṣeto ti isan iṣan ti pari, a ti gba bodybuilder fun keji, ko si ipele ti ko nira - gbigbe. Gbigbe ara jẹ pataki ṣaaju idije ni ibere ki elere idaraya "wo". Eyi tumọ si pe ninu ara rẹ yẹ ki o wa ni iye to kere julọ ti sanra. Gbigbe ara fun awọn ọkunrin koja bi daradara bi fun awon obirin, sibẹsibẹ, awọn ogorun ti sanra ti o yatọ si. Ni ara ọkunrin ti o ni ilera, iye rẹ jẹ to iwọn 14%. Awọn ologun ati awọn elere idaraya eleri le dinku nọmba yii dinku, lakoko ti o ni idiyele iṣan.

Ni awọn elere idaraya obirin, ipele ti ọra ni akoko idije ni ipele 8 - 9%, ati ni ipo deede ipo yii jẹ 20 - 25%. Ara ara nigba idije le ni iwọn 5 - 6% ọra. Ni isalẹ awọn ipele 5%, o lewu lati dinku awọn oṣuwọn. Nitoripe iye to kere julọ ti nkan yi jẹ 3%. Lati dinku iye oṣuwọn subcutaneous, o gbọdọ jẹ deede. Ma ṣe fi oju si ara-ara. Gbigbe le jẹ munadoko nikan ni apapo pẹlu ilana ikẹkọ.

Sibẹsibẹ, awọn ẹkọ ti ara wọn yi pada diẹ, bi o ṣe jẹ ounjẹ. Lati le ṣe afikun awọn kalori miiran, o jẹ dandan lati ni awọn adaṣe ti inu afẹfẹ ni ikẹkọ. Wọn le tẹle lẹsẹkẹsẹ lẹhin isẹ-ṣiṣe anaerobic. Ṣaaju ki o to awọn kilasi ko niyanju lati jẹ opolopo carbohydrates. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya n ṣe ikẹkọ ibakokoro lori ikun ti o ṣofo. Awọn ounjẹ yẹ ki o ni diẹ ẹ sii amuaradagba. Awọn ounjẹ kekere-carbohydrate jẹ wulo julọ, biotilejepe o ti ṣofintoto nipasẹ gbogbo eniyan ti ko ni ọlẹ.

Ko jẹ ki o lewu fun oludije ti o ni ilera ati oṣiṣẹ. O le ṣee dawọ si awọn eniyan ti o ni aiṣedede nla ati ẹbi iba. Nitorina, ko si nkan lati bẹru. Ọjẹ kekere-omi-ara ti inu omi jẹ ọkan ninu awọn orun ti eyiti o waye. Gbigbe lai o jẹ fere soro. Lẹhinna, awọn carbohydrates ṣe iranlọwọ si ipinnu ti ibi-ọra ti o sanra. Arnold Schwarzenegger nigbagbogbo ma ni pipe ni akoko ifigagbaga. Asiri rẹ jẹ rọrun: o mu ki awọn amuaradagba pọ si ni akoko igbasilẹ. Ilana naa bẹrẹ sibẹ ni osu mẹta ṣaaju idije naa.

Muintzer tun wo nla ni awọn idije ati awọn ọrọ. Iwọn ti sanra ninu ara rẹ ni iwọn to kere - 5%. O si ni iru awọn esi bẹ laisi eyikeyi awọn iṣoro. Gẹgẹbi Muntzer ti gbawọ, o gbiyanju lati ko awọn fọọmu naa pọ ju akoko lọ. Diẹ ninu awọn elere darapọ aerobic idaraya, gbígba ati bodybuilding. Gbigbe nibi waye fun apakan pupọ nitori awọn oògùn fun ẹṣẹ iṣẹ tairodu. Pupọ pupọ ati insulini, eyiti o jẹ pẹlu ounjẹ to dara ati idaraya ṣe onigbọwọ awọn esi to gaju. Sibẹsibẹ, o dara fun awọn olubere lati ṣagbewe pẹlu awọn ẹlẹgbẹ idaraya iriri nipa bi o ṣe le lo iru owo bẹẹ.

Gbigbe jẹ ilana itaniloju ti sisẹ. Ẹnikẹni ti o ti gbiyanju lati padanu iwuwo mọ bi o ṣe jẹ lile nigbakugba. Ati iṣẹ-ṣiṣe ti o jẹ ẹya ara ẹni jẹ diẹ sii idiju. Lẹhinna, o ni lati duro fun iwuwo lati pada si deede, ṣugbọn lati kọja awọn aala ati ki o gba iru apẹrẹ, ọpẹ si eyi ti ara rẹ yoo dabi awọn atẹlẹsẹ ti ilẹ. Awọn awọ ara yẹ ki o di tinrin ati ki o transparent. Awọn elere idaraya ti o daadaa le wo gbogbo awọn ṣiṣan ati paapaa ẹjẹ.

Eyi jẹ ẹya-ara. Gbigbe jẹ ipele pataki ti o nilo lati kọja. Laisi gbigbe, o tun le gbe, sibẹsibẹ, ninu awọn idije laisi o ko le gbagun. Igbẹgbẹ buburu le ṣe ikogun gbogbo awọn aṣeyọri ti elere-ije. Diẹ ninu awọn elere idaraya gbiyanju lile ni akoko to koja ti wọn padanu ibi-iṣan pẹlu pọra. Eyi jẹ nitori otitọ pe ilana ko ṣe ayẹwo nipasẹ awọn ohun kekere. Lati ṣe o tọ, o jẹ pataki lati ni oye bi o sanra sisun ninu ara. Ọpọlọpọ awọn bodybuilders ni iṣoro ati aiṣiro ti ko tọ si eyi.