72 awọn ọja ti onje Ducane. 72 awọn ẹya amuaradagba fun apa "kolu" alakoso Ducane

Laipe, laarin ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ, ọna ti o jẹunjẹ, eyiti Pierre Ducant kọ, duro jade. Awọn onitẹjẹ ti Faranse ko banuje 30 ọdun lati ṣe agbekalẹ eto rẹ, eyiti o fi awọn irufẹ gba silẹ bi Jennifer Lopez ati Penelope Cruz. 72 onje ọja Ducane gba dieters lati jẹ oyimbo orisirisi ati nutritious. Nitorina, kini itumọ ti ounjẹ, ati kini akojọ awọn ọja ti a gba laaye?

Kini nkan pataki ti onje Ducane

72 Gbogbo awọn ọja ti o jẹun ni awọn ọja amuaradagba ti a gba laaye lati jẹ. Ọpọlọpọ awọn oluranlowo ti ounjẹ yii ni o dara julọ pẹlu ọrọ-ọrọ ti eto ounjẹ ni ibamu si Dyukan: "Jeun ko si ka awọn kalori!" Nitootọ: kika kalori jẹ iṣẹ-iṣowo ti iyalẹnu eyiti o nilo akoko pipọ, ati pe o ṣe kii ṣe fun sisọ ọkan.

Ohun ti o wa ni anfani ti yi amuaradagba onje lori awọn miiran? Nigbagbogbo, idiwọn ti o dinku, idiwọn ti o dinku nini lẹhin igbati o tun pada. Pierre Duccan woye eyi: ounjẹ Ducane, awọn ipilẹ ti a ṣe ni iru ọna lati ṣe iṣeduro abajade, yoo ko gba laaye oṣu kan tabi meji lati tun pada bọ. Pẹlupẹlu, eniyan lẹhin ti ounjẹ ounjẹ le jẹ diẹ ẹ sii ju awọn ounjẹ 100 lọ ati ki o maṣe bẹru pe oun yoo gba iwuwo lẹẹkansi.

Awọn onje Ducane fun ọjọ kọọkan n pese ounjẹ pataki kan ti o ni ibamu pẹlu ipin kan pato ti pipadanu iwuwo. Awọn iru iṣẹlẹ mẹrin ni o wa.

Igbese 1 - Attack

Gbogbo ounjẹ - awọn ipele ti o lepa awọn afojusun miiran - bẹrẹ pẹlu ipele ti "kolu". Eyi tumọ si pe alakoso akọkọ jẹ julọ ti o munadoko ati, ni otitọ, lakoko pipadanu pipadanu akọkọ. Ti o ba nilo lati jabọ nikan kg 1, lẹhinna ọjọ akọkọ ti "kolu" yoo to. Gbogbo ounjẹ, "kolu" ninu eyiti o ṣiṣe ọjọ mẹta, yoo ṣe iranlọwọ lati padanu si 3 kg. Awọn ọjọ marun ti wa ni iṣiro lori sisẹ 3 kg si 5 ọjọ 7-10 yoo ṣe iranlọwọ lati ṣalaye lati iwọn 5 kg ati ju iwuwo lọ.

Laiṣe bi akoko onje Ducane ṣe pẹ to, "kolu" ni ipin kan nikan ninu eyiti o wa awọn idiwọn ni ounjẹ. O jẹ dandan lati jẹun ni akoko yii nikan eran, ọja-ọja, eja ati eja, pẹlu ayafi ẹran ẹlẹdẹ ati ọdọ aguntan. Gẹgẹ bi akoko igba, a fun wọn laaye lati lo awọn ewe ati awọn akoko, lẹmọọn, ata ilẹ, alubosa tabi eweko ni ijintun. Awọn ọja ifunwara, ṣugbọn alaini-ofe, ati awọn eniyan alawo funfun ni a tun gba laaye. Lati mimu - tii (pẹlu egboigi), kofi, chicory ati omi onisuga. Kọọkan tablespoons kan ati idaji ti oat bran fun ọjọ kan (ni irisi porridge tabi afikun si wara) dopin akojọ yii. A ko gba suga, ṣugbọn awọn iyọ suga le ṣee lo. Ati, dajudaju, eyikeyi ọra ti wa ni gbesele: ọra-wara, Ewebe, bbl Awọn sise ti wa ni ṣe lori gilasi, steamed tabi ni lọla.

Igbese # 2 - Yiyan

Ni ipele yii, onje Ducant ti awọn ọja amuaradagba 72, ti a fun laaye ni iṣaaju, awọn afikun pẹlu awọn ẹfọ. Nigba "iyipada", pipadanu pipadanu afikun, nitorina abajade ti akoko "kolu" le dara si daradara. Pierre Duccan ni imọran lati faramọ ipele ti "iyipada" titi ti idiwọn ti o dinku yoo gba abajade ikẹhin ti o fẹ lati.

Ẹkọ ti alakoso "iyipada" jẹ rirọpo awọn ọjọ albuminous pẹlu amuaradagba ati Ewebe. Fun apẹẹrẹ, ojo kan slimming jẹ nikan amuaradagba ounje, ati awọn ọjọ kejì afikun si amuaradagba awopọ, Ewebe, amuaradagba ati ki o lẹẹkansi ọjọ, bbl O le tẹle Eto 5 ni amuaradagba 5: 5 - awọn ọjọ amuaradagba marun-marun.

Eto amuaradagba maa wa titi kanna nigba akoko "kolu". Ṣugbọn ninu awọn ọjọ amuaradagba-ẹfọ, kii ṣe gbogbo awọn ẹfọ ni o ṣeeṣe: o dara lati fi silẹ gbogbo awọn ewa, poteto ati oka. Nitootọ, gbogbo awọn ẹfọ miiran ni a gba laaye ni onje, o kan ko ni lati ṣe ibajẹ awọn Karooti ati awọn beets.

Igbese # 3 - Fifiyara

Gbogbo ounjẹ fun ọjọ kọọkan nilo lati ṣe akojọ aṣayan pataki kan. Pipe "atunṣe" ko si iyasọtọ. Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ṣe iṣiro iye akoko "fixing" - yoo dale lori nọmba awọn kilo ti o padanu (1 kg ni awọn ọjọ 10). Fun apẹẹrẹ, idiwọn ti sọnu padanu 5 kg, nitorina akoko "akoko" rẹ yoo pari ọjọ 50. Ẹlẹẹkeji, ni akoko ti "atunse" awọn afikun awọn ọja ti a ṣe sinu onje, ṣugbọn ni ipele kọọkan - ara wọn. Ti alakoso "fixing" gbọdọ pari ọjọ 50, lẹhinna 2 awọn ipele yoo gba ọjọ 25.

Awọn ipilẹ ti ounjẹ jẹ amuaradagba ati awọn ounjẹ awọn ounjẹ, pese ni ibamu si awọn ofin ti awọn ipele meji ti iṣaaju ti onje. Ni idi eyi, ni awọn ọjọ 25 akọkọ awọn awọn ifarahan ti "fixing" le ti wa ni afikun ṣe sinu awọn ration:

• amuaradagba-bran tabi gbogbo alikama akara (ti ko si siwaju sii ju 2 ege fun ọjọ kan);
• Eso (kii ṣe ju 1 servings fun ọjọ kan);
• Warankasi (ko ju 40 giramu fun ọjọ kan);
• Awọn ọja Starch (kii ṣe ju ọdun 1 lọ ni ọsẹ kan);
• Ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan ati ham (kii ṣe ju igba meji lọ ni ọsẹ kan);
• isinmi ale lati eyikeyi ninu awọn ọja (1 fun ọsẹ).

Ni awọn ọjọ 25 to nbo, lilo awọn ọja ti o wa ni sitashi-ara ni a le pọ si 2 awọn ounjẹ ni ọsẹ kan, awọn ounjẹ ajọdun yẹ ki o waye ni igba meji ni ọsẹ kan.

Igbesẹ # 4 - Imuduro

Ninu ipele ikẹhin ti "idaduro", o le lo gbogbo awọn ọja ti a ṣe tẹlẹ ni onje, ṣugbọn pẹlu awọn atunṣe.

1. Awọn ipilẹ ti ounjẹ ojo iwaju titi ti opin aye yoo jẹ ounjẹ amuaradagba-ounjẹ ounjẹ, bi ninu apakan alakoso "fixing". Gbogbo awọn ofin miiran ti "alakoso" alakoso tun tẹsiwaju lati ṣiṣẹ.
2. Ni ojo kan ni ọsẹ kan lati jẹ ounjẹ amuaradagba nikan.
3. Ni gbogbo ọjọ ni o wa 3 tbsp. Awọn tablespoons ti bran.
4. Fun ara rẹ ni ṣiṣe ara.

72 Gbogbo Awọn Ọja Diet

Nitorina, awọn ounjẹ wo ni a le kà awọn ayanfẹ ti onje Ducane?

1. Eran: ehoro, eran ẹṣin, eran malu ati eran aguntan, jinna laisi bota.
2. Awọn ọja-ọja: ahọn, kidinrin, ẹdọ, ti a da laisi epo.
3. Eja ati eja ti a fi sinu akolo, akoonu ti o nira ti eyiti ko kọja 10%.
4. Eja oyinbo eyikeyi ti a jinna laisi bota.
5. Adie, bii ẹran ẹlẹdẹ ati koriko koriko.
6. Eyikeyi eye, ayafi awọn egan ati awọn ewure.
7. Eyin, bbl

Lapapọ, ni igbega ti idiwọn ọdunku - awọn ohun elo amuaradagba 72, bii diẹ ẹ sii ju awọn ọja 30 ti a ṣe ni awọn ipele atẹle ti ounjẹ.

Ilana

72 awọn ọja ti onje Ducane ko ni gba laaye lati ṣe igbadun onje ati alabapade. Eyi ni awọn apeere ti fihan awọn ilana ti nhu.

Yoo Tofu

Ṣaaju ki o to sise lọla kikan to 230 ^° C tofu gbọdọ wa ni ge sinu rectangles tabi onigun, óò ni soyi obe ati ki o fi kan lori kikan pan. Nigbamii si warankasi dubulẹ ge wẹwẹ Ibẹrẹ Bulgarian. 30 iṣẹju satelaiti ti wa ni ndin ni lọla, ni kete ti ata ti wa ni bo pelu crispy erunrun, o nilo lati tan awọn eroja ti o wa ni apa keji. A ṣe awopọ sita ti a pese silẹ pẹlu pataki obe (oje orombo wewe + Ata obe obe + soy obe). Lati oke o le ṣe ọṣọ pẹlu corfunder tofu.

Mayonnaise ni ibamu si ohunelo Dookan

Awọn onje Ducane, awọn ilana lori eyi ti a ti kọ ni ojojumo nipasẹ awọn oluranlowo ti eto ounjẹ yii, tun ni apẹẹrẹ pataki kan, eyiti Pierre Ducant funrarẹ funni. Sisọdi yii, tabi dipo obe - mayonnaise.

Lati eyin 3, o nilo lati yọ awọn yolks ati itura. Fi kun ata didun si wọn, 1 teaspoon kikan, 2 teaspoons ti eweko, iyọ, ati lẹhinna ni isunmi pẹlu kan sibi. Maa infusing 75 milimita paraffin epo, nà awọn adalu pẹlu kan aladapo. Lilo alapọpo ni itọsọna oke / isalẹ ati igbiyanju igbesi aye, a wa ni funfun ati funfun mayonnaise.

Ile kekere warankasi Ile-oyinbo

O jẹ dandan lati dapọ 350 gr ni apo kan. Ile warankasi, eyin 2, mẹẹdogun kan ti tablespoon ti sweetener, 3 tablespoons ti oat bran, kan pinch ti iyọ ati idaji kan teaspoon ti vanillin. Illa ohun gbogbo ki o ṣẹda syrniki. Din-din lori pan-frying ti o gbona, pẹlu gbigbọn idaduro pẹlu ọwọ rẹ, nitorina ki o ma ṣe isujẹ.

Iṣẹ iṣe-ara

Ọpọlọpọ awọn gbajumo osere gbagbọ pe ko si eto ounjẹ diẹ sii ju Awọn ounjẹ ounjẹ lọ - idiwọn ti sọnu ni kiakia ati, ti gbogbo awọn ibeere ba pade, ko pada. Sibẹsibẹ, ti o ba ni pipa diẹ ẹ sii ju 3-5 kg, eniyan kan ni ewu ewu lati ni iriri awọ-ara saggy ati iṣan-ara iṣan. Kii ṣe gbogbo eniyan le ni anfani lati ṣe alabapin pẹlu awọn olukọ pẹlu, bẹẹni Pierre Duccan ṣe iṣeduro pe o rọrun julọ lati awọn ere idaraya ti o wa tẹlẹ - nrin. 20 iṣẹju ọjọ kan ti yara, igbiṣe ere ije yoo pese ko ṣe igbadun igbadun nikan, ṣugbọn tun yoo mu ohun orin muscle pọ. Ti o ba jẹ iru anfani bayi, iwọ le ṣe afikun nrin pẹlu odo, ati awọn esi to dara julọ lati inu ounjẹ naa kii yoo gba gun.

Kini onje onje Ducane ṣe? 72 awọn ohun elo amuaradagba - eyi ni ohun ti o da ni ipilẹ ti ounjẹ ti iwọn idiwọn. Maṣe ka awọn kalori, ma ṣe awọn wakati idaduro ninu idaraya, bẹ nọmba ti awọn eniyan ti o fẹ lati ni iriri awọn iṣẹ iyanu ti ounjẹ ounjẹ lati Faranse onjẹun npo sii ni gbogbo ọjọ.