12 ilana "ni ilera" Salads, lati eyi ti o ko ba le kọ

Oríṣiríṣi rẹ ojoojumọ akojọ pẹlu awọn ti nhu ati ni ilera awopọ ti o le wa ni pese ni kiakia to.

Cobb saladi gusu ara

Eleyi jẹ kan Ayebaye American ohunelo ti nbeere a alabapade ọya, saladi Wíwọ ati ki o kan apapo ti ẹfọ ati awọn miiran eroja ti o jẹ julọ yẹ fun o tikalararẹ. O le jẹ awọn tomati, cucumbers, boiled lile-boiled ẹyin.

Energises saladi

Eleyi ni ilera saladi kún ti o pẹlu amuaradagba ati ti onírẹlẹ rẹwa Wíwọ ti piha pẹlu orombo oje. Illa chickpeas ati awọn ewa, edamame, akoko obe, fi ewebe ati Atalẹ. Ṣaaju ki o to lilo, o le jẹ kikan ni kan makirowefu adiro.

Saladi pẹlu adie barbecue

Iru bi Salads, ani awon ti o wa ko ju aigbagbe ti ẹfọ - o kan ṣàfikún wọn pẹlu oka, wẹwẹ wẹwẹ igbaya pẹlu barbecue obe ati pé kí wọn pẹlu awọn eerun igi.

Saladi ti sisun elegede pẹlu pomegranate ati ewebe

Ilana lati zucchini wa ni paapa ti o yẹ ninu awọn Irẹdanu Ewe, nigba ti ki fẹ lati ri a titun ona lati lo yi Ewebe ni sise! Din-din awọn kekere awọn ege ni a pan tabi Yiyan, fi awọn ege wara-kasi feta, balsamic kikan ati pomegranate awọn irugbin - ẹya olorinrin ale ti šetan!

Saladi pẹlu sisu

Ti o ba ti osi lati ọsan gige, o le fi o pẹlu ewebe ati laísì pẹlu alabapade minti, ati leeks.

Saladi pẹlu awọn ewa, oka ati piha

Finely gige awọn tomati, pupa alubosa, fi awọn parsley, pupa akolo ewa ati ọkà ati piha - kan nla ale ti šetan!

Fattoush saladi

Yi satelaiti ni Lebanoni ti ara le ṣee ṣe ti awọn tomati, cucumbers, alabapade Mint, parsley ati turari apapo, ni ninu a sumac, Sesame, ati parsley. Sin a onje le jẹ awọn ti ibile àkara, ṣugbọn o le pẹlu arinrin crackers tabi Pita akara.

Italian saladi pẹlu panzanella

Yi Tuscan ohunelo faye gba o lati Cook ni ilera ati hearty onje: alabapade ọya pẹlu kan ina Wíwọ iranlowo awọn ti nhu crunchy croutons ti sisun akara. Nipa iru kan apapo ti eyikeyi ti o dara ti igba ẹfọ, fun apẹẹrẹ awọn ibile apapo ti kukumba ati awọn tomati.

Saladi pẹlu Mandarin oranges ati feta

Tangerines, avocados, orombo oje Wíwọ ti oyin ati jalapeno - gba awọn pipe ni ilera ohunelo! Le wa ni pari satelaiti pomegranate tabi si dahùn o cranberries ati ki o pé kí wọn pẹlu Pine eso, sunflower irugbin ati shredded feta warankasi.

Saladi marinated zucchini pẹlu chickpeas

Yi ohunelo nilo igbaradi ni ilosiwaju. Bibẹ awọn zucchini ati ki o fọwọsi o pẹlu adalu oti kikan ki o si alabapade lẹmọọn oje. Nigba ti night ti o promarinuetsya. Fun zucchini yẹ ki o fi chickpeas. Fun alabapade lenu flavored kikan le ṣee lo, fun apẹẹrẹ, raspberries tabi ti ọpọtọ.

Saladi pẹlu sisun oka ati cilantro

Alabapade oka lọ daradara pẹlu dun ata, ati awọn satelaiti je diẹ nitrogen fun u, o le fi awọn warankasi obe tabi nìkan ona kasi.

Saladi pẹlu broccoli ati ope obe

Yi appetizing blyuli ti broccoli daradara gbelese nipa kan didasilẹ-dun obe ti ope oje, Korri ati dahùn o Ata ata. O ti wa ni pipe bi lọtọ satelaiti tabi bi a ẹgbẹ satelaiti.