11 aroso nipa amọdaju ti lati eyi ti ibi jù ti o dara

Nigba ti o ba fẹ lati padanu àdánù, mu isan orin ati ki o mu rẹ iṣesi, o ranti nipa idaraya. Ni anu, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ amọdaju ti awọn italolobo ti ko le jẹ ohunkohun lati ran o ni iyọrisi awọn afojusun. Fere gbogbo awọn ti awọn wọnyi aburu ṣe ibi jù ti o dara. Jẹ ki ká soro nipa awon aroso diẹ alagbero ikẹkọ.

Adaparọ 1: to to reluwe wà ni awọn fọọmu ti 1-2 ni igba fun ọsẹ

Ni o daju, ọkan tabi meji ni igba kan ọsẹ ni ko ti to, ti o ba reti lati gba ni ilera anfani ni gun sure. Wí pé Rutgers University abáni, awadi Shawn Arent: "Gbogbo eniyan nilo ni o kere mẹta ni kikun ikẹkọ fun ọsẹ. Sibẹsibẹ, ni afikun si kan okeerẹ amọdaju ti eto, lori miiran ọjọ ti o ni lati ja ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye, ti ara iṣẹ, tabi lọ fun gun rin. Awọn ara ni kiakia olubwon lo lati wahala, nitorina, lati mu awọn esi ti nilo siwaju ati siwaju sii. "

Adaparọ 2: Awọn ti o dara ju akoko fun idaraya - kutukutu owurọ

O ti wa ni soro lati ṣe iṣiro awọn pipe akoko fun ikẹkọ, nitori awọn aini ati isesi ti kọọkan eniyan leyo. Ti o ba yoo fẹ lati ṣe irin ajo si-idaraya ni aṣalẹ, lai kuro awọn oniwe-agbekale. Ti o ba fẹ lati jog, ki o si lu awọn atijo. Ni ti nla, ti o ba ti o ba ni ko si ààyò, ni Ibiyi ti titun isesi, o le ti wa ni da lori awari sayensi ti o ri wipe owurọ idaraya gba lati iná diẹ awọn kalori jakejado ọjọ.

Adaparọ 3: gbígbé òṣuwọn wa sanra sinu isan

Ni o daju, lati tan sanra sinu isan ko le je ni awọn ofin ti Fisioloji. A ti wa ni sọrọ nipa meji patapata ti o yatọ tissues. Adipose sanra àsopọ ti wa ni squeezed laarin awọn isan, ara ti ati ara. Ti a ba soro nipa isan àsopọ, o jẹ ti awọn mẹta orisi ati be jakejado ara. Weightlifting daradara mu ki awọn iye ti isan be ni ayika sanra. Ṣugbọn awọn ti o dara ju ona lati din iye ti sanra ni kan ni ilera onje ti o ba pẹlu ẹfọ, gbogbo oka, si apakan awọn ọlọjẹ ati eja.

Adaparọ 4: Aruniloju adojuru - o dara ju ona lati lo ọpọlọ

Recent iwadi sọ fún wa pé eyikeyi irú ti ara ṣiṣe ma ọpọlọ ni o dara ju awọn julọ intricate isiro. Aerobic idaraya (eyikeyi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o ji okan oṣuwọn) ṣe awọn ti o gbe ati lagun fun igba akoko ti akoko. O ni o ni a anfani ti ipa lori okan ati enriches ọpọlọ pẹlu atẹgun.

Adaparọ 5: Idaraya - yi ni o dara ju ona lati padanu àdánù

Ti o ba ti o ba gan fẹ lati padanu àdánù, o ni lati reprogram ọkàn rẹ. O ko le toju ikẹkọ bi a sisun ohun gbogbo ti o ti jẹ ti ọjọ. Ni ibamu si amoye, awọn starting point fun àdánù làìpẹ ni lati yi rẹ njẹ isesi. Biotilejepe onje yoo ńlá kan ni ipa, o ko gbodo gbagbe nipa idaraya, nitori won ni o wa tun apa kan ti a ti ni ilera igbesi aye.

Adaparọ 6: squats - yi ni o dara ju ona lati fifa soke tẹ

Nibẹ ni o wa joko-soke, eyi ti yoo fa inu isan. Sibẹsibẹ, yi ni ko ti to ti o ba ti o ba fẹ lati sise jade a iderun tẹ ni awọn fọọmu ti a mefa-Pack. O yoo ni lati se kan orisirisi ti awọn adaṣe ti o ti wa Eleto ni imudarasi orisirisi awọn isan awọn ẹgbẹ: awọn ẹgbẹ, iwaju ati ki o ru.

Adaparọ 7: àdánù ikẹkọ - o jẹ awọn geôgeô bo ti awọn ọkunrin

Eyikeyi sere pẹlu òṣuwọn jẹ nla kan ona lati teramo awọn isan. Ati awọn ti o ni nkankan lati se pẹlu awọn pakà amọdaju ti alara. Ọkunrin fi awọn esi to dara, nitori ara wọn gbe awọn diẹ ọja. Iwadi ti han wipe yi homonu yoo ohun pataki apakan ninu awọn Ibiyi ti isan iwọn didun.

Adaparọ 8: To padanu awọn fọọmu, o yoo ya o kere ju meji ọsẹ

Awọn otitọ ni wipe ọpọlọpọ awọn eniyan ni ko deede idaraya isan àsopọ yoo bẹrẹ lati ya lulẹ lẹhin ọsẹ kan. Ti o ba da ikẹkọ, o yoo jẹ ti ṣe akiyesi nipa awọn ọjọ meje ti pari isinmi. Pinnu fun ara rẹ boya tabi downtime ni ibere lati ki o si ṣiṣẹ pẹlu awọn lotun ìyàsímímọ ni ikẹkọ.

Adaparọ 9: Marathon - o ni a nla ona lati gba fit

Ti o ba wa ko setan lati segun-ije, nibẹ ni ko si isoro. Ọpọlọpọ ninu awọn anfani ti yoo fun wa gun-ijinna yen, le wa ni kuro laarin 30 iṣẹju ti jogging ni a dede Pace. Jubẹlọ, nipa lilo aarin ikẹkọ, o le rii daju o pọju ilera anfani. O yoo jẹ yà, ṣugbọn a reasonable ona jẹ to lati ṣiṣe kan lapapọ ti wakati kan kan ọsẹ. Ki o ko ni lati kú ni ijinna, bibori a ije. Ni afikun, awọn kukuru intense idaraya jẹ diẹ fun.

Adaparọ 10: Máa a ounje ojojumọ ni a gbẹkẹle ona lati se atẹle

Bẹni mimọ akitiyan ti ife ko le fun ohun idi lopolopo ki o si pa wa kuro lati onje ikuna tabi irregularities. Paapa ti o ba ti o ba ti wa ni iwakọ fara kika awọn kalori ati ki o ṣe a gba ti ṣe awopọ je lori a èrońgbà ipele, o fi fun ara rẹ ni ikẹ. Ni ibamu si amoye, awon eniyan ṣọ lati overestimate won ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ki o si underestimate awọn iye ti ounje je. Ko si ohun ti rọrùn ju to falsify awọn esi.

Adaparọ 11: The idaraya mimu - ni ti o dara ju ona lati hydrate ara

Ni o daju, ni julọ idaraya mimu Yato si omi ni tobi oye gaari. Eleyi jẹ ko o dara ju ojutu ti o ba nilo lati mu pada agbara ati omi iwontunwonsi. Kàkà bẹẹ, san ifojusi si arinrin omi ati-kekere sanra amuaradagba ipanu. Amuaradagba kosi iranlọwọ titunṣe isan lẹhin a sere.