Wulo idaraya fun awon aboyun - gymnastics, yoga, omi aerobics

Ẹkọ fun awon aboyun - jẹ ẹya pataki ara ti igbaradi fun ojo iwaju ifijiṣẹ, ati pataki julọ - akọkọ ona lati bojuto awọn omo ati iya ilera. Gbogbo obinrin nigba oyun ati nigba ti nduro, ati ibẹru ti awọn ọjọ nigba ti ọmọ rẹ ni a bi. Lẹhin ti gbogbo, ọrẹ ati awọn ojúlùmọ, ó mọ pé ibi - kan gan irora ati unpleasant ilana. Pẹlupẹlu, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ti itan nipa ohun ti won ti di ti ewu nla fun awọn mejeeji iya ati omo.

Lati ṣẹgun yi iberu, jèrè igbẹkẹle ati mu irorun ibi ilana, ti won ni won a še courses fun awon aboyun, ni ibi ti o le to acquainted pẹlu awọn ipilẹ orisi ti mimi ki o si ko awọn to dara mimi awọn adaṣe, ko bi lati fe ni Titari ati ki o sinmi, lati ran lọwọ irora, lati se agbekale awọn isan ti ikun, perineum ati pelvis .

Ohun ti lati yan?

Loni ni ibiti o ti akitiyan jẹ tobi, ṣugbọn awọn expectant iya ni yio je to 1-2 courses. Ni ibere, nitori ni igbaradi fun ibi ti awọn ọmọ, akoko yoo wa ni sorely padanu, nitori ti o nilo lati equip a nọsìrì, lati ṣẹda a ailewu bugbamu ti awọn ile ati ki o ra kan ti opo ti omode aṣọ. Ẹlẹẹkeji, a ko yẹ ki o gbagbe nipa kan ti o dara isinmi ati ti o dara orun, nitori o ti yoo ni ohun ikolu lori awọn daradara-kookan ti iya ati omo ká ilera. Lati fi gbọdọ wa ni Sọkún si simi, ki jẹ ki ká ya, awọn dara lati se ni akọkọ ibi?

School ti ojo iwaju iya

Special o tumq si idaraya fun awon aboyun, yoo mura fun awọn ibi ati ki o kan omo ninu ile. Ni iru awọn courses yoo so fun o:

• ounje ati ihuwasi nigba oyun;
• awọn awasiwaju ibimọ ati njà (bi wọn ṣe ṣẹlẹ, ohun ti lati ṣe, bi o si huwa ati ibi ti lati pe nigbati laala bẹrẹ);
• a iyawo fun awọn iya ati omo (ni pato, ohun ti lati mu si ile iwosan ati pe o wa gbodo ma wa ni ile pẹlu awọn ọmọ lẹhin ti awọn pada);
• ti awọn oogun minisita, ni aṣẹ ati ki o pataki oogun fun awọn ọmọ, nipa Kosimetik fun awọn ọmọde (powders, creams, Iledìí ti);
• loyan;
• nipa Oríkĕ ono ati tobaramu ono;
• awọn ti ṣee ṣe arun laarin awọn ọmọ-ọwọ wọn, aisan ati dena won iṣẹlẹ.

Awọn wọnyi ni awọn italolobo fun expectant iya paapa wulo ti o ba ni a akọkọ ọmọ. Mọ awọn ni ibere ti awọn itoju ati itoju ti awọn ọmọ, o yoo jẹ calmer reti ìbí rẹ ati ki o kere run sinu isoro nitori ti aimokan. Dajudaju, o le ka nipa ninu litireso, sugbon si tun, awọn imọran ti a awọn pediatrician ati awọn anfani lati yanjú eyikeyi ti abẹnu iyemeji jẹ wulo.

O ti wa ni ohun gbogbo lati se pẹlu awọn yii. Ati ohun ti asa nilo obinrin kan "ni"?

odo

Kilaasi ni pool fun awon aboyun - ọkan ninu awọn safest ni ipinle, nitori nibẹ ni a ewu ti ṣubu, sprains ati nosi. Ni akoko kanna omi aerobics tabi odo ti wa ni laaye nikan nigbati kan ni ilera majemu lai ilolu, ki ami-ti o dara ju lati kan si alagbawo a gynecologist, ṣugbọn o yoo so fun o ohun ti o dara fun awon aboyun.

Awọn safest odo ara - awọn ibùgbé "ra" tabi "ra lori rẹ pada." Ranti wipe awọn adaṣe ni awọn pool fun awon aboyun - ko kan idaraya Olympiad, simi boṣeyẹ, ma ko overreach ki o si ma ṣe gbagbe lati sinmi. Bayi o ni rẹ pọju ijinna we - 150-200 mita. Ni igba akọkọ ti inú bani o ti o le parq lori rẹ pada ati ki o kan dubulẹ lori omi, sinmi nira isan ti awọn pada, apá ati ese. Le ti wa ni seto nipa pataki we odo lọọgan.

Ti o ba ti o ba ni ife lati besomi, ma ṣe o sẹ ara rẹ yi idunnu. Yi yoo ran o kọ lati sakoso rẹ mimi, eyi ti o jẹ gidigidi wulo nigba laala. Nipa ona o ti wa ni gbà pe obinrin kan ti o ni igba pipẹ lati mu rẹ ìmí, ni o rọrun ibimọ.

omi aerobics

Fun awon ti o ko ba le we tabi bẹru ti nmu wahala, ti a se omi aerobics fun awon aboyun. Eleyi idaraya ti wa ni ošišẹ ti bi ibùgbé aerobics (bi yen, ti nrin, eroja pẹlu dumbbells, odo lọọgan), nikan ni a aijinile ijinle.

Awọn ti o dara odo ati omi aerobics fun awon aboyun? Ni ibere, imudarasi obirin ilera - se ti iṣelọpọ, okan, circulatory eto, ẹjẹ titẹ ti wa ni titunse. Keji, o jẹ a ẹri àdánù iṣakoso aṣayan ati awọn seese ti legbe ti awọn loorekoore gaju ti oyun - na iṣẹnuku ati awọn varicose iṣọn, nitori omi massages awọn ara rọra. Kẹta, o din kuro ni fifuye lori isẹpo, paapa awọn ọpa ẹhin, ti o jẹ nla kan wahala nitori awọn dekun ilosoke ninu àdánù ti awọn ọmọ. Fourthly, ni idagbasoke pataki kan mimi ilana ti o iranlọwọ lati diẹ awọn iṣọrọ bori awọn ogun, igbiyanju ati ibimọ.

Ni ipari, ti o se awọn iṣesi ti awọn aboyun obinrin, ati, nitorina, awọn ọmọ, tí ó waits.

Yoga fun awon aboyun

Bi ni irú pẹlu odo, yoga fun awon aboyun, a kilasi eyi ti o le mu awọn mejeji anfaani ati ipalara, o yẹ ki o wa muna se eto pẹlu awọn deede si gynecologist o. Ko niyanju yoga kilasi:

• irokeke a miscarriage;
• nigbati hypertonicity ti awọn ile;
• ibi-ọmọ previa;
• haipatensonu tabi hypoxia;
• ni a toxicosis ni idaji keji ti oyun;
• ẹjẹ;
• ni arun ti ẹjẹ eto;
• ni akọkọ ati ki o kẹhin trimester ti oyun.

Lehin gba dokita ojú rere, o le bẹrẹ ni papa. Ti o ba se yoga ṣaaju ki o to oyun ati rẹ ara ilana lati pipé, o le tesiwaju awọn ojúṣe ati ominira ni ile. Ti o ba ri yi titun ifisere, o dara lati bẹrẹ pẹlu awọn iranlọwọ ti awọn ẹya oluko. Dara sibẹsibẹ, bẹrẹ a kilasi ṣaaju ki o to oyun, ki awọn ara ti ní akoko lati mura fun iru eru èyà.

Dajudaju, idaraya fun awon aboyun yoga ni o ni awqn anfani:

• mu ki awọn elasticity ti isan ati isan fun ibimọ;
• arawa awọn ọpa ẹhin;
• ndagba a pataki mimi ilana, pẹlu eyi ti o le significantly irorun laala ati ifijiṣẹ;
• yiyara gbigba lẹhin ibimọ.

Ni afikun, pẹlu awọn iranlọwọ ti pataki adaṣe le yi malpresentation ọmọ ni inu, lati yi awọn ohun orin ti ile ki o si yago ọpọlọpọ awọn ti awọn isoro ni ibimọ.

Amọdaju ti fun awon aboyun

Labẹ amọdaju ti courses túmọ fun awon aboyun pẹlu fitball (ńlá rogodo), awọn idaraya ti awọn ipo, joko tabi eke si isalẹ, bi daradara bi irinse. Gbogbo wa ni a še lati mu awọn nínàá ati isan ati laaye fere ohun gbogbo, bikoṣe ni irú ti pataki iyapa nigba oyun.

Bawo ni lati se ti o?

Ofin lori ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe fun awon aboyun ni o wa kanna bi fun ti kii-aboyun:

• ṣe awọn adaṣe ni owurọ;
• ma ko ṣe wọn lori ohun ṣofo Ìyọnu ati lẹhin ti njẹ;
• imura ninu ina breathable aṣọ lati yago fun overheating ati awọn ewu ti nkulọ, lo itura bata;
• ko lati kópa ninu a slippery pakà (dara - lori roba akete), lati se imukuro awọn ewu ti ipalara;
• se ko àṣejù.

Ohun ti o ko ba le ṣe?

Ohun ti a ẹkọ fun awon aboyun ti ni idinamọ ni eyikeyi ipinle ti ilera ati, ni eyikeyi trimester? Nibẹ ni o wa ti o muna awọn ihamọ lori:

• ẹṣin Riding;
• omi lọwọ idaraya - oniho, omi sikiini, keke;
• imokun ninu iluwẹ (nitori ti awọn ewu ti atẹgun ifebipani);
• gun-ijinna yen ;
• igba otutu idaraya (sikiini, iṣere lori yinyin, Snowboarding);
• gigun;
• jin atunse ati deflection;
• fo (pẹlu iluwẹ sinu omi lati kan iga), didasilẹ agbeka.

Ranti awọn akọkọ ohun! Ara ṣiṣe jẹ ti o dara nikan ni iwọntunwọnsi ati ki o yoo ni anfaani rẹ ati ọmọ rẹ, ti o ba sunmọ ti o wisely.

First, ṣayẹwo pẹlu rẹ dokita, gba rẹ alakosile lati kópa ninu diẹ ninu awọn Iru idaraya.

Keji, wa lagbedemeji nikan idasilẹ fun awọn aboyun èyà, o jẹ ko pataki lati ṣiṣe marathons ki o si ṣẹgun awọn oke lo gbepokini, awọn iṣẹ-ṣiṣe yẹ ki o wa ailewu ati ni aabo.

Kẹta, ma ko peretruzhdaetsya ni akọkọ inú ti rirẹ tabi aisan ilera, ya kan Bireki.

Ẹkẹrin, kan ni ilera onje - ohun je ara ti eyikeyi ara ṣiṣe, boya o jẹ amọdaju ti tabi odo, ki je diẹ vitamin, alabapade eso ati ẹfọ, eran ati eja, kere carbs, fats (sodas ati awon boga dara rara lati onje) .

Ati, dajudaju, o yẹ ki o ma wa ni kan ti o dara akoko fun a ni kikun orun, nitori gbogbo awọn igba gboro nights niwaju ti o!