Vitamin ni unrẹrẹ ati ẹfọ. Eyi ti ẹfọ ati awọn unrẹrẹ ni awọn vitamin B1, B6, B12?

A ti gbogbo gbo nipa ati nipa dara ounje jẹ bi pataki ko nikan ti nhu, sugbon o tun awọn julọ ni ilera ounje. Bi daradara bi pe fun awọn daradara isẹ ti ara wa ni gbogbo ọjọ lati gba vitamin ni to titobi. Sugbon ti o ba ohun alumọni ni o wa diẹ ẹ sii tabi kere si ko o, nipa awọn vitamin ti a mọ ti wa ni kosi ko ki Elo.

Ko si, dajudaju, ti a ba wa mọ pe Vitamin C, fun apẹẹrẹ, daradara iyi ajesara, ati awọn ti o ni nitori ohun ti ṣẹlẹ, ko gbogbo eniyan mo. Nigba ti o ba de si miiran vitamin, ti eyi ti awọn ti o tobi ti ọpọlọpọ awọn, a bọ sinu kan diẹ iporuru. Ati igba ti a ko ni kan olobo ohun ti won wa ni o dara fun wa ati ohun ti Iru ti awọn ọja ti o le gba wọn.

Ni yi article, a yoo idojukọ lori B vitamin ati ri jade ohun ti won wa ni o dara fun ara wa. Ki o si tun lati wa jade eyi ti unrẹrẹ ati ẹfọ ni Vitamin C.

Awọn lilo ti B vitamin

B vitamin - o le wa ni wi fun wa batiri ẹyin ni ọpọlọ ati aringbungbun aifọkanbalẹ eto. Awọn wọnyi ni vitamin ni o wa awọn ibaraẹnisọrọ to fun awọn to dara isẹ ti gbogbo awọn miiran ara ti ati awọn ọna šiše, ati ki o ti wa ni actively lowo ninu cellular ti iṣelọpọ.

Nwọn si maa la, o ti wa ni bayi ifowosi a fọwọsi nipasẹ awọn 7 orisi ti B vitamin, kọọkan ti eyi ti o ni a dín idojukọ ninu awọn igbese lori ara, ati èdè àgbáyé ni agbegbe won ti ipa. Ro awọn wọpọ ninu wọn - B _1, B _6, B _12.

Ko nikan dun, sugbon o tun wulo

Ri ti o wulo fun ara wa nkan na ni o le wa ko nikan ni iresi, eran (ni offal, paapa ẹdọ), eso ati ifunwara awọn ọja. Pẹlu ni Vitamin ni unrẹrẹ ati ẹfọ, eyi ti, laanu, ko gbogbo mo. Ẹfọ ati awọn unrẹrẹ ni o wa ọlọrọ ko nikan vitamin sugbon tun ni okun, bi daradara bi a orisirisi ti wa kakiri eroja anfani ti si wa. Eyikeyi ti ijẹun ijọba da lori kan ni ilera onje je awọn agbara ti awọn ọja bi awọn akojọ ašayan akọkọ.

Wọn ti wa ni B vitamin ni unrẹrẹ ati ẹfọ ti wa ni oyimbo kan ti o tobi iye, ati awọn ti o ba, fun apẹẹrẹ, ma ṣe jẹ ẹran tabi ko ma gbe awọn eso, ki o si ko ni lati ra awọn sintetiki analogs ti awọn Vitamin. To lati je daradara ati ki o san diẹ ifojusi si unrẹrẹ ati ẹfọ ni won ojoojumọ onje. Ki o si awọn aini ti yi Vitamin ni ko pato nibẹ.

Nítorí náà, ni diẹ ninu unrẹrẹ ati ẹfọ ni Vitamin B? A mọ gbogbo ni ohun ti awọn ọja ga iye ti Vitamin C, ni o daju, ninu ero wa, o jẹ akọkọ Vitamin ilera. Sugbon bakan patapata gbagbe nipa awọn aye ti a ogun ti awọn miiran vitamin, ko kere wulo lati wa. Ma ṣe dààmú, o ko ni lati frantically gbiyanju lati še iwari awọn ọtun awọn ọja lori selifu, bi Vitamin ninu ẹfọ ati awọn unrẹrẹ ri ni awọn ti o tobi opoiye. O si ni awọn julọ awọn iṣọrọ wiwọle, ki o le awọn iṣọrọ jèrè a akojọ, fojusi ko nikan lori awọn lilo ti awọn ọja, sugbon tun lori rẹ lenu lọrun.

Sibẹsibẹ, a fẹ lati kilo ti o pe nipa njẹ nikan ẹfọ ati awọn unrẹrẹ, ṣe soke ni ojoojumọ iwuwasi ti Vitamin B jẹ nira, ko sẹ ara rẹ ninu eran tabi wara awọn ọja ti Oti, ki o le fojuinu Elo ipalara. Jẹ ká gbé lori kọọkan Vitamin ninu wa oke mẹta.

Vitamin _B1 - thiamine

Ti o ti akọkọ awari nipa Japanese sayensi Suzuki ni 1910. O ni ko si ohun ini lati accumulate ni awọn eniyan ara, ki o si nitorina nilo deede replenishment. Fun idi kanna, Egba ti kii-majele ti, won o kan ko ni akoko lati kó awọn pataki opoiye fun awọn ti oloro.

Insufficient iye ti B ₁ ni awọn eniyan oni nyorisi si disturbances ni functioning ti awọn ti ngbe ounjẹ eto ati awọn aringbungbun aifọkanbalẹ eto nitori awọn ikojọpọ ti lactic ati pyruvic acid ni awọn isan awọn okun.

wulo ini

Thiamine se ni iyara ti awọn ọpọlọ, se iranti ati nipa ti opolo ipa. Uplifting ati ki o ni ipa lori awọn isẹ ti awọn ti gbogbo aringbungbun aifọkanbalẹ eto. Taara lowo ninu omi-iyọ, amuaradagba, carbohydrate ati agbara ti iṣelọpọ, pẹlu awọn hematopoietic lakọkọ.
Oyè ẹda, slowing awọn ilana ti ogbo. O ṣe pataki lati ṣetọju ti o dara isan orin ni awọn ti ngbe ounjẹ eto ati ẹjẹ ngba. Fun o dara ilera to 1-2 miligiramu fun ọjọ kan.

Eyi ti awọn ọja le ṣee ri

Nyara decomposes nigba ti fara lati ooru, ki onjẹ ti o ni thiamine, o dara lati je aise.

Igba ti o le ri Vitamin B1 ni unrẹrẹ ati ẹfọ, gẹgẹ bi awọn:

• kabeeji;
• soya, awọn ewa;
• osan;
• currants, strawberries, blueberries si dide ibadi;
• plums (prunes);
• raisins.

Tun ti o wa ninu iru ọya bi owo, stinging Nettle, adíkalà, parsley ati Mint.

Vitamin B ₆ - pyridoxine

Lẹhin oyimbo kan ọdun diẹ, nikan ni 1936, o tele ni isolating yi pataki Vitamin ni pyridoxine, ni o ni a bọtini ipa ni biokemika enzymatic aati ti awọn orisirisi amino acids. Awọn assimilation ti amuaradagba onjẹ (bi eran) jẹ soro lai pyridoxine. Pẹlu loorekoore lilo ti iru kan onje, bi daradara bi lagbara ati ki o pẹ wahala Vitamin _B6 ni kiakia "pari" ati ki o nbeere dandan replenishment lati ita, tabi awọn aini ti o jẹ fraught pẹlu awọn farahan ti ọpọlọpọ awọn arun.

Vitamin _B6 wa ni lowo ninu awọn aati ti carbohydrate ti iṣelọpọ, bi ohun pataki ọna asopọ ni agbara ti iṣelọpọ ti ara. O ko ni ni ni ibi ipamọ ohun ini. O jẹ pataki lati run nipa 3 miligiramu fun ọjọ kan.

Pẹlu kan aito awọn B ₆ le jẹ kan to lagbara idinku ti ajesara, aifọkanbalẹ eto ségesège, ríru, dizziness ati orisirisi ara arun.

Bawo ni wulo pyridoxine

Seto nipa kan isalẹ ninu ẹjẹ idaabobo awọ awọn ipele, lowo ninu awọn ilana ti ọkàn. O se awọn ma eto ati ki o se gbogbo majemu ti aringbungbun aifọkanbalẹ eto. Nitori awọn ti nṣiṣe lọwọ ikopa ti Vitamin B ₆ ni awọn kolaginni ti nucleic acids ni a idinku ninu awọn isẹlẹ ti convulsions ati isan spasms, bi daradara bi slowing si isalẹ ti ogbo sii lakọkọ. A diuretic ati ki o iranlọwọ ninu awọn idena ti awọn orisirisi ara ségesège.
Fun ara ati irun yoo jẹ gidigidi wulo adayeba boju ti awọn ọja ti o ni awọn pyridoxine.

Eyi ti unrẹrẹ ati ẹfọ ni Vitamin B6

Ko thiamine ti ko ba run nipa ooru itọju.

Pyridoxine wa ni ri ni onjẹ bi:

• Bananas, strawberries.
• Soybeans.
• Owo.
• Piha.
• Kabeeji ati ẹfọ, Karooti.
• Osan.

Vitamin B ₁₂ - cobalamin

O jẹ nikan ni Vitamin ti o ni ninu awọn oniwe-tiwqn ti awọn ibaraẹnisọrọ to alumọni, ati ki o le accumulate ninu awọn eniyan ara. Fun dara comprehensibility daradara ṣee lo paapọ pẹlu kalisiomu-ti o ni awọn ọja. Non-majele ti ati ki o nyara munadoko paapa ni gidigidi kekere abere. Awọn ojoojumọ ibeere ti cobalamin ni lati 2 to 5 .mu.g. Lowo ninu amuaradagba kolaginni ati ti iṣelọpọ ti nucleic acids.

Pẹlu awọn oniwe-aini le fa wọbia ẹjẹ ati àìdá ọpọlọ bibajẹ.

anfaani

Awọn pataki ohun ini ti cobalamin - ni awọn idena ti iru arun bi ẹjẹ, nitori awọn ti nṣiṣe lọwọ ikopa ninu awọn Ibiyi ti ẹjẹ pupa ati, Nitori naa, ni awọn idena ti iparun wọn. Ko si iyanu Vitamin B ₁₂ ti wa ni popularly mọ bi awọn "pupa Vitamin".

Cobalamin tun se yanilenu, din irritability, se išẹ nipa imudarasi agbara ti iṣelọpọ. Ti o ba ti a eniyan gbà ojoojumọ yi Vitamin ni opoiye pataki fun u, o ti gidigidi pọ ni agbara lati koju ifojusi, se iranti ati awọn ori ti iwontunwonsi ti wa ni diduro. Cobalamin ni pataki fun egungun idagbasoke, ki o jẹ wulo fun awọn ọmọde.

Ninu ohun ti awọn ọja ri

Vitamin B12 ni ẹfọ ati awọn unrẹrẹ ri ni lalailopinpin kekere abere. Besikale, dajudaju, ti o ba si wa ninu awọn ara pẹlu awọn ọja gẹgẹbi eran, eja ati eja, ẹdọ (olori lori akoonu ti Vitamin B _12), eyin, warankasi ati ekan ipara. Ati ọpẹ si awọn oniwe-ooru resistance pẹlu eyikeyi ọna ti sise da duro ni anfani ti-ini. Nitorina, yi Vitamin ni unrẹrẹ ati ẹfọ ni o wa ko ani tọ nwa fun, sibẹsibẹ, a kekere iye ti B12 le ri ni alawọ alubosa, owo, letusi ati seaweed.

Pataki!

• Gbogbo awọn ti awọn loke ko ni waye to sintetiki iwa vitamin, awọn gbigba ti awọn ti lai egbogi abojuto le gidigidi ipalara fun awọn ara.
• Ranti, a B Vitamin ri ni ẹfọ ati awọn unrẹrẹ ri ni insufficient titobi fun awọn kikun ati ni ilera aye. Nitori patapata fun soke eran ati awọn miiran eranko awọn ọja ni ojurere ti unrẹrẹ ati ẹfọ, o le fi rẹ ara awqn ipalara.