Potasiomu: awọn ojoojumọ agbara oṣuwọn

Awọn idi ti yi iwe ni lati iwadi awọn ipa ti awọn ifilelẹ ti awọn ẹyin ti awọn kemikali eroja - potasiomu - ni awọn ti iṣelọpọ ti awọn eniyan ara. A tun ri jade ohun ti awọn ojoojumọ oṣuwọn ti potasiomu ati magnẹsia yoo rii daju awọn functioning ti gbogbo pataki ara ati iwulo awọn ọna šiše ti awọn ara.

Biokemisitiri, awọn oniwe-isoro ati asesewa

Ni igbesi aye, a igba lo gbolohun bi: "O ti wa ni pataki lati jẹ nitori ti o jẹ wulo." Fun trite gbólóhùn ni kan gbogbo Imọ, o fun ohun tán idahun si awọn ibeere nipa ilera ati ounje, da lori awọn kemikali tiwqn ti oludoti ti o ti wa to wa ni ounje awọn ọja. Biokemisitiri ẹrọ awọn ipa ti awọn kemikali eroja ninu awọn ti iṣelọpọ agbara ati Sin bi awọn igba fun ori Fisioloji, ounje ati ounje tenilorun. Awọn oniwe-ṣiṣe ni: iwadi sise regulating assimilation ki o si dissimilation aati ati lati elucidate awọn ipa ti kemikali eroja, gẹgẹ bi awọn soda, potasiomu, magnẹsia ati chlorine ninu aye ti awọn eniyan ẹyin ati gbogbo oni-iye. Dietetics, da lori biokemika-ẹrọ, ipinnu ohun ti awọn ojoojumọ oṣuwọn ti potasiomu, irin, efin ati awọn miiran eroja pataki fun awọn itọju ti deede ijẹ-ipele.

Awọn ìṣòro kemikali tiwqn ti ngbe oganisimu

Sayensi, biochemists ti han wipe eweko, eranko ati eda eniyan ni awọn kan ara ti ẹyin julọ kemikali eroja ti awọn igbakọọkan tabili. Potasiomu ati magnẹsia, iye ti eyi ti a ro ni o wa ni Makiro, ie akoonu wọn ninu awọn ẹyin ni o tobi. Ẹ jẹ ki wadi wọn iṣẹ ni diẹ si awọn apejuwe ati ki o wa jade ohun ti yoo jẹ dogba si awọn ojoojumọ oṣuwọn ti potasiomu fun awon eniyan.

potasiomu ipa ninu ọkọ ti oludoti nipasẹ cell tanna

Lati mọ awọn ipa ti potasiomu ninu awọn gbigbe ti ions nipasẹ awọn cell awo bilayer lo ẹya Atọka bi ti alaye olùsọdipúpọ R. O da lori awọn sisanra ti awọn cell awo, awọn solubility ti potasiomu ions ni ora Layer ati awọn tan kaakiri olùsọdipúpọ D. Fun apẹẹrẹ, awọn pores ti awọn eniyan erythrocyte awo a yan fun potasiomu ions, ati wọn ti alaye olùsọdipúpọ rẹ jẹ 4 pm / s. Tun oyimbo kekere ti alaye awo ti gun apa ti neurocyte - axon - patapata ti o gbẹkẹle potasiomu awọn ikanni. Biotilejepe o yẹ ki o wa woye wipe ti won le ṣe ati awọn miiran ions, ṣugbọn pẹlu kekere iye ti ti alaye olùsọdipúpọ ju ti potasiomu. Da lori awọn ti isaaju naa, o di ko o ohun ti ipa ninu aifọkanbalẹ eto yoo kan potasiomu, a ojoojumọ oṣuwọn ti o jẹ lara ti 2 giramu, ati fun awọn eniyan ti o olukoni ni eru iṣẹ orisi - lati 2.5 to 5 g

Ipa ti potasiomu ions lori ẹjẹ eto

Gbogbo alaye ati iwadi jọmọ si awọn to dara functioning ti awọn okan ati circulatory eto ise, ni Lọwọlọwọ gan ti o yẹ nitori awọn pọ ipele ti eni lara ipo, mu awọn Pace ti aye, awọn itankalẹ ti ipalara isesi (siga, alcoholism ninu awọn olugbe). Isẹlẹ ti angina, iṣọn, ikolu arun, awọn ewu ti okan kolu ati ọpọlọ jẹ bayi gan ga. Potasiomu, a ojoojumọ oṣuwọn eyi ti o wa sinu ara wa paapa pẹlu niyelori eranko awọn ọja: ẹja, eran aguntan, wara, bọ sipo ẹjẹ titẹ, ofin si innervation ti awọn myocardium. Eleyi takantakan si awọn idena ti aisan okan arrhythmias: arrhythmia ati tachycardia. Ko si ye lati foju o daju wipe awọn Makiro ano ri ni ọpọlọpọ awọn eweko, sìn ounje fun wa, eyun: poteto - 420 mg ninu awọn beet - 155 mg ni a kabeeji - 148 mg (fun 100 g).

Ti o dara Companion potasiomu - magnẹsia

O yẹ ki o wa woye wipe pẹlú pẹlu potasiomu fun deede ti iṣelọpọ ni a cell tun nilo magnẹsia ions. Wọn ti tọkasi lati macroelements ati igba sise synergistic ni biokemika aati. Magnẹsia, potasiomu ati bi, awọn ojoojumọ oṣuwọn ti eyi ti o jẹ jo mo ga (0.8 to 1.2 g), ofin si tonus ti gun isan, okan ṣiṣe, idari rù awọn ifihan agbara ni aifọkanbalẹ àsopọ, ki o si nitorina mejeji macroelements lo fun awọn idena ti insomnia, irritability, ijaaya ipinle Abajade potasiomu ati magnẹsia aipe.

Mejeeji Makiro ano ba wa ni lati onje pẹlu awọn ọja gẹgẹbi iresi, Buckwheat, awọn ewa, ẹdọ ati adie, bi daradara bi fermented wara ohun mimu. Deede agbara ti iru ounje compensates fun awọn aini ti potasiomu ninu awọn eniyan ara.

Ori ati ibalopo orisirisi ba wa ni doseji ti macronutrients

Bi a ti wi sẹyìn, mejeeji wa kakiri ano - ati magnẹsia, ati potasiomu (ojoojumọ oṣuwọn ti eyi ti yatọ lati 2 si 4 giramu fun ọjọ kan) - ni ipa awọn Ibiyi ti egungun àsopọ ati ki o tiwon si awọn oniwe-idagbasoke ati titunṣe. Eleyi jẹ gidigidi pataki, paapa ni ewe. Lati gba awọn ti a beere iye ti potasiomu (lati 0.15 to 0.3 g fun ọjọ kan) ni onje ti awọn ọmọ gbọdọ jẹ bayi unrẹrẹ ati berries, paapa apricots, bananas, strawberries. Ni to titobi ọmọ yẹ ki o jẹ wara, wara, adie ati eyin. Bi awọn ọmọ body ti wa ni dagba sare, o nilo a ojoojumọ rere cell potasiomu iwontunwonsi. Awọn ions ti awọn kemikali eroja lowo ninu amuaradagba kolaginni, awọn glycogen wa ni akoso buffering-ini ti ẹjẹ, sugbon tun pese awọn nafu impulses ati isan ihamọ. Nibẹ ni gbogbo idi lati so pe gbogbo awọn ti awọn iṣẹ wọnyi ti wa ni nipasẹ ošišẹ ti potasiomu. Awọn oṣuwọn ojoojumọ ti awọn oniwe-ọmọ wa ni 460 miligiramu. Nilo ti yi ano, ati lati teramo ni ilera ti awọn obinrin ara. Daily yẹ ki o wa soke si meta giramu ti potasiomu. Fi fun awọn daju wipe awọn àìdá iwa ti awọn ti ara iṣẹ ti wa ni ṣe okeene nipa awọn ọkunrin, fun won ojoojumọ potasiomu oṣuwọn yẹ ki o wa soke si 5 giramu.

Nutritionists kilo wipe awọn lilo ti won ti refaini suga, kofi, oti ohun amorindun awọn gbigba ti awọn potasiomu lati ounje gba ni awọn nipa. Macroelements aipe le bori nipa lilo a Vitamin-ni erupe ile itaja nla, bi "Duovit", "Supradin", tabi nipa titẹ sinu onje ti awon eniyan pẹlu buburu isesi, si dahùn o eso, walnuts, elegede awọn irugbin. Ki yio si jẹ potasiomu ojoojumọ iwuwasi. Ninu awọn oniwe-ni awọn akoonu ti o si dahùn o apricots - 2.034 g da lori 100 g ti ọja. Yi iwọn didun yẹ ki o wa ni pin si orisirisi awọn ounjẹ dipo ju je ni akoko kan, bibẹkọ ti o le kiyesi àpẹẹrẹ ti dyspepsia. Ni asopọ pẹlu awọn igbega ti ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye sayensi ti ni idagbasoke a onje ninu eyi ti awọn ti o dara ju iwontunwonsi awọn nilo magnẹsia ati potasiomu ninu ara. Eleyi, ju gbogbo, awọn ifihan sinu onje ti awọn iṣọrọ digestible Ewebe amuaradagba ati apapo rẹ, ko ko beere gun ooru itoju ati ngbaradi steamed. Nwọn ni awọn potasiomu ojoojumọ oṣuwọn ni giramu - lati 3 lati 4.7, ati awọn ti a beere iye ti magnẹsia, kalisiomu, irin, ati kakiri eroja.

Idi ti ounje yẹ ki o wa pari

Ohun ti o le ṣẹlẹ ti o ba wa body yoo ni iriri kan aini tabi excess ti eroja bi magnẹsia ati potasiomu? Daily iwuwasi ninu wọn, ÌRÁNTÍ yẹ ki o wa 1,8-2 3-4,7 g ati g, lẹsẹsẹ. Letoleto ségesège ti awọn ti ngbe ounjẹ, aifọkanbalẹ ségesège, haipatensonu le ṣẹlẹ bi abajade ti ti aipe ohun ano bi potasiomu. Daily iwuwasi o tun yẹ ki o ko koja 4.7 giramu, bibẹkọ ti a eniyan ayẹwo polyuria, ségesège ti okan ati kidinrin.