Ti wa ni siga ati idaraya wa ni ibamu?

Siga ati idaraya - bi jina bi nwọn ti wa ni ibamu? Ibeere yi ni ko laišišẹ: ni ibamu si awọn WHO, ifowosi aami-ni Russia 37% ti awọn siga olugbe. Ni akoko kanna, milionu ti awọn eniyan bẹrẹ lati ro nipa won ilera ati ti pinnu lati se idaraya.

Dajudaju, ti o ba a eniyan smokes pinnu lati mu wọn ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ohun ni aye ko ni ba rẹ, ati awọn ti o ni akoko lati yi awọn ọna ti aye. Ṣugbọn siga ani awọn ọjọgbọn elere. American agbọn player Maykl Dzhordan, fun apẹẹrẹ, tabi aye Boxing asiwaju Arturo Gatti, a Canadian.

Mo ti le darapọ?

Si tun le siga ati rii akitiyan wa ni kikun ibaramu? Lati ọjọ, a ko o ero lori atejade yii ko ni tẹlẹ. Diẹ ninu awọn eniyan ro wipe idaraya ati siga Egba ni ibamu. Awọn miran gbagbo wipe a dede agbara ti taba ati deede idaraya ohun buburu yoo ṣẹlẹ - idaraya yoo ni atilẹyin ni ilera ti awọn tele ki o si yoo ni anfani lati dabobo o lati awọn odi ipa ti awọn lilo ti siga.

Jẹ ká wo ni gbogbo awọn "Aleebu" ati "konsi", ati ki o yoo ya awọn oniwe-ipinnu. Ki ni siga ati idaraya wa ni ibamu?

Siga wulo?

Ko ki gun seyin o ti di ko o pe siga significantly, laarin 70%, din kuro ni ewu ti Pakinsini ká arun. To kanna esi won gba ni ibatan si Alusaima ká arun ati rudurudu ti. Ati siga aabo fun o pọju alaisan nikan nigbati awọn eniyan ti wa ni a tele. Ti o ba olodun-, ki o si jo mo ni kiakia ogorun iṣeeṣe ti di aisan jẹ sunmo si Ìwé fun ti kii-taba.

Taba ni o wa fere kò sepsis. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe awọn eroja taba ninu ara lọna isejade ti kan pato amuaradagba ati idilọwọ awọn sepsis. Ni afikun, taba fere kò irorẹ (ewe irorẹ). Awọn gangan fa ti irisi wọn titi bayi sayensi ti ko ti clarified, ṣugbọn awọn asopọ laarin siga ati aini itopase gan kedere.

Fun! Dajudaju, yi jẹ akọkọ idi idi ti awon eniyan mu siga. Siga mu undoubted idunnu lati awọn ilana - ète lero awọn apẹrẹ ati roughness ti awọn ina àlẹmọ, imu lara ti nhu olfato ti taba ẹfin. O si kún ẹdọforo gbona ooru. Siga ni o wa adamo ndaabobo lodi si şuga ati wahala, eyi ti o jẹ gidi kan okùn aye ni XXI orundun.

Awọn ipa ti siga lori idaraya

Olufowosi ti awọn categorical aigba ti eroja taba yorisi wọn ariyanjiyan:

• 88% ti alaisan pẹlu maiokadia idiwọ.
• 100% ti alaisan pẹlu laryngeal akàn.
• 95% ti alaisan pẹlu iko.
• 80% ti alaisan pẹlu onibaje anm.
• 96% ti ẹdọfóró akàn alaisan.

Gbogbo awọn wọnyi eniyan ni o wa taba.

Ni afikun, taba resini, sile ran nipasẹ awọn tele ká ẹdọforo, ti wa ni nile ninu rẹ ni ohun iye ti ti to 1 kg fun odun. Erectile alailoye ati eje ọmọ - o jẹ ko kan pipe akojọ ti awọn ohun ti mú wa siga ẹfin.

Ìbànújẹ tun ti iru esi jẹmọ si ilera rẹ le ti wa ni gba laibikita boya awọn eniyan smokes a pack ọjọ kan tabi kan tọkọtaya ti siga. Ani pẹlu awọn lilo ti ọkan siga ọjọ kan tele ati ki o kan eniyan ti wa ni ka lati wa ninu ewu ẹgbẹ. Malokuryaschie (sugbon si tun siga!), Awon eniyan nìkan ko ba ni akoko lati mu ara si awọn lilo ti oloro oludoti ti o wa ninu siga. Nibi, awọn gaju ti eyi ti ko si siwaju sii ina ju eru taba. Ki siga yoo ni ipa lori awọn idaraya ni odi.

palolo siga

Paapa ti o ba a eniyan ko ni mu siga, o le jẹ koko ọrọ si awọn ikolu ti taba ẹfin, o kan jije pẹlu taba ni kanna yara. Lẹhin nipasẹ fentilesonu ti awọn yara lori Odi ati awọn aja jẹ kan to ga fojusi ti semivolatile Organic orisirisi agbo (SVOCs), awọn julọ olokiki ninu eyi ti o jẹ eroja taba. A wọpọ eniyan ni gbogbo aye mi nipa 85-90% ti awọn akoko ti wa ni lo ninu ile. Awọn gbagede, ko dara ju ita. SVOCs nile lori Odi ti awọn ile, roofs ti porches, lori epo igi ti igi, ni paati ati sidewalks. O fa pataki ibaje si ayika.

Quitting siga ati idaraya

Palolo siga mu ko nikan ni ibinu ti awọn ohun ti o ni lati simi stale taba ẹfin. -Ẹrọ ti a ti waiye, eyi ti yorisi ni o wa ni jade, o ko siga eniyan, nigbagbogbo heliox elomiran taba ẹfin wa ni ewu fun ẹjẹ arun nipa 90% ti o ga ju awon ti ko ba wa ni dojuko pẹlu yi. Ni ibamu si iwadi waiye ni awọn US, to 50,000 iku lodo bi a taara abajade ti palolo siga. Eleyi jẹ dogba si awọn nọmba ti aami-iku lati ipasẹ immunodeficiency dídùn (AIDS), ati ki o jẹ Elo tobi ju awọn nọmba royin si awon olopa sinu pipa ni yi orilẹ-ede. Bawo ni siga yoo ni ipa lori awọn idaraya?

Nítorí náà, boya, a le pinnu wipe siga jẹ ṣi ipalara, ati paapa ni idaraya. Siga disadvantageous paapa ti o ba nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn wulo paati ni yi ilana. Sugbon o pato jẹ fun, bibẹkọ ti a yoo ko ba ti mu. Niwon tibe reflected siga lori elere tabi nìkan eniyan ti o ku ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ninu aye re? Jẹ ká wo ni ohun ti mú wa wá sí idaraya.

Ara ṣiṣe ati idaraya ni o wa ipalara?

O jẹ wulo lati boya siga lẹhin ti idaraya? A gbogbo jasi si tun ni ile-iwe, ranti awọn itan ti akọkọ-ije: Greek Fiddipid sáré ijinna kan ti 42 ibuso lati Marathon to Athens, o si kú lori oja square, ran awọn pataki alaye. Dzheyms Fiks, ti o kowe awọn gbajumọ bestseller "Gbogbo nipa awọn ije" ati awọn ti o ti ogogorun ti egeb ati akoso kakiri aye, ori ti 52 ti ku fun a jog. Kọọkan odun, ti o ti gbasilẹ ikú awọn ọmọ ati awọn ileri elere. Tobi owo ati gbale lati ru wọn lati sise lori iye ti awọn eniyan agbara, lati de ọdọ titun Giga ninu won oojo. Awọn apapọ ori ti Olympic aṣaju, gbogbo aye ti yasọtọ ara wọn si awọn idaraya, pẹlu lara ti 70-80 years. Testicular akàn, laanu, awọn wọpọ arun lãrin awọn ọjọgbọn cyclists. Ati vegetarians idaraya nìkan ni contraindicated, bi lekoko ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe yoo fa àìdá ti aipe Vitamin B12 ni ara wọn. Ṣugbọn idi? Nitori, jasi, ki gbogbo wa ni o dara ni iwọntunwọnsi. Ni ga ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni ko pataki lati ni eto kan ti "ara-destruct" ati sise jade ninu awọn idaraya tabi lori a treadmill, "yiya."

Ara ṣiṣe ati idaraya ni o wa wulo?

Ti o ba ti idaraya lodi si siga, ati awọn ti o mu siga, ni ibere lati mọ fun ara wọn ni anfani lati mu idaraya, o jẹ pataki, akọkọ ti gbogbo, wá egbogi akiyesi. Dokita yoo so fun o boya lati gba o laaye lati niwa ati bi ti won le jẹ intense. Ati ki o kan ṣiṣe awọn daju pe o jẹ ailewu fun o, o jẹ pataki lati bẹrẹ ikẹkọ.

Bẹẹni, ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe - o ẹwa, toned ara, pipe ilera. Ni ibakan nṣire idaraya se ti iṣan eto, stabilizes awọn ma eto ati deede isẹ ti awọn egungun eto. Sese ẹdọforo, se awọn iṣẹ ti ẹjẹ eto, awọn egungun di ni okun sii.

Fun igbalode eniyan ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati idaraya ni o wa ẹya o tayọ ifisere.

Bawo ni siga ni ipa lori awọn body nigba idaraya?

Ti wa ni siga ati idaraya wa ni ibamu? Awọn gaju le jẹ gidigidi to ṣe pataki. Die igba ju ko siga elere idaraya ti fifuye ti ko ba so si nilo fun lekoko respiration. Fun apẹẹrẹ, body akọle. A gbogbo ranti awọn gbajumọ kun "Iron Arnie" ti wa ni kò ya ara pẹlu kan siga. Ni afikun, titi awọn ara ni odo ati ki o lagbara, kan pato gaju ti siga ati ki o le wa ko le ro. Ṣugbọn!

atẹgun eto

Nigba ti lowosi ninu ere idaraya nṣiṣẹ, nipataki ti atẹgun ati ẹjẹ eto. Ati tele ẹdọforo clogged pẹlu resins. Bẹẹni, awọn kanna eyi ti o ti wa ni nile ninu ẹdọforo ti a tele ni oṣuwọn ti nipa 1 kg odun kan. Nitori lati awọn gan akọkọ iṣẹju ti awọn iṣẹ ti Idaraya le han aile mi kanlẹ ati Ikọaláìdúró. Kekere (nitori si ni otitọ wipe taba ẹdọfóró agbara ti wa ni dinku) iye ti atẹgun titẹ awọn ẹjẹ, ti o ko ni fun ni anfani lati ṣe awọn adaṣe pẹlu ni kikun ìyàsímímọ. Nigba gbona-soke tabi jogging le han irora ninu ọtún rẹ apa, ki o si yi ni imọran wipe awọn ẹdọ ti wa ni lowo ninu ijẹ-lakọkọ, ko ba le bawa pẹlu iru awọn èyà. Dojuru adayeba gaasi paṣipaarọ ati yiyọ ti egbin oludoti ti wa ni dinku ìfaradà. Afikun ohun ti, nigba ti siga ti wa ni dinku elasticity ti awọn ẹdọfóró àsopọ, deede tissues ti wa ni rọpo nipasẹ aleebu.

ẹjẹ eto

Ọpọ jiya ẹjẹ eto. Ni tele fere nigbagbogbo nṣiṣẹ ninu aisan okan isan speeded ilu, ẹjẹ titẹ ju deede ti wa ni pọ ati awọn ha Odi ti wa ni tapered. Nigba ti loo si awọn wọnyi odi ifosiwewe tun lo, okan bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni kikun agbara. Ati awọn ti o ko ni ran lati teramo awọn okan isan, seese nyorisi si awọn oniwe-dekun yiya ati senseless. Ninu awọn julọ awọn iwọn nla, iru ohun iwa si ọkàn le ja si maiokadia idiwọ. Siga constricts ẹjẹ ngba ati ọpọlọ, bi daradara bi awọn miran.

A ni idaraya èyà constricted ẹjẹ ngba ati ki o ga ẹjẹ titẹ le ja si ọpọlọ. Nigba siga, ẹjẹ ngba constrict, ati ki o wà ni ipinle yi fun awọn kan nigba ti. Ni idaraya èyà Lọna, ẹjẹ ngba beere buru imugboroosi lati jẹki sisan ẹjẹ. Ohun ti o ṣẹlẹ? Ijamba ohun-elo ni iriri mura igara. Iru jubẹẹlo onibaje gbigbọn asiwaju si dekun yiya ti awọn ara. Ati awọn ti o wa ni jade wipe siga elere n ni awọn esi pada si, idi ti mo ti lọ si-idaraya tabi lori treadmill. Boya o jẹ pataki lati darapo siga ati idaraya?

CNS

Eroja taba duro lati imugbẹ awọn aringbungbun aifọkanbalẹ eto. A eniyan lowo ninu idaraya, o jẹ pataki lati ni a ailewu ala, yoo, itọka si lati duro irora ati die. Pẹlu awọn apapo ti siga ati idaraya dinku motor itoju, eyi ti igba nyorisi to ṣe pataki nosi.

Isan ati egungun

Daradara-mọ daju: nitori ti onibaje vasospasm ni taba na ati ẹjẹ ipese si ara ti ati tissues. Ni yi iyi, awọn ifijiṣẹ ati gbigba ti awọn ounjẹ, ju o lọra. Yi le ja si ni otitọ wipe ani awọn lightest idaraya ipalara, deede, fun apẹẹrẹ, nínàá, le ya awọn Elo to gun lati bọsipọ ju kan ti kii-tele. Isan gbigba kere ounje, buru dagba ki o si se agbekale. Siwaju si, taba ẹjẹ-ri henensiamu cleaving awọn amuaradagba. Nitori siga ti wa ni Egba contraindicated fun awon eniyan ti akọkọ idi ni lati ṣẹda kan lẹwa ere ije olusin, fun apẹẹrẹ bodybuilders.

Siga ati idaraya ni o wa ni ibamu. Ani kan ti o rọrun idaraya lai siga jẹ jina kere lewu ju apapo ti idaraya ati eroja taba. Sugbon ohun ti nipa awon ti o si tun tun labẹ awọn agbara ti afẹsodi?

Diẹ ninu awọn italolobo fun awon ti o ti ko sibẹsibẹ yà pẹlu kan siga, sugbon actively reluwe

A gbọdọ parowa fun ara wa lati refrain lati siga fun o kere kan tọkọtaya ti wakati ṣaaju ki o to idaraya. O jẹ pataki lati pari awọn ohun elo spasm, ki aṣoju ti taba. Eleyi yoo ja si ni otitọ wipe okan ati ẹjẹ ngba nigba idaraya yoo ko to gun sise ni "excess ẹrù". Mo ti o ko si gba kan diẹ wakati? Ni o kere wakati kan. O ko le, ki o si jẹ dara ko lati lọ si awọn-idaraya ju lati wọ jade ni okan ati ti ẹjẹ ngba.

O jẹ pataki lati irin si awọn ti o dara ju ti won ologun, maa jijẹ fifuye. Yi o rọrun imọran jẹ gan pataki: awọn imọlẹ yoo maa wa ni wẹ ti siga cessation awọn ọja. Ilana yi iranlọwọ lati yago fun "overloading awọn eto," Egba odi ikolu lori ilera rẹ.

Owobayi lati siga lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ. Dara wakati kan diẹ. Kí nìdí? Idahun si jẹ kanna: dilated ẹjẹ ngba, ọkàn lu strongly ati ni kiakia, o si lé awọn atẹgun si awọn isan. Ẹdọforo ti wa ni ṣiṣẹ ni kikun agbara, fun atẹgun sinu ẹjẹ. Ti o ba ti ẹfin ni aaye yi, awọn esi yio je gidigidi odi, Elo siwaju sii ibanuje ju o kan siga ni a tunu ipinle. Bi o gun o yoo ya? Eleyi leyo. Sugbon o kere wakati mẹta ti o jẹ dara ko lati mu siga.

Lo meji tabi mẹta ni igba kan ọsẹ. Ko kere, sugbon ko si siwaju sii. Maa, bi awọn habit ti siga yoo bẹrẹ lati recede, o le mu awọn fifuye.

Daradara, bayi o mọ pe ani a tele npe ni ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe jẹ pataki ati pataki. Awọn ojuse fun wa ilera isimi nipataki lori ara wa! Igbakana siga ati idaraya akitiyan yoo ni ipa ti o ni odi.