Quitting siga: 10 ona lati gba bikòße ti cravings fun taba

Fun awọn opolopo ninu taba craving fun siga le wa ni lalailopinpin lagbara. Sugbon ko ba fi ilera rẹ ni ewu ti gbára. Ti o ba lojiji unbearably fẹ lati mu siga, gbiyanju lati sakoso ara ni o kere marun to iṣẹju mẹwa. Ifẹ le irẹwẹsi. Ni gbogbo igba ti o ṣakoso awọn lati bori ara rẹ, o Akobaratan ona lati rii daju wipe awọn Duro siga lailai. Nibi ni o wa mẹwa ona lati ran o segun habit!

Gbiyanju rirọpo awọn eroja taba

Beere awọn dokita nipa bi o ti le ropo eroja taba. Nibẹ ni o wa oloro pẹlu eroja taba abulẹ ati lozenges, ati awọn tabulẹti lai eroja taba, quitting siga ni ko kere doko. Okeerẹ igbese yoo ran o lati bori awọn lagbara ku ti ni ifẹ lati mu siga. Won lilo jẹ patapata ailewu ati ki o yoo gidigidi dẹrọ rẹ ti itoju. Ko gun seyin, a pupo ti akiyesi gba itanna siga - ti won ti wa ni kà yiyan si ibile siga. Ni pato, ni akoko nibẹ ni o wa ti ko si ẹrọ to ṣe atilẹyin fun awọn ndin ti awọn ẹrọ itanna siga fun awon ti o wa ni gbiyanju lati olodun-siga, bi daradara bi aabo data fun won lilo.

Yẹra okunfa

Craving fun siga le jẹ paapa lagbara ni ibùgbé ipo ninu eyi ti o ni won kale si akọkọ siga, fun apẹẹrẹ, ni a keta tabi ni a bar, ni igba ti wahala tabi lori kan ife ti kofi. Mọ ohun ti okunfa rẹ buburu habit, ki o si gbiyanju lati yago fun lewu ipo tabi ri ona kan jade ti wọn lai tobacco. Maa ko gba laaye ara rẹ lati bẹrẹ siga lẹẹkansi. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti o ba ni ife lati mu siga nigba ti sọrọ lori foonu, ya a pen ati ki o fa a ọwọ lati sa.

ṣeto awọn idaduro

Ti o ba mọ pe o ko ba le fi soke awọn habit, gbiyanju lati kan duro miiran iṣẹju mẹwa, ati ni enu igba yi, bẹrẹ lati se ohunkohun ti yoo distract akiyesi rẹ. Lọ si kan àkọsílẹ ibi ibi ti o ko ba le mu siga. Yi o rọrun omoluabi le ran o bori awọn craving fun tobacco.

lenu ohunkohun

Ya nkankan lati ẹnu rẹ lati bawa pẹlu awọn craving fun a siga, fun apẹẹrẹ, lenu sugarless gomu tabi jẹ suwiti, nibble aise Karooti, seleri, eso, sunflower awọn irugbin. Eleyi yẹ ki o wa ni nkankan ti nhu ati crunchy.

Maa ko yanju fun "o kan kan" siga

O le ṣàbẹwò awọn idanwo lati mu siga kan kan siga lati xo ti isunki. Se ko le ṣe ele. O ko le da. Die igba akọkọ lẹhin ti siga wa ni lẹsẹkẹsẹ atẹle nipa awọn keji, ati ki o jẹ rẹ ibasepọ pada.

sise jade

Ara ṣiṣe le ran distract lati craving fun taba ati ki o din awọn kikankikan ti awọn ifẹ. Ani a kukuru sere le gan ran. Nigba miran o kan to lati rin. Ti o ba ti o ba wa ni ọfiisi, gbiyanju lati se joko-pipade tabi rin awọn pẹtẹẹsì.

Mọ lati sinmi

Siga le je ona kan lati bawa pẹlu wahala. Ngba legbe ti afẹsodi - ni ninu ara eni lara. Kekere ti awọn oniwe-foliteji pẹlu isinmi imuposi, fun apẹẹrẹ, jin mimi, yoga, massaging, tabi renderings.

wá iranlọwọ

Jẹ ki o ran feran ọkan tabi ore. Ni soro igba ti o jẹ rọrun lati sa fun ni ile. Ti o ba ti ko si ọkan sunmọ wa nibẹ, o le ri a tẹlifoonu gboona ki o si sọrọ si a saikolojisiti, o tun iranlọwọ.

Wo fun support lori ayelujara

Wa a forum fun awon ti o ti pinnu lati olodun-siga, ka awọn bulọọgi, wo fun lokun avvon. Soro pẹlu awọn ti o ye rẹ isoro, o le jẹ kan ti o dara ona lati bawa ni a soro akoko.

Leti ara rẹ ti awọn anfani ti

Ti o ba da siga, o ba lero dara, di alara, dabobo feran eyi lati secondhand ẹfin ki o si fi owo. Gbogbo awọn wọnyi anfani, eyi ti o yẹ nigbagbogbo leti ara mi.