Street sere fun olubere: sere ètò

Street sere - o ko o kan kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ni lati diẹ ninu awọn iye ati ọna ti aye, etanje ipalara isesi ati iṣakoso ti ara rẹ. Bi o dara lati ri nigba ti ni ilera ọmọdekunrin, ati ọmọdebinrin ṣe awon ẹtan on petele igi ati iru ifi! Ṣugbọn olukuluku ni ni anfani lati ko eko ni o kere kan kere ti ṣeto ti awọn adaṣe. Ohun ti o jẹ paapa dara, gbogbo kilasi ti wa ni waye ni awọn gbagede, ni alabapade air, awọn ara ni kiakia di lopolopo pẹlu atẹgun. Street sere fun olubere - kan gan wulo pastime, wọnyi kilasi yoo ran mu itoju, ìfaradà, ati ẹjẹ ati agbara ti bere si. Awọn adaṣe ko beere eyikeyi afikun awọn ẹya ẹrọ tabi ẹrọ, gbogbo awọn ti awọn èyà ni o wa nikan lori ara rẹ.

Street sere: idaraya fun olubere

Kilasi yẹ ki o wa ni waye lẹhin kan nipasẹ gbona-soke. O yẹ ki o ṣee ṣe ni o kere mẹta adaṣe:

1. Tẹ lori lati gba ọwọ rẹ si awọn pakà, joko, ró ọwọ rẹ si oke ati ki o gba soke. Ṣe 3 tosaaju ti 6-8 igba.
2. Duro soke ni gígùn ni ọwọ, bi ninu awọn titari-fa Tan to ẹsẹ rẹ, mu a orokun si forearm ati ọwọ ti o nri ẹsẹ anfani.
3. Mora titari-ups (ninu apere yi ti idapọmọra, aiye tabi pataki epo).

Street sere fun olubere dawọle pe awọn adaṣe yẹ ki o wa ni ošišẹ fun 3 tosaaju ti 6-8 igba. Lẹhin ti awọn gbona-soke yẹ ki o na rẹ isan ati awọn isẹpo lati se agbekale, nitori won yoo ni lati withstand akude àdánù. Nibi ni o wa ni isunmọ ita sere adaṣe fun olubere:

1. Dan oke: ọwọ si oke ati awọn gbigbe lori lati gba ọwọ rẹ si ilẹ. O ni ṣiṣe ko si tẹ ẽkun ati awọn ọwọ ati awọn ara yẹ ki o fẹlẹfẹlẹ kan ti ila gbooro.
2. Development kokosẹ ṣaaju ki o to fo: ọkan ẹsẹ pada akosile, dani awọn petele bar ati awọn aijinile squat lai gbígbé awọn igigirisẹ pa ilẹ.
3. Duro lori gbogbo mẹrẹrin rìn, da lori awọn ọpẹ, ika ransogun to ara, ki o si awọn ọpẹ, majemu ti ni akojọpọ apa oke; ṣiṣe awọn support lori ọwọ, n yi o ni ayika awọn oniwe-ọna.
4. Ṣe awọn Afara, fa igigirisẹ, ki o si fi wọn si joko mọlẹ.
5. Yan a kekere petele bar, ya kan jakejado bere si pẹlu ọwọ meji ki o si ṣe yipo labẹ o pada ati siwaju, ko mu rẹ wrists, sugbon nikan gbigbe awọn ese.

Gbogbo nínàá awọn adaṣe ni ošišẹ ti ni 3 tosaaju ti 15-20 igba. Lori yi ita sere fun olubere ti ko ba ti pari, lọ si awọn ifilelẹ ti awọn adaṣe:

1. Idorikodo lori igi ati ni Diẹ ṣe interceptions ni ọwọ rẹ. O le ki o si fi awọn torso Yiyi.
2. Ṣe ni kikun ntọwọ.
3. Alternate gbígbé ọkan nikan titari-soke. Lati complicate si jinde, o le fi a coup.
4. Squat lori ọkan ẹsẹ. First laaye lati mu lori si awọn support pẹlu meji ọwọ, ki o si ọkan, julọ nira - ko si ọwọ.
5. Yẹ soke lori kekere lu agogo nigbati awọn ẹsẹ ni o wa lori ilẹ. Akọkọ ti ṣeto apá jakejado, ki o si tẹlẹ.
6. Lati duro lori ọkan ẹsẹ, awọn miiran ro pada, idakeji ọwọ lati gba lati pakà, die-die ba li o si atunse.
7. Idorikodo lori awọn italolobo ti awọn ika ati ki o clench rẹ fists.
8. Adiye, gbe awọn ese marun ni ẽkun lori awọn petele bar. Kekere ti awọn ọwọ ati torso, adiye lori patì.

Street sere fun olubere nilo kan kere ti ara ikẹkọ, ki fetí sí rẹ ara ati ki o ṣe bi ọpọlọpọ awọn tosaaju bi o ti le ṣe daradara.