Simple ati ki o munadoko adaṣe fun awọn ọpa ẹhin straightening

Gígùn iduro ti a npe ni ọba. Eniyan pẹlu pada ni gígùn ati gba pe dide ga jẹ nigbagbogbo a lọpọlọpọ, ara-igboya. Awọn ijoye san Elo ifojusi si kan lẹwa iduro. Omobirin ati omokunrin ti won kọ awọn aworan ti fifi pada lati ẹya tete ọjọ ori. Nwọn si imbibed pẹlu iya ká wara, ti o lẹwa ifarahan ati regal ara Ọrọ nipa ọlọla ẹjẹ. Ni bayi, pa rẹ pada tọ oṣiṣẹ onijo, onijo, si dede, ologun. Nwọn le ma wa ni ti ri ninu awọn enia. Wọn ti wa ni yato si nipasẹ a iwongba ti lẹwa iduro.

Eda eniyan ti akọkọ fi ni gígùn pada. Ṣugbọn pẹlu ori, lati aibojumu ibijoko, nitori lagbara ti iṣan Corset ati awọn miiran idi, nibẹ ni ìsépo ti awọn ọpa ẹhin, eyi ti correspondingly lagbara ipa lori rẹ iduro. Lati se atunse lile ati lati se awọn idena ti ìdí le jẹ, ti o ba nigbagbogbo gbe jade adaṣe fun awọn ọpa ẹhin straightening. Lati wo pẹlu wọn dara ni ọjọ kan tabi ni gbogbo ọjọ. Time ko ni ipa ndin ti ikẹkọ. O ti wa ni undesirable lati gbe jade adaṣe lati mö awọn ọpa ẹhin nikan ninu ọran kan ti a ti gbogun ti arun. Tun fà sẹyìn kúrò kilasi fun 1,5 wakati lẹhin ingestion. Ti o ba ti ni iyemeji boya o le ṣe awọn adaṣe fun straightening awọn ọpa ẹhin, si alagbawo pẹlu àmúlò: neurologist ati abẹ.

Nítorí, ro awọn eka, eyi ti yoo ran lati se atunse ti ko tọ iduro. Joko lori pakà, agbelebu-legged. Rii daju wipe rẹ pada ni gígùn nigba gbogbo idaraya, ti o ni, awọn ikolu yẹ ki o wa ni pese nikan lori obo ọpa ẹhin. Taara view niwaju. Pẹlu ìmí fa ni a gba pe, bi o ba ti ń darí wọn vertebrae pada. Lori awọn exhale, na rẹ gba pe siwaju ronu gbọdọ jẹ afiwe si awọn pakà dada. Ṣe maili nipo ti awọn vertebrae pada - siwaju. Idaraya yẹ ki o gba nipa 30 - 40 aaya.

Bayi lo lati straighten awọn ọpa ẹhin ninu awọn ejika amure. Duro soke, gbiyanju lati yọ awọn ẹdọfu lati pada. Ni akoko kanna tẹle awọn abe ki nigba ti idaraya ti won ni won iṣẹtọ ni wiwọ e lati pada. Lori awọn simu,, gbe awọn torso soke, pẹlu ohun exhalation, kekere ti o si isalẹ larọwọto. O ti wa ni ko pataki ninu apere yi lati se afihan diẹ àyà ronu yẹ ki o wa ti gbe jade pẹlú awọn ọpa ẹhin. Ṣe eyi idaraya 10 igba.

Duro, clasped ọwọ rẹ sile rẹ pada. Inspiratory ọwọ gbe soke, nsii awọn àyà ati kiko jọ awọn abẹfẹlẹ bi o ti ṣee. Ọwọ fa jo si ori, lero gbogbo awọn isẹpo ti sọ. Nipa 20 aaya si mu yi ipo, ati ki o kekere ti rẹ apá larọwọto pẹlú awọn ara.

Jẹ daju lati lo awọn adaṣe lati na isan ẹhin. Joko agbelebu-legged, ọwọ gbé lori rẹ ori, straighten wọn igunpa. Lori awọn simu, na soke lori oke ti ori ati ika ọwọ rẹ. Fun kan diẹ aaya, o si mu rẹ ìmí, imagining bi kọọkan vertebra ti wa ni bayi gbe soke. Exhale laiyara sinmi rẹ ọpa ẹhin, ṣugbọn fi o ni kan inaro si ipo, o ko ni tẹ.

Adaṣe lati straighten awọn ọpa ẹhin gbodo ma ṣee ṣe ni kan iṣẹtọ o lọra Pace. Maa ko gbagbe wipe diẹ ninu awọn ti vertebrae ti kun ti nafu endings, ki o si nitorina eyikeyi ti ko tọ si Gbe le ja si irora ati ipalara. Ṣugbọn jade ninu iberu ti ṣiṣe ara mi buru ma fun soke ẹrọ, akọkọ ohun - lati pa leisurely Pace.

O jẹ tun kan ti o dara oluranlọwọ jẹ kan lẹwa iduro Corset. O si, dajudaju, ni ko si aropo fun idaraya, sugbon ni o dara bi ohun adjuvant. Wọ o yẹ ki o wa gbogbo awọn akoko, sugbon o ni ṣiṣe lati lo lorekore.

Ti o ba fẹ lati se atunse rẹ iduro, jẹ jubẹẹlo ṣe awọn adaṣe ṣàpèjúwe eka. Maa awọn ọpa ẹhin pada si deede, ati awọn ti o yoo jẹ wahala-free lati tọju rẹ pada gun.