Ọpọlọpọ vitamin ti wa ni be, ṣugbọn nibẹ ni o wa awon ti o yẹ ki o gba

Awọn julọ aṣoju imọran lati se itoju ti o dara ilera ati ti o dara ti ara apẹrẹ ti o le fojuinu, o ba ndun bi yi: je ni ilera ounje, idaraya ati ma ṣe gbagbe lati ya rẹ vitamin.

Sibẹsibẹ, o nilo vitamin?

Studies waiye nipasẹ ominira ajo ati amoye ni to šẹšẹ ewadun, o si ti ko han to eri ti o nilo fun afikun gbigba ti awọn ti awọn julọ gbajumo vitamin. Diẹ ninu awọn ti ẹrọ ani pari wipe awọn vitamin ni titobi nla le jẹ ipalara si ilera. Diẹ ninu awọn ti awọn eroja ti o ya ni pharmacological fọọmu, o le ma nfa awọn onikiakia idagbasoke ti akàn ẹyin, ati diẹ ninu awọn - lati se igbelaruge awọn Ibiyi ti Àrùn okuta.

Sibẹsibẹ, pelu awọn titun data, iṣiro eri converge lori o daju wipe awọn agbara ti vitamin agbala aye ko nikan ko ni dinku, sugbon dipo mu.

Ohun ti a nilo lati mo nipa vitamin?

Vitamin ati awọn ohun alumọni ni o wa awọn ibaraẹnisọrọ to fun awọn ti o munadoko isẹ ti awọn ara ati ki o daradara-kookan, sugbon o ko ko tunmọ si wipe awọn ara nilo megadoses. Won yoo ko fi o lati arun ati pẹ aye re. Ni ọpọlọpọ igba, awọn adayeba awọn orisun ti vitamin ti wa ni Elo dara fun ilera ti awọn ara ju won pharmacological analogs.

Sugbon, ni diẹ ninu awọn ipo ati fun diẹ ninu awọn eniyan si ti o ga abere ti awọn vitamin ni o le wa pataki, ni iru awọn igba miran, dajudaju, ki nwọn ki o wa ni ya siwaju. Fun apẹẹrẹ, a obirin ara, gbiyanju lati gba lóyún, vegans ati vegetarians, elere idaraya ati awon eniyan na lati aini ti oorun tabi lati darato, nilo afikun abere ti awọn vitamin. Ni afikun, nibẹ ni o wa nọmba kan ti anfani ti vitamin, eyi ti o wa soro lati gba lati ounje ati awọn ti o yẹ ki o wa ni ya deede.

Eyi ni akojọ kan ti oloro ti o yẹ ki o wa yee, ati awọn ti eyi ti o wa dara ko gbagbe.

multivitamins

Gbagbe nipa wọn ki o si idojukọ rẹ akiyesi lori awọn ọtun, a iwontunwonsi onje, ninu eyi ti o wa ni a to iye ti eran, unrẹrẹ, ẹfọ ati ewebe.

Fun opolopo odun, Vitamin itaja ti wa ni ka pataki: Vitamin C lati mu ajesara, Vitamin A fun iran yewo, Vitamin B fun agbara ati bẹ lori. Bayi, sibẹsibẹ, iwadi ti han wipe awon vitamin ti a gba nìkan gbiyanju lati je ọtun. Ni afikun, a yẹ ajeseku ti diẹ ninu awọn vitamin fun opolopo odun, ni o ni a odi ikolu lori ilera.

Vitamin D

Awọn oniwe-tọ gba, paapa awon ti o gbe ni ilu ni pẹlu gun, kurukuru winters. Vitamin D iranlọwọ teramo egungun, ati awọn ti o jẹ jo soro lati gba lati ounje.

Bíótilẹ o daju wipe Vitamin D ni bayi ni kekere titobi ni julọ onjẹ, ara wa nilo kan pupo ti o, nitori ti o jẹ lodidi fun awọn ti o tọ ati ki o to kalisiomu assimilation. O ti wa ni ti o dara ju lati gba Vitamin D lati orun, sugbon ko gbogbo awọn ti o jẹ wa ni dogba oye akojo.

antioxidants

Gbagbe nipa wọn. Oversupply ninu awọn oludoti ninu ara yori si pọ si ewu ti akàn. Antioxidants ni awọn berries a Pupo dara lati gba awọn pataki iye lati adayeba awọn orisun.

Vitamin A, C ati E - antioxidants ti o wa ni julọ wulo lati gba lati ounje. Ti o ko ba abuse awon oludoti ati ki o ya wọn ni to titobi, nwọn dabobo lodi si akàn ati ki o bojuto ìwò ilera. Sibẹsibẹ, ti o ba ti ju ọpọlọpọ ninu wọn ninu ara, ni ipa le jẹ awọn idakeji.

Vitamin C

Bíótilẹ o daju wipe yi ni boya julọ gbajumo Vitamin ni aye, a pharmacological afọwọṣe ni a ajeseku, ti o ba ti o le irewesi lati osan unrẹrẹ, awọn tomati ati awọn miiran alabapade unrẹrẹ, ẹfọ, berries ati ewebe. Paapa ọlọrọ ni Vitamin C strawberries.

Jù bẹẹ lọ, scientifically o ti wa ni fihan pe awọn ipa ti Vitamin C on ija tutu ati awọn oniwe-idena - nkankan ayafi ilu Àlàyé ati megadoses wipe ara gba a abajade ti njẹ askorbinki bi lete, o le ja si ni Ibiyi ti okuta ninu ẹdọ.

Vitamin B ₃

Ṣe nipa won jo ti awọn oògùn ki o si lọ ni gígùn si Ewebe ati eja awọn nọmba. Iru root ẹfọ bi beets ati pupa Karooti, bi daradara bi oriṣi ẹja kan, ẹja ati awọn miiran pupa eja daradara yoo pese o ti a beere iye ti yi Vitamin.

Eleyi onje fun opolopo odun ti a ti ni pẹkipẹki sopọ si awọn idena ti fere gbogbo arun, lati Alusaima ká to arun okan. Sibẹsibẹ, to šẹšẹ-ẹrọ ti o han wipe o jẹ pataki lati din gbale ti yi Vitamin.

A o tobi iwadi lori ati atejade ni 2014, fihan wipe awọn iwọn lilo ti Vitamin B _3, ti o ya nipasẹ awọn alaisan pẹlu ẹjẹ alailoye continuously ati deede, ko ni ipa ni sokale ti idaabobo awọ awọn ipele. Bakannaa, awon eniyan ti o si mu B ₃ hàn a tobi ifarahan lati àkóràn ati ẹdọ isoro ju awọn iṣakoso ẹgbẹ mu pẹlu pilasibo dipo ti awọn Vitamin.

probiotics

O ti wa ni dara lati ra diẹ wara ati awọn miiran ibi ifunwara awọn ọja. Awọn Imọ jẹ ko sibẹsibẹ ni anfani lati parí se ni ikolu ti probiotic awọn afikun lori ilera ti awọn oni-iye.

Ipalemo pẹlu probiotics nigba ti nikan nini ipa, sugbon ti tẹlẹ ni ifipamo ara wọn oyimbo lucrative oja - $ 23 bilionu ni 2012. Wọn ero wa ni oyimbo o rọrun - lati lowo awọn ti o dara kokoro arun ninu awọn ti ounjẹ ngba.

Sibẹsibẹ, awọn irisi ti yi agutan ni ko šee igbọkanle qna. Ẹnikan probiotics iranlọwọ ati awọn farapa ẹnikan, ati nigba ti o wa ni ko si ona lati mọ ohun ti ipa awọn rere tabi odi esi. Nitorina, dipo ti san a Ere fun awọn oògùn pẹlu awọn ko šee igbọkanle mọ ini, o dara ra ńlá kan nkan ti warankasi.

sinkii

Yi nkan na - nikan ni ọkan ninu awọn ti wa tẹlẹ awọn afikun ati vitamin ti o wa ni wulo ninu koju òtútù kosi scientifically fihan. Erupe din ni agbara ti rhinoviruses lati isodipupo ati nitorina din ko nikan ni iye ti awọn wọpọ tutu, sugbon tun idilọwọ awọn arun, ko Vitamin C.

Ni 2011, a iwadi ti a waiye of meji awọn ẹgbẹ ti awọn eniyan arun pẹlu awọn wọpọ tutu, ọkan ninu awọn eyi ti mu sinkii, awọn miiran - a pilasibo. Olukopa mu sinkii afihan kan diẹ ìwọnba àpẹẹrẹ ati ki o kere pẹ papa ti ni arun na.

Vitamin E

Tẹ ti o ti kọja awọn ile elegbogi taara fun awọn owo - o jẹ tastier ati alara. A ajeseku ti Vitamin E ninu ara ti a ti ni nkan ṣe pẹlu ẹya pọ si ewu ti akàn.

Ni afikun, ti awọn ga akoonu ti antioxidants ninu ara nyorisi si ọkunrin ni ewu fun itọ akàn ni 2005, ti o ti ni nkan ṣe pẹlu pọ niyen bi abajade ti a gun ati ki o lemọlemọfún overdose.

folic acid

Ti o ba ti o ba loyun tabi lati di aboyun, awọn ga akoonu ti folic acid ninu rẹ ara yoo nikan anfani. Eleyi B Vitamin lo nipasẹ awọn body lati dagba sii titun ẹyin, ki aboyun obirin, lodidi fun idagba ti a ni ilera omo, o ti wa ni niyanju lati ya 400 micrograms ti folic acid fun ọjọ kan lati bojuto awọn ti o fẹ ipele ti awọn eroja.

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ẹrọ ti o han din ewu ti kẹtalelogun ninu idagbasoke ti oyun bi kan abajade ti folic acid gbigbemi nigba oyun.