Ohun ti o jẹ awọn ipari ti awọn ije?

Mi ọfun je gbẹ ati ki o clogged mimi. Ese bani o, o si dabi enipe leaden. Li etí awọn olokun pẹlu ayanfẹ rẹ music, eyi ti o ti nigbagbogbo ni atilẹyin awọn agbara ninu ara. Ti o ṣiṣe awọn lori awọn ẹrọ, lai fifun ni iye si kọọkan igbese. Lẹhin awọn pari ti awọn nla iderun ati itelorun. Ti o lero a lightness, bi o tilẹ loni takeoff. Ìrora maa si sunmọ pada si deede, o jẹ dan o si wọn.

Nipa iru ipo kari nipa gbogbo awọn ti o lailai sise a run fun gun ijinna. Lakoko ti o ti "nla" - a loose Erongba. Diẹ ninu awọn run ati 1 km ni yio je kan feat. Sugbon a ba sọrọ nipa ijinna ti 10, 15 ati 20 ibuso. O ti wa ni ni iru meya nilo ti o dara ife agbara ati ìfaradà.

Ṣugbọn awọn gan tente oke, eyi ti attracts pẹlu awọn oniwe-unattainable, ni awọn ipari ti awọn ije. Eleyi jẹ awọn oju si eyi ti o fẹ lati sunmọ ọpọlọpọ awọn magbowo asare. Ṣugbọn nitori awọn pataki igbaradi ti o ti wa ni ti nilo lati bori yi ije, o yoo ni anfani lati se o ni ko fun gbogbo eniyan. Sugbon tibe, ohun ti awọn ipari ti awọn ije? O ti wa ni 42 km gun ati 195 m. Eyi ni ona lati ṣiṣe awọn elere, ki o si rù ọlọlá orukọ ti a ije olusare fun aye.

Ibi ti ṣe iru kan ipari

Lati dahun awọn ibeere "ohun ti o jẹ awọn ipari ti awọn ije", o nilo lati tọkasi lati itan data. Nítorí, ni 490 BC ogun laarin awọn Giriki ologun ati Persia. O si ṣe sunmọ awọn atijọ ilu ti Marathon. Lati fi to ọ leti Athens ti awọn Hellene gba, o ti rán onṣẹ Pheidippides, ti o ran ijinna kan ti 42 km ati 195 mita. O fi ìhìn rere, o si silẹ kú lati exhaustion.

Lẹhin kan gun gun-ijinna -ije yi pada ki o titunse ni igba pupọ. Sugbon ni 1921, ti o ti a ti iṣeto ati awọn ti o ti wa ni gba silẹ ti nọmba nipasẹ awọn International Federation of magbowo Osere. Fun opolopo odun ni gbogbo agbala aye ti wa ni ṣeto-ije meya, eyi ti o fa ọpọlọpọ ẹgbẹrun awon eniyan ni akoko kan.

Yi iru ti idaraya bi yen, jẹ gidigidi gbajumo ninu awọn enia. Wọn ti wa ni npe ni ìdárayá ìdí ati fun awọn itọju ti ohun orin ninu ara. O ti wa ni wa si gbogbo eniyan ti o le gbe.

Kí ni o ya lati ṣiṣe a ije

Ṣaaju ki o to ṣiṣe a ije, gbogbo eniyan gbọdọ ṣe kan tobi iye ti ikẹkọ. O yoo tun beere lagbara ife ati awọn ẹya irin oju. O nilo lati ṣiṣe lori kan ojoojumọ igba fun o kere 10 km, ti o da lori ara, yan a to dara onje. Bi ofin, awọn igbaradi fun awọn ije ni a eto ti o ti wa ni ṣe leyo fun kọọkan. O ni:

• ipese ati awọn oniwe-didara mode. Food gbigbemi yẹ ki o wa ni abojuto lori akoko. Bakannaa, a lọtọ eto le jẹ kan onje ti o ba pẹlu kan awọn nọmba ti oludoti si ara. Pataki ti a ti yan awọn ọja ti wa ni dari nipasẹ awọn iye ti won gbigbani ti o ga.
• ikẹkọ ogun. O gbodo fe ni jápọ pẹlu awọn iyokù fifuye. Mode ti wa ni ọkan ninu awọn akọkọ irinše fun awọn to dara setup.
• Awọn idagbasoke ètò. Eleyi jẹ a chart lori eyi ti o wa ni a mimu Kọ-soke ti wahala ni awọn fọọmu ti pọ ijinna.

akobere asise

Ọpọlọpọ awọn ti awon fun ẹniti awọn ipari ti awọn ije ti di a ìlépa fun awọn sunmọ iwaju, bẹrẹ lati irin ni. Ati, ni ibere lati mu awọn oniwe-apẹrẹ, gbiyanju lati kiakia ti o ju ni kiakia. Iru isare jẹ gidigidi lewu si ilera ati ki o le lé awọn ara sinu kan okú opin. Lati yago fun eyi, o yẹ ki o ranti awọn ofin ti gbogbo èyà gbọdọ jẹ mimu. Ni ko si irú ko nilo lati titẹ soke awọn ikẹkọ ati ki o gbiyanju lati ṣiṣe ju nla kan ijinna lai to dara igbaradi. O ti wa ni dara lati pin gbogbo asiko ati lati gbe lati ọkan kekere ìlépa lati miiran. Iru kan iwontunwonsi idagbasoke yoo orisirisi si si unprepared ara, ṣe atilẹyin fun awọn fifuye.

Bakannaa, nibẹ ni o wa kan pupo ti oloro ati orisirisi kan ti stimulants, eyi ti ran ara lati mu awọn agbara ni ẹtọ ki o si gbé stamina ati agbara. Ṣugbọn abuse iru ọna ni gaju lori awọn oni-ni awọn fọọmu ti ibaje si ẹdọ ati awọn miiran ara ti wa ni fowo nipataki nipa oloro. Ti won nilo lati ya nla itoju, labẹ awọn abojuto ti ẹya RÍ ologun. O ti wa ni ko pataki lati lero wipe o mọ gbogbo ni yi owo, o ko ba le nikan gbekele ara wọn. Excess imọran ko dun.

Awọn eto ikẹkọ

Ti o ba ti wa ni tẹlẹ saba si lo deede, ki o si awọn ipari ti awọn ije yoo ko dabi iru kan ẹru bi o ti le dabi. Sugbon fun o lati bẹrẹ awọn iṣẹgun ti mu dara ikẹkọ fun 3-4 osu. O le lo awọn lododun iṣẹlẹ ni o tobi ilu, ibi ti ni awọn ọjọ koja ije, ki o si mura fun wọn. Awọn wọnyi ni meya ti wa ni ṣeto lati ran awọn elere idaraya lati pade ki o si sọrọ pẹlu kọọkan miiran. Ni afikun, nibẹ ni o wa onipokinni fun awọn olukopa ti iyin ati creditable awọn lẹta ti o le wa ni fipamọ ni iranti.

"3 + 1" le lo awọn opo fun purposeful ikẹkọ bẹrẹ. Ninu apere yi, o yẹ ki o ṣiṣe awọn fun 3 itẹlera ọjọ ati ojo kan ti isinmi. Siwaju o jẹ pataki lati mu awọn nọmba ti ikẹkọ ọjọ ni o kere to titẹ sinu m 5 tabi paapa 1 + 6 + 1.

Ijinna ni kọọkan sere, ju, nilo lati wa ni pọ si maa. O yẹ ki o wa laarin 10 ati 25 km. Bakannaa, ko gbogbo ọjọ ti o nilo lati ṣiṣe awọn nọmba kanna ti ibuso. O jẹ ṣee ṣe lati gbe jade ilosoke ninu kan nikan ọmọ. Fun apẹẹrẹ, awọn akọkọ ọjọ ti awọn ijinna ni 10 km, awọn keji - 15, awọn kẹta - 20, kẹrin - karun ati 25 - 30 km. Awọn wọnyi ni undulating adaṣe maa fun wa ìfaradà. Tun ni awọn eto ti wa ni ti a beere lati ni ikẹkọ lori isare. Bayi olusare ṣẹgun 1-3 km ni isare, ati ki o lati 0,5 to 2 km nṣiṣẹ ni alabọde iyara. O jẹ pataki lati ni a agbara ni a ijinna nigba ti o wa ni a jinde lori awọn ọna.

Igbasilẹ ni ije

World o gba fun awọn ije ni 2014 mulẹ kan lọdọ awọn ti Kenya Dennis Kipruto Kimetto. O si sare ijinna kan ti 2 chasa 2 iṣẹju ati 57-aaya. O ti iṣakoso lati lu awọn gba awọn ti ije Wilson Kipsang Kiprotich nipa bi Elo bi 26 aaya. Gbogbo odun titun igbasilẹ bẹrẹ lati yato nipa nikan kan diẹ si mewa ti aaya. Eleyi jẹ nitori awọn diwọn o ṣeeṣe ti awọn eniyan ara.

Olimpiiki

Marathon ni Olympic Games jẹ ọkan ninu awọn esin iṣẹlẹ ti o maa n pari gbogbo iṣẹlẹ. Awọn ije to wa ni awọn akojọ ti awọn idije laarin awọn akọkọ. Igba-ije pari waye ni papa ni ola ti awọn titi ti awọn Olympic ere. O ti di kan Iru atọwọdọwọ ti wa ni muduro ni kọọkan iṣẹlẹ.

Nibẹ ni pataki kan Igbimo fun awọn iwe eri ona pẹlú eyi ti gbalaye a ije. Ni ibamu pẹlu awọn ofin, o yẹ ki o ko ni le pipade ti o koja awọn ti o pọju Allowable iyapa. Bakannaa, nibẹ yẹ ki o jẹ ti ko si significant excess tabi aito ti awọn ije.

Niwon awọn nọmba ti asare ga, nitori ohun ti awọn gba awọn bẹrẹ ki o si pari jẹ gidigidi soro, lilo pataki itanna eerun, eyi ti o ti wa ni fi fun kọọkan alabaṣe fun awọn oniwe-ìforúkọsílẹ.

Organization of idije ni Olympic Games

Awọn oluṣeto ti awọn meya ṣọ lati lo ipa-ti o ni sepo ijẹrisi. Fun yi ṣeto, ki o si ti wa ni ipese pẹlu ibere ati ki o pari ojuami. Lẹhin ti gbogbo 5 ibuso fi sori ẹrọ ìgbọnsẹ ati ìtẹlẹ pese sile pẹlu omi ati onjẹ fun asare, bi awọn Nsopọ ijinna ni kan pataki ipenija si ara. Eleyi jẹ pataki lati bojuto awọn omi iwontunwonsi ati gbilẹ agbara ti elere idaraya. Nibẹ ni o wa tun pataki osise ti o pa ibere lori ije ojuse gbigbe alaisan fun awọn pajawiri.

magbowo idije

Bakannaa, nibẹ ni o wa ti owo ajo ti o ti wa ni npe ni ajo ti marathons. Gbogbo awọn olukopa ni yi forukọsilẹ ki o si gbe jade a ti owo ilowosi. Ni akoko kanna ti o ti oniṣowo kan nọmba ni tẹlentẹle. Esi ti iru awọn iṣẹlẹ ko le fase si ohun okeere agbari, niwon awọn nọmba ti mita-ije le yato lati ṣeto. Lara awọn julọ gbajumo meya, laigba aṣẹ ni o wa Los Angeles ati Boston marathons, eyi ti wa ni lo lati orin lile.

ipari

Iṣẹgun ti iru ga ju, bi awọn ipari ti awọn ije jẹ ọkan ninu awọn afojusun ti ọpọlọpọ awọn magbowo asare. Ati ki o ko ṣakoso awọn lati kọọkan elere. Lati ṣe eyi, o nilo lati irin ni a pupo ati ki o ni ti o dara willpower. Ni awọn aye nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn agbegbe ati àìpẹ ọgọ, eyi ti o disseminate alaye ki o si kó ije awọn alabaṣepọ lati kakiri aye.

Marathon, awọn itan ti eyi ti bẹrẹ ni 490 BC, submits, bi tẹlẹ darukọ, ko gbogbo. Sugbon awon ti o ti ṣẹgun o, wọn àpẹẹrẹ ododo bi o resilient eniyan le je.

Nibi, boya, ati gbogbo bi si ohun ti o jẹ ti awọn ipari ti awọn ije. Sugbon ko ro pe 42 km ati 195 mita - kan ijinna ti o jẹ lalailopinpin gun. Human o ṣeeṣe wa ni iwongba ti ni ailopin.