Ohun ti o dara ju lati yan a olukọni fun awọn pada? onibara agbeyewo

Healthy Back ti nigbagbogbo a ti kà awọn bọtini lati ko nikan kan ni kikun aye, sugbon tun kan rere iwa. Sugbon ni ibere lati ṣetọju awọn oniwe-agbara ati irọrun, o nilo a labeabo fun awọn pada, paapa ti o ba ti o ba ni a mobile iṣẹ, ti o dara ilera, ati ita awọn bojumu Afefe awọn ipo.

Awọn ipa ti akoko, pẹ tabi ya yoo fi awọn oniwe-ami lori mọnran ati iduro, ati lati bakan xo ti awọn wọnyi isoro, a nilo ojoojumọ idaraya. Nrin ati ki o nṣiṣẹ, dajudaju, knead diẹ ninu awọn isan awọn ẹgbẹ, sugbon lati rii daju awọn ti o tọ ati iwontunwonsi fifuye fun awọn pada, awọn labeabo - ni pipe aṣayan.

Gbiyanju lati ni oye awọn ipilẹ àwárí mu lati ran mọ awọn ti o fẹ ti awọn labeabo fun awọn ọpa ẹhin ati gbogbo pada, mu iroyin sinu awọn ero ti awọn amoye ati agbeyewo ti awọn ipo ki o si faili holders.

Idi ti se o

Daily idaraya yoo pese deede sisan ẹjẹ ni àsopọ, eyi ti yoo mu ni irọrun ti awọn pada isan ati awọn agbara lati na isan, ti o jẹ ki pataki fun wa lakoko iwakọ.

Phased imuse ti awọn adaṣe fun awọn pada (Bubnovskaya olukọni, ọjọgbọn si dede) faye gba o lati maa ya soke ki o si irin gbogbo Eka ti awọn vertebral iwe lati oke si isalẹ lati awọn sacrum, ie, obo, ikun, lumbar ati sacral.

O pọju ṣiṣe le waye kan lẹhin awọn deede ati ki o dédé ikẹkọ. ni o kere lẹẹkan ọjọ kan lati rii daju awọn dan sisan ti ẹjẹ jakejado ara jẹ pataki lati lo diẹ ninu awọn idaraya itanna fun awọn pada (tabi ẹrọ labeabo). Ni afikun, ojoojumọ akitiyan yoo ran o yọ awọn akojo ẹdọfu pẹlu kuru isan. Sii tabi kere si ọjọgbọn itanna ṣiṣẹ pẹlu kọọkan ẹhin, pese a okeerẹ fifuye pada, ki ra nkankan kekere ati ki o poku kan ko ni ṣe orí. Ni idi eyi, a ga ewu lati gba ko pada itanna (labeabo), ati awọn ibùgbé expander, boo nipa nkankan siwaju sii.

orisi ti ẹrọ

Tobi asayan ti specialized idaraya ẹrọ, eyi ti pese wa afonifoji fun tita, ni ero lati irin ni gbogbo isan ninu awọn ọpa ẹhin. eda eniyan torso kq a ọpọ ti fẹlẹfẹlẹ, ki awọn ile-sise lori awọn ẹda ti yatọ si orisi ati iru si dede (labeabo fun pada ipake, lati se atunse iduro ati bẹ bẹ lori. n.).

Fun kọọkan kaadi pada ni idagbasoke yatọ si orisi ti itanna:

• Ẹrọ - fun gbogbo pada dada;
• espanderny Iru - lati oke ti awọn ọpa ẹhin;
• odi - tẹ ati ki o pada isan;
• ina olukọni fun pada - gbigbọn ipa (eko lai akitiyan).

Daily idaraya on ọkan ninu awọn wọnyi simulators (da lori awọn afojusun ati awọn ti isiyi isoro) yoo ko nikan mu rẹ iduro ati ki o mọnran lati dẹrọ, sugbon tun lati padanu àdánù. Sugbon yi jẹ nikan kan kekere ajeseku, awọn ifilelẹ ti awọn idi ti ikẹkọ - lati se agbekale ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin, gígan, ati awọn imukuro ti isan entrapment ti ara, bi daradara bi idena pelu pẹlu itọju ti ọpọlọpọ awọn arun ti awọn pada.

Ìfihàn awoṣe (abs ati ki o pada)

Beautiful torso, igboya mọnran ati ki o kan to lagbara ọlọ ni taara ti o gbẹkẹle lori awọn ipinle ti awọn ọpa ẹhin. Nitorina, ni ibere lati straighten rẹ ejika, gbé rẹ gba pe ati ki o wo sporty din-din, o si ti a ti še ni idapo si dede.

A idaṣẹ apẹẹrẹ ti yi ni irú ti idaraya - a labeabo fun nínàá awọn pada FlexyBack. O ti wa ni gbogbo ki o si dara fun awọn eniyan pẹlu fere eyikeyi ipele ti ere ije ikẹkọ. Reviews confirms awọn oniwe-ga ṣiṣe.

Yi ẹrọ jẹ imọlẹ ninu lalailopinpin kọ, ati paapa ti o ba ti a eniyan ti kò sise lori yi ni irú ti simulators, eyikeyi aṣamubadọgba ni yio je ko si isoro. Tun akiyesi pe awọn esi lẹhin ti ikẹkọ lori simulators ti yi iru ni yio je ko buru ju, wipe, ni elere pẹlu awọn iriri.

Ipilẹ itọnisọna ati awọn esi ti awọn ikẹkọ:

• ni irọrun ni lumbar ekun;
• imukuro ti irora lẹhin ọpa-arun felomiran;
• mu awọn titobi ti awọn oke;
• atunse ti iduro;
• idena ti arun ti awọn lumbar ekun.

Ni afikun, simulators fun ikẹkọ ti awọn pada ati awọn ojoojumọ akitiyan ti won gidigidi mu awọn ti ara majemu ti ara, imudarasi ẹjẹ san ninu awọn mẹta, isẹpo ati awọn ti abẹnu ara ti. Nigba idaraya awọn ara otutu die-die pọ, eyi ti takantakan lati gbe awọn iredodo sii lakọkọ ni ara, bayi dena awọn idagbasoke ti pataki arun.

ero onihun

Ọpọlọpọ awọn ošere ati arinrin egeb warmly on Ìfihàn simulators ati FlexyBack ni pato. Trainings gba lati bo gbogbo ibiti o ti ipa lori awọn ọpa ẹhin, ti o jẹ indispensable ninu wa "jókòó" akoko. Nitorina, fun ọfiisi osise ati awọn eniyan ti ise ni a alaga, awọn labeabo yoo jẹ indispensable.

Diẹ ninu awọn kerora nipa awọn opo ti kii ṣe otitọ, ṣugbọn o re ti nṣiṣe lọwọ itẹramọṣẹ awọn akoko ti o ti ra: pẹlu awọn ìbéèrè, a nipasẹ ibewo ti awọn oja lori wiwa ti pataki kikan markings ati gégé ti awọn idanimọ koodu lori labeabo database lori awọn osise aaye ayelujara ti awọn olupese.

Bubnovskaya labeabo fun pada

Ni afikun si awọn ọna ti itoju ti kanna orukọ nipa Ojogbon Bubnovskiy S. M. o še pataki kan labeabo, eyi ti o faye gba o lati mu awọn ohun orin ti jin isan ninu awọn ọpa-pipin ki o si mu awọn ti iṣan fireemu ti contributed bayi ni kikun functioning isẹpo.

Siwaju si, olukọni le significantly mu biokemika lakọkọ ni gbogbo ara, ko o kan ni pada. Lẹhin ti ojoojumọ eko se ẹjẹ san, awọn vertebrae gba afikun sisan ẹjẹ, ti jade isan spasms ati irora àisédéédé.

Ọkan ninu awọn ayo afojusun ti awọn lilo ti awọn labeabo Bubnovsky ka awọn itọju ti degenerative disiki arun, herniated ati arthrosis. Ni afikun, awọn labeabo jẹ gidigidi wulo nigba ti isodi, pada sipo awọn ipilẹ awọn iṣẹ ti awọn ara lẹhin abẹ.

Reviews onihun

Ọpọlọpọ ninu awọn onihun ti yi labeabo ti o dara lati sọ nipa Bubnovskaya oniru. Ọpọlọpọ awọn eniyan bi awọn versatility ati affordability ti gymnastic adaṣe ti o le wa ni ošišẹ ti lori yi itanna. Diẹ ninu awọn kerora nipa awọn ga owo, sugbon o nwa ni sanlalu ti o ṣeeṣe ti awọn labeabo, yi shortcoming ti wa ni rọọrun ti sọnu ibikan jina kuro ninu awọn lẹhin.

iṣeduro

O ti wa ni soro lati overestimate awọn anfani ti ara awọn adaṣe ti o ti wa ni ošišẹ ti on yi ni irú ti simulators. O ti tọ yàn awọn eroja ni anfani lati ni kiakia mu awọn agbara ati iṣẹ-ti awọn ọpa ẹhin, nfa ìdúróṣinṣin si mu ni ipo gbogbo torso, idilọwọ sagging ati crushing isan. Bi abajade ti ojoojumọ ikẹkọ, ti o gba kan ni ilera ati ki o lagbara pada, eyi ti o jẹ gba gbogbo iru awọn ti arun.

Tun ko gbagbe nipa awọn ofin ti lilo ti idaraya ẹrọ, boya tabi dumbbell alaga labeabo fun awọn pada. Nosi le ri ni eyikeyi rii tabi gymnastic oja, ki ko gbagbe nipa ailewu. Paapa ti o ba gbogbo ṣeto ti awọn adaṣe fi fun ọ gan ni rọọrun, nibẹ ni ko si ye lati kópa ninu a frenzy - ìsapá ni iru awọn igba ko yorisi soke to ko si dara.

summing soke

Bayi fere soro lati ri eniyan ti o yoo ko ni pada isoro, ki yi ni irú ti idaraya ẹrọ yoo ma wa ni eletan. Èrè fun akitiyan yoo wa ni ilera ati ki o lagbara pada ki o si torso oṣiṣẹ, ti o le ṣe eyikeyi ojoojumọ wahala.

Ni afikun si imudarasi awọn ipa ti idaraya ero lati fun o pada awọn ẹwa ti awọn ara, ati ki o kan dara afikun si awọn ojoojumọ ikẹkọ yoo di isonu ti excess àdánù.