Nṣiṣẹ lori awọn iranran lati padanu àdánù ni ile: bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o le iná?

Ẹnikẹni ti o bẹrẹ lati yi won igbesi aye, lati se atẹle awọn ounje, idaraya, ni diẹ ninu awọn ojuami bar: "Ti wa ni jogging lori awọn iranran fun o?". Ara nṣiṣẹ - yi jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju ti ara akitiyan ti o se agbekale ìfaradà, yoo fun ilera ati ki o lẹwa, tẹẹrẹ body apẹrẹ. Idaraya "nṣiṣẹ ni ibi" iṣọkan èyà gbogbo isan ti awọn ara ati ki o ko beere eyikeyi gbowolori ẹrọ. Ati awọn oniwe-undoubted anfani kan ti o dara iṣesi.

Sugbon nikan ọkan yen lori awọn iranran kò fun o kan slender ara. Àdánù làìpẹ jẹ nikan 30% da lori awọn idaraya. Awọn ti o ku 70% wa ounje. Ti o ko ba ni ibamu pẹlu ni o kere awọn ipilẹ awọn ofin ti a ni ilera onje, ki o si nṣiṣẹ ni ibi ti yoo o kan jẹ kan dara afikun, ko siwaju sii.

"Prohindiada, tabi nṣiṣẹ lori awọn iranran": a ipa rere lori ara

Ikolu ti nṣiṣẹ ni ibi bi awọn arinrin run. Ni akoko yi, awọn isan gba Aworn ko ti ewu nla idaraya. Nibẹ ni a Reluwe o si se agbekale wahala fun awọn okan ati ti ẹjẹ ngba, bi daradara bi awọn egungun eto. Eleyi mu ki sũru ati ki o se ijẹ lakọkọ. Ni ṣiṣiṣẹ ni ibi je ise ti fere gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Laiseaniani, awọn iduro ti yi idaraya, ti o nikan ma n dara.

Nigba ti o ti yen ni ibi agbara ti wa ni lo ni awọn oṣuwọn ti 100 kalori fun 15-20 iṣẹju. Nigba ti ṣiṣe continuously fun wakati kan, o le iná soke to 280 kalori (apapọ eda eniyan àdánù - 58-60 kg). Pẹlu awọn ti nṣiṣe lọwọ gbígbé ese run diẹ awọn kalori. Nṣiṣẹ strongly heats ara, eyi ti nbeere afikun owo. Nitorina, awọn ara bẹrẹ lati ya yi agbara lati sanra.

Lati mu awọn fifuye, o jẹ ṣee ṣe lati waye weighting ẹsẹ dumbbell ọwọ, yi awọn tẹmpo ati ilu ti déédéé. Nigba ti nṣiṣẹ lori awọn iranran bẹrẹ actively sweating, eyi ti o yọ lati ara majele ati egbin awọn ọja.

Nṣiṣẹ lori awọn iranran mu ki o actively simi, ati awọn ti o oxygenates gbogbo ara. Awọn ara yoo o ṣeun sare tayọ iṣẹ.

awọn seese ti idaraya

Ọpọlọpọ awọn obirin ni o wa bẹru lati ṣiṣe ni o duro si ibikan tabi o kan ni ita, ki nṣiṣẹ ni ibi fun àdánù làìpẹ ni a ni aabo yiyan. Ni afikun, ko ni lati gbe soke aṣọ ni gbogbo ayipada ti ojo. Ko si ye lati wo fun pataki kan yara lati ṣiṣe lori awọn iranran le jẹ ni ile. Awọn nikan ohun ti o nilo lati san kan pupo ti ifojusi - ni awọn asayan ti awọn dara bata lati yago fun nosi ti awọn isẹpo.

shortcomings

Mora jogging pese nilo petele paati, eyi ti o mu ki a akude inawo. Lori awọn ilodi si, jogging ni ibi ti wa ni ṣe lori kan patapata alapin dada, eyi ti o din ni fifuye. Ọpọlọpọ awọn gan ni kiakia gba bani o ti awọn monotony ati monotony.

Ni afikun, nigbati yi idaraya, awọn ifilelẹ ti awọn ẹrù ṣubu lori malu, eyi ti o tumo si wipe won ti wa ni actively sese. Sugbon o jẹ ohun soro agbegbe, ki nwọn ki o se agbekale, yoo beere a gan igba pipẹ.

Pada alailanfani sinu anfani

Lati mu awọn fifuye, tabi yi awọn oniwe-ikolu, o jẹ igba pataki lati yi awọn Pace ti awọn sure. Yoo jẹ wulo lati tan si gbe igigirisẹ, ẽkún, ese ni lqkan. Ni afikun, o jẹ wuni lati lo kan weighting fun awọn ẹsẹ, ṣe idaraya, "ni ṣiṣiṣẹ ni ibi". Kalori ni akoko kanna ni yoo lo diẹ intense.

Pẹlu monotonous ija ni rọọrun. O kan fi kan safikun music, idaraya ati lẹsẹkẹsẹ di imọlẹ. O le wo awọn TV fihan, sinima (eg, "Prohindiada, tabi nṣiṣẹ lori awọn iranran"), ọjọgbọn awọn akọsilẹ, iwa ikẹkọ lori balikoni (fi alabapade air), ati Elo siwaju sii.

O le fi awọn diẹ awọn adaṣe fun awọn idagbasoke ti awọn miiran isan awọn ẹgbẹ. Eleyi yoo gba lati padanu diẹ awọn kalori.

O yẹ ki o ri ohun doko iwuri lati bẹrẹ nigbagbogbo pẹlu kan rere iwa, ati awọn ara rẹ yoo bẹrẹ lati yipada fun awọn dara.

Ilana awọn adaṣe "nṣiṣẹ ni ibi"

Slimming ile ni yio je to lati gbe jade jogging ni ibi fun 20-30 iseju. Ki o si le lọ, fun apẹẹrẹ, inu adaṣe.

Mọ lati ṣiṣe lori ojula ni ko bẹ soro. Duro soke lodi si awọn odi, pulọọgi die-die siwaju, pada, sibẹsibẹ, o si maa wa alapin, ati awọn tẹ ni retracted. Fi ọwọ rẹ lori odi ati ki o bẹrẹ lati seyin gbe ati kekere ese, atunse wọn ni ẽkun. Ranti wipe o ko ba le straighten awọn ẽkun "titi ti o mo." Bayi, a ti wa ni ṣiṣẹ lori awọn ti o tọ si ipo ti awọn ara - kan diẹ tẹ siwaju. Ti a ba zaprokinem o pada, awọn fifuye yoo wa ni ti o ti gbe si awọn hip isẹpo, sugbon o jẹ gidigidi ipalara. Ni kete ti o kọ lati ṣiṣe pẹlu awọn ti o tọ ite ti ara, o le tẹsiwaju si awọn iṣakoso ti ẹsẹ iṣẹ.

Ẹsẹ yẹ ki o ma wa ni rọra yiya si pa awọn pakà. Gbe neatly lori ni iwaju ti awọn ẹsẹ. Ti o ba sí lori rẹ ika ẹsẹ, ki o si atunbere awọn malu. Ki o si nigbagbogbo ranti ohun kan - o ko ba le si ṣapẹ pẹlu rẹ igigirisẹ lori pakà ti o wa ni o wa ologun. Fojuinu wipe awọn ọmọ ti wa ni sùn ni nigbamii ti yara, ati awọn ti o ba bẹru lati ji i.

Simple jogging lai fo: ẹsẹ gbọdọ wa ni gbe pẹlu awọn igigirisẹ lori sock. Gbiyanju lati maili ẹsẹ rẹ ni yarayara bi o ti ṣee ṣe, lai kiko ni ẽkun soke ni afiwe pẹlu pakà. Ìyọnu fa, awọn ile jẹ gígùn tabi ro apá ni awọn igunpa ati ki o sunmọ si awọn ara, tabi nigba deede run.

Simple jogging pẹlu hops: awọn ẹsẹ fi ọwọ kan awọn pakà nikan to dara ti awọn ẹsẹ. O fee oputilas ẹsẹ lori pakà, lẹsẹkẹsẹ sí jade ati mi soke ese. O yẹ ki o wa ko le fi agbara mu lati unbend wọn. Nwọn yẹ ki o wa ni die-die marun-jakejado ronu. Yoo dabobo rẹ kekere pada ju tẹ.

Akero run. Kàkà bẹẹ, o jẹ bi gbigbe ni a fi ala si aaye kun. Fun apẹẹrẹ, o le ṣiṣe lati ọkan odi si miiran. Yi ara iranlọwọ lati iná awọn kalori, nitori nigbati titan tabi cornering wa ni mu ṣiṣẹ kan ti o tobi nọmba ti isan.

Eyi ti isan ti wa ni ṣiṣẹ

Bi darukọ sẹyìn, nigba yi idaraya ti wa ni actively sese Oníwúrà isan. Nṣiṣẹ lori awọn iranran lati padanu àdánù ni ile se iwontunwonsi. Eleyi mu ki o ṣee ṣe ni ojo iwaju lati awọn iṣọrọ ṣe fo, ajo gun ijinna ati ṣiṣe awọn ẹsẹ.

Tun ni idagbasoke quadriceps. Awọn wọnyi ni isan wa lodidi fun awọn iduroṣinṣin ati ìfaradà. O ti wa ni ọpẹ si wọn wipe ara le duro ki o si mã rin.

Time fun ile gbalaye

Ni awọn ọjọ ti agbara ikẹkọ le ti wa ni idayatọ ni ṣiṣiṣẹ ni ibi lati padanu àdánù ni ile fun 20-30 iseju. O ti wa ni ṣee ṣe lati ropo owurọ adaṣe.

Lori miiran ọjọ, ti o le waye aarin jogging lori awọn iranran. Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni iná ni akoko kanna, ti o da lori bi o sise. First, awọn gbona-soke ti wa ni ošišẹ (deede nrin), ki o si 2 iṣẹju dekun maili run 1 - fo, ati 2 - reductive o lọra yen tibile. Awọn igbehin le wa ni rọpo pẹlu a hula-hoop tabi ise ni ilera drive. Munadoko àdánù làìpẹ yoo wa ni mu šišẹ lori majemu ti o ba wa ni ayika 200 iṣẹju fun ọsẹ ti kadio ti wa ni san.

Iṣeduro fun imuse

Bi pẹlu eyikeyi sere, jogging ni ibi nilo kan gbona-soke. O le ṣe kan kekere idiyele, tabi kekere kan rin ni ayika yara. Bayi, ti o ba bẹrẹ awọn ti iṣelọpọ ki o si din ni fifuye lori ẹjẹ eto. Awọn yara ibi ti o ti wa ni lilọ lati ṣiṣe, yẹ ki o wa daradara ventilated.

Wakati kan ki ikẹkọ ati laarin wakati kan lẹhin ti njẹ undesirable. O le nikan mu omi.

Nṣiṣẹ lori awọn iranran lati padanu àdánù ni ile le ṣee ṣe ni eyikeyi akoko ti awọn ọjọ. O da lori gbogbo nigba ti o ni akoko ati nigbati o ba wa setan fun kilasi.

Ni igba akọkọ ti lati ṣe dara run fun 5-7 iseju. Kọọkan sere le wa ni pọ lori akoko nipa 1-2 iṣẹju. A o tobi fifuye ko le wa fun lẹsẹkẹsẹ, o yoo fa rirẹ ati ki o yoo han leti ibẹrẹ isan soreness.

Simi ni ojú le nikan imu. Ni ẹya awọn iwọn nla, exhale nipasẹ awọn ẹnu. Pari awọn idaraya ti nrin ni ayika yara fun iṣẹju marun.

Kilasi yẹ ki o wa ṣe deede, o kere ju meji tabi mẹta ni igba kan ọsẹ. Gbogbo wulo yen ni ibi. Esi lati awon ti o niwa nigbagbogbo lati jẹrisi eyi.

Contraindications

Ni igba akọkọ ti Igbese ni fara ati ki o daradara dabobo awọn ẹsẹ, ẹhin ati àyà. Nitorina, nṣiṣẹ pako, laibọ bàta tabi o rọrun pako soro. Nṣiṣẹ bata daradara dabobo egungun eto lodi si ipaya. Nosi ati sprains le wa ni yee pẹlu to dara igbaya atunṣe.

Onisegun ma ko so lati gbe jade jogging ni ibi ni irú ti:

• àìdá ìsépo ti awọn ọpa ẹhin;
• nosi eekun, ibadi ati ankles;
• oyun;
• BMI tobi ju 35 (fun awọn isẹpo mu ki awọn ewu, o jẹ dara lati ropo ìwọnba kadio);
• Varicose arun (sibẹsibẹ, o jẹ ti o dara ju lati kan si alagbawo rẹ dokita - ni pataki kan funmorawon aṣọ le wa ni ṣiṣe);
• exacerbation ti haipatensonu.

Iyi awọn ipa - treadmill

Ti o ba fẹ lati se aseyori nla esi, o le ra a treadmill. O faye gba o lati se atẹle rẹ polusi (ki o ko ni lọ kọja oke fireemu), nọmba ti awọn kalori iná. O le lo o lati ṣeto awọn tẹmpo, lati kọ awọn pataki ipele ti tẹ. Gbogbo eyi ni nikan kan rere ikolu lori rẹ ara.

Bi awọn treadmill ti wa ni amortized asọ dada, nigba ti ikẹkọ awọn isan ati awọn isẹpo ti wa ni ko tunmọ si pupo ju wahala.

Ni afikun, o ṣeun si yi labeabo le ri pẹlu awọn ibùgbé ije rìn. Lati ju awon afikun kilos, to lati kópa ninu nipa idaji wakati kan ni gbogbo ọjọ. Lẹhin ti diẹ ninu awọn akoko, awọn fifuye le wa ni pọ. Awọn esi yoo ko gba gun!