Low kalori ipanu ti o wa ni igba pipẹ yoo fi ọ satiated ati ki o didun

Ilera njẹ ko ni revolve daada ni ayika kika kalori. Awọn julọ pataki ipa dun nipasẹ awọn ọtun ounje àṣàyàn - ati awọn tcnu nibi ni lori awon ti o ni awọn ti o tobi iye ti awọn eroja rẹ ara nilo. Nice to mọ pe awọn ipanu ti o yan lati jẹ ni arin ti awọn ọjọ, yóò bùkún rẹ ara pẹlu wulo oludoti, sugbon o ko ni furnish u pẹlu kan tobi iye ti awọn kalori ti o le wa ni je fun ni kikun onje. Nítorí nigbamii ti o ba lojiji kolu nipa ìyan, ṣugbọn o ko ba le (tabi ko ba fẹ) ni a fi fun akoko ti o wa ni kan ni kikun ọsan tabi ale - ti o dara lilo ti awọn wọnyi ipanu ti o ni awọn fere ko si kalori, ṣugbọn ọlọrọ ni kan jakejado orisirisi ti awọn eroja . Ara rẹ yoo so fun o ṣeun fun o.

elegede wara

Illa idaji kan ife ti-kekere sanra wara ati ki o kan mẹẹdogun ife ti mashed elegede. Sweeten Stevia, fanila jade ati oloorun. Elegede - kan nla ona lati mu iye ti okun, lai jijẹ iye ti sanra.

applesauce

Ge ọkan apple finely ki o si fi si o idaji kan ife ti unsweetened applesauce. O yoo gba ohun dara si ti ikede apple obe, eyi ti o le jẹ dun lati crunch. Lati ṣe awọn adun ani diẹ awon, fi awọn oloorun.

Ile kekere warankasi pẹlu melon

Illa-kekere sanra Ile kekere warankasi ati wẹwẹ melon. Idaji kan ife ti melon yoo pese o ojoojumọ oṣuwọn ti vitamin A ati C, eyi ti yoo ran o se aseyori kan dan ati ki o ko ara.

Ẹyin eniyan alawo pẹlu tositi

Ya tositi o si fi i meji awọn ọlọjẹ sisun eyin, ki o si pé kí wọn pẹlu ata.

Red ata pẹlu ewúrẹ warankasi

Ge ọkan pupa ata ati ki o gbadun o pẹlu meji tablespoons ti ewúrẹ warankasi. Ewúrẹ warankasi ni o ni a gidigidi dídùn sojurigindin ati dani adun, ati ni akoko kanna ti o ni awọn nikan kan eni ti awọn kalori ati ki o sanra ju kan eni ti kekere warankasi lati Maalu ká wara.

Jicama ati oyin-eweko obe

Hick - ohun ti? Jicama - a root Ewebe, ọkan ife ti eyi ti o wa ni o wa mefa giramu ti okun. Peel ati bibẹ o - jẹ a obe wa ninu ti Greek wara, eweko ati oyin.

Karooti pẹlu hummus

Ya mẹwa kekere Karooti ati meji tablespoons ti hummus. O le fi si awọn ẹwa ati ki o lenu a bit ti greenery, gẹgẹ bi awọn dill tabi parsley.

Kukumba pẹlu ipara warankasi

Ge awọn kukumba sinu tinrin awọn ila. Illa sisun dun ata, kekere-kalori ipara warankasi ati itemole dudu ata. Tan ipara adalu lori kukumba ila. Cucumbers ti wa ni fere šee igbọkanle kq ti omi, eyi ti o mu ki wọn lẹgbẹ ipanu.

Broccoli pẹlu tzatziki obe

Ṣe tzatziki obe, dapọ Greek wara, lẹmọọn oje ati finely ge kukumba. Broccoli jẹ ko wulo lati Cook - fibọ wọn sinu obe, ki o si jẹ alabapade.

Little oka pẹlu soyi obe

Ya kekere kan ogun cobs ọkà ati ki o Rẹ wọn ni soyi obe. Little Oka jẹ ọlọrọ ni folic acid, Vitamin B, eyi ti o nran lati gbe awọn titun ẹyin ati dabobo wọn.

Ipanu kan pẹlu Tọki

Ya tositi, tan o pẹlu eweko ati fi o meji ege Tọki.

Apples ati warankasi

Ya kekere ona kasi, ati mö wọn pẹlu awọn halves ti apples. Yan awọn warankasi, eyi ti o jẹ bi kekere sanra ati bi Elo amuaradagba bi o ti ṣee.

14 almondi eso

Nipa almonds ko nilo eyikeyi additives lati gba a nla ipanu. Eleyi jẹ julọ nutritionally ọlọrọ eso, ti o ni, won ni awọn ti o tobi fojusi ti awọn eroja fun kalori.

Akara pẹlu almondi bota

Tan awọn akara pẹlu almondi epo - o jẹ ko bi gbajumo bi epa, sugbon o ni awọn diẹ okun, irin, ati Vitamin E.

22 pistachios

Pistachios ni ga amuaradagba akoonu ki o si kere sanra akoonu akawe si gbogbo awọn miiran eso. Gbiyanju lati yan mẹta eso. Ẹrọ fi wipe awon eniyan run 41 ogorun diẹ awọn kalori lati pistachios, ti o ba ti won ko nilo lati nu wọn.

warankasi guguru

Illa awọn grated Parmesan ati ki o kan pọ ti ata kayeni pẹlu titun jinna guguru. Parmesan, dajudaju, ni kan ti o tobi iye ti iyọ, ṣugbọn ti o ba ya o kan kan kekere, o yoo gba nikan meta ogorun ti awọn oniwe-ojoojumọ iye, ati ki o nikan 22 kalori. Ṣugbọn rẹ guguru ni yio je ohun alaragbayida adun.

dun guguru

Illa awọn titun jinna guguru pẹlu oloorun ati Stevia. Gbọn gbogbo ni a iwe apo tabi eiyan. Emi ko fẹ Stevia? O le ropo o pẹlu miiran sweetener - oyin, kikan pẹlu omi ni makirowefu adiro ni apapo ti ọkan si ọkan.

Akara pẹlu piha

Itankale lori akara mẹẹdogun ti piha, itemole si aitasera ti mashed poteto. Pé kí wọn pẹlu itemole ata. Avocados - jẹ a nla orisun ti monounsaturated fats, eyi ti ran lati mu ẹjẹ idaabobo awọ awọn ipele ati ki o din ewu ti ẹjẹ arun.

Awọn ọlọjẹ lile boiled eyin, eweko

Sise awọn eyin fun 12-15 iṣẹju, ki o si dara, Peeli ati ki o ge ni idaji. Yọ awọn yolks pẹlu kan sibi, pé kí wọn pẹlu ata ati fibọ ni eweko. Yellow eweko n ni awọn oniwe-awọ lati kan seasoning ti a npe ni turmeric, eyi ti o alaragbayida egboogi-iredodo-ini. Ati kekere kan sample: ti o ba ti o ba fi omi a teaspoon ti yan omi onisuga, o yoo jẹ Elo rọrun lati nu awọn ti pari ẹyin.

Saladi pẹlu elegede

Tú alabapade owo pẹlu balsamic kikan ki o si fi wẹwẹ elegede. Owo jẹ ọlọrọ ni Vitamin K, eyi ti o nran lati mu ẹjẹ didi, bi daradara bi Vitamin A, ti o jẹ o dara fun oju rẹ.

Mexican poteto

O le ma Cook awọn poteto ni lọla, ṣugbọn ti o ko ba ni akoko, ṣe o ni awọn makirowefu. Pierce ọdunkun ni igba pupọ pẹlu kan orita ati ki o Cook ni makirowefu ni kikun agbara fun iṣẹju marun, tabi titi ti tuber jẹ tutu. Ge kan ọdunkun ni idaji ati fẹlẹ pẹlu idaji awọn Greek wara.

Saladi pẹlu funfun awọn ewa

Illa funfun awọn ewa pẹlu ge alawọ ewe alubosa, fi awọn lẹmọọn oje ati ki o ge tomati. Funfun awọn ewa - yi ni pipe orisun ti okun, amuaradagba ati irin.

Prawns pẹlu chilli ati orombo

Fibọ mẹwa ti o tobi ede ni orombo oje, pé kí wọn pẹlu powdered Ata. Ni yi ina ipanu ti o yoo ri bi ọpọlọpọ bi mẹwa giramu ti amuaradagba. Siwaju si, ede ni ẹda astaxanthin, eyi ti o ti wa ni mo fun awọn oniwe-egboogi-iredodo-ini.

ndin apple

Ndin apples le wa ni mbomirin caramel sitofudi pẹlu orisirisi additives dun. Ṣugbọn ti o ba ti o ba fẹ kan ni ilera-kekere kalori version - ma ṣe fi ohunkohun, o kan beki ohun apple, pé kí wọn o pẹlu oloorun.

tutunini àjàrà

Àjàrà - kan nla ipanu ni alabapade ati tutunini, ṣugbọn ti o ba ti o ba yan awọn keji aṣayan, awọn àjàrà wa Elo to gun.

Strawberries pẹlu ewúrẹ warankasi

Mö mẹwa strawberries pẹlu kan tablespoon ti ewúrẹ warankasi.

Kiwi pẹlu agbon

Ge sinu awọn ege kan kiwi eso, pé kí wọn pẹlu unsweetened agbon.

English muffin pẹlu eso bota

Ṣe muffins gbogbo alikama, lubricate o pẹlu elegede tabi apple bota.

amuaradagba gbigbọn

Illa ki o si Gbọn amuaradagba lulú pẹlu kan gilasi ti unsweetened almondi wara.

kekere-kalori yinyin ipara

Summer bi yinyin ipara, sugbon julọ eya ni o wa ga ninu awọn kalori ati ki o sanra. Nitorina, o yẹ ki o ma ni ni Reserve-kekere kalori yinyin ipara.

dudu chocolate

Lẹsẹkẹsẹ a le so - yi ipanu ko ni beere eyikeyi fi-ons! O le kuro lailewu je ni akoko kan mẹta ona ti dudu chocolate.