10 ona lati padanu àdánù ni ti o ti kọja oṣù nipa 10 kg

Pipe ati fit body nipa iseda gbà ọkan, gbogbo awọn ti o kù ni lati ṣiṣẹ lori rẹ nọmba rẹ, lati de ọdọ rere. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn okunfa ti o le ni ipa awọn ti iṣelọpọ, sugbon nikan kan idi, lati ya a sunmọ.

Ṣaaju ki o to lo awọn wọnyi awọn italolobo, kan si alagbawo rẹ dokita nipa awọn isansa ti contraindications si yi tabi ti onje.

Ki 10 ona lati padanu àdánù ni ti o ti kọja oṣù nipa 10 kg!

1. Aladanla kilasi ite. O le tọkasi lati a specialized amọdaju ti aarin tabi idaraya tabi ra a ile treadmill ati awọn miiran itanna. Awọn pataki ohun ti o wa wipe o yẹ ki o jẹ daju lati ri 2 wakati ọjọ kan fun idaraya. Rẹ owurọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn gbigba iye ti 30 iṣẹju (ni o kere!). Ki o si ni aṣalẹ, ki o to bedtime, o nilo ara ṣiṣe fun 1.5-2 chasov.Esli ti o ni awọn anfani lati ri kan pataki, ti yio se agbekale kan àdáni idaraya ètò - o yoo jẹ ẹya bojumu aṣayan. Sugbon ko ro pe ohun gbogbo ni ki o rọrun! Padanu àdánù ni ti o ti kọja oṣù nipa 10 kg nipa ọna ti kiki ara ikẹkọ jẹ soro, o jẹ pataki lati se idinwo awon gbigbemi ti awọn kalori lati ounje. Obinrin to lati 1100 kalori a ọjọ kan ati ki idaraya lati se aseyori, ati ọkunrin kan kekere kan diẹ sii - 1300 kcal.

2. kekere warankasi onje. Yi ọna ti je njẹ nikan warankasi fun ọsẹ kan, ki o si le fi awọn miiran ibi ifunwara awọn ọja. Padanu àdánù ni ti o ti kọja oṣù nipa 10 kg pẹlu yi onje jẹ gidigidi o rọrun, sugbon gidigidi soro lati gan ya awọn anfani ti o. Ju ọpọlọpọ idanwo.

3. Vegetarian onje ti wa ni da lori awọn lilo ti nikan ọgbin onjẹ (ẹfọ ati awọn unrẹrẹ). O jẹ tun doko, sugbon o jẹ gidigidi lati ṣe ọnà rẹ, ati lati fojusi si iru kan onje fun igba pipẹ jẹ lewu si ilera. Ti o dara imọran: o le darapọ Ewebe ati kekere warankasi onje, sugbon o gbọdọ tun wa ni kà ninu awọn kalori ati ki o ko fi nyapa lati gba tito.

4. Ãwẹ yẹ ki o mu omi pẹlu lẹmọọn (1 ago) ati ki o nigba ọjọ kọ mu kan gilasi ti omi lati eso oje. O jẹ pataki lati lo kalori ofin ati ki o kọ pastry ṣe awopọ. Jẹ ṣọra, nitori iru kan onje nse inu acidity.

5. Tun 10 kg lori awọn osu to koja lati ran awọn apple onje, ko nikan si awon ti o fẹ lati padanu àdánù sare ati ki o kan Pupo, sugbon o tun fun awon ti o fẹ lati tọju fit. Awọn oniwe-lodi wa da ni o daju pe nigba ti 7 ọjọ ti o gbọdọ jẹ nikan apples (pelu ewe) ati omi. Ati apple seto ãwẹ ọjọ 2-3 igba osu kan lẹhin nínàgà awọn ti o fẹ esi.

6. arọ onje iranlọwọ lati padanu àdánù ni ti o ti kọja oṣù nipa 10 kg. Lati ṣe eyi, ya 5-6 orisirisi ti arọ kan, steamed (ni apapọ complexity yẹ ki o ni nipa 1 kg ti cereals). Je kanna ounjẹ jakejado ọjọ. Lẹhin 7 ọjọ, a kosemi onje maa wa ni afikun si 1-2 Ewebe porridge. A osù nigbamii, ni o wa ti o kan kò mọ!

7. Awọn amuaradagba onje jẹ ni ojoojumọ lilo ninu eran ati awọn miiran amuaradagba awọn ọja awọn ti a beere iye, iye ti ito yẹ ki o wa ni o kere 3 liters fun ọjọ kan. Ranti, njẹ dara ko lati mu! Mu kan gilasi ti omi 30 iṣẹju lẹhin ti awọn onje - ki o yoo si gba yiyara awọn esi.

8. Bawo ni lati padanu 10 kg fun osu, ti o ba ko si ọkan onje ko ṣiṣẹ? Loni, gbogbo eniyan ni o ni a oto anfani lati gbiyanju lati fojuinu awọn ọna 25 ti awọn fireemu. Ti a ba ya sinu iroyin julọ ninu awọn apero, ti o ba wa išẹlẹ ti lati ri odi agbeyewo nipa yi ọna. Besikale, gbogbo eniyan ti o rà awọn iwe-aṣẹ disiki jẹ Egba inu didun pẹlu awọn abajade, ati awọn ti o ti fipamọ - o nìkan ko ni de ọdọ.

9. A pupo ti rere agbeyewo ati gba a chocolate onje. Sugbon, a kankan lati rán nyin leti pe o jẹ pataki lati je nikan kikorò, sugbon ko ba gbagbe nipa awọn ojoojumọ caloric aini. Da lori yi, awọn ọjọ ti o le je nikan 2 kikorò chocolate ati ki o mu 2 liters ti omi.

10. Ik aṣayan fun awon ti o fẹ lati se itoju ilera ati ki o ra a lẹwa ati ki o tẹẹrẹ ara. Imukuro gbogbo ọra, salty ati ki o mu onjẹ, ma ṣe jẹ akara ati iyẹfun awọn ọja. Reti ojoojumọ ration 1,100 kcal, idaraya ati 1 igba kan ọsẹ lati seto ọjọ kan ti alawọ ewe tii (ti o le nikan mu o). Ati ki o ko kuro awọn ofin!