Ifi ti golifu? Bi o si kọ àyà lori awọn ifi?

Ọkan ninu awọn julọ munadoko ati ni akoko kanna o rọrun, ti ifarada simulators ni o wa ifi. Ti o rocked awọn lọọgan ati ki o le fi mule bi o munadoko ikẹkọ lori iru idaraya itanna? Pẹlu eko lori awọn ifi le jẹ daradara bleed gbogbo oke apa ti awọn ara, akọkọ ohun - lati wa ni alaisan ati ki o ni to free akoko.

Anfani ti idaraya lori iru ifi

O ti wa ni safihan pe a ibujoko tẹ idaraya jẹ kere munadoko ninu awọn ofin ti awọn fifuye lori awọn isan ju awọn ifi. Ti o rocked awọn lọọgan? Ti o ba lọ pada kan diẹ ewadun ninu awọn ti o ti kọja, nwọn si ti sise bi a ipilẹ olukọni fun fun àyà isan. Sibẹsibẹ, awọn idagbasoke ti ile ise, isejade ti titun idaraya ẹrọ ti dinku awọn nọmba ti anfani ni awọn projectile.

ße ti elere pinnu lati fi kọ awọn diẹ rọrun ati ki o ni akoko kanna, awọn doko agbara ikẹkọ ni ojurere ti awọn àtinúdá? Gbogbo awọn ọrọ ninu awọn ifi rere bi ọkan ninu awọn julọ ti ewu nla simulators.

Ti a ba soro ni apapọ, lati niwa lori awọn ifi ko nilo ko si insurance, ko si alafojusi. Ikẹkọ daradara se agbekale ita ati kekere ipin ti awọn pectoral isan. Deede ikẹkọ lori ifi faye gba o lati ni iriri a ṣe akiyesi ipa ni kuru akoko.

Isan lowo nigba ti ikẹkọ on uneven ifi

Nigba ti nṣe nkan isan sise lori awọn ifi:

• igbaya;
• detoidi;
• triceps;
• latissimus.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn idaraya

Bi darukọ loke, a akude ewu ti ipalara gbe o ifi. Ti golifu simulators bi yi tẹ, pectoral isan, biceps, triceps, ati ki o kan gbogbo pupo ti miiran kekere isan ti mọto. Sugbon, o jẹ tọ kiyesi wipe farapa lori awọn uneven ifi ni ṣee ṣe nikan ni irú ti ko tọ idaraya ilana.

Ṣaaju ki o to embarking lori ohun ti nṣiṣe lọwọ deede ikẹkọ lori awọn ifi yẹ ki o wa faramọ pẹlu awọn wọnyi ibeere:

1. O gbọdọ bẹrẹ ni eko lati oke gbogbo awọn ọna, gbigba awọn isan si ni kikun bọsipọ ohun orin ki o si mura fun ise.
2. Nigba ti sokale ni torso yẹ ki o wa tilted die-die siwaju, bi ninu awọn aduroṣinṣin ipo awọn ifilelẹ ti awọn ẹrù yoo subu nikan lori triceps.
3. Awọn ese yẹ ki o wa marun ni ẽkun si awọn ankles rekoja. Yi ona to awọn adaṣe gidigidi simplifies ipamo awọn ile ni ohun ti idagẹrẹ si ipo.
4. Dara lati sinmi awọn gba pe lori awọn àyà, fifi yi si ipo titi ti opin ti awọn ona.
5. Tẹ rẹ igunpa nigba ti sokale yẹ ki o wa soke si wipe akoko, titi ti carpal isẹpo yoo ko han lori kanna ila pẹlu awọn armpits. Bayi ni o jẹ pataki lati gbe jade ni iran laiyara. Awọn ọna jerks ni iṣan to ga si ipo ninu bodily ipalara pectoral isan.
6. Lẹhin ti ipari kan kukuru duro nigba ti lo sile, o jẹ pataki laisiyonu ki o si laiyara pada si starting ipo.

ab sere

Ohun ti nmì ntọwọ bọ? Akọkọ ti gbogbo isan ti awọn àyà. Pelu yi, awọn ifi le jẹ nla kan olukọni lati sise jade inu isan. Awọn wọpọ idaraya lori awọn iru ifi fun ikẹkọ tẹ ni a "igun". Akọkọ-ṣiṣe nibi ni tcnu lori crossbar pẹlu ọwọ rẹ gbígbé awọn ẽkun soke si rẹ àyà ki o si sinking isalẹ. Nigba kọọkan ona yẹ ki o gbiyanju fun awọn akoko lati fix orokun ni soke si ipo. Awọn idaraya "igun" le jẹ ko nikan lori uneven ifi, sugbon tun lori petele igi. Sugbon, o jẹ akọkọ aṣayan ni diẹ agbara.

Rock tẹ lori awọn ifi le pẹlu iranlọwọ ti gbé ese. Pelu awọn kedere ayedero ti awọn adaṣe, o mu ki o oyimbo nira, paapa laisi eyikeyi igbaradi. Lati lo to lati si apakan ọwọ rẹ ni ifi nigba ti gbígbé mejeeji ese loke awọn ipele ifi, ntan wọn ni ayika. Yi idaraya le je orisirisi awọn orisirisi, ti o ba fẹ, o nyi alternating ẹsẹ ninu ọkan itọsọna ati ki o si awọn miiran lori awọn ọtun ati osi awọn igi.

Miran ti munadoko idaraya lori awọn ifi lati fifa inu isan ni lati gbé awọn torso. Fun awọn oniwe-imuse yẹ ki o wa ni gbe ninu ọkan ninu awọn ifi, hooking ẹsẹ rẹ lẹhin ti miiran. Joko ni iru kan ọna lori awọn ifi yẹ ki o omit awọn ara bi kekere bi o ti ṣee, mu itoju ko lati tẹ pada. Bi awọn kan abajade, awọn dara imuse ti awọn inu isan yio ma jẹ ni kikun foliteji.

Bi o si kọ àyà lori awọn ifi?

Boya awọn opo jẹ ẹya doko ọna fun kan nipasẹ iwadi ti awọn àyà isan. Titari-soke lori iru akasọ wa ni paapa rorun, ṣugbọn o gbọdọ daju awọn wọnyi ipo:

• ṣaaju ki o to embarking lori awọn ifi fun awọn àyà, o nilo kan ti o dara gbona si oke ati ya soke rẹ isan;
• ṣaaju ki o to pipa nigbamii ti ona yẹ ki o sinmi a iṣẹju diẹ, gbiyanju lati patapata sinmi awọn isan;
• fun igbaya lati wa ni munadoko, awọn aaye laarin awọn crossbeams lọọgan yẹ ki o die-die koja awọn iwọn ti awọn ejika;
• olukoni ni deede arin ni lati le se aseyori ojulowo awọn esi;
• lati yago fun ipalara, bi o si golifu awọn àyà lori awọn ifi ti tọ, o jẹ pataki lati beere a pataki;
• awọn nọmba ti repetitions ni kọọkan ṣeto yẹ ki o wa kere ju 10-12 sokale ati gbígbé.

Triceps golifu lori awọn ifi

Lati fifa soke awọn triceps lori awọn ifi, o jẹ pataki lati asegbeyin ti si dara ilana. Awọn aaye laarin awọn iru nibiti gbọdọ dandan koja awọn iwọn ti awọn ejika, sugbon nikan die-die. Nigba ti sise adaṣe lori awọn uneven ifi pẹlu ju Elo ijinna nibẹ ni a significant ewu ti ibaje si awọn ejika amure.

O bẹrẹ ikẹkọ awọn triceps lori awọn ifi pẹlu awọn olomo ti awọn ipese lori taara ọwọ. Next ọwọ si isalẹ lati isalẹ ipo titi ti apá igun ni ayika ⁹⁰ °. Atẹle nipa a mimu jinde si awọn starting ipo lai kobojumu jerks. O bayi fe ni sise ita ati aarin ori ti awọn triceps.

àdánù ikẹkọ

Patapata ropo tẹ lati àyà le nikan ifi. Ti o rocked iru awọn adaṣe ti tẹlẹ a ti salaye loke. Lati lo lori iru ifi ni tan-sinu kan ipilẹ idaraya lati sise jade awọn isan ti awọn torso, o yẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu awọn resistance ikẹkọ. Ni ifipamo èyà le jẹ lori pataki kan igbanu si awọn ẹgbẹ, kọọkan akoko lilo diẹ a significant àdánù.

Ṣaaju ki o to embarking lori wọn ẹrọ pẹlu òṣuwọn, ti o yẹ ki o ṣiṣẹ lile lori kiko awọn itanna sise awọn pataki adaṣe to pipé. Tun gan pataki ni awọn asayan ti awọn julọ itura bere si.

recovery

Gbogbo RÍ elere o mo bi nla kan ni ipa ni awọn ilana ti isan idagbasoke ati aseyori ti o dara esi dun awọn imularada ilana. Ti a ba soro nipa ikẹkọ lori awọn uneven ifi, awọn amoye so lati wo pẹlu ti ko si siwaju sii ju ọjọ kan.

Lati fara bleed awọn àyà isan, nigba ti imularada akoko yẹ ki o wa to lati fi fun awọn ara eka ti awọn eroja ati anfani ti fun awọn idagbasoke ti isan ibi-kakiri eroja, nigba ti ko forgetting nipa lapapọ isinmi. Awọn wọnyi gbogbo awọn ti awọn italolobo wọnyi, o le lai Elo laala ati Famuyiwa adaṣe lati gba gan iwadi ati ki o wuni torso, lẹwa fa soke soke apá ati inu isan duro jade kedere.