Bi o si xo ti awujo phobia?

Ti o ba ti o ba wa ni bẹru pe gbogbo awọn miran yoo si ibawi ti o ba ti o ba ti wa ni nigbagbogbo fojusi lori bi ohun le lọ ti ko tọ, tabi ni o kan joko fun wakati lẹhin a keta ati ti wa ni lerongba nipa gbogbo awọn kekere ohun ti o wi lai ero, ki o si le jẹ na lati awujo phobia - a ẹjẹ ni nkan ṣe pẹlu ṣàníyàn lati eyikeyi awujo ibaraenisepo. Awọn isoro ni o tobi ni agbegbe ti opolo ilera, fun apẹẹrẹ, ninu North America. Nipa 15 million America jiya lati awujo phobia ni diẹ ninu awọn fọọmu tabi ìyí. Ìwọnba ṣàníyàn ṣaaju ki o to gbangba išẹ - ti o ni itanran, sugbon ko nigbati na lati o rẹ eniyan. Eyi ni ohun ti o le se lati bori o.

counterattack

Maa ko succumb si awujo phobia! Kàkà bẹẹ, jẹwọ awọn isoro ati ki o sọ, "Hey, akojọpọ iberu, mo ṣe awọn ipinnu nibi." Ohunkohun ti o ba wa ni anfani lati counter rẹ isoro, o yẹ ki o ṣe o. Gbogbo igba ti o jagbe awọn ku ti iberu, o yoo reprogram rẹ ọpọlọ ati ki o din rẹ agbara isoro lori ara wọn. Social phobia, eyi ti ko ba san akiyesi, le ja si oti abuse, şuga, loneliness, slowing si isalẹ ni idagba ti awọn ọjọgbọn idagbasoke ati awọn ti o ṣeeṣe ti o yoo ko obzavedetes ọrẹ tabi alabaṣepọ. Ki o ko le gbe! Ati awọn ti o ni idi ti o pato nilo lati lero wọn iberu ati pàdé rẹ koju lati koju si. O gbọdọ mọ wipe o le gbe ara rẹ aye, paapa nigbati o ni nkankan idẹruba, sugbon ti ohunkohun ko buburu yoo ṣẹlẹ.

ṣii

Ọpọlọpọ awọn ẹrọ fi hàn pé awọn itọju ti ṣàníyàn ségesège, gégè ifihan ti awọn alaisan, o wa julọ aseyori. Awon eniyan ṣọ lati wa ni ṣe lati yago fun ohun ti won bẹru, ati bi kan abajade ti iberu ti ohun ti wa ni yee. Lati ya yi vicious Circle, o ni lati ṣii soke ni iwaju ti won tobi julo ibẹrubojo. Kọ si isalẹ lori iwe awọn ipo ti o fa ti o bẹru, ni ibere ti npo ibakcdun. Ṣẹda kan gidi-aye itoju, eyi ti o jẹ akọkọ lori rẹ akojọ, ati ki o si gbe maa kuro lati safest si awọn julọ ẹru ipo. Rẹ logalomomoise le bẹrẹ pẹlu ni ibere lati wa a passer-nipa, ni ibi ti jẹ yi tabi ti ohun, ki o si mu ni ibere lati beere a olubẹwo lati mu. Ati bi rẹ Oga yoo fesi si rẹ ìbéèrè, o ko ni pataki. O ṣe pataki ki o ti ya awọn igbese. Social phobia nbeere o lati wa ni idakẹjẹ ati tunu, ati awọn ti o nilo lati outsmart rẹ.

Dibọn lati wa ni a onirohin

Ti o ba ni ohunkohun lati sọ ni gbangba, o yẹ ki o ko eko lati beere ibeere, nitori won wa ni ohun o tayọ ọpa fun o. Beere ibeere ti o nilo kan alaye idahun, gẹgẹ bi awọn, fun apẹẹrẹ, "Bawo ni o ti pade rẹ?", Tabi o le beere fun imọran ni ni afiwe: "Ti ẹnikẹni ri eyikeyi ti o dara movie?". Ibeere won dide nipa awọn idahun ti fi fun nyin lati ṣe jinle ibaraẹnisọrọ. Ibeere nipa ibi ti lati tú ara rẹ a oti ibi ti lati lọ si igbonse ati nigbati awọn kẹta jẹ lori, ma ko ka.

Gba ara re lati sinmi

Awọn diẹ ti o dààmú ki o si jẹ ṣàníyàn jọba aye re, awọn diẹ ti o ti wa ni eto ọkàn rẹ lori awọn simi ati ṣàníyàn, ati awọn diẹ ti o ibasọrọ wọn ifiyesi pẹlu kan pato ibi ati awọn iṣẹlẹ. O yẹ ki o gbiyanju awọn iworan imuposi lati irorun ṣàníyàn. Ṣẹda a opolo aworan ti isinmi. Eleyi le jẹ a Iwọoorun lori eti okun, awọn igi, swaying ni a ina koja, awọn leaves laiyara ja bo o ni àgbàlá. Eleyi le jẹ a rhythmic swaying hammock labẹ awọn bulu ọrun ati awọn ẹiyẹ chirping ni abẹlẹ. Nigba ti o ba visualize a farabale, gbiyanju lati mudani bi ọpọlọpọ awọn ogbon bi o ti ṣee. Awọn olfato ti ibi yi? Kini o gbọ? Ṣe eyi ni gbogbo ọjọ titi ti o di o kan bi adayeba bi lilo a foonuiyara.

Gbiyanju mimi imuposi

Gbiyanju pataki mimi ni imuposi ti o ti wa ti nkọni ni yoga kilasi. Yi ọna ti jẹmọ si Ayurvedic oogun, eyi ti yorisi awọn okan ati ara sinu kan ipinle ti alaafia ati neutrality. Fun ewadun, awọn wọnyi ni imuposi lo nipa oke elere ni ayika aye lati xo ti wahala ati ṣàníyàn. Pa ọkan nostril pẹlu rẹ ika, exhale nipasẹ awọn ìmọ nostril, ki o si simu, nipasẹ o tilẹ. Lẹhin ti kọọkan inhalation ayipada nostril. Ti o ba se akiyesi wipe o ni rọrun lati simi nipasẹ ọkan nostril ju nipasẹ awọn miiran, ma ṣe dààmú, yi ni deede.

Gba kan mantra

Awọn lilo ti ara-persuasion kosi yoo fun a gidi esi. O yẹ ki o yan a mantra, kokandinlogbon, tabi stanza, eyi ti o le ka ni ọkàn rẹ lati mura fun ohun iṣẹlẹ, išẹ, tabi nìkan to calmly lọ si awọn kẹta. O le gba eyikeyi iranran ti o dabi ọtun fun o. O le jẹ mejeeji psalmu, lati inu Bibeli, ati awọn song irin iye. O yẹ ki o ranti wipe ireti ti yi moriwu iṣẹlẹ jẹ maa n Elo buru ju gangan iṣẹlẹ ara.

Ṣe awọn akojọpọ ohùn lati ku soke

Inu, o yoo julọ seese gbe ohùn ti o inspires o bẹru ati aniani. O yẹ ki o wo pẹlu odi comments rẹ akojọpọ ohùn otitọ, ti o ni, iru oro bi "ti o wa siwaju sii ju anfani lati bawa pẹlu awọn ìṣe iṣẹlẹ," "nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn idi ti gbogbo awọn lọ daradara" ati "ti o ba wa, ti RÍ ki o si balau, lati wa ni dun. " Nibẹ ni o wa mẹrin orisi ti awọn ibeere ti o le beere ara, ti o ba lero awọn ona ti kolu ti iberu. Ohun ti o wa ni eri ti awọn Wiwulo ti iru ero? O wa nibẹ ona miiran lati wo ni ipo yìí? Ni ipo yìí gan bi buburu bi o ti wulẹ? Ohun ti le ṣee ṣe lati yanju isoro kan tabi lero dara?

Prestante itoju nipa ohun ti awọn miran ro

Social phobia ni taara ti o ni ibatan si awọn idajọ ti elomiran. Sibẹsibẹ, otito ni wipe gbogbo awọn idajọ ati ero ti miiran eniyan ma ko ni ohunkohun lati se pẹlu ti o ati awọn rẹ iye ati ẹbùn. Itoju ti ṣàníyàn ségesège pẹlu awọn ti idanimọ ti won shortcomings, bi daradara bi awọn renunciation ti awọn tianillati se ti alakosile lati ita awọn orisun. Jije a perfectionist - o ni nla, sugbon ni gidi aye jẹ soro. Ni ọpọlọpọ igba, awon eniyan overestimate bi Elo ati bi buburu awọn miiran awon eniyan ro nipa wọn, pẹlu awọn esi wipe ti won di diẹ nre ati ki o kere impulsive ati ki o dun.

san ara

Dipo ti berating ara rẹ fun gbogbo awọn slightest aṣiṣe lẹhin awujo ibasepo, o yẹ ki san a fun ara rẹ. Dajudaju, ko nipa lilo oti tabi titun ẹṣọ ara. O yẹ ki o ni o kere yìn ara rẹ fun ohun ti o ní ni igboya ati lọ ni kẹta, pade oju lati koju si pẹlu wọn awọn ibẹrubojo. Gbogbo igba ti o kontratakuete rẹ ibẹrubojo, o din wọn ikolu lori nyin, apejo ni igboya lati tun-tẹ awọn oruka pẹlu wọn. Ti o ba ya pada Iṣakoso ti aye re ni kete ti ati lẹẹkansi. Ti o balau iyin, ati awọn ti o yoo wa ni diẹ qkan awọn nigbamii ti akoko.

pe a dokita

Ti o ba ti awujo phobia idilọwọ awọn ti o lati ngbe kan deede aye, o yẹ ki o pe dokita ati seto kan ibewo, bi jẹ seese, iwọ yoo nilo ọjọgbọn iranlọwọ. Social phobia han laiyara, maa ki o si imperceptibly, gẹgẹ bi thinning irun. Imo-iwa ailera - ọkan ninu awọn julọ munadoko ona lati toju o, ni idakeji si awọn ara, ti o jẹ ko.