Bi o ko ba to jèrè àdánù nigba oyun? Marun o rọrun awọn ofin

Nigba oyun, obirin kan gbọdọ fara rii daju wipe o ti wa ni nini àdánù. Eleyi jẹ gidigidi pataki. Bi o ko ba lati jèrè àdánù nigba oyun? Jẹ ká gbiyanju lati dahun yi awon ibeere.

Ni ibamu si amoye, ti o, nkqwe, gbogbo mo nipa oyun, awọn oṣuwọn ti àdánù ere ni 8-10 kilo ni 40 ọsẹ. Bi ni kete bi dokita ninu awọn itọju iwosan rí diẹ ẹ sii ju awọn isiro darukọ loke, bẹrẹ orisirisi iru ti reprimands, isoro ni awọn fọọmu ti edema, awọn ipinnu lati pade ti onje ati ãwẹ ọjọ. Nmu àdánù ere ni awọn igba le ja si gba ti pataki kóró ati paapa hospitalization! Sugbon, o yẹ ki o wa woye wipe awọn ofin - awọn Erongba jẹ gidigidi aiduro, bi wa ni gbogbo leyo. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn obinrin ko ro nipa bi ko lati jèrè ju Elo àdánù nigba oyun, ati idakeji: bi o lati gba dara. Sibẹsibẹ, yi jẹ ṣọwọn ni irú. Bawo ni lati yago fun awọn iṣoro pẹlu ni apọju?

Ni igba akọkọ ti ohun lati ranti gbogbo aboyun obinrin ti awọn oyun - kan buburu akoko fun onje ati àdánù làìpẹ, ki ma ko beere ibeere ni akoko yi nipa bi o ti le ni kiakia ati ki o fe padanu àdánù. Ṣugbọn awọn ipilẹ awọn ofin ti a ni ilera onje nigba asiko yi o jẹ awọn ibaraẹnisọrọ lati ni ibamu.

Jọba ọkan. Maa ko gbagbe nipa owurọ onje

Awọn ara lẹhin a night ti aini awọn kalori, ki aboyun jẹ daju lati je aro. O mo ohun ti o gba lati Dimegilio Ìyọnu ju ohunkohun ni owuro. Eleyi le jẹ a ina ipanu, a ife tii ati warankasi, Ewebe saladi tabi nkankan bi wipe. Ti o ba ti o ko ba ni aro to ale a obinrin wakes soke ravenous yanilenu, ati awọn ti o esan yoo jẹ ohunkohun ti yoo ri ninu firiji, ati yi, incidentally, ni a ohunelo fun àdánù ere.

Keji Ofin. Je kan Pataki ti kq akojọ

Akojọ iranlọwọ aboyun to dara ounje nitori won ko ba ko jèrè ju Elo àdánù nigba oyun jẹ gidigidi soro, njẹ ni orisirisi awọn igba, saarin ipanu ati chocolates. Ṣe a akojọ ilosiwaju ati ki o gbe a ilera ounje (apple, wara), ni irú ti o lailai fẹ nkankan lati je ni ita.

Kẹta Ofin. Yago fun ounje iṣẹ ati gbesele awọn ọja

O ti wa ni ko si ikoko ti awọn ounje ni cafes, onje ati cafeterias ko ba wa ni nigbagbogbo gbekalẹ wulo ati ni ilera ounje. Sauces, eran n ṣe awopọ, adun - ni ko fun awon aboyun, paapa awon ti ko ba fẹ lati jèrè ju Elo àdánù. Dajudaju, eyi ko ko tunmọ si o ni lati joko ni ile ati ki o ni nikan porridge ati eso. Akọkọ ohun - lati ni a ori ti o yẹ. Fun soke sisun ọra eran, asọ ti warankasi, oriṣi ati sushi. Ko yẹ ki o wa ni ti reje aise eja. Maa ko mu a pupo ti kofi, dara - tii.

Leewọ awọn ọja, eyi ti o nilo lati gbagbe ni sausages, pickles ni titobi nla, buns ati ki o ńlá ipara àkara, lata cheeses. Se ko to ti gbe kuro ki o si fi sinu akolo pates. Fun ààyò to alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ. O kan jẹ alaisan, ati awọn ti o jẹ rẹ ara rẹ ati unborn ọmọ jasi so fun o "o ṣeun". Sugbon ni irú ko si ko ba le lọ ebi npa ọmọ nilo nutritious vitamin ati awọn ohun alumọni.

Jọba Four. O yẹ ki o kò gbọdọ jẹ fun meji

O ti wa ni ko si ikoko wipe aboyun obirin nilo diẹ awọn kalori, ṣugbọn ti o ko ko tunmọ si o ni lati ni meji tabi mẹta igba diẹ, ati ki o overeat. O kan fi ni ilera onjẹ to onje. Fetí sí ara rẹ: ti o ba ti o ba fẹ nkankan eran - jẹun tutu. Ti o ba ti o ko ba fẹ eran - ma ṣe ipa ara rẹ, o le jẹ nkankan miran, ohun ti ni awọn kanna vitamin bi ni eran. Sugbon, bi o fe lati je ki o ti lọ si sun, ki o si ma ko gbọ ara, o si mu pada ki o si sinmi ṣaaju ki o to owurọ gbigba Kọ.

Ofin Marun. Jẹ ara ti nṣiṣe lọwọ

Ti o ba ti o ba loyun, ti o ko ko tunmọ si wipe o ni lati dubulẹ lori aga ati 9 osu ti o kù, mimu alabapade. Ti o ba ti kan obirin ni o ni ko ilolu, o le sere fun awon obirin ni ipinle: lati da awọn pool, fitball, gbiyanju aerobics ati awọn miiran Idanilaraya. Diẹ rin ni alabapade air.

Gbà mi, ti o ba ti a aboyun obinrin ni lati tẹle awọn itọsọna wọnyi, awọn ibeere ti bi o ko lati jèrè ju Elo àdánù nigba oyun, yoo farasin nipa ara, ati awọn expectant iya yoo lero Elo dara ati siwaju sii funnilokun!