Bawo ni ọpọlọpọ awọn wakati ti orun ti o nilo lati lero ti o dara?

Ti o dara orun ati daradara-yàn akoko fun u ti wa ni dandan irinše ni ojoojumọ baraku ti igbalode eniyan. Bawo ni ọpọlọpọ awọn wakati ti o nilo lati sun?

Fere gbogbo eniyan yoo dahun si o ni awọn ọna oriṣiriṣi. Lẹhin ti gbogbo, lasiko awon eniyan ni o wa ki o nšišẹ ti o ma ko ni duro fun kan ni kikun orun akoko. Sugbon, won contend ti orun marun, daradara, tabi, ni julọ, mẹfa wakati ọjọ kan ki o si lero ni akoko kanna kan itanran. Eyikeyi rirẹ, nkede ki o si sleepiness. Sibẹsibẹ, ni otito, yi ni ko bẹ. O yatọ si awọn orilẹ-ede ti o waiye a pupo ti iwadi. Bi awọn kan abajade, ti o ti ri pe awọn eniyan ti o sùn nigbagbogbo fun 5 wakati ní kekere opolo ati ti ara išẹ ju awon ti o sùn fun 8 wakati.

Iru adanwo, nikan pẹlu awọn ikopa awon obirin sayensi fi British egbelegbe. Nwọn si ri wipe ni isimi ni o kere 8 wakati ọjọ kan mu ki awọn ewu arun okan. Idi da ni idagbasoke ti nyara lọwọ amuaradagba ninu ẹjẹ, nfa arun okan. Sibẹsibẹ, awọn ara bẹrẹ lati gbe awọn ọkan amuaradagba mu igbona.

Gbogbo, nipa ati ki o tobi, nibẹ ni ko si nikan kongẹ olusin fun bi ọpọlọpọ awọn wakati ti o nilo lati sun. Ti o da lori awọn ọjọ ori ẹgbẹ, yi nọmba rẹ yatọ. Fun apẹẹrẹ, awọn kere orun ko kere ju 16 wakati fun ọjọ kan, doshkolyata - 11 ile-iwe ọmọ - 10 agbalagba - 8.

Sibẹsibẹ, orun didara ni ko nikan nipa awọn oniwe-iye sugbon tun ijinle. Ala - akoko yi, ninu eyi ti awọn ara faye gba o lati patapata sinmi ara rẹ, recuperate ati iṣura soke lori agbara fun awọn ti ọjọ kejì. Ti o ni idi ti awọn nọmba ti awọn wakati ti o nilo lati sun, ti wa ni taara ti o gbẹkẹle lori bi daradara ti o ni isimi fun alẹ. O ti a ti safihan pe oru ti awọn ala ni imọran kan aini ti isinmi, nitori, ri gidigidi awọn aworan ati awọn elo, awọn ọpọlọ tẹsiwaju lati ṣiṣẹ actively. Accordingly, awọn iyokù ti awọn ara - kere ni kikun, ati ki li owurọ Mo fẹ lati sun pẹ.

Mọ bi o Elo orun ti o nilo, o yẹ ki o ro awọn ti ara ati awọn ẹdun wahala. Lẹhin ti ohun ti nṣiṣe lọwọ ọjọ ti ise ti o nilo lati sun ṣaaju ki o to ni kikun eruption, ie, ko ji soke itaniji aago, sugbon lori ara wọn, nigbati awọn ara yoo wa ni kikun gbaradi fun eyi. Imolara apọju ti wa ni tun strongly fowo, paapa ni aifọkanbalẹ eto, Abajade ni awọn oniwe-tenumo ipinle. Ni yi iyi, nibẹ ni ani a view wipe awon obirin ká orun akoko yẹ ki o wa to gun ju awọn ọkunrin, nitori ti won wa ni Elo diẹ RÍ ati "ya ohun gbogbo to ọkàn."

Lati gba jade ti orun julọ lilo ati igbadun, amoye University of Glasgow, awọn ilu Scotland ipin diẹ ninu awọn italolobo:

1. Awọn ti o pọju parí ṣe iṣiro bi ọpọlọpọ awọn wakati ti orun jẹ pataki fun o lati ji soke lẹhin ti akọkọ itaniji aago, ko lati pese o fun 10 iṣẹju kan diẹ igba. Idi ni wipe orun Idilọwọ nikan burú gbogbo majemu.

2. titaji soke le wa ni kan iṣẹju diẹ lati wo ni imọlẹ awọn awọ, o yoo ran saji rẹ batiri. Si wipe opin, o le ra a pupa, imọlẹ Pink, osan tabi ofeefee linens.

3. Ṣe ko lẹsẹkẹsẹ lẹhin titaji soke ati ṣiṣe awọn lati pade fun awọn akoko, o le joko ni kan gbona ibusun, lerongba lori tókàn nla. A rere iwa ara rẹ, o yoo ni anfani lati bawa pẹlu awọn ìṣoro diẹ sii ni yarayara.

4. Ko buburu iṣe alabapade owurọ air, o iranlọwọ lati jèrè vigor ati ki o jèrè wípé ti okan.

Ti o ba ji soke li owurọ, o lero alabapade, alabapade ati simi, ki o si sun bi Elo bi o yẹ ki o ni. Oversleeping wa ni characterized nipa nkede ki o si irritability, ati aini ti orun - a oyè reluctance lati gba soke.