Bawo ni lati yan ati ki o wọ a igbanu ere ije? Italolobo fun olubere

Igbanu ere ije aini ni akọkọ ibi elere idaraya ṣiṣẹ pẹlu diẹ àdánù. Sibẹsibẹ, ko gbogbo eniyan gan nilo awọn oniwe-akomora. Nigba miran a gbọ nipa awọn miiran apa ti awọn owo: awọn igbanu ere ije "pa" awọn ọpa ẹhin.

Iru a support ẹrọ gbiyanju lati lo ko nikan ni elere, sugbon o tun awọn adèna, ikole osise, ologba. Won ìlépa - minimilizirovat "run" awọn fifuye. A adayeba ibeere: boya gbogbo ran?

O ti wa ni woye wipe awọn tiwa ni opolopo ti awọn wọnyi Olufowosi ti awọn "ni ilera" ona ti aye laipe bẹrẹ lati kerora ti irora ni isalẹ pada (paapa nigbati atunse).

O wa ni jade nipa awọn wọnyi: fi awọn igbanu ere ije - ko si isoro ti gbe soke kan bojumu àdánù gbé - strained ara rẹ nigbati o mu kan gilasi ti omi. Idi ti ki?

Nitori awọn ẹrọ bẹrẹ lati sise fun o, ko pẹlu nyin. O ri iyato? Ẹhin yoo ṣiṣẹ fe ni nikan ni awọn ti o tọ si ipo. On kì yio ṣe o. O si ti wa iranlọwọ nipa kan alagbara stabilizing eto - jin ki o si ita isan ti awọn pada ki o si iwaju ti ikun. Agbara ti yi titẹ yoo kan jasi decisive ipa ni yi eka be.

Ti o se kanna ibi (Athletic). O toju dents (flattens) Ìyọnu nipa stabilizing vertebrae. Ti o ba lo wọn lati akoko si akoko (ko nigbagbogbo, sugbon ma, igbega, fun apẹẹrẹ, a bar), awọn ipa yoo esan jẹ rere. Sugbon nigba ti wọ igbanu ti o ewu lati duro fun awọn atrophy ti awọn isan jakejado ọjọ. Gboju le won ohun ti o ṣẹlẹ tókàn?

Awọn ara olubwon lo lati awọn igbanu, ati eyikeyi àdánù gbígbé lai si aabo net le fa ọpa-ipalara. Awon ti o olukoni ni idaraya agbejoro, yoo jẹrisi eyi.

Kini lati wo fun nigbati yan ere ije igbanu? Awọn iwọn ati didara - awọn ifilelẹ ti awọn sile. Ọpọlọpọ ita "tan" lẹhin nikan kan mejila adaṣe. Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lifter igbanu, ẹnikan diẹ ninu powerlifting ọkàn. Ati awon ti ati awọn miran igba ti ga didara. O ṣe pataki ti o wà itura.

Powerlifting igbanu, fun apẹẹrẹ, ati ki o rọrun lati lo ati ki o gbẹkẹle, biotilejepe diẹ ninu awọn kerora nipa awọn titẹ labẹ awọn egungun ìhà ati / tabi pelvis. Ko gbogbo eniyan mo bi o lati wọ a àdánù igbanu. Eyi ni àpẹẹrẹ. Ti o ba ti o ba wa ni ọkunrin kan si apakan, o yoo bo awọn igbanu agbegbe ti awọn egungun ìhà si awọn pelvis.

O ni o rọrun. Lati rii daju dara agbegbe ibi ti wa ni isalẹ, lati awọn ibadi egungun. Ni akọkọ, o le ro die. Nilo kan habit.

Powerlifting igbanu le je boya Afowoyi manti tabi laifọwọyi. Afowoyi jẹ Elo siwaju sii gbẹkẹle. Weightlifting igbanu ti wa ni ko ju daradara pa Ìyọnu. Nigba ti o ba squat o jẹ dara lati wọ a mura silẹ pada. Ati awọn miiran. Nigba ti deadlift Ìyọnu si maa Oba lai insurance, ki pele ti wa ni ko ipalara. Yi igbanu jẹ apẹrẹ nikan fun awọn weightlifters.

Yan Athletic igbanu, telẹ ati pẹlu awọn ohun elo. Dara lati duro si lori ara. Ṣayẹwo awọn idalẹnu: diẹ ninu awọn isisile lẹhin nikan kan tọkọtaya ti ikẹkọ akoko. O ye akiyesi ati ki a ọra igbanu pẹlu Velcro, eyi ti o ti ma yi pada (maa lẹẹkan odun kan ni to). Adajo nipa awọn agbeyewo, o jẹ tun ẹya o tayọ anchorage.