Bawo ni lati mu idaraya: 100 Amọdaju Tips

Lati duro ni apẹrẹ gbogbo ọjọ, o nilo a pupo ti sũru ati awọn ara-igbekele. Nitorina, o yẹ ki o ma pa ni lokan nipa awon 100 italolobo lati ran o ni oye wipe ti o ba wa lori ọtun orin ati idaraya lai si tipa wọn ilera.

Italolobo fun yen

1. Lo awọn akọkọ iṣẹju marun ti jogging lati dara ya soke.
2. Ko bi lati simi jinna, lati mu iwọn awọn sisan ti atẹgun.
3. Ti o ba ti wa ni gbiyanju lati ṣiṣe ni kan awọn iyara, lo music lati ṣeto awọn ilu.
4. Ṣiṣe pẹlu ẹnikan ti o ti wa ni yiyara ju nyin, lati ru ara rẹ fun awọn ti o dara esi.
5. Nigba ti nṣiṣẹ soke awọn òke, idojukọ lori awọn oke, ki o si ko lori ẹsẹ rẹ.
6. Mu igun kan ti ol ti awọn treadmill lati iná diẹ awọn kalori.
7. Yi ipa ni kọọkan jog, rẹ isan ko to lo lati kanna fifuye.
8. Ma ko ṣiṣe gbogbo ọjọ, maili jogging pẹlu agbara ikẹkọ.
9. Sise lori rẹ fọọmù lati yago fun ipalara.
10. Lati yago fun ibaje nitori ohun ilosoke ninu awọn ijinna, nigbagbogbo gbalaye kan ti o pọju mẹwa ogorun siwaju sii ju ki o to.
11. Ti o ba ti o ba ṣiṣe kan gun ijinna ni idaji keji ti o nilo lati ṣiṣe yiyara ju akọkọ.
12. Nigbati o ba ṣiṣe lori awọn ita, ti o ko ko o kan gbe ara rẹ soke, sugbon tun lo kan ti o ni inira agbegbe lati mu nṣiṣẹ ilana.
13. Kò padanu ik na, o yoo mura o fun siwaju ẹrọ.

Italolobo fun kadio

1. Nigbagbogbo Titari ara rẹ lati wa ni npe fun iṣẹju marun gun ju ti won fe.
2. Gbiyanju lati iná diẹ awọn kalori lori elliptical olukọni.
3. Arin - Eleyi oro ni ko nikan fun jogging, won le iná sanra yiyara, mu rẹ stamina ki o si mu iyara.
4. Ga-kikankikan aarin ikẹkọ (HIIT) Burns toonu ti kalori ni a kukuru igba akoko ti.
5. Lo orisirisi awọn simulators fun ọkan kilasi, lati olukoni o yatọ si isan awọn ẹgbẹ ati lati Oríṣiríṣi ikẹkọ.
6. Darapọ kadio ati agbara idaraya fun imudarasi ti iṣelọpọ.

agbara ikẹkọ

1. Se kekere kan kadio lati mura fun agbara.
2. Dara ipaniyan ni diẹ pataki ju awọn nọmba ti repetitions.
3. Lati wo awọn esi ti bi ni kete bi o ti ṣee, ya ni o kere mẹta agbara adaṣe fun ọsẹ.
4. Fi akoko ati iná diẹ awọn kalori nipa ṣe a "Super-yonuso" - ṣiṣẹ lori titako isan awọn ẹgbẹ ati ni kiakia gbigbe lati ọkan idaraya si miiran.
5. Ko nikan wo pẹlu mora dumbbells, wo wa hardware ki o si Oríṣiríṣi awọn ilana.
6. Adaṣe pẹlu ara rẹ ara àdánù gba o laaye lati iná diẹ awọn kalori ju deede awọn adaṣe pẹlu dumbbells.
7. Rii rẹ adaṣe diẹ munadoko, fifi aisedeede: išẹ, duro lori ọkan ẹsẹ tabi lori pataki kan rogodo.
8. Multipurpose ikẹkọ! Maa ko egbin akoko gbiyanju lati kan sise lori ọkan ẹgbẹ ti isan, ti o ba ti o le olukoni ni ni afiwe ati awọn miiran.
9. Yi awọn iyara ti idaraya, rẹ isan ko to lo lati kanna iyara.
10. Ni lori ọwọ meji tabi mẹta o yatọ si titobi ti dumbbells fun o yatọ isan awọn ẹgbẹ.
11. Fi diẹ àdánù bi o itesiwaju. Rẹ isan yẹ ki o wa strained ati ki o bani.
12. Maa ko gbagbe nipa iwontunwonsi, nigbagbogbo san iye kanna ti ifojusi si yatọ si awọn ẹgbẹ ti isan.
13. Treadmills wa ni ko kan fun yen: lati din iyara lati kan kere, o le ṣe lori wọn agbara adaṣe.
14. Ko ba gbagbe lati sinmi!

yoga

1. Yoga yẹ ki o ko fa irora.
2. Awọn ifilelẹ ti awọn ohun ti akiyesi rẹ yẹ ki o wa aṣọ ati ki o jin breaths.
3. Rẹ asọ ti ogidi wo ni tun pataki: o yoo ran lati sinmi ati ki o iranlọwọ lati bawa pẹlu eka je.
4. Ninu awọn iṣẹ ti o duro postures ko ba gbagbe lati sinmi awọn ika ẹsẹ.
5. O le yawo kan akete lori akọkọ ọjọ ti kilasi, ṣugbọn ti o ba nilo lati ra ara rẹ akọkọ.
6. Mu a aṣọ ìnura to mu ese awọn lagun.
7. Nigbagbogbo wọ pataki sokoto, ki nwọn fa diẹ lagun.
8. Nibẹ ni nkankan lati wa ni tiju lati so pe awọn oluko sise fa o irora tabi die.
9. Maa Titari-ups "chaturanga" lati sise lori rẹ triceps.
10. Yan yiyara orisi ti yoga lati iná diẹ awọn kalori.

-idaraya

1. Lati yago fun ikolu, mu ese awọn oluko ati nlanla ṣaaju ki o to lilo wọn.
2. Maa ko gbagbo awọn-itumọ ti ni sensosi, simulators, lo ara wọn itanna lati ṣe iṣiro awọn okan oṣuwọn, awọn kalori ati awọn miiran ifosiwewe.
3. Niwon awọn apejuwe ti ẹgbẹ kilasi wa ni ko nigbagbogbo ko o, ṣayẹwo awọn akọkọ igba ṣaaju ki o to da.
4. Gbiyanju o yatọ si oluko lati ri awọn ọkan ti o dara ju motivates o.
5. Ti o ba ti ṣee ṣe, šeto a ẹkọ ni ilosiwaju lati fi akoko nigbamii.
6. Wá si kilasi ni o kere iṣẹju marun ṣaaju ki awọn ibere lati yan awọn ibi, sọrọ si awọn oluko ati lati mura fun awọn idaraya.
7. Laibikita boya o ba wa ni a akobere tabi awọn ẹya RÍ alejo si awọn idaraya, ranti wipe gbogbo eniyan le anfani lati ṣiṣẹ pẹlu kan ọjọgbọn oluko.
8. Ko bi lati di rẹ bata fara ki nwọn ki o ko ba wa ni ti ya sọtọ ni ojú.
9. Ti o ba ti ṣee ṣe, wọ rẹ sportswear labẹ deede jakejado ọjọ.

ounje

1. Ti o ba ti o ba wa ni ile ni owurọ, o le irin ni lori ohun ṣofo Ìyọnu, sugbon nikan ti o ba ti ni ko kan gun idaraya igba.
2. Ijinlẹ fi hàn pé a kekere kan kanilara le ni kan rere ikolu lori rẹ stamina, agbara ati iyara.
3. Je ọkan tabi meji wakati ṣaaju ki o to ikẹkọ.
4. O ṣe pataki lati pese awọn ara ito ṣaaju ki o to ikẹkọ.
5. Lati se niiṣe pẹlu, gbiyanju ko lati mu omi ninu ọkan gulp, se o ni kekere sips.
6. Sugar idaraya ohun mimu ni o wa ko dandan, ti o ba ti o ko ba ṣe ga kikankikan fun lori wakati kan.
7. Lati pada si awọn ipese ti agbara, jẹ satelaiti 150 kalori pẹlu kan apapo ti carbohydrates ati amuaradagba ni ipin kan ti 4 to 1 fun idaji wakati kan lẹhin ti ikẹkọ.
8. Chocolate wara ni bojumu post-sere.

aṣọ

1. Ra idaraya bata ni opin ti awọn ọjọ, nigbati ẹsẹ rẹ ni o wa ni wọn tobi iwọn.
2. O ko nilo lati ya ni ije orunkun, ki nwọn ki o ipele ti daradara lati akọkọ akoko.
3. Gba awọn ọjọ ti o ra ti bata, ki o si wo awọn awọn jade fun wọn maileji.
4. Yan ẹrọ, da lori awọn didara ati tianillati, dipo ju irisi.
5. Gbiyanju awọn idaraya aṣọ ati ẹrọ itanna to ifẹ wọn.
6. Vlagootpornaya aṣọ - yi ni a dandan ano ni igbejako ki o si.
7. Kò wọ meji idaraya bras, ri a ile ti o le pese o kan awoṣe fun iwọn.
8. Wẹ idaraya ikọmu nipa ọwọ nigba ti o kù ninu awọn idaraya.
9. Ra ọpọ awọn ohun kan ti o fẹ lati ropo wọn bi nwọn wọ jade.
10. Ṣayẹwo rẹ ẹrọ lorekore fun ailewu ati ndin.
11. Nawo ni ohun gbowolori capeti, o ni tọ o.

Idaraya ati àdánù làìpẹ

1. O ko xo ti sanra ni kan pato ojuami ti awọn ara, o jẹ pataki lati sise lori gbogbo ara.
2. Idaraya ni owurọ ni o dara ju akoko.
3. Ti o ba fẹ lati padanu àdánù, ṣe kadio wakati marun ọjọ kan ọsẹ.
4. O ti wa ni fihan pe aarin ikẹkọ faye gba o lati iná sanra ki o si mu ti iṣelọpọ yiyara.
5. Nigba ti ṣiṣẹ lori isan ibi-iná diẹ awọn kalori ju nigbati gbà lati sanra.
6. Ko si akoko? O le iná 400 kalori ni 20 iṣẹju ti ikẹkọ pẹlu dumbbells.
7. Wo fun ona lati se agbekale idaraya sinu rẹ workday.
8. O ko ba le gba akoko lati je ikẹkọ? Pin o sinu orisirisi ona ati npe jakejado ọjọ.
9. Ohun ti o bi o lati sise lori wọn, ko ko tunmọ si pe o le jẹ yinyin ipara. Je ọtun!

iwuri

1. Mura ilosiwaju, ni aṣalẹ.
2. Lori Sunday aṣalẹ, gbero rẹ sere ninu awọn ti mbọ ọsẹ.
3. Pa a idaraya irohin ki o si kọ ni gbogbo awọn ti rẹ adaṣe lati orin rẹ itesiwaju.
4. Ṣe iwunilori idẹ ti o kún fun ami-kọ awọn akọsilẹ lati ru ara re lati lo ni owuro.
5. San fun a idaraya ni ilosiwaju.
6. Gba ara rẹ orin, awọn iwe ohun, TV fihan ati awọn sinima ti o wa ni wa si o nikan nigba ikẹkọ.
7. Apejuwe rẹ idaraya aye lori awujo nẹtiwọki.
8. Kọ iwunilori avvon lori awọn ohun ilẹmọ ki o si Stick wọn nibi gbogbo.
9. Fi idaraya itanna jakejado ile ki o leti o ti a sere.
10. Wole soke fun a idije. Ki o ni lati tẹle a iṣeto lati mura.
11. O ko ba fẹ awọn idije? Ki o si ri jin ẹni ìlépa ti yoo si ru o.
12. Jeki orin ti awọn esi ti wọn ikẹkọ pẹlu iranlọwọ ti a amọdaju ti tracker.
13. Gbe awọn dola ninu awọn Piggy banki ni gbogbo igba ti o ba lo si awọn opin osu toju ara rẹ si kan ni ilera iyalenu.

Imularada ati ibaje idena

1. Ma ko na isan ṣaaju ki o to kadio, o jẹ dara lati se lẹhin.
2. Ti o ko ba ni akoko ti, o le ṣe nínàá lẹhin kan sere ni iwe.
3. Leti ni ibẹrẹ isan soreness - o ni a irora ninu awọn isan, ti o bẹrẹ lati lero ọjọ kan tabi meji lẹhin rẹ sere ise. Lati se iyato ti o lati ohun ipalara jẹ ṣee nitori si ni otitọ wipe o jẹ symmetrical.
4. Ifọwọra ara peretruzhdennye isan.
5. Wa jade ohun ti igba lati lo ooru bibajẹ, ati ninu eyi ti - awọn tutu.
6. Lati yago fun wọpọ nosi lati nṣiṣẹ, se agbekale awọn buttocks, malu ati abs.
7. Lati yago fun Shin ipalara, gbe ol ti awọn treadmill to ọkan tabi meji ogorun.
8. Lati yago fun ègbé fasciitis, ma nínàá awọn ese nigba ti joko.
9. Ranti awọn pataki ti awọn iyokù!