Bawo ni lati jèrè àdánù ni akoko kukuru kan? Iranlọwọ onje, ojoojumọ baraku ati idaraya

Nmu thinness - awọn isoro ni ko bẹ ni ibigbogbo bi apọju. Boya ti o ni idi on ko san to ifojusi si dietitians. Ni ọpọlọpọ igba, gbogbo awọn iṣeduro ti bi o lati jèrè àdánù ni akoko kukuru kan, ti wa ni dinku si ọkan - ti o nilo lati jẹ siwaju sii. Dajudaju, lai agbara ipese yoo jẹ soro lati bọsipọ. Sibẹsibẹ, ko gbogbo agbalagba ni o dara osinmi akojọ pẹlu marun ounjẹ ni awọn fọọmu ti bimo pẹlu meatballs, porridge pẹlu bota ati soseji ipanu. Ọra onjẹ yoo fun ilosoke ninu àdánù, sugbon ni akoko kanna jiya lati ẹjẹ ngba, ẹdọ, nipa. Nitorina, a diẹ awọn ojutu si isoro, bi o si jèrè àdánù ni akoko kukuru kan, yoo jẹ kan apapo ti a ni ilera onje pẹlu idaraya. Fun idi eyi, o wa bojumu agbara adaṣe Eleto jijẹ isan ibi-.

Igba, àdánù ere eniyan tabi girl fe ko fun egbogi idi, sugbon ni ibere lati wo diẹ wuni. Pẹlu iranlọwọ ti eka idaraya ko le nikan mu awọn àdánù, sugbon tun lati fi awọn sonu iwọn didun ni ọtun ibi. Yara awọn ilana iranlọwọ si orisirisi idaraya awọn afikun: awọn ọlọjẹ, Creatine, creatine, amino acids.

Gbogbo eniyan ti o wa ni ṣiṣẹ lati yanju isoro, bi o si jèrè àdánù ni akoko kukuru kan, a so a pato ojoojumọ ounje gbigbemi. About idaji wakati kan ki o to awọn sere - kan ìka ti carbohydrates ati amuaradagba gbigbọn. Julọ pelu ninu apere yi, cereals (iresi, Buckwheat, oats) tabi pasita lati alikama iyẹfun. Mu creatine o nilo wakati kan ki ikẹkọ ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ.

Pe lẹhin agbara ikẹkọ ko lero bi a squeezed lẹmọọn, o le jẹ a tọkọtaya bananas tabi dun wara. Eleyi ipanu yoo gba awọn body to si gbilẹ glycogen ile oja ni awọn isan. Ni akoko kanna, mu Creatine ati amino acids (amuaradagba-carbohydrate adalu).
Ko nigbamii ju idaji wakati kan lẹhin idaraya, jẹ gbekele ìka ti amuaradagba onjẹ (warankasi, adie igbaya, eyin).

Laibikita boya o fẹ lati bọsipọ tabi, lori awọn ilodi si, fẹ lati gba bikòße ti awọn afikun kilos, àdánù iṣakoso jẹ soro lai kika awọn kalori. Si pọ si ara iwuwo, to lati je ni gbogbo ọjọ fun 500 kcal ẹ sii ju awọn iwuwasi. Maa ko gbagbe wipe awon kalori ninu rẹ ara yẹ ki o gan o wa ni superfluous. Ni awọn isiro, ni lokan awọn iye owo ti agbara lati kilasi ni awọn idaraya, ise ni ile, ati paapa kan irin ajo nipa ọkọ ayọkẹlẹ tabi kẹhìn igbaradi. Dajudaju, fara se isiro kọọkan "sneeze" ko ni ṣe ori, sibẹsibẹ, awọn julọ "agbara-lekoko" yẹ ojúṣe yoo ni lati ya sinu iroyin.
Akiyesi pe awon iṣeduro lori bi lati jèrè àdánù ni akoko kukuru kan, nikan ṣiṣẹ ni apapo pẹlu kan agbara fifuye. Nìkan nitori mimu ohun amino acid, amuaradagba shakes ati Creatine Egba be.

Ti o ba lagun ninu awọn idaraya ti o ti wa ni ko pese sile, sibẹsibẹ, lati bọsipọ bi, gbiyanju ona miiran: jẹ diẹ ẹ sii ati ki o gbe kere. Ṣugbọn pa ni lokan pe fa toonu ti dun, salty, ọra, sisun ati ki o mu ko tọ o. Ni onje yẹ ki o wa ga-ite, iwontunwonsi ati ni unrẹrẹ, ẹfọ, ọra eja, olifi tabi sunflower epo, eran, ifunwara awọn ọja, akara, rye, ati alikama.

Jẹ daju lati sun ni o kere 8 wakati ọjọ kan. Jọwọ ni ninu awọn ojoojumọ baraku ti ẹya Friday nap, ni o kere lori ose. Igba, àdánù ere ko le eniyan ju aifọkanbalẹ ati impressionable. Ni idi eyi, ni atilẹyin awọn ipinle ti opolo-wonsi yoo gba yoga, iseda rin.

Dajudaju, eyikeyi iṣeduro lori bi lati jèrè àdánù ni akoko kukuru kan, yoo ko ran ti o ba ti nmu thinness ni ṣẹlẹ nipasẹ aisan ilera, pẹlu nipa ikun ati arun tabi tairodu. Ni idi eyi, idanimọ ati troubleshoot jeki a okeerẹ iwadi. Nikan lẹhin dajudaju ti itoju a le soro nipa onje ati idaraya fun àdánù ere.