Bawo ni lati golifu a tẹ slimming belly? Italolobo fun ọkunrin ati obirin

O ti wa ni Lọwọlọwọ ti lo opolopo ọna ati imọ lati dojuko excess àdánù, paapa ninu ikun, thighs. Eleyi jẹ a orisirisi onje, ati ìşọmọbí. Ati awọn ti a yoo soro nipa bi o lati gba lati ayelujara awọn tẹ fun ikun slimming. Bawo ni o dara lati ṣe, lati wa ni munadoko àdánù làìpẹ?

Bawo ni lati rọọkì tẹ

Nigbati o nwa ni ara mi ninu digi, o ri pe (yẹ ki o ikun ayipo ni obirin kere ju 90 cm, awọn ọkunrin - 100 cm), gbogbo wa ni ko daradara pẹlu awọn nọmba rẹ, ki o si yi wa ni timo centimeter teepu, o jẹ pataki ko nikan lati temper wọn ikùn ni ale tabili, sugbon tun lati olukoni ara. Yọ sanra lori awọn Ìyọnu, gbigbọn awọn iroyin - ona kan lati yanju isoro.

Nibi, bi ni awọn ọrọ, ti o jẹ pataki awọn ti o tọ ona. Eleyi tumo si wipe eko gbọdọ wa ni ngbero ni iru kan ona ti won ko ba ko mu ipalara. Nitorina o ti wa ni ka a adayeba, ti o ba ni ibẹrẹ ti awọn dajudaju, sise kọọkan idaraya, o yoo tun o 5-7 igba. Bi awọn nọmba ti isan idagbasoke iru repetitions gbọdọ wa ni pọ. Ni akoko kanna fun kọọkan idaraya ti o ti wa ni niyanju lati se 3 tosaaju.

Gbigbọn tẹ, o ni lati ko eko lati gbọ awọn wahala ti o ba waye ninu awọn inu isan, nitori ti o ni ipa bi o ti ṣe ti agbara ronu, ati ni kete bi o ba de ọdọ awọn ti o fẹ esi.

Gbigba tẹ slimming belly ni ile

Niwon bawa pẹlu awọn afikun inches ni ayika ikun ni ko rorun, ati onje ìşọmọbí yoo ko fun a pipe esi, o di pataki lati apata tẹ fun ikun slimming. Eleyi faye gba o lati ni kiakia ati irọrun sise jade ni inu isan ati ki o gba ni pipe ti ara apẹrẹ.

Ti o ba ni awọn anfani lati kópa ninu awọn amọdaju ti ile-jẹ gidigidi dara, sugbon lati ni kan lẹwa ati resilient tummy le jẹ ni ile. Ti o ba ti fi sùúrù irin gidigidi lati gbe jade awọn isoro fi ṣaaju ki o to, esi jẹ daju lati lorun.

lati ṣiṣẹ pẹlu awọn tẹ adaṣe yẹ ki o wa bere lẹhin ti awọn ara ti wa ni tẹlẹ warmed soke. O di diẹ ṣiṣu, ati kilasi yoo ko ja si ni ipalara.

Nitorina, a akọkọ nilo lati se kan ti o dara sere ise. O jẹ pataki lati na isan isan pẹlu jin oke, awọn ara wa, flapping rẹ apá ati ese. Ni kete ti awọn ara sit ooru, o le tẹsiwaju si awọn ipilẹ awọn adaṣe.

A gan pataki aspect ti won išẹ jẹ dan ati ti o tọ mimi. Nigba ti o ti body foliteji jẹ pataki lati simi, nigba ti ranpe - exhale.

Ni mimu soke lori kan ojoojumọ igba, o le gan pese awọn ti ṣe yẹ aseyori.

Bi o si mura fun kilasi: awọn italologo fun olubere

Bi o ba pinnu lati ya lori ilera rẹ ati ẹwa ni ẹẹkan, ṣayẹwo awọn itọnisọna ti o fi fun amọdaju ti oluko to kilasi ti anfaani, ati awọn ti o ti ní o tayọ esi.

Rock tẹ slimming Ìyọnu jẹ dara lori ohun ṣofo Ìyọnu, ki o ti wa ni niyanju lati ti koja ni o kere 2 wakati laarin mu ounje ati awọn ibere ti idaraya.

Ikẹkọ ṣaaju ki o to bedtime le ja si awọn oniwe-ṣẹ, ki o ti o dara ju lati se eyi pẹlu awọn tẹ ni owuro tabi lati 18 to 19 wakati.

Apere Emi yoo fẹ lati golifu tẹ ni ìmọ air, ṣugbọn a daradara-ventilated yara jẹ tun dara.

Ohun pataki ipa ninu awọn akitiyan ati awọn esi ti o ni opolo iwa. Cheerful, rhythmic music nigba kan sere yoo se alekun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe yoo dènà ni ifẹ si ara ṣãnu ati nitorina mu sise.

Munadoko adaṣe fun ikun rirọ

Lara awọn ọpọlọpọ awọn idagbasoke lati ọjọ elo lati wo pẹlu awọn afikun inches ni ayika ikun a le damo doko idaraya ni gbẹrẹ si ipo. Breaths ṣe imu. Ṣaaju ki o to kọọkan sunmọ ọwọ pọ lori re àyà, ọpẹ jọ, gbé ori rẹ ati awọn ese nipa 10-15 centimeters.

1. Ṣe 6 jin breaths.
2. Gbigba rectus abdominis. Next, sise awọn ẹsẹ ọtún. Lori awọn simu, ti o ga soke ni inaro, bi o exhale - lati omit osi ẹsẹ. Ṣe mefa ni igba.
3. Gbigba obliques. Ọwọ de ọdọ fun awọn ẹsẹ ọtún. Lori awọn simu, gbe rẹ exhale so fun u osi ẹsẹ. Tun mefa ni igba. Nigbana ni, kanna osi ẹsẹ.
4. Tun išaaju idaraya, ṣugbọn awọn ọwọ ti wa ni directed si osi ẹsẹ.
5. Ọwọ si ọtun ẹsẹ. Inspiratory jinde ni inaro mejeji ese. Lori awọn exhale, omit wọn ni starting si ipo.
6. Ọwọ si osi ẹsẹ. Tun awọn idaraya ti salaye loke.

Laarin awọn tosaaju jẹ pataki lati ya kan Bireki fun iseju meji.

6 adaṣe fun gbogbo awọn isan ti ikun

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn imuposi lati teramo isan, kọọkan ti wọn munadoko ninu ara wọn ọna. Jọwọ ri diẹ ona kan, o jẹ rorun lati golifu a tẹ lati yọ awọn Ìyọnu. Eleyi nilo a iwadi ti oke, kekere ati ti ita isan. Kọọkan ninu awọn wọnyi awọn ẹgbẹ jẹ to lati ṣiṣẹ lori awọn meji adaṣe ọjọ kan ati ki o yoo ri awọn esi laipe.
1. Ìkẹkọọ ti oke apa ti awọn inu isan:
- Ẹsẹ - shoulder-iwọn yato si, ọwọ - lori awọn ẹgbẹ-ikun ila. Gigun awọn oke ara, rù jade kan ipin lẹta išipopada 10 igba. Akọkọ ninu ọkan itọsọna ati ki o si awọn miiran. Awọn oke pada gbe bi Elo bi o ti ṣee, lati yago fun biba pada.

- Eke lori rẹ pada. Arms tesiwaju jù bẹ lọ, ese ro ni ẽkun. Nigba ti jin awokose gbe apá ati oke torso fa si oke lai gbígbé awọn lumbar pakà, on exhalation - atilẹba si ipo ati ki o tun awọn idaraya 10 igba.

2. sise nipasẹ awọn apa isalẹ ti tẹ:
- Eke lori rẹ pada. Ese tesiwaju, ọwọ pọ lori rẹ Ìyọnu. Idaraya ti wa ni tun fun iseju meji. Simi ni, inflating ikun bi Elo bi o ti ṣee, bi o exhale fa ni o pẹlu gbogbo agbara rẹ.

- Eke lori rẹ pada, ya a ìmí, gbe awọn gbooro ẹsẹ, o si mu fun 10 - 15 aaya. Lori awọn exhale, laiyara kekere.

3. Lati teramo awọn obliques:
- Eke lori rẹ pada, ọwọ pọ sile ori rẹ. Simu, - ró rẹ ese 90 ^0, kekere ti awọn ọtun ẹgbẹ, gbiyanju lati de ọdọ awọn pakà pẹlu rẹ orokun. Exhale - ẹsẹ soke. Ki o si tun ni idakeji. O ti wa ni niyanju lati se 3 tosaaju ti 10 igba.

- duro li ẹsẹ rẹ, o si fi wọn anfani. Nigba ti o ba simu, si apakan si ọtun, bi o exhale - awọn starting ipo, ki o si apa ekeji. A tesiwaju awọn idaraya ti lati 1,5 si 2 iṣẹju.

Awọn esi le ti wa ni o ti ṣe yẹ ni 4-6 ọsẹ. Deede kilasi ni o wa kan pataki ṣaaju fun a lẹwa tẹ.

Kí nìdí ni o wulo lati gba lati ayelujara tẹ lawujọ

Alapin Ìyọnu ati ki o ìhìn rere fun odomobirin - ni ko nikan asiko ati ki o lẹwa, sugbon o tun wulo gidigidi. Daradara ni idagbasoke-inu isan jẹ gidigidi wulo nigba ti harboring a ọmọ, bi daradara bi nigba ibimọ. Daradara-še, won yoo tiwon si dekun gbigba ati awọn àìdá akoko. Ki o nilo lati bẹrẹ fun awọn tẹ slimming Ìyọnu ninu ewe rẹ, ki o si tesiwaju yi ilana jakejado aye.

Nigba miran o jẹ wulo lati yi awọn adaṣe si tẹ. Eleyi le ṣee se alaye nipa awọn o daju wipe awọn isan to lo lati awọn monotonous ikẹkọ ti o le lekan si ja si awọn Ibiyi ti ikun sanra. Ni idi eyi, a yi awọn eka, eyi ti yoo bẹrẹ slimming belly - gba awọn tẹ imurasilẹ.

Nibẹ ni o wa orisirisi collections of adaṣe, ṣugbọn ninu awọn iṣẹ ti eyikeyi ninu wọn sise jade kan ti o tobi nọmba ti isan. Nwọn tiwon si ilọsiwaju ti iwontunwonsi, fẹlẹfẹlẹ kan ti o tọ iduro.

6 adaṣe fun fun tẹ lawujọ

Ọkan ninu awọn titun imuposi, eyi ti sise lori kan ojoojumọ igba fun 10 iṣẹju duro abs belly slimming (adaṣe ni o wa irorun ati wiwọle), ni kan ti ṣeto ti mefa agbeka. Ni won imuse yoo beere weighting. O le jẹ a dumbbell, rogodo tabi o kan kan igo ti omi.
1. Ese jọ, apá dide loke ori rẹ. Ró awọn ọtun ẹsẹ 20 ni igba, lai atunse, ọwọ de ọdọ fun awọn ibọsẹ. Ki o si osi.

2. Jeki ọwọ weighting, ọtun ẹsẹ dide si 90 ⁰ ati ro ni orokun. Adulterant Gbe diagonally lati osi si otun. Tun lori awọn miiran ẹsẹ. Movement ni ṣe 15 igba.

3. Awọn apá ti wa ni marun-ni igunpa ni afiwe si awọn pakà ni àyà ipele pẹlu ẹsẹ rẹ jọ. Ṣe fo fun 2-3 iṣẹju, titan ẹsẹ bi jina bi o ti ṣee si ọtun ati si osi, ọkan nipa ọkan. Ọwọ lori awọn iranran.

4. Ẹsẹ shoulder iwọn yato si, ọwọ lori rẹ ẹgbẹ. A dá unhurried ipin lẹta išipopada ti oke apa ti awọn ara fun 2 iṣẹju.

5. Ese fi anfani, ọwọ ni kasulu dide loke awọn ori. Ró awọn ọtun ẹsẹ 15 ni igba, atunse ti o ni orokun, re osi ejika, ọwọ rẹ lọ lati pade. Tun lori miiran apa.

6. Ẹsẹ shoulder iwọn yato si, osi ọwọ lori ikun, ọtun-ọwọ tẹ ni igbonwo si awọn ọtun ti awọn ara. Ró awọn ọtun ẹsẹ ati orokun ti wa ni kale si awọn igbonwo. Tun 15 igba. Lọ si apa osi.

Awọn esi ti awọn wọnyi doko adaṣe ko ba gba gun.

Imọran lori bi lati fifa soke awọn tẹ fun awọn ọlẹ

Nibẹ ni miran ọna ti bi o si daradara golifu a tẹ slimming belly, ni idagbasoke nipasẹ Japanese sayensi. Eleyi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe jẹ gidigidi daradara. Ni akọkọ kokan, o jẹ rọrun, sugbon ... Sisun belly sanra ati teramo awọn media jẹ nitori awọn aimi ipa lori awọn isan ti inu iho.

Fun kilasi nilo nilẹ. O le lo awọn aṣọ ìnura, lilọ o. Gan dara nilẹ-pad opin ti nipa 10-12 cm.

Ṣaaju ki o to bere ni idaraya joko lori kan lile dada, a nilẹ fi pada lati se afehinti ohun to pada. Ati bayi a lọ lati se afehinti ohun si o. A tì awọn ese bi jakejado bi o ti ṣee, sugbon ki awọn ika ẹsẹ kàn. Ọwọ fa lori ori rẹ ki ọwọ rẹ eke lori pakà pẹlu ọwọ rẹ ati kekere ika kàn. Awọn duro jẹ gidigidi inconvenient. Root ni o le wa lati 1 iseju pẹlu kan mimu ilosoke ti akoko soke si 5 iṣẹju.

Lẹhin osu kan ti yi marun-iseju ojoojumọ eke, o ko le da nwa ni rẹ alapin rirọ tummy.

Bawo ni lati kọ kan tẹ ọkunrin

Ju ọpọlọpọ awọn ọkunrin jiya lati excess àdánù, nwọn agbekale ọti bellies ati awakọ. Ṣugbọn ti o ba ti o ba fẹ lati wo iyanu, ni 6 ṣẹ dipo ti ọkan rogodo, o ni lati sise lori kekere kan bit.

Rock tẹ slimming belly eniyan le wa ni a orisirisi ti awọn ọna. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn imuposi, idaraya itaja. Ṣugbọn ọkan ninu awọn ti o dara ju ni eto kan wa ninu ti:
- okun: arawa ni pada, buttocks, ikun, ejika;
- Idaraya "climber": o arawa ni inu isan, okan, awọn buttocks;
- adaṣe pẹlu kan nilẹ, ni eyi ti o yi lọ lati kan lawujọ si ipo lori ipele ti wa ni gan daradara sise jade a tẹ;
- vis, nigbati awọn torso ati awọn ese ṣẹda a igun ọtun;
- "keke", faramọ si gbogbo lati igba ewe.

Ni mimu awọn wọnyi o rọrun sugbon doko idaraya ni igba mẹta ọsẹ kan, oṣù kan le jẹ kan Elo dara tẹ, ati paapa ṣogo cubes.