Bawo ni lati gbe inudidun si 100 years: awọn asiri ti centenarians ti Okinawa

Erekusu ti Okinawa ni Japan, si ariwa ti Taiwan, ti gun a ti kà a gbajumo nlo laarin awon ti nife ninu awọn asiri ti longevity. Ni o daju, ni Okinawa, awọn ga ogorun ti centenarians (awon ti o wa lori ọgọrun ọdun atijọ) ninu aye, nipa 50 eniyan fun 100,000 olugbe. Ti a ba afiwe, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn United States, nibẹ ni nikan 5-10 awon eniyan lori 100 ẹgbẹrun. Sibẹsibẹ, atijọ eniyan ni Okinawa wa ti o yatọ lati awon ti a ti wa lo si ti ri. A láti ogbó pẹlu ibinujẹ, arun, iyawere ati ntọjú ile. Sibẹsibẹ, lori awọn Japanese erekusu ti centenarians dun ati iyalenu ominira.

About Parkinson ká arun, Alusaima ká, Rudurudu, akàn, àtọgbẹ ati okan arun fere ko si si ẹniti o mọ, o kere soke si 90 years. Awon miran daju ni wipe nigba ti a olugbe ti erekusu ati ki o gbe gba awọn Western ọna ti aye, aye re expectancy n dinku ati ki o di kanna bi ni gbogbo aiye. Nítorí náà, ohun ni wọn ìkọkọ? Lakoko ti o ti Jiini ti wa ni pataki, sugbon akọkọ ibi jẹ ṣi kan ona ti aye. Next iwọ yoo ri diẹ ninu awọn awon mon nipa awọn idi fun awọn ipari ti aye ti awọn ara Okinawa.

1. Herbal Diet

Okinawa - kan lẹwa Tropical erekusu, ati ninu rẹ wa da awọn ikoko ti longevity. Niwon awọn eweko ni o wa sunmo si equator, ibi ti awọn bibajẹ lati oorun ni o le wa tobi ju, fun apẹẹrẹ, ninu wa latitudes, nwọn dabobo ara nipa producing tobi photochemical eroja ati antioxidants lati yọ ninu ewu. Awọn wọnyi ni eroja wa ni ko nikan lati dabobo eweko lati scorching egungun oorun, sugbon tun lati iparun ti eranko ati kokoro. Awọn wọnyi ni awọn eroja le wa ni kuro lati awọn eniyan ara free awọn ti ipilẹṣẹ ati ki o se igbona. Okinawans jẹ 10 servings ti unrẹrẹ ati ẹfọ gbogbo ọjọ, ati awọn ti wọn ba gbogbo Organic.

2. Awọn ihamọ lori eranko amuaradagba

Okinawa olugbe adheres si Ewebe onje, ati awọn ti wọn wa ni gbogbo awọn ọja po ara wọn. Won onje oriširiši 80% ti eweko ati 20% ti eja. Nigba miran ti won je ẹran ẹlẹdẹ, ṣugbọn yi ṣẹlẹ gan ṣọwọn ati ki o nikan nigba pataki ayeye. Yato si eyi nibẹ ni ko si eran homonu ati awon egboogi bi ti ta ninu wa oja.

3. Awọn ga iye ti flavonoids ni onje, ati ni ilera fats

Okinawans jẹ adayeba oka, root ẹfọ, dun poteto, ọya ati soy awọn ọja (unmodified!). Awọn ọja gẹgẹbi miso tabi tempeh ọgbọ daradara, pipe fun ẹdọ ati relieves menopausal obirin. Bayi, obirin lero Elo dara, ati awọn nọmba ti ilolu ti wa ni dinku. Tun gba lati lo kikorò melon. O ni B vitamin, Vitamin C, kalisiomu, magnẹsia, sinkii, irawọ owurọ, irin, ati Beta-carotene. o tun iranlọwọ lati din eje suga ipele ati ki o le paapa ti wa ni a atunse fun àtọgbẹ.

4. Kalori hihamọ

Okinawa ko overeat. Nwọn niwa a ilana gẹgẹ bi eyi ti o ti duro nigbati awọn lero satiated nipa 80%. Kalori hihamọ - a kuku ti ariyanjiyan ọna, ṣugbọn to šẹšẹ-ẹrọ ti han wipe kekere idiwọn (ko lati wa ni dapo pelu darato) pese ojulowo anfani fun ilera ati longevity. Lori awọn ọkan ọwọ, o yoo padanu àdánù, ati lori awọn miiran, ki o mu awọn ilana ti autophagy, ninu eyi ti ẹyin pa ni ilera ati ọdọ ati arugbo alaisan, ti o ntọju awọn ara ni ti o dara apẹrẹ. Ti o ba ti ara ni ko ni anfani lati yọ akojo idoti, o le ja si okan ati neurodegenerative arun.

Miran yii ni imọran wipe awọn hihamọ ninu awọn kalori ṣojulọyin awọn ma eto ati iyi awọn Idaabobo ipo, fa kan diẹ wahala, eyiti o nyorisi si ibere ise ti Jiini ti longevity.

5. Daily idaraya

Okinawa gba asa ojoojumọ adaṣe ti o wa ni wulo nikan ko fun ara ṣugbọn fun awọn okan. Fojuinu bi o nla ti won lero lẹhin ti awọn opin ti a eka tabi a ranpe yoga kilasi. Ọpọ didaṣe tai chi, karate, ogba, ijó, yoga ati ologun ona, eyiti ngbanilaaye lati pa awọn okan ati ara ni ija majemu. Ni afikun, ko si ọkan smokes. Bakannaa, won ba wa gidigidi toje igba ti osteoporosis nitori won je kan pupo ti eweko ti o wa ọlọrọ ni kalisiomu. Nwọn tun na kan pupo ti akoko gbagede ati oorun, eyi ti o activates Vitamin D ati egungun ilera se ilera.

6. Rere iwa

Okinawans ti wa ni daradara characterized nipa won agbara lati bawa pẹlu ni eni lara ipo, bi daradara bi awọn ti o yatọ gbogbo Outlook lori aye. Won ni a losokepupo Pace ti aye, ati awọn ti wọn bojuto kan sunmọ ibasepọ pẹlu awọn ẹbi. Yàrá igbeyewo fihan a kekere ipele ti gomotsesteina - ẹya amino acid ti o jẹ bayi ni awon eniyan pẹlu ọkàn arun. Awọn enia ti Okinawa to 80% kekere ewu ti sese arun okan ju ninu awọn West.

7. pipade awọn ẹgbẹ

Eniyan - ni o wa awujo eeyan ti o nilo ife ati support ti won feran eyi. 80% ti agbalagba Okinawans gbe ara wọn tabi pẹlu kan oko, sugbon ti won ko padanu won asopọ pẹlu awọn awujo ati pẹlu awọn ile-iṣẹ fun awọn agbalagba, ni ibi ti nwọn le mu idaraya, ya apakan ni orisirisi awọn ere ati ki o kan sọrọ. Ni Okinawa, awọn agbalagba si tun ni akude àdánù ni awujo ati ọwọ.

8. Search "ikigai"

"Ikigai" gangan túmọ bi "itumo ti aye." Feyinti - a ajeji atọwọdọwọ ni Okinawa. Olugbe ti awọn erekusu ti wa ni olopaa wipe ko si ọkan yẹ ki o gbe nikan fun ara rẹ, ki o si ko si bi o ọpọlọpọ ọdun kan eniyan. Won ma ran awon elomiran ati ki o gbiyanju lati ri titun kan ise.

9. Development ti emi

Emi (ko esin) - ẹya pataki ara ti aye ni Okinawa. Nibẹ ni a owurọ irubo, Ẹgbẹ iṣaro, a ori ti ohun ini si ẹgbẹ kan ti o ṣiṣẹ fun awọn anfaani ti awọn miran, lati sise papo lati se aseyori nkankan siwaju sii. Olugbe ti wa ni npe ni orin ati ijó, nitori, ni wọn ero, o awakens ọkàn. Agbegbe mu on Okinawan ibile èlò - Banjoô - ati ti wa ni igba gba ni gbangba ayẹyẹ. Awọn obirin ni Okinawa kà priestesses ati shamans.

10. oorun ati Western egbogi yonuso

Ni idakeji si awọn Western ọna ti ero, eyi ti o je ìşọmọbí gbogbo arun ati ki o pataki itoju ti ara wọn ilera, Okinawans ni idapo lati se aseyori ìwò o dara ilera. Wọn ti lo shamanic iwosan ise, ẹmí ise, ki o si ma Western ọna. Agbalagba obirin mu ohun ti nṣiṣe lọwọ ipa ti bi shamans ati ẹmí olori ninu awọn abule. Ni igbesi aye, lo atijọ eweko, bi awon ti o wa ni ti ao si ibile Chinese oogun ati Ayurveda. Fun apẹẹrẹ, o tobi titobi ti turmeric ti lo (o kun ni tii). O ti wa ni ohun ẹda ti o ni kan rere ipa lori ẹdọ.

A le gbogbo kọ ẹkọ diẹ ninu awọn aye eko lati awọn ọlọgbọn enia Okinawa erekusu.