Bawo ni lati dín awọn obo pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe

abẹ isan nilo ikẹkọ, nilo lati wa ni muduro ni awọn fọọmu ti gbogbo aye, bi o ti yoo ni ipa lori pupo. Bawo ni lati dín awọn obo, gbọdọ dandan mọ kọọkan. Ni pato, awon omodebirin yẹ ki o ro nipa awọn aseyori ibi, isan ikẹkọ yoo tiwon lati yi. Awọn wọnyi ni obirin arun, bi awọn omission ti awọn ile , ati siwaju sii, wa nitori isinmi ti awọn isan ti awọn obo. Niwon wọnyi isan ṣe ọpọlọpọ awọn ti o yatọ si awọn iṣẹ, ti won nilo timotimo ikẹkọ. Vumbildingom - adaṣe fun awọn didiku ti awọn obo, awọn isan yoo ran ra atijọ firmness lẹhin ibimọ ti yoo fun a pupo ti idunnu ni timotimo awọn ofin, ti o ba rilara kekere kan din ku, sugbon o ti wa ni ka oyimbo deede larin obinrin.

Bawo ni lati dín awọn obo - isan ikẹkọ

Pẹlu iranlọwọ ti awọn vumbildinga - eka adaṣe fun timotimo isan, o ko ba le nikan teramo awọn obo ki o si mu elasticity ti isan, sugbon o tun si ni arowoto incontinence, bi daradara bi lati bọsipọ ni a kukuru igba akoko ti lẹhin ti awọn eru laala.

Bawo ni lati dín awọn obo pẹlu awọn iranlọwọ ti awọn wọpọ ọna vumbildinga

Ko si ye lati bẹrẹ ikẹkọ pẹlu eru ọna, bẹrẹ pẹlu awọn rọọrun. Nigba Títọnìgbàgbogbo, 2 tabi 3 igba, bi Elo bi o ti ṣee, o si mu awọn ito, o jẹ ti o dara input yoo irin ni awọn abẹ isan. Jakejado awọn ọjọ, jẹ daju lati lo "pọ-idaduro", o ni irorun, o le ṣe ani ni iṣẹ, ni akoko kanna ṣe ara wọn ohun. Ilana awọn adaṣe - fa ninu awọn isan ti awọn obo pẹlu kan ti o pọju kikankikan, o si mu fun 10 aaya ki o si sinmi fun 5 aaya. A ṣe gbogbo to 5 iṣẹju.

Bawo ni dín awọn obo keji ọna mo jasi, kọọkan obinrin, eyi ti o ti kọja iran. O ti wa ni niyanju lati gynecologists, ki o si ko nikan loyun, sugbon o tun arinrin alaisan. Fun yi idaraya, o gbọdọ compress awọn isan ti awọn obo ni akoko kanna, bi a ti ṣe ni awọn ti o kẹhin idaraya ati awọn isan ti awọn furo sphincter. Idaduro ni awọn wahala ipinle ko ni ko nilo lati lẹsẹkẹsẹ sinmi awọn isan ati ki o ṣe ti o 20 igba.

Nigbamii ti idaraya, eyi ti yoo sọ fun wa bi lati dín awọn obo, daapọ awọn wulo ati dídùn bi o ti jẹ dandan lati ṣe nigba ibalopo ajọṣepọ pẹlu kan alabaṣepọ. Fun awọn imuse, o nilo lati lero ti o dara gbogbo awọn isan ti awọn obo ati bayi bi o ba ti o ni nkankan lati Kọ forcefully jade ti ara rẹ. Eleyi yoo pese ani diẹ idunnu nigba ibalopo ju ibùgbé, lero awọn iyato, ati awọn rẹ alabaṣepọ. Ṣe awọn idaraya bi igba bi o ti ṣee, nigbakugba ti mọ ni ibalopo igbese.

Awọn ti o kẹhin idaraya, sugbon se doko, ma awọn isan ti Ìyọnu akojọpọ thighs ati timotimo isan, eyi ti o se pataki fun wa. Gba soke ni gígùn, ẹsẹ shoulder-iwọn yato si, ọwọ rẹ igbanu, ibọsẹ, yipada si awọn ẹgbẹ. Laiyara, laiyara, ti o bere squat, atunse awọn orokun yato si, ma joko-ups bi kekere bi o ti ṣee, nigba ti idaduro ni ipo fun nipa 10 aaya ati laiyara ngun. Ti o ba ti wa ni daradara kari isan ẹdọfu, ki o si ohun gbogbo ti wa ni lilọ ọtun. Maa adaṣe lati bẹrẹ 3 igba gbogbo ọjọ nipa fifi ọkan, ati ki soke si ni igba meje. Eleyi yoo ran o teramo awọn isan ti awọn obo. Gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o wa ṣe ni eka, nikan ni ona ti o yoo se aseyori awọn ti o pọju ipa ni a igba diẹ.