Awọn oṣuwọn ti eda eniyan rìn ati yen

Aini ti idaraya - ota ti igbalode eniyan. Ni rọọrun lati wo pẹlu ti o - Gbe. Ani awọn ọkunrin je ko gan lagbara, o le olukoni ni ti nrin, awọn julọ o rọrun fọọmu ti idaraya. Human ere sisa Gbe lori ẹsẹ ni a idakẹjẹ Pace, ominira ti awọn oniwe-ara majemu ati awọn sakani lati 2.7 to 5 ibuso fun wakati kan. Bi ofin, ni ilera eniyan gbe kan bi sare, ran wakati kan kere ju 5 ibuso. Ni idi eyi, da orisirisi awọn orisi ti nrin, eyi ti o ti wa ni niyanju nipa yatọ si isọri ti awọn eniyan:

1. Nrin ni a kekere iyara. Ẹka yìí ntokasi si ronu, ninu eyi ti a eniyan mu ki nipa 70 igbesẹ ninu ọkan iseju. Oyè mba ipa jẹ nibẹ, ṣugbọn fun awọn eniyan pẹlu ẹjẹ arun, bi daradara bi fun awon ti o ti laipe jiya a okan kolu, o jẹ ọna kan jade.

2. Alabọde-nrin. Movement ni iyara kan ti 4 km fun wakati kan fun ni ilera eniyan ko ni ni a significant ikolu, ṣugbọn fun awọn eniyan pẹlu kan ko lagbara okan ati onibaje arun, aṣayan yi aerobic idaraya le jẹ awọn igbala.

3. Ga-iyara nrin. Ti o ba ṣe sii ju 100 awọn igbesẹ fun iseju, awọn iyara ti a eniyan lati jinde si lara (5-6 kph). O ti wa ni yi ti ikede awọn rin yoo fun ẹya o tayọ ipa ti ikẹkọ, nigbati awọn ilana je gbogbo awọn isan ti awọn ara. Ni ṣe bẹ, o nrìn loju ẹsẹ ni Elo diẹ wulo jogging, bi devoid kan ti a ti ewu nla ifosiwewe

4. Human Speed ẹsẹ ni significantly o yatọ lati ni iyara ti a yen eniyan. Ni igbesi aye, awon eniyan ma ni lati ṣiṣe. Nṣiṣẹ - Eleyi aṣayan faye gba o lati bo ijinna ni akoko kukuru kan, ki a eniyan ti wa ni nṣiṣẹ, ti o ba pẹ. Eniyan nṣiṣẹ ni ayika, ati ki o pataki: Athletics ṣiṣe - iyanu idaraya, gbajumo ati wiwọle. To jogging, to lati ra awọn ọtun bata ati ki o kan tracksuit. Sayensi ti daba wipe iye ti awọn eniyan iyara, gbe awọn sure - 65 ibuso fun wakati kan. Dajudaju, ninu awọn ṣẹṣẹ já o significant, sibẹsibẹ, ni ko ibakan, ati ti o ba akọkọ diẹ aaya ti nṣiṣẹ eniyan le gbe ni iyara kan ti 11 mita fun keji, laarin 30 mita ti awọn oniwe-oṣuwọn yoo subu significantly.

eda eniyan iyara nigba ti yen da lori rẹ amọdaju ti, ikẹkọ afojusun, ati lati ni opopona lori eyi ti o alagara m. Fun jogging ko si ye lati mu iyara. Wọn, rirọ yen ni kekere iyara (nipa 10 km fun wakati kan) yoo ni ìyanu kan ilera anfani ati ki o ko taya. Human iyara nigba ti jogging, eyi ti o so o bere kilasi yi ni irú ti Osere, ko koja, bi ofin, 9 ibuso fun wakati kan. Yi iyatọ le ti wa ni niyanju lati ṣiṣe ani ara lagbara eniyan ti o ti mastered nrin ati ki o fẹ lati gbiyanju nkankan miran.

5. Human Speed agbejoro ṣiṣe yoo jẹ ti o ga. 15-18 h - ipilẹ oṣuwọn ni eyi ti ṣẹgun awọn gun ijinna olusare. Sibẹsibẹ, iyọrisi iru kan abajade nbeere akude ti ara ikẹkọ ati ki o pẹ idaraya.

Fun ọkunrin kan ti o fun orisirisi idi kò fẹ lati kópa ninu nṣiṣẹ isẹ ni lati le se aseyori o rii igbasilẹ, o rọrun nrin tabi jogging (ina jogging) ni gbogbo ọjọ fun idaji wakati kan yoo di a gidi panacea ninu igbejako ti ara inactivity.