Awọn iṣan iliopsoas: kini iyọ pẹlu hypertonia?

Awọn onisegun ti Gẹẹsi atijọ ti pè e "ikun fun awọn ọmọ inu," awọn yogi ro pe o ni iṣan pataki julọ ninu ara, Hippocrates si kọkọ ni orukọ "psoa" - lumbar. Nibo ni iṣan ilio-lumbar ati ohun ti o jẹ pataki rẹ - ronu ninu àpilẹkọ yii.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti anatomi

Yi isan jẹ nipasẹ iṣọkan ti awọn isan meji: itiac, eyiti o wa ni iho inu ti pelvis, ti o kun oju ile, ati ti lumbar nla, eyiti o wa lati inu 12 vertebra ti agbegbe ẹhin ati, bi o ti n sọkalẹ pẹlu ọpa ẹhin, ti a so pọ mọ oṣuwọn akọkọ lumbar.

Awọn okun ti awọn isan mejeeji darapo pọ ati ti o so si iwaju ila ti itan ni agbegbe ibọn ibọn, ti o ni ipa ti o ni ipa.

Iṣẹ iṣe

Iṣẹ akọkọ ti iṣan ilio-lumbar (ti a tọka si bi "APM") ni lati tọju ẹhin naa ni ipo ti o tọ, n ṣe iṣeto ipo rẹ ni aaye, ni akoko kanna ni o ni okun to lagbara julọ ninu awọn ọpa ibadi. Bakannaa, o ṣe amojuto awọn ibadi si ara ati yiyi wọn jade lọ, ṣe atunṣe ipo ti awọn kidinrin ni ibi ti o tọ.

Ni otitọ, iṣan yii jẹ ọkan ninu awọn pataki julọ ninu isọ ti eniyan, apapọ awọn ipele pataki mẹta: ese, pelvis ati ẹhin. Awọn oṣiṣẹ ti yoga mọ nipa ipa pataki julọ ninu igbiyanju eniyan, idi ni idi ti wọn fi pe ni "ọkàn ti ara."

Awọn adaṣe lati yoga fun sisun

Tigun ti iṣan ilio-lumbar jẹ rọrun lati ṣe, ṣugbọn o gbọdọ ṣe ni deede lati ṣe aṣeyọri abajade iduro.

1. "Rider": jin lunge pada osi ẹsẹ, sisọ a orokun lori pakà. Gbiyanju bi kekere bi o ti ṣee ṣe lati dinku pelvis ati itan ti ẹsẹ osi si ilẹ-ilẹ nigba ti o n gbiyanju lati pa ara rẹ mọ ni titete tabi pẹlu idibajẹ pada. Fun irọra jinle, o le tẹ apa osi ni orokun ki o si fa igigirisẹ si apẹrẹ ọtun, tun gbiyanju lati fa awọn ẹhin ẹhin soke.
2. "Idaji Afara": ti o dubulẹ lori isinmi rẹ lori awọn ẹsẹ ti awọn ẹsẹ ti o tẹ ni ilẹ, gbe awọn ibadi soke si ila ila ilaye, ṣe atẹle egungun agbejade lori sternum.
3. N joko pẹlu awọn ẹsẹ meji (awọn ekun ati awọn ẹsẹ papo), fi ẹhin mọ lori ibadi ati ki o gbiyanju lati gbe siwaju awọn egungun kekere bi o ti ṣee ṣe, ọwọ tun n gbera siwaju, gbiyanju lati pa ara pọ si awọn ila meji. A le fi awọn akoko le ni irọrun pẹlu akoko, pese alaye ti o ni kiakia si awọn ibadi ati awọn egungun kekere.

Itọju ifọwọra le ṣe iranlọwọ lati yọ abuda iṣan ti o ni ipilẹ, ṣugbọn bi ohun elo ti o pẹ ni aṣiṣe ati ti o wa si ailewu ti o gbẹkẹle oluwa, igbiyanju ko gba diẹ sii ju iṣẹju mẹwa 10 ati pe a le ṣe ni eyikeyi akoko ti o rọrun, nibikibi nibikibi.

Kini ewu ewu hypertonicity ti eto ọlọjẹ ti aisan?

Arun iṣan ilio-lumbar aisan jẹ ohun ti o wọpọ julọ laarin awọn eniyan ti o wa ni sedentary ati awọn ti iṣẹ wọn ṣe pẹlu asopọ awọn idiwọn eru. Laanu, ọpọlọpọ awọn onisegun ko ni iṣiro pataki si iṣan yii, bi igbesoke ọpọlọpọ awọn aisan ti o yatọ:

• Hyperlordosis ti oṣuwọn lumbar ni o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo ti iṣawari nipasẹ spasm ti PPM, eyi ti o fi han nipasẹ iyipada ti o tobi ju lumbar, isẹdi ti ko niye lori awọn disiki intervertebral, eyi ti o le ja si iṣeduro awọn itọnisọna ati awọn hernias;
• Ibẹrẹ ti APM fi awọn akọọlẹ pa, nfa wọn lati yipada kuro ni aaye ti iseda, bi abajade - idalọwọduro ẹjẹ ati awọn ọna iṣan;
• Niwon awọn isan ilio-lumbar ti wa ni asopọ si awọn vertebrae ni awọn ẹkun-ọgbẹ ati awọn agbegbe lumbar, awọn ohun elo ti a ko ni aifọwọyi tabi spasm le yorisi ijigọpọ ti ọpa ẹhin: scoliosis, nigba ti o ba jẹ iṣiro ni ipele oriṣiriṣi: lati oke ati isalẹ, a nyi yiyi pada (lilọ ni ayika ila ) Pẹlu iṣiro kan ninu pelvis, o ṣee ṣe fa kikuru ọkan ninu awọn ọwọ;
• Nitori titobi ti o jinlẹ, isan naa ni ipa gangan lori iṣẹ ti ara inu, ati awọn igbẹkẹhin ti o wa lati agbegbe yii tun ni ipa lori awọn ilana wọnyi, nitorina itọju awọn aisan ti awọn ohun inu inu gbọdọ bẹrẹ pẹlu imukuro itanna ti APM.
• - iṣan ti aisan ti iṣan ilio-lumbar n ṣe agbara lori ibikan ti o ni apapo, eyi ti o lodi si idiwọ rẹ ti o le fa ipalara tabi degeneration ti apapọ.

Arthritis, arthrosis ati coxarthrosis jẹ awọn arun ti o le mu hypertonia mu. Ṣiṣe ti ko tọ lori awọn ọpa ibọn yoo jẹ ohun ti o pọju ti awọn ipara ati kokosẹ.

Kini o mu ki kukuru yii dinku?

Aye igbesi aye oniduro, gigun kẹkẹ gigun ati sikiini ni ipa ni ipa lori iyasọtọ iṣan ni agbegbe yii. Ninu aye idaraya, awọn ohun elo diẹ kan wa ti o tun din agbegbe yii: gbigbe ara soke pẹlu awọn ẹsẹ ti a fi sii (ni ile-iwe awọn ipolowo fun tẹtẹ ni a fun ni ni ọna bayi), ẹsẹ ti o gbe loke lati ilẹ oke, ọpọlọpọ awọn adaṣe lori awọn olutọ "sit".

Atọka ti o wọpọ julọ ti iwo-ga-agbara iṣan jẹ abdomin stubby (awọn iṣan lagbara ti tẹtẹ), ti nmu awọn ẹdọmọ kekere ati awọn iṣan ti o logun lorun (awọn iṣan meji wọnyi jẹ antagonists ileal-lumbar). Nitorina, ti o ba jẹ dandan lati ṣe atunṣe ipo naa, lẹhinna pẹlu afikun ti PPM, o jẹ dandan lati fi ipa mu awọn apakan meji wọnyi, ṣiṣe fifa fun wọn pẹlu awọn adaṣe deede.