Awọn aye gba fun titari-soke. Diẹ ninu awọn subtleties ti idaraya

Loni, nibẹ ni o wa kan ti o tobi nọmba ti idaraya ni aṣalẹ ati gyms, sugbon nikan awọn ipilẹ ati ki o munadoko adaṣe yoo wa ni kà si tun pushups. Ni eyikeyi akoko, labẹ eyikeyi ipo, a orisirisi ti ona ti o le ṣe eyi idaraya. Iru kan ojuami ti wo ti awọn eniyan ti o ṣeto igbasilẹ ni yi ìbáwí.

Titari-ups ni aye

Ṣaaju ki a soro nipa ohun ti a ti fi aye gba fun titari-soke, ọwọ kan lori koko ti idaraya ni igbalode aye, ati awọn ti o yoo soro nipa awọn anfani ti idaraya.

Ti o ba ti ìwọn, dumbbells, barbells ati ọpọlọpọ awọn miiran idaraya itanna ni o wa gbowolori, ko si darukọ ifẹ si kan alabapin to kan ti o dara idaraya, ninu ọran ti titari-soke nikan nilo lati fẹ. O ti wa ni ifẹ, nitori ohunkohun siwaju sii wa ni ti nilo. Dada fun ikẹkọ jẹ nigbagbogbo nibẹ. Dajudaju, fun itunu, o le ra a pataki pakà awọn maati ati awọn ẹya ẹrọ miiran.

O yẹ ki o wa fi fun a bit ti akoko wiwa awọn pataki litireso, ki o si le awọn iṣọrọ mu idaraya lai lilo a pupo ti akoko. Ni akoko, ọpọlọpọ awọn amoye ti ṣe kan orisirisi ti ikẹkọ awọn ọna fun titari-soke. Nitorina, nikan ni pataki ifẹ ati awọn ifẹ fun ara idagbasoke.

Awọn ti o pọju nọmba ti titari-ups

Ni igba akọkọ ti o gba silẹ gba:

Pẹlu kan to ga iṣeeṣe, ti o ti a ti tẹlẹ ṣeto igbasilẹ, ṣugbọn awọn akọkọ gba silẹ ti titari-ups wa si Charles Lynster eyi ti o le wa ni wrung jade 6006 igba. O je October 5, 1965. Ti o yẹ data won ni titẹ ninu awọn Guinness Book of Records.

Awọn ti isiyi gba:

Lẹhin 15 years, Mo ti a ti han abajade miran, eyi ti o si tun ti ko ti ni anfani lati lu. Iyatọ Yoshida, a Japanese ti orile-ede, le wa ni wrung jade lai idekun 10.507 igba.

Titari-ups fun ọjọ

Ni kete ti o kn a aye gba fun titari-soke, ni 24 wakati - miiran ẹka ti a ṣe. Ni yi ìbáwí, mo ti je anfani lati se iyato Charles Utilities. O yẹ ki o sọ ni ẹẹkan wipe o ti wa ni ko lo gbogbo awọn akoko, sugbon nikan 21 wakati 6 iṣẹju. Nigba akoko yi, o tun 46.001 igba. Yi iṣẹlẹ lodo wa ni 1993.

San ifojusi! Yi elere titari-ups ni akoko kan, ati Minor Yoshida ṣeto a gba lai idekun.

Titari-ups lori ọkan ọwọ

Lati ọjọ, awọn Guinness Book of Records ni o ni a aye gba fun titari-soke lori ọkan ọwọ fun 60 aaya. Fun igba akọkọ ti o ti iṣeto ni asoju ti Switzerland Ivan De Weber. O si le wa ni wrung jade ninu 120 igba. Yi iṣẹlẹ mu ibi ko ki gun seyin, ni 2001.

Lọgan ti yi gba le mu a lapapọ ti nipa 9 years. Tẹlẹ ninu 2010, awọn Georgian Giorgi Basilashvili le ṣe 157 repetitions fun 1 iseju. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe ni akoko gba awọn dimu wà nikan 16 ọdun atijọ.

odo aṣaju

Tabi o yẹ ki a foju igbasilẹ ti ṣeto awọn ọmọ elere idaraya. Ronak Atul Vitha si tẹlẹ ninu 2.5 years lati ìbí rẹ bẹrẹ sí actively ṣeto ara wọn igbasilẹ ni yi idaraya. Ni aaye yi o ni o ni Piggy ti o tobi nọmba ti o yatọ si Awards, ati 1482 ni a ti ara ẹni gba atunwi. Eleyi ti o ti ṣe ni 40 iṣẹju.

O tun le ko aikobiarasi kan lọdọ awọn ti Moscow Pavla Guseynova. Ni 2004, nigbati o si wà 9 ọdun atijọ, o si wà ni ọkan akoko, ti kii-Duro, wrung jade 9263 igba, sise awọn ga nọmba ti titari-ups - a aye gba - fun ogbó rẹ.

ile awọn adaṣe

Ni ibere lati se aseyori nla Giga ni iru akitiyan, o jẹ pataki lati bá se deede ikẹkọ. Bi awọn kan abajade, nigbamii ti aye gba fun titari-pipade le wa ni jišẹ nipasẹ o.

Lati ọjọ, nibẹ ni o wa nọmba kan ti imuposi ti o ni o yatọ si ona ti pushups - bi lai afikun wonyen ati pẹlu orisirisi kan ti awọn arannilọwọ. O ti wa ni tọ considering orisirisi ona lati lo.

Subtleties ti išẹ:

- A ọrọ gbólóhùn ti awọn ọwọ. Awọn anfani ọwọ rẹ ni o wa, awọn ni okun awọn isan bẹrẹ lati sise awọn àyà, lẹsẹsẹ, diẹ fe ni. O ti so wipe awọn boṣewa eto ko si ṣeto a aye gba fun titari-soke.

- Sise rẹ triceps. Iru yi ti isan ti wa ni isẹ ti o bere lati sise ti o ba ti ọpẹ ti wa ni be bi sunmo bi o ti ṣee si kọọkan miiran (a nla aṣayan - ọpẹ to ọpẹ).

- biceps. Laanu, awọn wọnyi titari-ups kekere kan asa ni gidi aye, jasi nitori awọn kekere gbale. Yi ọna ti o jẹ bi wọnyi: ọwọ ransogun, ati awọn ọpẹ ti wa ni directed pẹlú awọn ara. Bi tẹlẹ darukọ, awọn biceps iṣẹ.

- kun awon ti awọn ika ati fists waye, ti o ba awọn idaraya ti wa ni ṣe pẹlu wọn fists. Tun itan ti wa ni mo aye gba fun titari-soke lori fists.

- Yiwọn ki o si dinku fifuye. Ti o ba se Titari-ups lori ọkan ọwọ, o jẹ ẹya ilosoke ninu wahala lori awọn isan awọn ẹgbẹ. Ti o ba kunlẹ ki o si bẹrẹ titẹ, ki o si, dajudaju, awọn fifuye ti wa ni bosipo dinku.

Awọn lilo ti afikun ohun kan:

- Awọn ẹsẹ loke awọn ọwọ. Eleyi complication ti wa ni loo si awọn fifuye lori awọn isan wà ni okun sii. Ese le wa ni fi lori ibujoko, ijoko tabi awọn miiran dada. O yẹ ki o wa woye ni ẹẹkan ohun ti won ni, awọn isoro siwaju sii lati ṣe titari-soke.

- nínàá awọn isan. Mẹta ijoko ni yio je pipe Companion fun idaraya, ko nikan ni agbara sugbon tun nínàá awọn àyà isan. Meji ijoko awọn ti wa ni gbe labẹ awọn apá, ati ọkan - ẹsẹ. Àyà yẹ ki o wa lo sile si kan ipele ni isalẹ awọn ipele ti awọn ọwọ ipo.

- Awọn ìwọn. Awọn julọ commonly lo ọna lilo afikun wonyen - weighting. Àdánù wa ni ao gbe lori pada, kekere kan ni isalẹ awọn shoulder abe, o si mu awọn ibùgbé titari-soke. Kan ko le gbagbe nipa awọn o daju wipe awọn àdánù yẹ ki o wa labẹ awọn agbara ti awọn elere. Gba dimu, ti o ṣeto a aye gba fun titari-soke, lo lori òṣuwọn ikẹkọ.

ipari

Awọn aye gba fun titari-ups - ni oyimbo kan ti o dara esi, sugbon o jẹ agbara ti fere gbogbo eniyan. O da lori gbogbo awọn ifẹ ati willpower.