Afojusun isan le di a pataki isoro

Idaraya egeb mọ firsthand nipa afojusun isan. Ko o ami han ojo kan lẹhin ti ikẹkọ. Bi awọn kan abajade, nmu idaraya akitiyan nibẹ ni a buburu inú, sugbon ni ọwọ ati ẹsẹ - a ko shackling. Okan spins nikan kan ero: "gba wọle a isan, ohun ti lati ṣe?".

Okunfa ti irẹjẹ isan

Diẹ ninu awọn idaraya egeb gbagbo wipe clogged isan - ni abajade ti eso idaraya, ati ki o jẹ seese lati wa ni waye lori ara wọn aisan. Ṣugbọn eyi ni ko otitọ. Nigba fun èyà ti lọ lori isan. Ati ti o ba ti o ba lo gun, awọn isan awọn okun ti ko ni akoko lati wa ni kún pẹlu atẹgun. Bi awọn kan abajade, lactic acid ni akoso.

Restless elere igba ma ko san ifojusi si awọn Dimegilio isan ati ki o tẹsiwaju lati irin ni bi ibùgbé. Itẹramọṣẹ ni idaraya ni esan ti o dara, sugbon ninu apere yi awọn eyiti aafo isan àsopọ. Àpẹẹrẹ leti ibẹrẹ isan soreness wọnyi:

1. Ẹjẹ accumulates ninu awọn ese, apá on kan ti o tobi asekale.
2. Microcracks ati microfractures.
3. Wiwu ti isan nitori awọn Ibiyi ti lactic acid.

Se irẹjẹ isan oyimbo gidi

O le dabobo ara rẹ lati aifẹ isoro ni nkan ṣe pẹlu awọn downtrodden isan. O jẹ pataki lati ranti awọn ofin ti igbaradi ti ara rẹ si awọn ikẹkọ:

1. Iṣura soke ni drugstores tabi nigboro ile oja idaraya ounje Vitamin itaja tabi amino acids. Won o fẹ jẹ tobi to.
2. Ra kìki irun ibọsẹ. O si fi wọn taara nigba ikẹkọ.
3. Dara ya soke fun iṣẹju marun. O le tan lori kekere eka, eyi ti o pẹlu nṣiṣẹ, ti nrin, squatting, nínàá. Beere fun tcnu lori idaraya fun awọn Yiyi ti awọn isẹpo.
4. Njẹ ni o kere iṣẹju 30 ṣaaju ki idaraya èyà.

Sise lẹhin idaraya ọgọ

Adhering si awọn wọnyi ojuami, awọn elere yoo ko koju si pẹlu awọn ibeere "Kí lati se nigba ti isan ti wa ni clogged?".

1. Lẹhin ti kilasi, ya kan gbona iwe. Ẹya o tayọ irisi yoo ibi iwẹ, sugbon ko sẹyìn ju 20 iṣẹju lẹhin ti pari ti awọn sere ise.
2. Fi lori isan rogi tabi kan gbona alapapo paadi.
3. Ni julọ igba ni ọwọ applicator Kuznetsova. O jẹ pataki lati duro soke fun u a iṣẹju diẹ.
4. Massaging clogged ẹsẹ isan, apá. Lo ìka rẹ lati rin lori tókàn agbegbe, ki awọn ẹjẹ bẹrẹ si circulate lẹẹkansi.
5. Ko se nínàá awọn àyà isan: ọwọ akọkọ ṣeto papẹndikula si ara ati ki o ṣe awọn 5-7 breaths ati ki o ni afiwe si awọn ogun, ati awọn nọmba kanna ti breaths, ki o si oke ati awọn to awọn ẹgbẹ.
6. Nínàá pada isan: titẹ si siwaju (a kekere kan springy), ki o si pari awọn rectification. Idaraya ti wa ni tun ni igba pupọ.
7. Nínàá awọn ẹsẹ isan. Ese jakejado yato si, ki o si ṣe squats lori ọkan, ki o si miran ọwọ ti.
8. Lẹhin ti ikẹkọ jẹ wulo amulumala lori igba ti carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Ọpọlọpọ igba ti won ti wa ni ra ni idaraya ounje apa.
9. Ni afiwe pẹlu awọn adaṣe, o jẹ wuni lati je eso.
10. Nigba ti àìdá irora ointments, se ora, creams. Ti o dara ju ti gbogbo, ti o ba ti pade ni ṣe nipasẹ awọn dokita.

Adaṣe lati ran lọwọ irora

Bawo ni lati Dimegilio awọn isan ọtun? Ibeere yi jẹ ti o yẹ, julọ seese, ni awọn aaye ti bodybuilding. Ki nwọn gan fa soke soke, o gbọdọ akọkọ ṣe kan diẹ yonuso (3-5), kọọkan tun 8-12 igba. Golifu isan àsopọ, o jẹ wuni lati free ìwọn, ati ki o ni lati fun o kan apẹrẹ ni idaraya. O yẹ ki o wa ranti pe nmu fun asiwaju si pataki bibajẹ.

Orisirisi awọn adaṣe le ran lati ṣẹgun awọn aisan:

1. Duro ni gígùn, gbe rẹ ẹsẹ ọtún ati ki o ṣe fifi on àdánù lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, pada ati siwaju. Bákan náà, ṣe osi ẹsẹ.
2. Ni awọn aduroṣinṣin ipo lati gba awọn buttocks igigirisẹ Tan ki o si ọtun, ki o si osi ẹsẹ.
3. Joko lori kan alaga - lati fi awọn ẹsẹ ọtún, ẹsẹ - lori pakà. Lai mu rẹ ki igigirisẹ, continuously fa awọn ibọsẹ ọtun, osi ẹsẹ. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe yoo jẹ wulo fun idena.

munadoko ilana

Sinmi ati ran lọwọ wahala lagbara awọn ibaraẹnisọrọ epo le ran. O le ra wọn ni awọn ile elegbogi. ti won wa ni ilamẹjọ. Awọn ọna ni o rọrun: Iru ni kan gbona omi wẹ, fi kan diẹ silė ti eyikeyi epo ati fibọ ni fun 20 iṣẹju awọn awọn akoonu. Tẹle awọn ilana fun orisirisi awọn ọjọ, o le gbagbe nipa isan irora.

Ki o munadoko yoo jẹ alternating iwẹ pẹlu ifọwọra, sugbon o jẹ wuni lati gbe jade a ifọwọra panilara ni ọfiisi, ki bi ko lati mu awọn irora nipa titẹ ti ko tọ. Ni idi eyi, o jẹ pataki lati gbekele lori kan ọjọgbọn Onimọn.

Oògùn itọju fun isan recovery

Ko gbogbo elere gbagbo ninu awọn enia ká owo, ki fun wọn gangan gbígba. "Finalgon" - ikunra relieves irora ninu isẹpo ati isan, akoko kanna yọ awọn iredodo ilana. Laarin 10 ọjọ ti oògùn fifi pa awọn tókàn agbegbe 2-3 igba ọjọ kan ati ki o so woolen asọ.

Ni awọn oogun minisita elere gbọdọ dandan jẹ niwaju oloro ibuprofen, aspirin, naproxen. Sugbon a yẹ ki o ranti wipe aspirin ti ni idinamọ si eniyan ti o wa ni labẹ 18 ọdun ti ọjọ ori. Ara-itọju ni ko wuni - o jẹ dara lati wá iranlọwọ lati akosemose.

Isan wọle ni kete ti ati ki o koja ni ọtun itọju, ọwọ ikẹkọ pẹlu kanna fifuye yoo bọsipọ Elo iyara niwon se agbekale aabo ipa. Ti o ba ti irora san, o le tesiwaju lati mu idaraya, ṣugbọn pẹlu kan kere fifuye. Nigba ti gan aisan ni o dara lati fi kọ ikẹkọ fun ọjọ kan diẹ tabi paapa ọsẹ lati pari imularada.

Fun awọn iderun ti iṣan irora ya ohun alumọni ati ki o pataki ile itaja ti vitamin: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, bojuto kan ni ilera igbesi aye.