Adductor itan: idaraya, itọju

Adductor isan ti awọn thighs ni o wa ni tobi ni aarin ẹgbẹ. Be loke awọn tinrin isan. Nwọn bẹrẹ lara kan kukuru tendoni. Isan awọn edidi yato si ki o si so si awọn femur egungun.

Idaraya "Scissors"

O ti wa ni bi wọnyi. Bibẹrẹ si ipo:

1. Awọn ọkunrin ni lori a idaraya akete.
2. Labẹ awọn buttocks enclose ọpẹ.
3. Ejika si pa awọn pakà kekere kan bit ya. First, o jẹ soro lati se, sibẹsibẹ, ṣee ṣe lati wa ni nigbagbogbo nínàgà jade rẹ gba pe rẹ àyà. Yi igbese yoo ran lati ni kiakia teramo awọn isan ti awọn ọrun.
4. Ẹsẹ pa awọn pakà ki o si jinde si 30 cm.

ipaniyan:

1. Ese rekoja ati ki o sin. Sise ti gbe jade vigorously. Isan ti wa ni gba.
2. Awọn aaye laarin awọn ese ni awọn ti o pọju fomipo yẹ ki o wa nipa 30 cm.
3. Nigba ti sise adaṣe yẹ ki o nigbagbogbo gbiyanju lati fa ikun.
4. O ṣe 20 yonuso si.

Laaye lati sinmi kekere kan. idaraya ti wa ni ki o ošišẹ ti lẹẹkansi.

squats

Squats ni o wa ni julọ anfani ti si inu ti ẹsẹ, lojutu lori lọwọ, eyi ti o beere asiwaju itan isan. Adaṣe pẹlu squats ni o wa ninu awọn julọ munadoko.

Bibẹrẹ si ipo:

1. Straighten, duro ni gígùn.
2. Pataki ese tan yato, sugbon itoju gbọdọ wa ni ya lati tun awọn idaraya ko mu die.
3. Ibọsẹ ti wa ni n yi ni idakeji itọnisọna.

ipaniyan:

1. Crouch, gbiyanju lati de ọdọ a ila yen ni afiwe si pakà.
2. Mö awọn pada ati lati pa awọn iduro.
3. Ngun si starting ipo.

Lapapọ ti o gba nipa 30 joko-pipade. Laarin wọn ti o le ṣe kan kekere duro lati fun isan unloading. Pẹlu ti o dara ti ara igbaradi , o le ṣe awọn idaraya, o si mu dumbbells ni ọwọ rẹ. O ni ṣiṣe lati ya wọn si awọn kekere àdánù, ki bi ko lati apọju awọn isan ti awọn ese.

lunges

Ẹgbẹ lunges ti wa ni ošišẹ ti si gbé awọn orin ti isan o si se agbekale wọn stamina. Bibẹrẹ si ipo:

1. Duro ni gígùn, ese tan yato si.
2. Fi ọwọ rẹ lori igbanu.

ipaniyan:

1. Sharp kolu jẹ ọtun. Lati ṣe eyi, ọtun ẹsẹ ro ni orokun ni akọkọ, ati ki o si apa osi.
2. Itopase awọn ipo ti awọn orokun. O yẹ ki o ko wa fun diẹ ẹ sii ju awọn ìla ti awọn imu.
3. Osi ẹsẹ wa ni so si awọn julọ o gbooro sii ipo, ọpẹ si eyi ti o ti pese nipa a kekere na.
4. A gbọdọ gbiyanju lati rii bi Elo bi a kekere si ipo, sugbon o yẹ ki o ko ya awọn sise ti o wa ni loke ti ara ẹni agbara.
5. Ni yi ipo, o nilo lati duro fun kan diẹ aaya, ati ki o gba awọn atilẹba si ipo.
6. A iru kolu ti wa ni ṣe lori apa osi. O jẹ pataki lati rii daju wipe ni rù jade awọn adaṣe ni mejeji itọnisọna awọn aaye laarin awọn ese ni ko si yatọ si.

O yi ni nipa 20 Asokagba. O le pin wọn ni idaji, ṣe kan kekere duro.

nínàá aisan

Eniyan ti o dabi bi ti o ba nkankan te ninu rẹ ẹsẹ. Yi ifihan agbara le fihan a ẹdọfu ti o ni hip adductors. Awọn okun ti won ti wa overstrained, awọn clearer awọn ohun yoo jẹ. Yi lasan ti wa ni de pelu intense irora, eyi ti o han fere lesekese. Šakiyesi awọn Ibiyi ti a hematoma lori itan rẹ. Tókàn agbegbe jẹ gidigidi irora, kókó ani si ina ifọwọkan. Ojo melo etiile ibalokanje ni ojula ibi ti awọn tendoni ti nwọ awọn isan.

ìyí nínàá

• Ni igba akọkọ ti ìyí ni rọọrun. Nínàá gba awọn ti o kere irora, àsopọ pada ni kiakia, ki o wa ni kan kere ti isoro. Hematoma ko ni akoso, ṣugbọn ti ṣe akiyesi irora ninu awọn hip.
• Awọn keji ìyí ti wa ni fi oyimbo lagbara ati ki o gun-pípẹ irora. A diẹ wakati lẹhin ti awọn ibẹrẹ ti àpẹẹrẹ ti adductor isan ẹdọfu han hematoma.
• Awọn kẹta ìyí ti idibajẹ ti o yatọ si lati išaaju ipinle ti awọn eniyan. Ṣe akiyesi ela isan, nibẹ ni kan to lagbara hematoma. Fun awọn itọju ati ki o pipe imularada ti ẹsẹ rẹ lẹhin iru ohun ipalara nilo kan diẹ ọsẹ tabi osu.

itọju awọn italolobo

Nigba ti o ti gun itan adductor isan ti wa ni farapa, o gbọdọ pese a pipe isinmi ẹsẹ. O ti wa ni soro lati gbe jade ani kekere fifuye lori o, bi o ti yoo sii awọn alaisan ká majemu. Paapaa nigba ti nà akọkọ ìyí ye lati gba aisan fun ọjọ kan diẹ ati ki o ya itoju ti ẹsẹ titi patapata xo ti awọn unpleasant àpẹẹrẹ ti o fihan ni adductor isan ti awọn itan. Nínàá le jẹ gidigidi lagbara. Jasi, dokita yoo juwe crutches fun a nigba ti, ki awọn alaisan ti ko lero kan to lagbara irora ni ominira ronu.

Lati titẹ soke awọn gbigba ti bajẹ isan, o jẹ pataki lati lo tutu compresses. Adductor itan isan yoo regenerate dara ti o ba 20 iṣẹju fi compress deede. O le lo yinyin. O kọkọ-ti a we ni kan nipọn fabric, ati ki o loo si awọn ẹsẹ. An yiyan le jẹ eyikeyi eiyan kún pẹlu tutu omi.

Lori awọn ọwọ ti fowo nipasẹ awọn ẹdọfu, igba fa kan funmorawon bandage. Ti o ba ti ẹdọfu jẹ gidigidi lagbara, nibẹ je kan hematoma, o jẹ pataki lati duro fun o lati ṣe tabi din idibajẹ, ati ki o nikan ki o si waye awọn bandage, lẹhin consulting pẹlu kan dokita. Ti o ba ti awọn alaisan ni o ni lati wa ni diẹ ninu awọn akoko ninu awọn gbẹrẹ ipo, o jẹ pataki lati gbe awọn ẹsẹ soke ki o si rii daju awọn oniwe aabo fit. Eleyi yoo mu sisan ẹjẹ ninu awọn ẹsẹ ti o ni ohun ikolu lori awọn iyara ti o ga ti hematoma ki o si mu yara àsopọ olooru.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn itọju

Ni awọn iṣẹlẹ ti àìdá irora tabi ko si yewo jẹ pataki lati ya ti kii-steroidal egboogi-iredodo oloro. Nigba ti awọn ti o fẹ ipa yoo wa ni fowo, ati awọn alaisan recovers, o jẹ pataki lati pese eka ti ara itọju ailera lati regenerate awọn adductor itan. Ti ara idaraya jẹ tun gan wulo, ki o nilo lati gbe soke a alaisan iyasoto eka. Ti o ba ti lẹhin ti ohun ipalara to deede lo ailera, ni kikun gbigba ti bajẹ isan ẹri.

Ma kẹta-ìyí nínàá abẹ ni itọkasi. Nigba ti o ba fẹ lati ran awọn ya isan lagbara, a ni lati se ni isẹ. Lẹhin ti bọlọwọ lati awọn ipa ti ibalokanje to awọn alaisan ati ki o so awọn aye ti physiotherapy ati idaraya.

igbelaruge

Deede, isan nínàá ko ni mudani significant ikolu. Paapaa lẹhin a àìdá ipalara isan iṣẹ le ti wa ni pada si awọn ipinle ti o wà saju si awọn oniwe-akomora. Itọju Abajade femoris ba wa ni lati ọsẹ kan to osu mefa. Ti o ba ti ni akoko yi lati gbe jade gbogbo awọn igbesẹ ibamu si awọn ofin, ni ojo iwaju a eniyan yoo ko ni awọn iṣoro pẹlu ohun farapa ẹsẹ.

Adaṣe fun hip adductors to wa ni ošišẹ ti lori kan ojoojumọ igba, o fun wọn ni o kere 20 iṣẹju. Ti o ba ti won ti wa ni muse bi ara ailera, o yẹ ki o nigbagbogbo bojuto rẹ ikunsinu. Ti o ba ti o ba ni iriri irora nilo lati dádúró kilasi tabi lọ pẹlu kan eka sii ina idaraya. Lati ṣe awọn kikun ti isodi ti awọn na ti o ni hip adductors, ati ki o se aseyori kan ipinle deede si ilera ti awọn ẹsẹ ṣaaju ki o to ipalara, o jẹ pataki lati ṣe kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ati awọn miiran mba igbese fun igba pipẹ. Awọn fifuye gbọdọ wa ni boṣeyẹ pin lori mejeji npọ. Awọn ona yoo ran lati ni arowoto ki o si se agbekale awọn adductor isan, eyi ti beneficially ipa ni ilera ati ìfaradà ti awọn ese.