Àdaba pe, owls ati larks: definition ti awọn eniyan chronotype

Ọkan ninu awọn je awọn ẹya ara ti gbogbo aye eda ni a ala. Eleyi jẹ akoko kan nigba ti a ba ti wa ni Títún agbara wọn, sinmi ati isimi, mejeeji ara ati ki o taratara. Nigba orun, nibẹ ni minimization ti awọn eniyan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o ni lori ara jẹ iwongba ti curative ipa. Sugbon, o yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe awọn ji ki o si jinde akoko ti o yatọ si ni orisirisi awọn eniyan, ti o da lori wọn chronotype.

A kekere kan itan

Awọn Tu ti orisirisi orisi ti oganisimu kun okan diẹ Chinese healers ni ọpọlọpọ ẹgbẹrun ọdun sẹyin. Won tun pinnu wipe gbogbo eniyan ni kan yatọ si Àpẹẹrẹ ti wakefulness ati išẹ. Awọn atijọ Chinese wà anfani lati ro ero ohun ti, interrupting pq ti ipilẹ rhythmic lakọkọ ninu ara, o jẹ ṣee ṣe lati wa si iṣẹlẹ gaju, bi awọn iṣẹlẹ ti awọn orisirisi pathologies. Ki a bi awọn ẹkọ ti chronotype. Awọn ifilelẹ ti awọn koko ti ero ni lati mọ awọn iṣẹ ti kọọkan ninu awọn eniyan ara ara, bi daradara bi idamo awọn julọ intense aṣayan iṣẹ ti ara wa. Yi ki-ti a npe akoko ti palara. Wọn imukuro avoids nmu fifuye lori awọn eniyan ati aabo rẹ aifọkanbalẹ eto manifestations of şuga.

Awọn igbalode idagbasoke ti awọn ẹkọ ti chronotype gba nikan ni seventies ti awọn ifoya. Sibẹsibẹ, alaye nipa awọn aye ti owls, larks, àdaba ati ọpọlọpọ awọn mu kan gan skeptical. Nikan lẹhin data ti a ti timo nipa afonifoji ijinle sayensi adanwo, awọn awujo gba o daju yi isẹ.

Iye ti sakediani ni eda eniyan aye

Gbogbo cell ninu ara wa, rẹ eto tabi body ni awọn mejeeji igba isisiyi ati aye agbari. Eleyi fa awọn ara ile ifamọ bi a iṣẹ ti awọn ni lilu ti ọmọ.

Life ti sakediani tabi biorhythms lekunrere nipa wa ni ipa lori gbogbo ti awọn eniyan aye. Wọn ti ipa rẹ ara ṣiṣe, ati awọn agbara lati mu. Eleyi agbara jẹ lalailopinpin pataki nigbati iyipada akoko awọn ipo. Iru biorhythmic aṣayan iṣẹ ti awọn oni-ti a npe ni eye orukọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan mo wipe nibẹ ni o wa owls ati larks. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa tun àdaba, bi daradara bi agbedemeji omiran.

lọna ọgọrun chronotype

Nítorí náà, scientifically mulẹ ti o wa ni o wa awon eniyan-owls, larks ati àdaba. Bawo ni ninu aye kọọkan ninu awọn wọnyi chronotype? O ti gbà wipe awọn olugbe ti wa aye fun ọgbọn-meta ogorun ti owls, mẹrindilogun - larks ãdọta-ọkan - ẹiyẹle. Sibẹsibẹ, awon orisi adalu. Owls net nikan mẹsan ogorun ti larks - marun, ati àdaba - mẹtala. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni won biorhythm wa si a adalu iru. Eleyi jẹ 73% ti awọn olugbe ti wa aye. Ninu awọn wọnyi, 41% ni o wa Zhavoronko blue, ati 32% - àdaba-owls.

Ni kutukutu eye mu ...

Ohun ti chronotype ni o ni kọọkan ti wa, tọ wa biorhythms. Owiwi, eye, àdàbà - o da lori gbogbo awọn ipele ti išẹ ni awọn wakati ti awọn ọjọ. Lẹhin ti gbogbo, fun kọọkan ninu awọn wọnyi orisi ti o tobi ọgbọn ati ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ba waye ni orisirisi awọn igba.

Nítorí, ti o ba ti a afiwe awọn larks ati owls, larks jinde ni ayika mefa tabi meje ni owuro. Fun awọn keji jẹ ńlá kan isoro. Tete jinde nyorisi si iwaju ti awọn gbigba agbara ati jogging. Lẹhin ti yi Lark jẹ ohun ti o ṣetan fun ọjọ laala. Sibẹsibẹ, ni mefa wakati kẹsan ni aṣalẹ o jẹ tẹlẹ soro lati bawa pẹlu rirẹ ati sleepiness.

Sayensi Chronobiology ri wipe ti ibi ilu ti larks - adayeba. Nitootọ, fun fere gbogbo itan ti awọn oniwe-aye, awon eniyan taara ti o gbẹkẹle lori oorun. Eniyan ma ko gba laaye ara wọn lati gba soke pẹ, bi asiwaju ọmọ wọn ní labẹ awọn imọlẹ ti awọn ọjọ. Ati loni, ninu awọn ilu ti a Lark gbe latọna lati ọlaju ẹya, ti o ni aye won ti wa ni irin-nipasẹ awọn ita aye.

Sibẹsibẹ, sayensi so pe a eniyan le ni kan ti o yatọ biorhythm. Tete eye, ẹiyẹle, owiwi - ti wa ni se nipa oluwadi chronotype? Ko ni gbogbo. Awọn ti wa tẹlẹ adayanri, ntokasi wipe nibẹ ni o wa owls ati larks, bi daradara bi miiran orisi ti biorhythms - awọn eso ti igbalode ọlaju. Maa, pẹlu awọn idagbasoke ti ina, a ni idagbasoke awon orisi ti awọn eniyan akitiyan ti o ti dáwọ lati dale lori orun. Ati nibẹ wà owls. Biotilejepe, dajudaju, night revelers pade ni orisirisi awọn igba. Ṣugbọn awọn wọnyi ipalọlọ eniyan je oyimbo kan bit.

Power Lark

Eniyan ti o fẹ dide ni kutukutu, setan lati ya awọn ounje lẹsẹkẹsẹ lẹhin rẹ ijidide. Eleyi jẹ tun yatọ si owls ati larks. Awọn bojumu aro fun tete risers ni wara porridge tabi warankasi, ati awọn ounjẹ ipanu pẹlu soseji tabi warankasi. Iru amuaradagba-kalori onjẹ lati Lark daradara gbelese nipa invigorating Vitamin saladi.

Ọsan, iru eniyan yẹ ki o wa carbohydrate. Lati ṣe eyi, ni granola, si dahùn o unrẹrẹ, cereals ati akara gbogbo lori awọn akojọ.

Ọsan ni larks dáhùn fún 13-14 wakati. O ti wa ni maa n ipon ati kalori. Lẹhin ti gbogbo, nipa akoko yi ti ngbe ounjẹ eto Gere ti jinde eniyan ti wa ni titẹ awọn oniwe-keji tente oke ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Fun ọsan Lark jẹ dara lati je spaghetti pẹlu warankasi, bimo ti tabi poteto pẹlu onjẹ. O yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe pari ti awọn onje, kan ife ti lagbara dudu tii yoo pa fun awọn iyokù ti awọn laala ọjọ ga išẹ. Eleyi jẹ tun yatọ si owls ati larks. Yato si, ti o fẹ lati gba soke nigbamii, ni ọsan ti o dara ju lati mu kofi.

Ni ale awọn larks fẹ ga-erogba ounje. Nibẹ ni yio je yẹ muesli ati porridge, bananas, igbeyewo pẹlu Jam ati chocolate ati awọ ewe tii. O ti wa ni tọ wipe wipe ounje jẹ ọlọrọ ni carbohydrates, awọn iṣọrọ digestible ati ki o iranlọwọ gbe awọn kan pataki homonu - serotonin, conducive si ti o dara orun.

Sise ati ki o lo Lark

Ọgbọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti eniyan ti o fẹ tete ijidide, ni o ni meji ga ju. Ni igba akọkọ ti awọn ti awọn wọnyi àpamọ fun 8-9 wakati ni owurọ, Abajade ni 12-13 wakati. Awọn keji jẹ kere gun akoko. Ti o ba bẹrẹ ni 16 am. Ati opin si nikan wakati meji.

Morning ni bojumu akoko fun idaraya. Larks yẹ ki o gbero wọn ikẹkọ lati 11 to 12 wakati. Ni aṣalẹ amọdaju ti fifuye ko ni fun wọn rere esi.

owiwi iṣeto

Morning fun awon ti o ko ba fẹ lati ji soke ni kutukutu, maa bẹrẹ nikan ni 10-11 h. Ni owuro. Sibẹsibẹ, awọn iṣẹ soke ni pataki, biotilejepe o jẹ iṣẹ nla kan ti owls. Tune ni awọn ti o fẹ njagun iru eniyan yoo douche tabi kan ife ti lagbara kofi.

Chronotype owls ati larks (tabi awọn ti iseda ti ibi ti sakediani) ti wa ni ko ka ni ona ti awujo aye. Ti o ni idi awọn enia dide ni kutukutu lati sise rọrun pupọ. Awọn o daju ni wipe gbogbo awọn ti awọn ijoba ajo ṣiṣẹ ni awọn ilu ti larks. O kindergartens ati awọn ile, awọn ile iwosan ati ìsọ, bèbe ati post ọfiisi. Nikan sise ninu awọn iṣiro fun, ati owls. Ni ibamu si ọpọlọpọ awọn amoye, ni yi da awọn ifilelẹ ti awọn idi ti igbalode eniyan ki igba ti han si wahala ṣẹlẹ nipasẹ awọn ibakan akoko titẹ. Ṣugbọn bi o si fix ohun, ko si ọkan ti ko sibẹsibẹ a ti se.

Agbara eniyan ti o fẹ nigbamii ijidide

Owiwi ati eye ni orisirisi awọn biorhythms. Bayi, awọn Ìyọnu ti awon ti o fẹ a pẹ ijidide, titaji soke nikan meji wakati lẹhin ti imularada. Ti o ni idi ti awọn owls, ko larks yẹ ki o ni aro nikan lẹhin ti akoko. Ni ibẹrẹ wakati ti iru eniyan ti o ti wa ni nikan niyanju lati mu kan gilasi ti ni erupe ile omi. Eleyi yoo bẹrẹ ni ijẹ lakọkọ ni ara ki o si wẹ awọn Ìyọnu ti majele ti o ti akojo ni o lori oru. Dipo ti ni erupe ile omi ti o le mu kan gilasi ti apple tabi eso girepufurutu oje tabi je a ina eso saladi. Owls ko ni owurọ lati je amuaradagba onjẹ. Fun wọn, pelu ifunwara awọn ọja tabi awọn cereals, ati ohun mimu - adayeba kofi. Lẹhin meji tabi mẹta wakati aro le ti wa ni tun pẹlu awọn ifisi ti oyin tabi chocolate, kofi ati crispbread.

Pẹlu ọsan approaching iru awon eniyan ti ngbe ounjẹ eto bẹrẹ lati jèrè ipa. Wọnyi li awọn ti ibi ti sakediani ti awọn owiwi. Larks ti tẹlẹ ní ọsan sugbon fun sunmọ soke lẹhin ọjọ kan onje bẹrẹ nikan 15-16 wakati. Awọn akojọ yẹ ki o ni diẹ amuaradagba onjẹ (eran tabi eja). Ni akoko lati 17,30 to 18,30 owls le gbadun a wara tabi si dahùn o unrẹrẹ. Ṣugbọn fun ale, eyi ti o yẹ ki o wa nigbamii ju ogún wakati, awọn bojumu ni yio jẹ amuaradagba onjẹ. O le wa ni boiled ẹfọ tabi aise ati si apakan eja. O sanwo pataki ifojusi si awọn iru ti awọn eniyan fun ale owiwi. Lark prefers ni akoko yi ti awọn ọjọ ina ounjẹ, ati ẹni tí ó fẹràn titun ni isoji, ko le je gbogbo ọjọ, ṣiṣe awọn soke fun awọn aṣalẹ padanu aro ati ọsan. Dajudaju, iru kan ijọba igba nyorisi to ounjẹ isoro ati excess àdánù. Ti o ni idi awon eniyan nilo lati jẹ li aṣalẹ bi kekere kalori bi o ti ṣee.

Ise ati idaraya owls

Eniyan ti o fẹ awọn nigbamii ijidide, nibẹ ni o wa mẹta tente opolo alertness. Ni igba akọkọ ti ti wọn ni ọsan. Asiko yi ti akoko lati 13 si 14 h Awọn keji tente oke ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe -. Alẹ. O ti wa ni woye lati 18 to 20 wakati. Awọn kẹta ipele jẹ a nocturnal aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. O na 23 wakati. Šaaju si 1 hr. Awọn julọ productive akoko ni aṣalẹ. Pẹlu yi ni lokan, awon eniyan, ati awọn eto yẹ ki o wa da lori wọn ṣiṣẹ ọjọ.

Bi fun awọn idaraya, ki o si li owurọ owls ti wa ni contraindicated. Idaraya ati jogging o jẹ dara lati fi ni akoko kan jo si ale. Awọn bojumu akoko lati be awọn idaraya ni akoko lati 19 si 23 wakati. Eyi ni akoko nigbati awọn julọ ti yio je akoko lori isan ere ati àdánù làìpẹ.

ẹiyẹle

Ati ti o ba a eniyan tabi a night owiwi tabi ohun kutukutu eye? Ki o si àdàbà. Awon eniyan wa si ojoojumọ iru. Wọn ilu ti aye fara si awọn ibùgbé fun wa ni alternation ti oru ati ọjọ.

Itura ijidide àdaba waye nigbamii ju Lark, ati awọn akoko ti o tobi ti ara ati nipa ti opolo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe na lati 10 si 18 wakati. Co. orun iru eniyan kuro nipa 23 wakati.

Àdaba ti o dara ju fara si awọn ayipada ti imọlẹ ati òkunkun. Awọn aiṣedeede ara wọn ti ibi aago waye nikan nigbati gbigbe gun ijinna nigba ti o wa ni a ayipada ti akoko ita. Fun apẹẹrẹ, ti o ba awọn akoko iyato ti 3 wakati. Nje šakiyesi insomnia ni alẹ, bi daradara bi rirẹ ati sleepiness nigba ọjọ. Awọn wọnyi ojuami tiwon si kan isalẹ ni ṣiṣe ki o ìwò. O yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe nigba ti gbigbe si ìwọ-õrùn ni ẹyẹlé woye elongation ti biorhythms, ati nigba ti rin ni ohun easterly itọsọna - kikuru.

Awon eniyan fẹ lati jẹ a iwontunwonsi onje, etanje kan ti o tobi iye ti ọra ati ki o nfi onjẹ.

adalu aza

Nibẹ ni o wa kan orisirisi ti awọn eniyan biorhythms. Lark, ohun owiwi ati àdaba - a funfun orisi damo nipa sayensi. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan tọkasi lati miiran ipo ti "feathered".

Fun apẹẹrẹ, larks, ẹiyẹle. Asoju ti awọn adalu iru ti wa ni rọọrun ni titunse lati tete jinde, eyi ti significantly gùn wọn ṣiṣẹ ọjọ. Sibẹsibẹ, ti o ba iru a Lark-àdaba ilu stick fun igba pipẹ, ti won le jẹ ibùgbé recessions ti ara ati nipa ti opolo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ojo melo, iru awọn iṣẹlẹ waye lẹhin 16 wakati ninu ooru ati lẹhin 17-18 h. -. Winter. Orisirisi si si iyipada ipo ni iru awon eniyan yoo ran kekere ọsan. Yi idaji-wakati tabi wakati iyokù yio pada agbara ati ki o kan dan orilede lati aṣalẹ ati oru iṣẹ ijọba.

Nibẹ ni miran adalu chronotype eniyan. O ti wa ni a npe ni Blu-owls. Eleyi jẹ ko oru osise. Sibẹsibẹ, awon eniyan wa ni anfani lati actively ṣiṣẹ ni a nigbamii akoko (ni 1-3 wakati. Night). Sugbon o jẹ tọ ti nso ni lokan pe ni yi àdàbà-owls mode kan nilo a kukuru nap.

Bawo ni lati ri ara wọn

Vyviv rẹ chronotype, kọọkan ti wa ni o lagbara ti lilo ti abẹnu oro lati fi idi ati ẹmí iwontunwonsi jẹ julọ munadoko. Lati mọ ti o kan pato eniyan - a night owiwi tabi awọn ẹya tete eye, ati ki o le jẹ, ki o si àdàbà, nibẹ ni o wa orisirisi ona. Ọkan ninu wọn ni lati ṣe iṣiro awọn Ìwé Hildelbranda. Lati setumo o jẹ pataki lati se kekere kan iwadi, idiwon awọn igbohunsafẹfẹ ti mimi ati polusi. Paradà awọn gba iye badọgba.

Yi igbeyewo ti a waiye ni owurọ, si ibusun gbe. Ti o ba ti awọn ipin ti awọn polusi oṣuwọn ati respiration diẹ ẹ sii ju marun si ọkan, ki o si awọn eniyan ni ohun tete riser. Ti o ba ti abajade jẹ kere ju ọkan si meta - o jẹ a night owiwi. Awọn tumosi iye ti yi ratio tọkasi chronotype ẹiyẹle. o yẹ ki o wa ti gbe jade lati gba diẹ deede igbeyewo esi ni ara-ijidide on a weekday. Wiwọn jẹ wuni lati ṣe meji tabi mẹta ọjọ ni ọna kan ati ki o ya fun ara wọn ni apapọ ratio.

Nitori si ni otitọ wipe awọn owiwi ati eye biorhythms ni orisirisi awọn chronotype ipinnu le ti wa ni ti gbe jade ati nipa idiwon body otutu. O jẹ pataki lati lẹsẹkẹsẹ lẹhin titaji soke, si sunmọ jade ti ibusun. Awọn iwọn otutu ni ki o won ni wakati kan, nigba ti o olukoni ni deede akitiyan. Ti o ba ti thermometer yoo fi kanna iye, ki o si awọn eniyan - eye. Owls nibẹ jẹ ẹya ilosoke ninu otutu nipa 0.5-1 iwọn.

Nibẹ ni o wa àkóbá igbeyewo. Ti o ba ti ga iṣẹ ati eda eniyan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe iroyin fun awọn Friday, o Lark. Revitalizing owls waye nikan ni mefa wakati kẹsan ni aṣalẹ. Ti o ba ti awọn eniyan rọrun lati wo pẹlu wọn igba ni 15 h., Ati nigbamii, o si àdàbà.

Chronotype asọye ati iyipada wọn gẹgẹ rẹ ojoojumọ baraku, kọọkan ti wa le xo ti awọn isoro jẹmọ si ara ati nipa ti opolo ilera. O ṣe pataki lati feti si rẹ ara, ṣiṣe awọn ara rẹ iṣeto ati adhering si dara onje. Lẹhin ti gbogbo, awọn gan iseda, ṣẹda o yatọ si chronotype, leti wa wipe gbogbo eniyan - kọọkan.