Adaṣe Sindi Krouford. Awọn ikoko si kan pipe olusin

Awọn julọ pipe sere nigbagbogbo idanwo nipa akoko, ati akọkọ-kilasi awọn olukọni ni ohun o tayọ nọmba rẹ. Nigbati wọnyi agbekale ti wa ni tẹle, o le ṣee gbọye wipe fifuye efficacious ati ki o wulo. Adaṣe Sindi Krouford ti gun safihan awọn oniwe-tọ ki o si di gbajumo.

Program Sindi Krouford

A daradara-mọ ṣeto ti awọn adaṣe, eyi ti o diẹ ẹ sii ju ogún ọdún, ni o ni kan rere esi, ati ki o le ti wa ni akawe pẹlu awọn iru ti ikẹkọ Pilates, Callanetics ati awọn miran. O le darapọ yi dajudaju pẹlu miiran itaja Sindi Krouford lati se aseyori ikẹkọ ṣiṣe.

Awọn eto oriširiši ti a ti ṣeto ti awọn adaṣe apẹrẹ fun a slimming ipa. Ti o ti ni idagbasoke pọ pẹlu awọn gbajumọ ẹlẹsin ti o iranwo gba ọpọlọpọ awọn Hollywood awọn oṣere awọn oniwe-bojumu fọọmu. Ndin ti awọn eka jẹ gidigidi ga. Eyi ni a waye nipa awọn adaṣe, labẹ eyi ti o wa ni kanna pinpin idaraya lori gbogbo ara isan. Elo akiyesi ti wa ni san si awọn agbegbe ti awọn ara ti o wa ni ifaragba si awọn ikojọpọ ti excess àdánù: awọn buttocks, thighs, ikun. Dajudaju awọn adaṣe Sindi Krouford ti wa ni ṣe ni a yara Pace, ti o nlo agbara èyà, eroja ti yoga ati nínàá. Awọn eka pẹlu: lunges, waving, squats ati siwaju sii. Ohun gbogbo ti jẹ ko o ati wiwọle, o ni ipilẹ awọn adaṣe ti o gba lati gba ojulowo esi.

Agbeyewo ti eka adaṣe

Gbogbo eniyan ti o waiye akoko pẹlu Cindy, akiyesi pe ikẹkọ ni ko nikan ti o dara fun awọn ti titun, sugbon o tun fun oṣiṣẹ olumulo. Nini awọn ifẹ, o jẹ ṣee ṣe lati mu awọn fifuye, din iye ti ise tabi lo wuwo òṣuwọn. Awọn eka le ti wa ni fara lati yatọ si awọn ẹgbẹ ti akọrin.

The mesmerizing music, wuni iwoye ati Cindy ni lẹwa sportswear sin bi orisun kan ti awokose ati ki o ṣẹda a harmonious lẹhin fun ikẹkọ.

Ifimaaki idaraya Sindi Krouford, reviews ti ọpọlọpọ awọn ošere - wọnyi ni awọn asiko ti o ṣe awọn eka ki gbajumo.

Bawo ni lati kọ kan Sindi Krouford sere

A ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn pipe nọmba oriširiši meji 40-iseju awọn ẹya ara, ṣiṣe awọn wọn niyanju ni o kere lẹẹkan kan ọsẹ. Idamẹta ti a ṣe fun 10 iṣẹju, o yẹ ki o ṣee ṣe lori kan ojoojumọ igba. Yi eka iranlọwọ lati pa awọn ti iṣelọpọ ga, nitorina jijẹ iyara ti sanra sisun.

Sindi Krouford idaraya kilasi ni: fun awọn buttocks, ese, ibadi, eyi ti o wa ni akọkọ apa ti awọn eka. Ni awọn keji bayi fifuye to apá, ejika ati inu isan. Kọọkan apakan oriširiši ti a gbona-soke, akọkọ apakan, nínàá.

Mẹta mẹwa repetitions yonuso ti gbe awọn fifuye lori gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Lakoko, awọn titun olugbaisese yoo jẹ soro lati ṣe gbogbo awọn kilasi, ki awọn fifuye le wa ni pọ maa.

lo Cindy apẹrẹ fun ikẹkọ pẹlu dumbbells, sugbon ni ibẹrẹ ti won oojọ ko le ṣee lo.

Sindi Krouford: bi o lati se aseyori pipé

A ti ṣeto ti awọn adaṣe lati ṣe dara ju awọn atilẹba 2-3 igba kan ọsẹ. Ṣe awọn adaṣe yẹ ki o wa ni orisun lori awọn oniwe-ipinle ti ilera. Jẹ daju lati ṣe kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn oke ati isalẹ awọn ẹya ara ti ara ati ki o fi si isinmi fun o kere ju meji ọjọ. Idaraya iye ti 10 iṣẹju ni niyanju lati ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ. Yi finifini ṣeto ti akitiyan beere fun awọn ara lati ṣetọju isan orin ati lati titẹ soke awọn ti iṣelọpọ ninu ara. Fun yi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe lati ṣe dara ni owuro ṣaaju ki akọkọ onje lati ṣafikun awọn sanra sisun ilana.

Nigba ti o ti eka yoo dabi rorun, o jẹ pataki lati ṣe gbogbo awọn adaṣe Sindi Krouford wa pẹlu pọ fifuye ki o si ṣe kan kere isinmi laarin wọn. Kukuru ibiti o yẹ ki o wa ni ošišẹ ti ojoojumo. Iṣeto ti awọn kilasi, a eto Sindi Krouford, "Awọn ikoko ti awọn pipe nọmba" ti wa ni diẹ o dara oṣiṣẹ awon osere ju fun olubere. Nitori eru èyà, o le gba a pipe nọmba rẹ, boosting iṣelọpọ agbara ati expending afikun awọn kalori ni gbogbo ọjọ.

"Ounjẹ"

Adaṣe Sindi Krouford ni orisirisi anfani lori iru ẹrọ. diẹ ninu awọn le damo:

• aini ti rirẹ lẹhin gbigba awọn fifuye lori ese nigba idaraya;
• thighs ati awọn buttocks qualitatively ya soke nigba ti ipaniyan ti swings apá rẹ ati awọn ese;
• Ìyọnu di alapin apẹrẹ ni akoko kukuru kan;
• ikẹkọ le ti wa ni idapo pelu a idaji-wakati jog.

Kọọkan idaraya Sindi Krouford "pipe nọmba rẹ" ti wa ni Eleto ni akomora ti agbara, ni irọrun ati ìfaradà ti gbogbo oni-iye. Kilasi le ti wa ni idapo pelu miiran iru awọn ọna šiše. fifuye ipele ti wa ni iṣiro ni ona kan ti ko ni ipalara awọn ara ni awọn fọọmu ti nmu gbaradi. Bojumu nọmba ko le wa ni ti re. Ni ibamu si Sindi Krouford ara, adaṣe fun a lẹwa olusin yẹ ki o darapọ kan ori ti o yẹ ki o wọpọ ori.

Awọn italologo lori ounje nipa Sindi Krouford

Lati gba a dekun ipa lori idaraya agbekale ti a iwontunwonsi onje gbọdọ šakiyesi. Italolobo Sindi Krouford:

• O nilo lati jẹ adayeba awọn ọja nipa etanje kemikali ounje additives;
• lo adie ọmú, ti won ni serotonin;
• muna daju ijọba - ni lati wa ni aro, ọsan ati ale;
• overeating ti ko ba niyanju, gbogbo jẹ yẹ ki o wa gbe ninu awọn meji pọ ọpẹ;
• onje gbọdọ jẹ bayi alabapade ati ki o tutunini unrẹrẹ ati ẹfọ;
• jẹ eja, eso ati awọn irugbin;
• dun ati iyẹfun aropo wulo ati ti nhu ounje;
• mu ọjọ kan ni o kere kan lita ti omi;
• lati akoko si akoko to je Atalẹ ati ata fun ifun ṣiṣe itọju;
• jẹ nigba kan onje jẹ pataki bi lati ṣe yara fun desaati onje;
• dara lati je igba, sugbon ni kekere ipin.

Dara ounje ati ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni awọn fọọmu ti a eka ti awọn adaṣe yoo ran o se aseyori awọn ọna awọn esi ati ki o gba ohun wuni nọmba rẹ.

Esi ti lilo eka "ounjẹ"

Sindi Krouford idaraya le se imukuro excess àdánù ati asiwaju olusin ni o tayọ majemu, o nfihan pe awọn pọ ṣiṣe ti eka. Diẹ ninu awọn ẹrọ orin nikan osu kan lati se aseyori awọn ti o fẹ esi ati lati mu awọn nọmba significantly. O woye pataki ti ibamu pẹlu to dara ounje ni apapo pẹlu awọn adaṣe. Àdánù làìpẹ eto pẹlu Sindi Krouford wà lãrin awọn mẹwa julọ gbajumo amọdaju ti eto, eyi ti o confirms awọn oniwe-giga ranking ninu awọn awon osere.

Nigbati mo beere Sindi Krouford: "Bawo ni lati se aseyori rere?" - ohun ti awọn ifilelẹ ti awọn idahun wa da ni a eka idaraya "bojumu olusin", eyi ti o gba obirin lati gba a lẹwa nọmba rẹ ati oṣiṣẹ body fun igba diẹ.