Dukan Diet: ilana fun awọn "kolu", "oko" ati "adapo"

Laipe, akọkọ ibi ninu awọn julọ munadoko ona ti ọdun àdánù gba onje Pierre Duc. Reviews nu àdánù pẹlu awọn iranlọwọ ti yi eto awọn enia lu wọn awọn nọmba, nitori fun igba akọkọ 3-5 ọjọ lai ipalara si ilera le padanu diẹ ẹ sii ju 5 kg ti àdánù.

Finifini Ducane onje

slimming ọna ti Dyukanu da lori gbigba kan ti o tobi iye ti amuaradagba. Nigba dieting le ati ki o yẹ ki o jẹ eja, eran, eyin, ẹfọ ki o si wa daju lati oat bran. Ka awọn kalori tabi ni ihamọ rẹ onje jẹ ko wulo, nitori awọn kokandinlogbon ti ọdun àdánù nipa yi ọna ti o jẹ: "Je bi Elo bi o ba fẹ!". Lori awọn ọkan ọwọ, o dabi otitọ.O, sugbon ni otito, ti o ba gbogbo awọn ipo onje le padanu tobi oye ti àdánù pipadanu. Awọn gan Dukan Diet ilana fun "kolu", "oko" ati "adapo", awọn iye ti awọn ipo, idasilẹ ati ewọ onjẹ - gbogbo awọn ya ni ipo ati ni nla apejuwe, ki lati pade awọn nilo jẹ willpower ati ki o pataki awọn ọja. Ohun gbogbo miran ti tẹlẹ ṣe fun ọ Dr. Per Dyukan.

Ipele "kolu"

Alakoso "kolu" - yi ni kuru ju ipele, ṣugbọn pẹlu kan alagbara fe si awọn excess àdánù. Ti o da lori awọn oniwe-ipari le ti wa ni tun lati 6.5 si 10 kg. Nigba asiko yi, ni laaye lati je ounje lati eyi ti yoo ti ní lati fun soke nigbati awọn ounjẹ: eran, eja, ifunwara awọn ọja, ngbe ati paapa akolo. Eleyi jẹ awọn ẹwa ti yi ọna ti ọdun àdánù, bi awọn Dukan Diet: ilana fun awọn "kolu" ki Oniruuru ti ọdun àdánù jẹ rorun ati dídùn. Afikun sugbon iyan awọn ipo ni yi igbese ni a nrin ni o kere 20 iṣẹju fun ọjọ, awọn lilo ti 1,5 aworan. ṣibi oat bran, ati ki o kere 2 liters ti omi bibajẹ.

Awọn ipele ti "striping"

Alakoso "alternation" tabi "oko" - ni keji egbe yi, ti o ba pẹlu awọn Dukan Diet. Ilana fun awọn "kolu" ni awọn oniwe-ipile, pẹlu awọn nikan ni iyato ni wipe ni asiko yi o yẹ ki o jẹ diẹ ẹfọ ati awọn. Awọn orukọ jẹ nitori alakoso alternation ti awọn ọja: ojo kan nikan awọn ọlọjẹ, ati awọn keji - awọn ọlọjẹ pẹlu carbohydrates (ẹfọ). Nibẹ ni o wa nọmba kan ti alternating iyika: ọkan nipa ọkan, meji meji, ati ki o bẹ lori. Pierre ara Ducane iṣeduro eni 1/1, considering o ni rọọrun fun ara. Nigba asiko yi, awọn àdánù ti wa ni dinku ko idurosinsin: o ki o si dinku, ki o si mu ki. Eleyi jẹ nitori awọn omi, eyi ti o ti waye ni awọn ara ẹfọ. Iye "oko" ti wa ni iṣiro olukuluku ati ki o na bi gun bi awọn eniyan ti ko ni de ọdọ rẹ bojumu àdánù. Ṣaaju ti wa ni rìn 30 iṣẹju ọjọ kan, oat bran - 2 tbsp. sibi, awọn omi ni ko kere ju 2 liters.

Awọn ipele ti "adapo"

"Ojoro" tabi "adapo" - a pada si awọn atijọ ona ti aye, awọn ifihan ti awọn ọja, diẹ faramọ ni igbesi aye. Ni ipele yi, laaye meji ege ti wholemeal akara, starchy onjẹ (pasita, lentils, iresi, poteto), jù awọn ibiti o resolvable eran laaye "ajọdun onje". Awọn ipilẹ ofin yi alakoso, ti o sibẹ fun aye - yi ọkan amuaradagba ọjọ kan fun ọsẹ. O ṣeun si yi esi waye ni muduro. Dandan awọn ipo: 2.5 Art. ṣibi oat bran, ko kere ju 2 liters ti ito ati awọn 30-iṣẹju ni akoko ojoojumọ rin.

ibere

Ni ayika 100 aṣẹ ọja - yi ni gbogbo Dukan Diet. Ilana fun awọn "kolu", "alternation" ati "oluso" ni o wa ki Oniruuru pe won yoo ṣiṣe ni diẹ ẹ sii ju odun kan ti yi onje. Iru a onje jẹ kan ni ilera iwontunwonsi onje dipo ju ounje ihamọ. Awọn ifilelẹ ti awọn opo - o ni ti o muna lilẹmọ si gbogbo awọn prohibitions ati ilana, ito iwontunwonsi ati idaraya. Awọn milionu eniyan kakiri aye ràn awọn Dukan Diet. Ilana, agbeyewo, awọn italolobo ati ikilo - wa ni gbogbo bayi ni awọn media ati imọran wipe yi ọna ti o jẹ gan munadoko ati ailewu.

Tips eto olukopa

Nibẹ ni o wa meta ipilẹ awọn ofin fun dara ounjẹ. Yi, ni eyi ti o le jẹ ati ki o ko gba dara. Ni ibere, o nilo lati jẹ laiyara, chewing daradara. Eleyi jẹ nitori ekunrere ninu awọn orisi meji: darí ati nile. Darí - ti wa ni àgbáye Ìyọnu, ati ki o onigbagbo - o jẹ awọn assimilation ti onjẹ, wọn yapa pẹlu ọwọ gbigba sinu ẹjẹ. Nigbati o ba lo kan lọra ounje wulo kakiri eroja ninu ẹjẹ bẹrẹ lati ṣàn ṣaaju ki o to pari gbogbo onje. Ati pẹlu awọn dekun nínàá ti Ìyọnu waye banal overeating. Keji, mu opolopo ti fifa. Desirably arinrin omi tutu. O ṣe iranlọwọ dena yanilenu, àgbáye apa kan ninu awọn aaye ninu Ìyọnu, ati ki o se ti iṣelọpọ.